Redukční dieta pomáhá zdravě zhubnout

26. červen 2010 | Top diety | Diety | Diety na hubnutí | Hubnu | komentáře: 62
Redukční dieta


Redukční dieta je základem nejen pro zdravé hubnutí, ale i pro změnu vašeho dosavadního stravování. Nečekejte, že zhubnete 5 kilogramů za týden. Zhubnete méně, většinou 0,5 - 1 kg týdně, na druhou stranu si však vaši váhu dlouho udržíte. Nedojde tak jako u většiny diet a zázračných jídelníčků k jojo-efektu.

Nejedná se o změnu na týden nebo na dva, měli byste si z toho vzít základní pravidla, která budete dlouhodobě dodržovat. Jen takto si váhu můžete udržet a nemusíte se obávat návratu vyšší váhy. Nebojte se, že se jedná o omezování. Důležité je nezdravé pokrmy omezit a nahradit je zdravějšími variantami a přitom nezapomenout na důležité pokyny. Výhodou redukční diety je, že je vhodná i při těhotenství nebo pro děti. Nepočítají se kalorie, ale hubne se zdravě.


Při dodržování diety se můžete cítit bezradní a bez elánu pokračovat, neboť neuvidíte tak rychlé výsledky, jak tomu je u nezdravých diet. Důležité je nevzdávat se a vydržet alespoň dva měsíce, ať můžete vidět první pokroky. Abyste mohli dodržovat redukční dietu, měli byste dodržovat několik základních pravidel, která vám pomohou k cíli.

Pravidla a zásady redukční diety

Tento způsob stravování není o tom, že byste měli hladovět a jíst pouze nějaké zrní. Právě naopak, strava musí být pestrá a k tomu pravidelná. Není nad to než si osvojit základní pravidla.

  • Jezte pravidelně po 2 - 3 hodinách v malých porcích - pravidelná strava je základ, která ukáže organismu, že si nemusí ukládat zásoby na pozdější dobu.
  • Jezte dostatek bílkovin a kvalitních sacharidů - nejvhodnější bílkoviny jsou: libové maso, ryby, sýry, jogurty, mléčné výrobky či vejce, vhodné sacharidy jsou: celozrnné a žitné pečivo, celozrnné obilniny, těstoviny či cel. rýže.
  • Maso si vybírejte libové - z masa při přípravě odkrojte viditelné tučné kousky, z kuřete kůži a obecně si kupte libové hovězí, kuřecí, krůtí či zvěřinu. Z vepřového je vhodná panenka, ostatní druhy vepřového masa jsou příliš tučné a pro redukční dietu nevhodné.
  • Nezapomínejte na konzumaci ryb, protože obsahují zdravé tuky. To se týká ale pouze tučných ryb, mezi které patří losos, tuňák, makrela nebo sardinky.
  • Jezte dostatek zeleniny - ke každému jídlu si dejte čerstvou zeleninu, je zdravá, obsahuje vitamíny, vlákniny a hlavně zasytí vás.
  • Ovoce nejezte ve večerních hodinách - večer ovoce již není nejvhodnější, protože obsahuje cukr.
  • Kupujte co nejméně polotovarů - polotovary nepatří do zdravého stravování, protože obsahují pochybné látky, sůl a často jsou tučné. Raději si vždy připravte vlastní polévku nebo omáčku místo kupování náhražek v sáčcích.
  • Pijte alespoň 2 litry neslazených tekutin denně - vhodná je voda z kohoutku, neperlivá nebo mírně perlivá voda a čaj bez cukru.
  • Nezapomínejte na pohyb - při hubnutí je důležitá pravidelná fyzická aktivita. Nejlépe byste měli cvičit každý druhý den a to jak aerobně (běh, jízda na kole, plavání, aerobic, atd.), tak i posilovat.
  • Nejezte smažená a tučná jídla - smažená ani tučná jídla nepatří do redukční diety, proto neuškodí, pokud je omezíte na minimum. Jednou za čas si je dát můžete, ale opravdu omezeně.
  • Omezte příjem cukru a sladkosti - cukr ve velkém množství se ukládá automaticky do tuků, proto není vhodné jíst různé pamlsky a přidávat dodatečný cukr do kávy nebo omáček.
  • Nepřehánějte to se solením - sůl zadržuje vodu a také díky ní je větší hlad. Omezte solení co nejvíce to jen jde, protože obecně v Česku lidé solí strašně moc.
  • Važte se jen jednou týdně a také se nezapomeňte změřit - váha se nemění ze dne na den, proto je zbytečné se vážit každý den. Zvažte jednou týdně po ránu za stejných podmínek. Také byste měli doplnit váhu o míry, které si zapisujte a porovnávejte, zjistíte tak, jestli jste zhubli opravdu tuk a ne jen vodu.
krt

