Pětifaktorová dieta

27. březen 2012 | Top diety | Diety | Diety na hubnutí | komentáře: 13
jidlo


Pětifaktorovou dietu slavných držela nejen Rihanna, ale i další hvězdy v Hollywoodu (Jessica Simpson, Eva Mendes, Alicia Keys,…). Tato dieta je tam totiž velmi oblíbená. Pětifaktorová dieta, které se také říká pětková dieta, je založena na zdravém stravování a na několika zásadách. Vše je založeno na čísle 5 a týká se všeho: jídla, ingrediencí, cvičení, doby i počtem prohřešků.


Pravidla pětifaktorové diety

Pět jídel za den

Během dne byste měli sníst pět porcí. Porce by měly být menší a hlavně byste měli jíst pravidelně. 1 porce by měla mít max. 1 260 kJ. Za den byste měli přijmout max. 6 300 kJ. Díky pravidelné stravě nehladovíte. Příprava jídel se musí řídit následujícím bodem.

Pět ingrediencí za pět minut

Jídla připravujte nanejvýše z pěti živin (bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina a voda). Příprava by měla být jednoduchá (zeleninový salát se sýrem, vločky s jogurtem, grilované maso se zeleninou, polévky, pečená ryba) a měla by vám trvat asi 5 minut. Pětifaktorová dieta je založena na jednoduchých jídlech.
Povolené potraviny: jogurty, mléčné výrobky, libové maso, ryby, vločky, celozrnný chléb, celozrnná rýže a těstoviny, ovoce, zelenina,…
Zakázané potraviny: cukr, bílé pečivo, těstoviny, tučné potraviny, sladkosti, pochutiny,…

25 minut cvičení každý den

Také se nesmí zapomenout na cvičení. Necvičí se ale dlouhé hodiny denně, ale stačí pouze 25 minut denně pětkrát týdně. Už se nemusíte vymlouvat, že nemáte čas, když stačí jen tak málo. Vyberte si libovolné cvičení (nejlepší je ale běh, rychlá chůze, jízda na kole nebo posilování).

krt

5 týdnů

Pětifaktorová dieta by se měla držet alespoň pět týdnů. Pokud budete dodržovat všechny faktory, brzy uvidíte na svém těle výsledky. Stačí pouze tak málo. Pak samozřejmě s dietou můžete dále pokračovat.

5 hříchů

Pětkrát za pět týdnů můžete daná pravidla porušit. Obvykle v neděli si můžete dát, co chcete (zákusek, čokoládu, hranolky, smažák...). Můžete také lenošit. Nesmí to být ale častěji než jednou týdně.

Pětifaktorovou dietu slavných sestavil nutriční poradce a trenér Harley Pasternak.
Vyzkoušejte pětifaktorovou dietu, která je výbornou metodou jak můžete zhubnout. Jí se pravidelně a návíc se musí cvičit.

Připravujeme jídelníček a recepty pro pětifaktorovou dietu.


 

Diskuze k článku (celkem 13):




Tato dieta mi připadá velmi podařená, takže ji zkusím. Jedná se jen o měsíc a kousek. Snad zhubnu do plavek.:)

Lee 27. březen 2012 21:45

S touto dietou začnu hned jak dokončím bramborovou, která je jenom dva dny :) tato vypadá jako změna životního stylu :D tak se těším, nebudu hladovět, budu cvičit a jíst zdravě :D

Monik 31. březen 2012 10:58

Musím jíst opravdu 1260kJ NECHCE SE MI TO HLÍDAT A PŘEPOČÍTAVAT NEDÁ SE JEN JÍST MÍN,

prosím dá se sestavit jídelníček na míru bez vážení?

Jitka 31. březen 2012 15:13

Máte s touto dietou někdo zkušenosti? opravdu to funguje? dostaví se jojo efekt? předem děkuji za odpověď:)

Veronika 4. duben 2012 21:37

Je to klasická krabičková dieta, bohužel ale jak se přestanete hlídat, budete jíst víc než 6000KJ denně, jíst nepravidelně, tak váha letí zpět nahoru. Při této dietě se hubnout i 4Kg týdně, záleží z jaké váhy hubnete :-)

Teri 21. duben 2012 16:21

a jak zjistim KJ? :D dekuju

Michalka 23. duben 2012 19:06

To jsou kalorie. Na kazdem produktu mate napsano kolik kalorii obsahuje dany produkt.

Jennie 17. květen 2012 08:19

Tato dieta je takřka shodná s spam, co mají na webu spam, jen s tím rozdílem, že těch pět faktorů tam mají pro snazší orientaci shrnuto do spam...

Magda 5. červen 2012 09:54

kJ zjistíš tak, že kcal vynásobíš 4,2

např. 1000 kcal x 4,2 = 4200 kJ

Magda 5. červen 2012 11:37

Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu jak mám poznat KJ například u papriky a jiné zeleniny či ovoce? Nebo když si koupím jeden kus celorznného pečiva? Děkuji

Sabina 7. červenec 2012 11:18

kalorickou kalkulačku potravin najdete na netu, zadate potravinu,a hned víte kolik co má, klidne uplne klidne si dejte rohlík má 500 KJ, a krajíc celozrnného chleba taky, musli tycinka má víc KJ než věneček nebo vetrník ten má 900 a tyčinka víc než 1000, pokud budete prísnějsí a nebo jste chronické dietářky, dejte si 4500 nebo 5000 KJ, hlad není, a hubnete, příklad mého jídelnícku na den, vyzkouseneho rano kava susenky bb, obed kuřecí masi asi 15 g, s kuskus taky 15 g, odpoledne jahody, nebo meloun, večere dva žitné chleby s lucina linie a rajcata třeba tri

Zdena 8. červenec 2012 16:29

Tak precital som si vela ohladom tychto tem na diety a tato posledna odpoved ma dostala. Pri takomto stravovani ako pani Zdena schudnut clovek musi. Odpoledne meloun, to je z polovice voda, a kalorie nema takmer ziadne.Clovek nesmie zjest viac ako 6000Kj za den, po dobu xy. Vsetky diety a chudnutia su samozrejme len o strave, pohybe, dostatku tekutin. Cize ak nebudete jedlo prehanat , bude clovek dostatcne vela pit, samozrejme nesladenej cistej vody , nejest zbytocne mastne jedla a mat aspon ako-taky pohyb nepriberie. Osobne jem vsetko co doteraz, akurat som obmedzil mastne jedla. MCdonald, ziadny , cola deto, zvysil som pohyb. Jem viac zeleniny , ovocia a z povodnych 88kg mam 62. Inak jem normalne. Ranajky nejaka zelenina, tmave pecivo s pomazankou, obed normalny so zeleninou, ziadne obmedzovania a vecera uz len nieco mensie s jogurtom ovocie a podobne. Pijem len cistu vodu a to pred, pocas a po jedle. V pripade, ze ma chyti hlad, nekupujem si tycinku, ale dam si pohar vody, popripade nieco malicke bez sacharidou, lebo tie v mozgu sposobuju hlad a tym padom tuzbu po jedle :) . Jem 3x denne a nie 5x po mensich davkach. Taktiez je dobre jest veci troska kyslejsie ako citron, kapusta, lebo podporuju metabolizmus, najma z rana. Velmi dobry pre spalovanie tukov je aj capsaicin, tj je ta latka, ktora cloveka stipe v ustockach, cize veci pikantne, len tam treba davat pozor pri potiazach so zlnikom a podobne. Cize vsetko s mierov a vela tekutin.

Jozef 12. listopad 2012 21:09

kolik kj bych mela mit za jeden den?

denisa 19. květen 2013 19:28

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.