Nejlepší kardio stroje na domácí fitness cvičení

Pořídit si domů stroj na cvičení je velmi oblíbené, jelikož to přináší s sebou jen samé výhody. Koupíte si stroj (trenažér) přesně podle toho, co máte rádi a co vám bude vyhovovat.

V dnešní době tyto kardio stroje nejsou vůbec drahé, a když si správně vyberete, budete moct na něm cvičit roky. Dnes podíváme na oblíbené domácí stroje na cvičení a to na běžecký pás, eliptický trenažér, rotoped, stepper nebo veslovací trenažér.

Tipy na domácí kardio stroje

• Běžecké pásy
• Eliptické trenažéry
• Rotopedy
• Steppery
• Veslovací trenažéry

☑️ Běžecký pás

Běžecký pás je trenažér skládající se z pohyblivého pásu, na kterém lze chodit, klusat či běžet, a ovládající se části s úchytem. Moderní pásy mají nastavitelnou rychlost, sklon, měření tepové frekvence, přednastavené programy a často i možnosti sledování výkonu (vzdálenost, tempo, výdej kalorií).

Podrobné vlastnosti

• Motor a řízení rychlosti — u levnějších modelů slabší, u profi modelů výkonný motor s hladkým chodem
• Systém odpružení — tlumí nárazy, snižuje dopad na klouby
• Nastavitelný sklon — simuluje běh do kopce, zvyšuje náročnost
• Programy — intervaly, kopce, tepové zóny, individuální plány
• Bezpečnostní prvky — nouzové vypínače, bezpečnostní lano

Výhody

• Velmi efektivní kardio - snadné řízení intenzity (rychlost, sklon)
• Velký rozsah použití — chůze až sprinty, vhodné pro intervalový i vytrvalostní trénink
• Možnost přesného sledování metrik a plánování tréninků
• Nezávislost na počasí a bezpečnější prostředí než venku (osvětlení, bez provozu)
• Některé modely se dají složit

Nevýhody

• Vyšší nárazy a zátěž na klouby (kolena, kyčle) hlavně u levných variant
• Vysoká počáteční investice
• Potřeba většího prostoru, cena a hlučnost
• U nesprávného používání riziko pádu nebo zranění

Doporučení pro použití

• Nejprve se zahřejte 5 – 10 minut chůzí, postupně zvyšujte rychlost a zátěž
• Používat lehké sklonění (1 – 2 %) pro simulaci venkovních podmínek a snížení dopadu při běhu
• Zařazovat intervaly (např. 30 – 60 s rychlého běhu / 1 – 2 min chůze) pro efektivní spalování a zlepšení kondice. Jedná se intervalový trénink
• Pokud máte problémy s koleny preferujte model s dobrým odpružením a konzultujte používání s lékařem

Podívejte se na další informace o běžeckých pásech.

☑️ Eliptický trenažér

Eliptický crossový trenažér umožňuje plynulý pohyb nohami po eliptické dráze, často v kombinaci s pohybem paží přes úchyty. Díky eliminaci odrazu poskytuje kardio pohyb se sníženým dopadem na klouby.

Podrobné vlastnosti

• Bezpečné plynulé pohyby s nastavitelným odporem; u některých modelů možnost změny kroku
• Synchronizovaná madla pro aktivaci horní části těla
• Programy, měření tepové frekvence, sledování výkonu

Výhody

• Nízký dopad na klouby — vhodné pro osoby s citlivými koleny nebo rehabilitací
• Současné zapojení horní i dolní části těla — vyšší energetický výdej než jiné stroje
• Velká variabilita nastavení odporu a režimů (intervaly, stabilní zóny)
• Bezpečné pro starší uživatele nebo začátečníky
• Použití madel pro komplexní zatížení i bezpečnost

Nevýhody

• Nejedná se o nahrazení běhu
• Někdy se může jednat o nudnou aktivitu
• Velikost a cena může překážkou v malém pokoji

Doporučení pro použití

• Měnit režimy (stabilní tempo vs. intervaly) a zapojovat madla pro zapojení rukou
• Sledovat postoj — narovnaný trup, aktivní střed těla, minimalizovat přetížení rukou
• Pro zlepšení výkonu zařadit kratší vysokointenzivní intervaly a delší aerobní režimy

Podívejte se na další informace o eliptickém trenažéru.

