Eliptický trenažér pomáhá při hubnutí

16. 1. 2013 Cviky Cvičení Stroje

Chcete v klídku domova pravidelně cvičit a přitom hubnout? Pořiďte si domů nějaký stroj. Můžete si koupit rotoped, veslovací trenažér, cyklotrenažér nebo eliptický trenažér. Záleží na tom, co vás baví a na co máte finance. Před pořízením si raději zajděte do fitness centra a tam daný stroj vyzkoušejte, a to i přesto, že tam budou mít jinou značku a jiný typ. Dnes se budeme bavit o eliptickém trenažéru, který je při pravidelném cvičení velmi účinný při hubnutí (resp. spalování tuků).

Co to vůbec je?

Eliptický (crossový) trenažér někdy nazývaný crosstrenažér, eliptický rotoped či eliptical je stroj, který je určen pro aerobní cvičení. Obdobná verze bez madel na přichycení je známá jako Orbitrek. Trenažér při pravidelném cvičení slouží k redukci tuku a tvarování určitých partií.

Chci levné a kvalitní eliptikaly

Jak eliptical působí?

Během cvičení na elipticalu se nezatěžují klouby, proto je vhodný i při problémech s klouby (v případě bolesti však na něm necvičte). Jízda na trenažéru simuluje jízdu na běžkách, při které se posilují se nejen svaly hýžďové, stehenní a lýtkové, ale také bederní, břišní, ramena a svaly horních končetin. Ve výsledku trénujete svaly téměř na celém těle. Nebojte se, v žádném případě nebudete mít svaly jako Rambo. :-) Při delším ježdění (cca po 25 minutách) spalujete tuk.

Jak na cvičení na trenažéru?

Ze začátku cvičte jen málo (5 minut obden). Následně pomalu zvyšujte na 10, 15, 20, 30 minut,... Ideální je cvičit třikrát nebo čtyřikrát týdně po 1 hodině s měněním zátěže a rychlosti.

Účinné je i intervalové cvičení na 30 minut (10 minut jedete normálně, poté střídáte 30 sekund rychlé jízdy na maximum s 30 sekundami pomalé jízdy, to opakujete desetkrát, a posledních deset minut jedete pomalu.

Důležité je dbát na správnou tepovou frekvenci a také se nesmíte zapomenout po jízdě pořádně protáhnout, ať vás na druhý den nebolí celé tělo.

Kolik stojí?

Teď přichází na řadu nejdůležitější otázka a tou je cena. Můžete pořídit jak méně kvalitní stroje, tak i kvalitní stroje, záleží na vašem výběru.

Orbitrek pořídíte od 2 500 do 5 000 Kč. Ovšem často si u něj uživatelé stěžují na hluk, vrzání a že nepůsobí moc pevně. Ale třeba měli jen vadný kus. Prodává se na TV shoppingu atp.

Eliptické trenažéry se prodávají od 5 000 Kč a záleží na daném typu. Některé stroje mají manuální ovládání, jiné elektronické ovládání s displejem, měření pulsu, nastavení délky kroku,... Vybírejte také podle brzdného systému, setrvačníku, kloubních spojů a maximální hmotnosti. Mezi oblíbené značky se patří Kettler, inSPORTline, Housefit, Hammer,... Čím je trenažér robustnější, tím je kvalitnější a déle vydrží, často má i prodlouženou záruční dobu.

Výhody crossového trenažéru (doma)

Cvičíte doma a nemusíte chodit ven nebo do fitka
Během jedné hodiny spálíte 2 000 - 2 600 kJ
Při pravidelném cvičení můžete pěkně zhubnout
Šlapání na trenažéru je oblíbený sport na hubnutí
Nezabírá moc místa
Můžete cvičit a dívat se na TV nebo poslouchat hudbu
Můžete cvičit chvilku i delší dobu bez omezení
Výběr z mnoha typů (kvalitních i méně kvalitních)
Možnost zvolení programu nebo rychlosti

Nevýhody elipticalu

Vyšší cena (u kvalitních)
Zabírá prostor v bytě (obzvláště malém)
Při lenosti může sloužit jako věšák na prádlo
Nekvalitní kusy mohou vrzat a dělat randál
Nutnost přinutit se
Vymlouvání se na čas, chuť a podobně (ale to je stejné jako u jiných sportů)

Crossový trenažér v akci

Máte doma crossový trenažér? Cvičíte na něm rádi? Podařilo se vám díky němu zhubnout?

Diskuze k článku

Mám to doma a fakt super. Od prvního jezdím každý den, ale jen 30 - 40 minut, k tomu jím střídmě a myslím moje hubnutí je tak pěkně nastartováno. Myslím, že to byl moc pěkný dáreček :-)

Ingrid, 17. 1. 2013 13:06

Když se cvičí pravidelně výsledky jsou opravdu vidět. Mám doma už dva roky eliptikal Atlantu Black a jsem nadmíru spokojená. Tento stroj je určitě o mnoho lepší než např.rotoped,protože zapojujete všechny svaly na těle a ne jen nohy.Už po 5 minutách ze mě leje.

Marse, 18. 1. 2013 15:26

já ho také mám doma, a je to super, díky přístroji, nordic w. za 1,5 r. dole 36 kg. K tomu správná strava, tak se hubne i v 50 letech. Tak do toho jděte.