Ze začátku se vám může zdát, že se budete muset omezovat v jídle a že si nebudete moct vzít ani klobásu nebo tiramisu, brzy ale uvidíte výsledky, které vás potěší. Pokud budete dodržovat redukční dietu dva týdny, klidně si můžete po dvou týdnech redukční diety dopřát něco sladkého nebo smaženého. Nic se nestane, pokud to bude právě jednou za dva týdny. Zkuste to a uvidíte, jak se vám půjde hubnutí snadno.

Hubnutí s redukční dietou je základ, který je doporučován lékaři na celém světě. Redukční dieta znamená jíst správné potraviny častěji a v menších porcích. Jídelníček redukční diety je jednoduchý a nenáročný. Přesvědčte se sami u ukázkového jídelníčku na celý týden a dalšího jídelníčku.

Pokusíte se tímto způsobem zhubnout?


 

Diskuze k článku (celkem 62):




Ahoj,muzu se zeptat zda to funguje?Diky

Barca 11. duben 2011 16:02

Pro 123Barca: Ahoj, ano, funguje. Já jsem přesně podle těchto zásad zhubla ze 68 kg na 53 kg. Ale to jsem si nic nevyčetla na internetu. Prostě jsem začala jíst po 3 hodinách, pila jsem jen neochucené neperlivé vody, vyhýbala jsem se sladkému, smaženému. Cvičila jsem pilates. Před nějakou dobou 1,5 - 2 roky, jsem s tímto režimem přestala, tak jsem 4 kg přibrala. Ale opět jsem se rozhodla, že ode dneška s režimem zase začnu, protože je hrůza, jak já jím....o kynoucích bocích a břichu ani nemluvim!=D Takže s chutí znovu do toho!

Martina 27. duben 2011 09:23

Dobrý den,zrovna skrz mou nemoc nemůžu hubnout,ale zase nechci neustále nabírat.Potřebovala bych pomoct udrže váhu.Sestavení jídelničku je pro mě klíčové.

Blanka 24. červen 2011 22:48

Jistě že to funguje!Jestli vše budete dodržovat ani se vám to nebude zdát jako nějaký tvrdý režim, začnete to brát jako samozřejmost a vše se odrazí na vaši náladě,svědomí hlavně postavě a váze!Já jsem s tím začala zhruba před 4 měsíci a není nad to se ráno budit s úsměvem na tváři a dobrým pocitem že konečně něco dělám pro své tělo :-) Takže hurá do toho!!

Míša 2. červenec 2011 12:26

Dobrý den, chtěla bych moc zhubnout. zkoušela jsem všechno možný ale nic :( jsem opravdu zoufalá :(!!! Můžu se tedy opravdu spolehnout na tuhle tu dietu??? opravdu funguje???

judy 4. září 2011 18:15

judy_Tato dieta funguje nádherně sice se při ní hubne málo ale nemění se o nic víc změna jídelníčku,usí se jíst pravdidelně po malých dávkách a hodně pít (nejlepší je mattoni neperlivá).Zhubnul jsem za dva měsíce z 87kg na 82kg...je to fakt super když se probudíte a stoupnete na váhu,kde si budete někam na lístek psát svojí váhu a po měsíci zjistíte že se to daří a lidi se vás začnou ptát jak to vůbec děláte...Opravdu to funguje stačí chtít a být optimista.Když si říkáte deno denně že nezhubnete tak nezhubnete a naopak...Je to i o přemýšlení a myšlení nad tím zda začnete hubnout nebo ne

Dominik 13. září 2011 12:44

Dominiku máte pravdu, shodila jsem už 11kg, úžasný pocit. :-)a sem tam taky zhřeším něčím tučným, ale neberu to tragicky, že na váze je postavenej vesmír. Vím, že hřeším, ale s úsměvem a ne často, psychika je taky důležitá.

