Redukční dieta pomáhá zdravě zhubnout

Redukční dieta je základem nejen pro zdravé hubnutí, ale i pro změnu vašeho dosavadního stravování. Nečekejte, že zhubnete 5 kilogramů za týden. Zhubnete méně, většinou 0,5 - 1 kg týdně, na druhou stranu si však vaši váhu dlouho udržíte. Nedojde tak jako u většiny diet a zázračných jídelníčků k jojo-efektu.

Nejedná se o změnu na týden nebo na dva, měli byste si z toho vzít základní pravidla, která budete dlouhodobě dodržovat. Jen takto si váhu můžete udržet a nemusíte se obávat návratu vyšší váhy. Nebojte se, že se jedná o omezování. Důležité je nezdravé pokrmy omezit a nahradit je zdravějšími variantami a přitom nezapomenout na důležité pokyny. Výhodou redukční diety je, že je vhodná i při těhotenství nebo pro děti. Nepočítají se kalorie, ale hubne se zdravě.

Při dodržování diety se můžete cítit bezradní a bez elánu pokračovat, neboť neuvidíte tak rychlé výsledky, jak tomu je u nezdravých diet. Důležité je nevzdávat se a vydržet alespoň dva měsíce, ať můžete vidět první pokroky. Abyste mohli dodržovat redukční dietu, měli byste dodržovat několik základních pravidel, která vám pomohou k cíli.

Pravidla a zásady redukční diety

Tento způsob stravování není o tom, že byste měli hladovět a jíst pouze nějaké zrní. Právě naopak, strava musí být pestrá a k tomu pravidelná. Není nad to než si osvojit základní pravidla.

• Jezte pravidelně po 2 - 3 hodinách v malých porcích - pravidelná strava je základ, která ukáže organismu, že si nemusí ukládat zásoby na pozdější dobu.
• Jezte dostatek bílkovin a kvalitních sacharidů - nejvhodnější bílkoviny jsou: libové maso, ryby, sýry, jogurty, mléčné výrobky či vejce, vhodné sacharidy jsou: celozrnné a žitné pečivo, celozrnné obilniny, těstoviny či cel. rýže.
• Maso si vybírejte libové - z masa při přípravě odkrojte viditelné tučné kousky, z kuřete kůži a obecně si kupte libové hovězí, kuřecí, krůtí či zvěřinu. Z vepřového je vhodná panenka, ostatní druhy vepřového masa jsou příliš tučné a pro redukční dietu nevhodné.
• Nezapomínejte na konzumaci ryb, protože obsahují zdravé tuky. To se týká ale pouze tučných ryb, mezi které patří losos, tuňák, makrela nebo sardinky.
• Jezte dostatek zeleniny - ke každému jídlu si dejte čerstvou zeleninu, je zdravá, obsahuje vitamíny, vlákniny a hlavně zasytí vás.
• Ovoce nejezte ve večerních hodinách - večer ovoce již není nejvhodnější, protože obsahuje cukr.
• Kupujte co nejméně polotovarů - polotovary nepatří do zdravého stravování, protože obsahují pochybné látky, sůl a často jsou tučné. Raději si vždy připravte vlastní polévku nebo omáčku místo kupování náhražek v sáčcích.
• Pijte alespoň 2 litry neslazených tekutin denně - vhodná je voda z kohoutku, neperlivá nebo mírně perlivá voda a čaj bez cukru.
• Nezapomínejte na pohyb - při hubnutí je důležitá pravidelná fyzická aktivita. Nejlépe byste měli cvičit každý druhý den a to jak aerobně (běh, jízda na kole, plavání, aerobic, atd.), tak i posilovat.
• Nejezte smažená a tučná jídla - smažená ani tučná jídla nepatří do redukční diety, proto neuškodí, pokud je omezíte na minimum. Jednou za čas si je dát můžete, ale opravdu omezeně.
• Omezte příjem cukru a sladkosti - cukr ve velkém množství se ukládá automaticky do tuků, proto není vhodné jíst různé pamlsky a přidávat dodatečný cukr do kávy nebo omáček.
• Nepřehánějte to se solením - sůl zadržuje vodu a také díky ní je větší hlad. Omezte solení co nejvíce to jen jde, protože obecně v Česku lidé solí strašně moc.
• Važte se jen jednou týdně a také se nezapomeňte změřit - váha se nemění ze dne na den, proto je zbytečné se vážit každý den. Zvažte jednou týdně po ránu za stejných podmínek. Také byste měli doplnit váhu o míry, které si zapisujte a porovnávejte, zjistíte tak, jestli jste zhubli opravdu tuk a ne jen vodu.

Ze začátku se vám může zdát, že se budete muset omezovat v jídle a že si nebudete moct vzít ani klobásu nebo tiramisu, brzy ale uvidíte výsledky, které vás potěší. Pokud budete dodržovat redukční dietu dva týdny, klidně si můžete po dvou týdnech redukční diety dopřát něco sladkého nebo smaženého. Nic se nestane, pokud to bude právě jednou za dva týdny. Zkuste to a uvidíte, jak se vám půjde hubnutí snadno.

Hubnutí s redukční dietou je základ, který je doporučován lékaři na celém světě. Redukční dieta znamená jíst správné potraviny častěji a v menších porcích. Jídelníček redukční diety je jednoduchý a nenáročný. Přesvědčte se sami u ukázkového jídelníčku na celý týden a dalšího jídelníčku.

Pokusíte se tímto způsobem zhubnout?