☑️ Rotoped

Rotoped simuluje šlapání na kole. Jedná se o klasické šlapání se změnou zátěže. Odpor je regulován magneticky nebo třecím mechanismem. Rotopedy se řadí k velmi oblíbeným strojům.

Podrobné vlastnosti

• Různé polohy při jízdě
• Snadný pohyb na stroji s možností další aktivity
• Změně zátěže a posedu
• Možnost sledování výkonu, tepové frekvence a přednastavených programů

Výhody

• Nízký dopad na klouby; vhodný pro rehabilitaci a dlouhé tréninky
• Vhodné pro intervaly a zlepšení vytrvalosti
• Relativně kompaktní a tichý provoz u moderních modelů
• Nezabírá moc místa v pokoji

Nevýhody

• Primárně zapojuje dolní část těla — omezené posílení horní části těla
• Dlouhé sezení může vést k otlakům či bolestem v oblasti sedacích partií
• Mnohdy se jedná o monotónní sport

Doporučení pro použití

• Nastavit dobře sedlo a řídítka podle svého těla
• Zařadit intervalový trénink
• Pro celkové posílení kombinujte s cviky na horní polovinu těla a střed těla

Podívejte se na další informace o rotopedu.

☑️ Stepper

Stepper simuluje chůzi po schodech. Během cvičení provádíte rytmické stoupavé pohyby na párech pedálů. Existují malé hydraulické nebo mechanické domácí steppery i větší posilovací stroje s plynulým chodem.

Podrobné vlastnosti

• Zaměření hlavně na stehenní svaly, hýžďové svaly a lýtka
• Nastavitelný odpor nebo výška kroku u pokročilejších modelů
• Prodávají se v mini verzi i v klasické verzi
• Napodobují schody

Výhody

• Hlavní zaměření na spodní část těla — dobré pro posílení hýždí a stehen
• Vysoký energetický výdej při krátkých intenzivních sekvencích
• Kompaktní domácí modely jsou relativně levné
• Stepper je nenáročný na prostor

Nevýhody

• Větší zatížení kolenních kloubů (nevhodné při problémech s koleny)
• Levné steppery mohou být méně stabilní a nemusí mít programy
• Omezené zapojení horní části těla bez doplňujících cviků

Doporučení pro použití

• Udržovat vzpřímené držení těla, mírně pokrčená kolena a aktivní jádro
• Střídat tempo a výšku kroku, zařadit posilování horní části těla a jádra mimo stepper
• Pro osoby s citlivými koleny raději volte jiný stroj (eliptický trenažér, rotoped).

Podívejte se na další informace o stepperu.

☑️ Veslovací trenažér

Veslovací trenažér (ergometr) simuluje veslování na vodě: sezení na posuvném sedátku, tep a síla jsou generovány kombinací nohou (tlak), trupu (přenos síly) a paží. Jedná se o posilování dolní i horní části těla.

Podrobné vlastnosti

• Mechanismy odporu: vzduchové, magnetické, vodní nebo kombinované
• Vysoké zapojení svalů nohou, zad, břicha a paží - vhodný pro celé tělo
• Mnoho modelů umožňuje sledování výkonu v metrech, čase či spálených kaloriích

Výhody

• Komplexní trénink — velmi efektivní kombinace kardio a posilování
• Nižší dopad na klouby
• Vhodné pro intervalový i dlouhodobý vytrvalostní trénink
• Některé trenažéry se dají složit

Nevýhody

• Důležitá je správná technika, špatná technika může vést k bolestem zad
• Některé modely (vzduchové) jsou hlučnější a potřeba většího prostoru
• Některým cvičícím nemusí vyhovovat tento způsob pohybu

Doporučení pro použití

• Naučit se správně cvičit na stroji
• Začínat s technikou a nižším odporem, postupně přidávat intenzitu
• Zařazovat intervaly pro zlepšení výkonu

Podívejte se na další informace o veslovacím trenažéru.

Foto: duck.ai, insportline.cz