myssovka 1. říjen 2011 17:28

Tohle neni dieta, ale spravne stravovani u ktereho nebude clovek tlusty. Ja dodrzuju pravidla spravneho stravovani dva mesice a mam dolu 4 kila. A to jsem byla zvykla zrat, bohuzel. Pred par lety jsem byla stihla, 52 kg. A to diky malym a castym porcim. Jak jsem zacala s manzelem zit v jedne domacnosti, on milovnik jidla a velkych nezdrav.porci,ja se vezla s nim a nabrala jsem za 5 let 20 kilo. Uz nechci... Chci mit ze sebe opet ten prijemny pocit. Takze zpet ke stihle linii a kila at jdou nekam.

martina 6. listopad 2011 07:46

Potřebovala bych radu...Píše se neslazený nápoj takže voda;) Může být s citrónem? :)) Předem děkuju za odpověĎ

Karolína 2. prosinec 2011 15:20

Samozřejmě, že může byt s citronem. Pít pořád jen vodu by časem každého omrzelo. Co můžu doporučit - vždy ráno na lačno vypít sklenici teplé vody s citronem. Nebo nakrájet zázvor, zalít vařící vodou a až bude vlažný, přidat citron či limetku. Mezi neslazené nápoje bych také zařadila bylinkové čaje.

Marci 3. prosinec 2011 17:45

Zdravím všechny, snažila jsem se držet mléčnou dietu a vydržela jsem jen 5. dní....je to šílená hladovka!!! Tak teď když mám žaludek scvrklý tak jsem se rozhodla pokračovat ve zdravém stravování...chtěla jsem se zeptat...jsou grilované pokrmy zdravé?? Koupila jsem si domácí gril a něm si vařím, je to bez tuku...potraviny ochutím jen bylinkami max nějaké koření. Kdysi jsem strašně moooc solila teď je tomu konec, piju vodu nebo neslazený čaj...na sladké nejsem takže pohoda....do toho nějaké cvičeníčko tak snad se mi podaří zhubnout na trvalo!! :-))

Miruschka22 4. prosinec 2011 15:44

DRZIM DUKANOVU DIETU OD 4.1.2011.MAM TED 52.30K JDETO POMALU ALE POKAZDE SE NA VAZE KTEROU ZHODIMDRZIM ASI 4 DNY I VICE PAK NARA HNED PUL KYLA DOLU A ZASE STOP 4A 5 DNI PIJU CCITRONOVOU VODU A VODU Z KOHOUTKY JE NEKDE CHYBA NEBO TO TAK MA BYT CHCI ZHODIT NA 50KG DRZIM TO SPRAVNE HLAD NEMAM JIM 5KRAT I 6 KRAT ZA DEN MALE PORCE DIKY HANA

HANA PREROV 22. leden 2012 10:23

Pravidelnou stravu mi naordinovala i paní dietoložka. Jíst 5x denně po malých porcích a tekutiny.Bohužel jsem byla lehčí o 4.000 ale v korunách, které jsem za to zaplatila a o pár kilo navíc, které jsem při této metodě nabrala.

Lucie 12. únor 2012 20:19

Takhle je to nejlepší na mě to mělo rychlé účinky za měsíc jsem schodila 7,3 kg :) Ty rychlé diety jsou na nic takhle se člověk nemusí tolik omezovat a hlavně si udrží váhu !

Lucka 16. únor 2012 23:11

Ahojda, držela jsem redukční dietu 4,5 měsíce, zhubla jsem 13 kilo, během 3 let jsem nabrala .pouze. 5 kilo zpět. Takže doporučuji.

Jana 30. březen 2012 09:34

Ahoj asi je ta dieta dobrá taky bych ráda zhubla (63kg) ale to fakt nejde. Navíc moje rodina mě vůbec nepodporuje...

Zatím to nevzdávám...

DRŽTE MI PALCE--- Míša :)

Míša 6. duben 2012 20:11

ahoj chtela jsem se zeptat jestli po této diete když budu pravidelne jíst atd. jestli nenaberu to co jsem zhubla zpátky? s pozdravem Lůca

Yurika7 12. duben 2012 22:30

Ahoj, zajímalo by mě, jestli tuhle dietu můžu držet pořád? Z vašich komentářů jsem pochopila, že je to vlastně jenom zdravá strava. Neublíží mi to nějak? Děkuju

Ang. 21. duben 2012 18:00

Od zítřka začínám,tak jsem zvědavá,jaké budou výsledky, pokud vydržím. Držte palce :)

Narciska 5. květen 2012 17:53

Ahoj holky, doporučuju redukční dietu. V poslední cca roce jsem začala jíst více sladkého ( čokoládky, zmrzlina, vaření s přítelem atd. a často jsme se prostě v jídle nekontrolovali )a váha šla bohužel nahoru, dostala jsem se až na 69 kg z původních 59 kg před rokem a půl.

Před měsícem jsme si řekli dost a začali aktivně dietovat spolu. Nespornou výhodou je, že naštěstí oba milujeme zeleninu a nikdy jsme příliš neholdovali klasické české kuchyni takže u nás skutečně o zredukování porcí a eliminování sladkostí.



A co vařím? Snídaně netučný jogurt, jakýkoli druh, banán, někdy kousek celozrného chleba s libovou šunkou nebo netučným sýrem, bez másla. Svačina ovoce ( to jím skutečně jenom dopoledne ). Oběd si nosím do práce, snažím se jíst pestře takže třeba kousek kuřecích prsíček s bramborovou kaší, rybu se zeleninou, saláty na x způsobů ( s vejci, tuňákem, krevetama ), svačina něco malého - kousek zeleniny, jogurt. Večeře např. zeleninová polévka domácí mixovaná ( s brokolicí, mrkví, květákem apod. )a k tomu větší zeleninový salát s kozím sýrem nebo cottage, různé ryby pečené nebo dušené, kuskus vegetariánský nebo i s kouskem masa, těstoviny občas ( tam je nutné hlídat kvantitu, bohužel ), stejně tak rizoto. Někdy si dáme hovězí steak se zeleninou nebo vepřovou panenku, jindy jenom salát Caprese, pečivo večer nejím vůbec.

Pokud mě později večer honí mlsná, dám si kousky rajčat, okurky, k tomu dressing bez oleje jenom mírně osolený a s bylinkama ( těma nešetřím a dávám všude ).

Vím, pro někoho to může znít jako odříkání ale mám i pár malých .hříšků., třeba dvojku vína skoro denně, nebo k čaji 4 kostičky kvalitní čokolády, sušenku ( ale skutečně jednu, ne spořádat balíček jak bylo mým zvykem dříve:-) )

Co mi chybí moc je: pivečko, smetanové jogurty ( i krémy typu Monte atd. ), zmrzlina ( aaachjo...)a v neposlední řadě čokoláda.

Omáčky, knedlíky, tučné maso jsem nejedla nikdy, stejně tak uzeniny takže dá se říct že pohoda...A hlavně mě motivuje ten úbytek váhy, mám pryč 4 kg během měsíce, přítel dokonce 5 ( sladké vyřadil úplně, bez výjimky , nehladovíme a snažíme se hejbat.

Tak dietám zdar a hlavně ať je vám dobře ( obzvlášť začátky jsou těžké, odolat pokušení často stojí úsilí )a výsledek ať stojí za to!

Monika 30. květen 2012 14:31

Dobry den chcela om sa spitat ze , preco ovocie nesmiem vecer ? a je jedno ake ?

renuska 3. červen 2012 23:35

ovoce má hodně cukru, tak asi proto ne večer

Lucka 4. červen 2012 14:52

Ahojte, dříve jsem nejdla celý den a večer se vyloženě naprala. Spát jsem chodila s knížkou a plnou miskou čoko kuliček do mléka na zobání. Z 55 Kg jsem se dostala na 64kg. Teď jsem si upravila jídelníček na 5-6 porcí denně. Vše si poctivě zapisuji, piji vodu s citronem - je to snesitelnější. Dám si i dvě kafíčka denně a hlídám si příjem kJ do 5000 a kcal cca 1400. Hlad opravdu nemám, jde jen o zvyk. Vyhýbám se smaženému a sladkostem, ukojím se bebe sušenkou a stačí mi jedna. Po týdnu úpravy jídelníčku mám 2 kila dole. Teď to půjde pomaleji, ale cítím se lépe, nejsem nafouklá, nepálí mě žáha a celkově se cítím lépe. Nemohu kvůli crohnově nemoci být fyzicky aktivní tak se snažím alespoň chodit se psem na procházky. Jsem max spokojená.

Bobule 8. červen 2012 07:49

Ahoj. Vaše komentáře zde mě velmi potěšili a dalo mi to zase trochu síly na změnu životního stylu.
Dříve jsem měla okolo 60kg, byla jsem spokojená, když jsem v 16 začla prožívat první opravdový vztah, tak jsme samozřejmě po večerech grilovali, k filmům dávali brambůrky, buchtičky k čaji a podobně, také jsem začla brát celkem silnou hormonální antikoncepci, přibrala jsem nějaké 4kg, poté se o pár let přidali moje nervy (před maturitou) a nějakým způsobem se mi povedl odrovnat žaludek, brala jsem nějaké strašné prášky, prodělala jsem několik vyšetření žaludku a během několika měsíců přibrala na 70kg až mi nakonec řekli, že to mám z nervů.. beru školu moc vážně, po maturitě se vše uklidnilo, ale kila nešli zdravým životním stylem přesně co se tady píše dolů ani za nic, možná to bylo i tou silnou anti, kterou jsem již přestala brát a mám teď tu s nejnižším obsahem hormonů na trhu - kroužek.
Postupem času jsem se nervy ve zkouškovém období naučila zvládat a při posledním se mi povedlo si váhu dokonce udržet a dále nepřibrat, proto doufám, že tentokrát moje snažení nevyjde na prázdno a touto metodou zhubnu. Doufám, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat :)

Tereza 24. červenec 2012 23:13

dobrý den tuhle dietu držím 10den a 3 kila dole :) mám v planu ještě tak 7 kilo tak doufám že mě moje nadšení neopustí :)

tereza 30. srpen 2012 21:10

Vážím 59 kilo a měřím 173 cm.

Chci mít tělo jako modelka ale cvičit mě nebaví.

Kolik bych měla tak zhubnout abych neměla faldíky a velká stehna s lítky + břicho ??

Chci mít uplně ploché bříško, myslíte že když mi je 13 a budu držet dietu pro baletky že se mi nic nestane ???

Prosím odpovězte mi .

Barča)* 30. srpen 2012 23:45

Ahoj Všem =o)

Tak jako většina z vás tak i já mám problém z váhou ... no a Dnešním dnem končím s Dukanovou dietou...Držela jsem ji 14dní hmmm v celku úspěšně ale všechno má svoje pro i proti... po 10dnu se dostavila krutá bolestivá zácpa...piju hodně minerálek a vody a odstředěného mléka a nic... a tak jsem si řekla ...ááááá dost!...sice moje sestra která mi tu dietu poradila a sama je ve 3fázi s 20kg úbytkem na váze radí ,nevzdávej to!... dej si čípek a nebo projímadlo já měla to sami...hlavně vydrž!...ono se to lehko řekne když člověk fakt bolestí trpí a je podrážděný ... to za prvé a za druhé proč ládovat do sebe zbytečně chemii,nemělo by to jít přirozenou cestou?.... nuž zkusím jíst 5krát denně malé porce pít neslazené nápoje a pohybu?...toho mám za celý den dost... malinko se sice bojím jojo efektu ale...hmm všechno je v těch naších kokoskách neboli hlavičkách ... tak holky držte mi pěsti štěstí a to samé přeju i já Vám ♥

s pozdravem Katka

Katka 1. září 2012 21:10

katko taky sem skusila různe diety a tahle me příjde nejrozumější :)..proč si ničit tělo když chci JEN zhubnout?:)

tereza 2. září 2012 12:00

Pro Baru -Nela má pravdu pokuď chces zhubnout tak jez zdrave,ale podle me hubnout ani nemusis natož praštěnou dietou baletek ! Seš ve vyvinu a maš jest od všeho trošku ! Vaha není vše v první řádě je zdraví.

tereza 5. září 2012 16:15

Ahoj, jelikož jsem ze svých kil taky už zoufalá, jdu zkusit tento zázrak :-) chtěla jsem se jen zeptat, co jsou to kvalitní sacharidy, nějak jsem se o toto nikdy nezajímala a tak to bohužel nevím. Dík :-)

Janka 4. říjen 2012 22:24

Barčo, radši se uč pravidla českého pravopisu (lýtka, ne lítka).
Ahoj Helena

Helena 5. listopad 2012 13:03

Ahoj lidi měřím něco kolem 155 cm možná mín :D a vážím skoro 70 kilo už milionkrat jsem zkoušela ruzne diety dokonce i něco podobného jako je tohle ale vždy jsem stratila vuli a hlavně MOTIVACI a moje rodina mě v hubnutí vubec nepodporuje ale spíš naopak odrazuje mě od toho říkají mi že to stejně nezvládnu tak proč to vubec dělám že to stejně poruším takže nemám s dietou vubec začínat.Nesnáším je za to protože kdyby mi pomohli třeba bych změnila celý svuj životní styl dokonce i starší kámoška mi říkala že si myslí že kdybych bydlela v jiné rodině tak bych neměla takové problémy.Myslí si že tolik jím protože mám emociální potíže s matkou a s rodinou a proto se přejídám je to možné???

Karin 14. prosinec 2012 08:59

Karin tak mužem jit do diety spolu :)třeba když se budem podporovat spolu pujde to lip ! A spis než aby te vaši odradili tak si dej přecevzetí že jim ukažes že se pletli !!! :)

tereza 19. prosinec 2012 09:16

Bezva, že tu někdo jste. Díky že sem píšete. U diety co chci držet je základ mléčné potravimy, vejce,šunka,čínské zelí,mrkev s citronem,pomeranče,jablka, křehké tmavé plátky s vysokým obsahem vlákniny 1 balení 9 ks má 964 kj a vodu minerálku a i kafíčko s bio mlékem. Je potřeba aby se stáhl žakudek.

Ester 1. leden 2013 22:41

Všechny Vás zdravím. Já včera začala s tímto jídelníčkem. Hodně cvičím a tak jsem zvědavá, jestli půjdou kila dolů. :-)

Teja 8. leden 2013 13:20

ahoj,chtěla bych se vás zeptat,od kolika přibližně let se může hubnout?jestli to není nějak od té doby,co se člověk přestane vyvíjet nebo tak... :D Předem děkuji za odpověď

Lucik 8. leden 2013 17:17

pokud budes držet redukční dietu tak mužes začit kdykoliv... Neni to dieta je to spis zdravi jidelniček

tereza 11. leden 2013 13:26

Ahojky všechny zdravím a všem držím palečky v hubnutí. Mě bylo sděleno že jsem přibrala /od přítele/ a tak nějak kvůli tomu se mnou týden nemluvil, než jsem z něj dostala co mu je...chodím pravidelně cvičit, trénuju, takže si myslím že tu sportovní postavu mám :-( ale holt vadí vnitřní strana kterou se nedá asi projít :-( takže startuju redukční dietu a budu doufat že něco spadne dolů. Jo a propo ... mám 182cm a 70kg.. Držte palečky

Beruška 11. leden 2013 20:30

Ahoj Beruško tvuj přítel je asi pěkný pako,takovýho týpka by jsem poslala rovnou do háje!!!! já jsem se svým manželem 14 let a za tu dobu jsem přibrala tak 30 kilo. Vůbec mu to nevadí a když mam já sama nějakej ten splýn nad svojí postavou tak mi muj chlap říká, že mě miluje a že mam bejt hlavně taková jaká jsem. Takže jestli stojíš o mojí radu pošli přítele do háje dřív než s nim budeš mít třeba děti.Já to co jsem přibrala v těhotenství to mi zůstalo i když hodně cvičim.Je fakt že mam spíš svalnatou postavu ale 30 kilo navíc neni zrovna málo.
Promiň,ale to tvoje pako bysem ráda viděla a ještě raději bysem s nim mluvila.
Měj se hezky

petrule 15. leden 2013 19:53

Ahojte všichni! Dokud vám jde hubnout přirozenou cestou, jděte do toho!! mám 162cm, a skoro 95 kg, a po 17 letech od nehody, kdy jsem bourala v autě a vykloubila si kyčel, musím jít na výměnu,protože potíže s chůzí mám nejen díky nehodě, ale i díky nadváze. věřte, že co jde lehce ve 30, nebo 40, to už jde ztěžka po 50tce....takže se snažím snížit váhu přirozenou cestou o jaké tady všichni diskutují...za 4 měsíce šlo skoro 5kg dolů a díky bolesti nejde se moc pohybovat a sportovat, ale dělám co můžu za pomoci své poradkyně a myslím, že po operaci budu pokračovat, protože nikdy není pozdě!!

ingridvos 5. únor 2013 20:26

ahojte všichni,tohle je nejrozumnější dieta,kterou uznávám.k ní jsem si ještě pořídila rotanu a všechny kila navíc jdou lehce dolů. používám rotanu třetí měsíc a můžu říct jen super! každý den poctivě 20min.v podvečer. mám dole přes 7kg,přes břicho 10,5cm a zhubla jsem se i přes zadek a stehna/jsou mi dost volné kalhoty/břicho se mi tím cvičením i zpevnilo,žádná vytahaná kůže,když jsem zhubla,prostě super.pořiďte si ji taky!!!hubnutí zdar.

Marcela 16. březen 2013 16:49

Ahojda Lidičky.To se to hezky čte,jak hubnete.Je to fajn,že vám to funguje.Mě by pomohl asi jen velmi zručný plastický chirurg,který by mi ořezal zadek a boky a zvětšil prsa.To je totiž můj problém č.1.Vždycky zhubnu tam,kde to NEPOTŘEBUJI.Jsem věčný dietář,ale s věkem to jde hůř a hůř.A se třemi dětmi ještě hůř.Na cvičení vůbec nezbývá energie,někdy ani čas,dojídám po dětech-přece to nevyhodim,manžel je totální masožravec a podpora žádná.Reduční dieta funguje-moje babička ji musela v 70ti letech držet před operací kyč.kloubu a fakt zhubla i v tomto věku a to bez cvičení,jakého koliv cvičení.Je to asi nejnormálnější běžná dieta jaká je.Zdravá,beztučná,pravidelná strava.Tak přeji všem mnoho ůspěchů a kil dole.Já se též budu (asi marně)snažit.

Jitule 4. duben 2013 13:06

Ahoj,je to jediná dieta,kterou jsem vydržela déle jak týden. No není ty dieta,ale spíš zdravěji a pravidelně jím.Já jím úplně všechno,jen v malých porcích a doplněno o více zeleniny, klidně si dám na snídani toast s nutelou,ale jen jeden.Normálně bych si dala i čtyři. Na oběd zase svíčkovou s jednou knedlí.Prostě na co mám chuť.Zhubla jsem při výšce 178 ze 72 na 64 kg za 4 měsíce. V pase jsem zhubla 13 cm a přes boky 10 cm. A to bez pohybu, protože jsem byla po operaci nohy,tak jsem musela jen ležet.Když to někdy přeruším a mám třeba měsíc žravou,tak přiberu max kilo.Je to fakt super.Já vím,že spousta chce vidět výsledek za týden,já to taky tak chtěla.Ale tohle je nejlepší a nezdravější způsob hubnutí.

Markéta 9. duben 2013 14:26

před rokem a půl jsem si sama upravila jídelníček a 17kg dole a neustále hubnu kolem 1kg týdně ještě potřebuju dát dolu pár kilo abych měla spátky svojí váhu než jsem porodila

Tery 27. červen 2013 13:07

mám 48 kilo a jím docela zdravě...chodím na taneční konzervatoř kde patřím při svých 165 cm mezi silnější. Potřebovala bych shodit +-5 KG..MÁTE NĚKDO NĚJAKÉ TIPY? třeba i s vlastní zkušenosti?

simona h. 27. červen 2013 18:42

Simona: Vždycky, když čtu takovýto příspěvek, tak si říkám, jestli si ten člověk tady z nás dělá srandu. Pokud máš 48kg, tak jsi s prominutím blázen a měla bys 5kg přibrat spíš než zhubnout. Ale vzhledem k tomu, že tancuješ, tak chápu, že musíš být hubená. Ale rozhodně už nehubni!

O 29. červen 2013 10:42

Ahoj holky, nezačne někdo se mnou také držet redukční dietu? Chci začít hned zítra a myslím že ve dvou a více se to lépe táhne. Mám 62.7 kg a chtěla bych shodit na 55. Tak všem držím palce a budu ráda, když se někdo přidá.

Zatím pa Kačka

Kačka 10. leden 2014 19:44

Ahoj holky, nechce někdo začít držet redukční dietu se mnou? Budu ráda za kohokoliv, koho budu moct podpořit a on mě zpět :-) Já začnu už zítra, tak pište kdo začne také!

Zatím pa Kačka

Kačka 10. leden 2014 19:46

Ahoj holky, tak jsem se rozhodla,že budu držet tuto dietu. Při výšce 167cm vážím 97,5 kg... Nemůžu se na sebe ani podívat. Tak mi prosím držte palce, protože moje vůle je tak trochu na bodu mrazu... Ale já prostě MUSÍM!!!!!!!!! :-)

Anet 29. leden 2014 17:53

Ahojky, za svůj život jsem už vyzkoušela nespočet diet, ale všechny byly neúspěšné :-( Ráda bych tentokrát změnila svůj stravovací režim a chtěla bych se stravovat podle pravidel redukční diety, snad se mi to tentokrát povede.... Při výšce 160cm mám 91kg, což je strašný :-/
Pokud by se tu našel někdo, kdo by se chtěl ke mně přidat, byla bych moc ráda. Mohli bychom si třeba psát o svých úspěších, o tom co nás trápí apod., určitě by mi to moc pomohlo, kdybych věděla, že na to nebudu sama...

Kristýna 23. březen 2014 08:01

Rozhodla jsem se pro redukční dietu od zítra,připadne od dubna.takze jestli je tu někdo,kdo chce podporu a sdělit zkušenosti,rada se podělím.Kristyno,jestli už jsi začala,tak jak to jde?

Jana 30. březen 2014 21:05

Kristýno jsem na tom podobně, po porodu mám 96 kg při výšce 168 cm. No hrůza! Tak se přidávám a jdu zkusit tuto dietu a zdravé stravování. Snad to vydržím, moje vůle je nic moc :-(

Janca 30. březen 2014 21:36

Ahoj holky, tyden držim dietu.. ale zatim nic moc, nechcete me nekdo kontaktovat a psat si, podporovat se atd? Napis na muj mail..

monca 19. květen 2014 14:39

Funguje mám dole 55 kg

Lenka 28. říjen 2014 09:50

dobry den můžete mi někdo poradit zacla jsem hubnout drztim dietu vypiju 3l.denne ovoce zelenina a musli nic vic nejim a mam 2kg nahore cvicim 3denne jsem zoufala:-( dekuji

Denca 20. březen 2015 20:34

Ovoce, zeleninu a musli? Kde máte bílkoviny? Velmi důležité při hubnutí je jíst dostatek bílkovin. Vaše tělo si dělá zásoby, protože hladoví, tohle už hraničí s anorexií!!!! Přečtěte si pořádně zásady redukční diety!! Vaše tělo potřebuje vše! Chcete radu? Začněte jíst!! Dodržujte pravidla redukční diety a zhubnete.....

Petra 20. březen 2015 23:41

Ahoj děvčata! Jsem už v důchodu ale vždycky když jsem chtěla zhubnout,např. po vánocích,tak jsem ta nabraná kila zhubla. Můj jídelníček: bílá káva, tvaroh polotuč., rajče,okurka,paprika,oběd:zelenina zmraz.,kys.zelí,kuřecí plátek,šunková klobása, vajíčka, pomeranče,jablka,jogurt k večeři. Počítám džauly. Chůze 1 hod.

Iva 5. duben 2015 10:56

dobrý den chtěla bych tady přidat muj návod ne dietu duležite je,si k jídlu sednout a v klidu pomálu vychutnat aby mozek věděl že se do žaludku něco dostalo!s touhle dietou jsem začla 3 ěsíce před vánocema zhubla 5 kg ktery mi stačili k dokonalé postavě!vážím 55kg ted začína manžel když viděl jak to funguje!

petra 3. leden 2016 15:11

Určitě to bude fungovat. Já jsem třeba jen vynechala sladké vody, nejím sladkosti, smažené a odbourala jsem bílé pečivo a hubnu sama i bez pohybu. Za rok 13 kilo. Nemůžu zatěžovat záda, takže opravdu necvičím, a jde to taky.

misa 10. březen 2016 10:48

Ano, ano, i u mě to funguje. Za 3 měsíce jsem o 13 kilo lehčí. V pase mi ubylo 17cm a přes pupík 12cm. Cca 2 měsíce obden cvičím (abych rovnou své tělo formovala), ale jen doma vždy zhruba 30 min. Jelikož jsem teď přes týden nastydlá, tak jsem už 8 dní necvičila a váha jde stejně i tak pomalilililinku dolů :-) ...Snažím se nezahušťovat jídla moukou, vynechala jsem zcela bílé pečivo, nejim knedlíky a tučná, nezdravá, smažená jídla. Naopak jsem do jídelníčku zařadila nové věci, které jsem do té doby nikdy nejedla, jako např. kuskus, bulgur, jáhly apod., dělám si z toho různá jakoby rizota a i mojí malé dcerce to moc chutná ;-). Nijak nestrádám, nic mi nechybí. Ba naopak, jsem spokojená, vysmátá, plná energie a mám ze sebe obrovskou radost ;-)

delphy99 22. březen 2016 13:52

Ja jsem zacla pred dvema tydny drzet redukcni dietu a mam 4 kilo dole. Jim co 3 hodiny a musim rict ze se citim moc dobre. a mam dostatek jidla a netrpim hladem. Zacla jsem k tomu cvicit a je to super.

Mirka 24. březen 2016 11:44

Fakt mě fascinuje, kolik lidí je tu šťastných, má fůru energii a nemůže si to vynachválit. Za posledních 5 měsíců jsem zhubla 10 kilo a sem furt unavená a naštvaná...

Vlasta 7. listopad 2016 20:44

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.