Míla50, 21. 1. 2013 19:58

No jo,lidicky,ale kdyz mam v haji kycle,diky predchozi baletni a tanecni kariere,tak se blbe slape.....ale mozna ze jde i o zvyk.....no budu muset s tim neco udelat....Ta moje strojovna tak trochu vrze,ale potrebuju se dat dokupy,takze to budu muset nejak zvladnout....Brzy mi bude 44 let,mam 2 kluky (11,5 a 7) a 73kg.....a to jsem mivala pred detma tech 60-62kg......Ale uz jsem to tady vsechno dukladne prostudovala a asi zacnu tak na 3-5 dni tukozroutskou a postupne prejdu na redukcni rezim.....rada bych se dostala alespon na 65kg,coz znamena 8kg dolu....snad dam aspon 2 kg tou tukozroutskou a pak do cervna ten zbytek....Do ted jsem to moc neresila,protoze jsem se zamerovala na sve syny.Zijeme v cizine a oba maji handicap....Starsi syn Down.syndrom a silny autismus a mladsi ADHD a slabsi formu autismu.Zustali jsme sami,takze zadna pomoc babicek a teticek....vse bylo na mne....ale postupne je vse o kousicek lepsi,tak se chci taky zacit venovat sobe....8kg zas tolik moc neni,ale bohuzel jsou nejvic rozlozene na tech partiich,kde se blbe hubne.....Pokud se najde dobra duse,co si rada preda zkusenosti a rady,nebo recepty,budu rada....Dam na pozadani i mail....

Reny 2, 22. 1. 2013 23:58

Chtěla bych si také pořídit crossový trenažér, ale nevím jakou značku, poradíte někdo? Děkuju Inka

Inka, 27. 1. 2013 14:43

Mám ho už několik roků a jsem sním nadmíru spokojená máme v rodině nadváhu už po několik generací tak bud musím držet dietu nebo cvičit a jelikož ráda jím řeším to cvičení.

Hanka 48, 9. 2. 2013 7:44

Pořídila jsem si eliptical, mám ho týden, cvičím denně (někdy i dvakrát), poprvé jsem vydržela 3minuty :-), teď max. 10 minut (mám 100kg :-( , všude píšou, že aby byl účinný, má se cvičit 30-40minut. Netuším kdy a jak se na ten čas dostanu, zajímalo by mě, jestli vy co cvičíte, vydržíte od začátku takhle dlouho? Díky za info...

Lenka, 16. 2. 2013 13:42

Mám tento mučící nástroj, jak se u nás říká, také již několik let. A využívám ho někdy více, někdy méně ,ale začátky taky byly pomalejší, vydržela jsem 10 minut. Teď vydržím i hodinu, ale spíš než s fyzičkou mám problém, že mě to děsně nebaví a nudí mě to i při sledování jakéhokoliv pořadu v telce. To hodina v lese při chůzi s hůlkama mi uteče jedna dvě. Ale chtěla jsem jen pro Lenku, aby neklesala na mysli, že vydrží jen 10 minut. Tělo si časem zvykne a opravdu vydržíš i tu hodinu. Chce to jen důslednost a denně se donutit a cvičit a každý den přidat pár minutek. Držím pěsti.

Petra, 19. 2. 2013 10:33

Já si před rokem koupila eliptical značky Olpran a nemůžu si stěžovat....začínala jsem na 5ti minutách,a nyní si dávám hodinu,někdy i hodinu a půl,buď doma,nebo v posilovně,na závěr cvičení.Do uší si pouštím rychlou hudbu,abych mohla šlapat do rytmu. Dala jsem dolů 8 kg,a to i s pomocí dukanovy diety,nyní se už jen snažím zpevnit tělo :)

aduš, 21. 2. 2013 10:01

Přesně,jak píše Aduš,do uší muziku co vás ke cvičení nakopne,vlastním eliptikal od Insportline-Atlanta.Pořizovací cena 10 tis.,ale určitě této investice nelituji,tichý chod,přirozený krok.Ke cvičení je pro mě nezbytný nějaký carnitinový přípravek,snažím se cvičit každé ráno hodinku+strečing-věřte,že je pak den sluníčkový :-)

medusa, 10. 3. 2013 16:06

Taky jsme ho pořídili. Jsem po operaci koleních vazů a po nekonečném hledání jsme vybrali Kettlera. Je dražší ale pokud nechci po záruce stroj vyhodit tak se to opravdu vyplatí. Má jen 19cm mezi stupačkami a to je na špatná kolena nenahraditelné. Při výběru je důležitá i váha - upřímně, jak může někoho se 100kg udržet stroj, který má sám hmotnost 30kg :D .. Přiznám se že nebýt pojistky za úraz asi bych tolik peněz nedala... ale vyplatí se to a po měsíci už se opravdu cítim mnohem líp. Sluchátka do uší a jde to :)

kometka, 3. 4. 2013 12:54

Mám tento,,věšák,, od Kettlera už několik let za cca 8000kč,ale investice se vyplatila.Kvalita je vysoká, je tichý. Nebýt líná a opět na něm pravidelně začít cvičit,bylo by to fajn...:-)) Pravdou je ,že na nohách a výdrží s dechem je to po čase znát. Když mám záchvaty ,cvičím každý den třeba měsíc tak 20 min v tahu,v tempu,na střední zátěž. Měla jsem i rotoped,ale nevyhovoval,poněvadž mě nebaví dlouho nečině sedět na zadku :-)) Celkově...jsem ráda,že ho mám..1*

Pajka, 20. 4. 2013 18:44

Souhlasém s předchozíma příspěvkama. Také mám eleptical 18 měsíců a běhám na něm 3-5 x týdně 40-55 minut. Vůbec jsem nezmělnila jídelníček a zhubla jsem 10 kg, přes břicho (pas) a boky. Spíše než na kila to jde na centimetry. Ubylo hodně centimetrů. Nemám ráda, když se musím v jídle omezovat. Prostě jím jako před 18 měsíci vydatné jídlo dopoledne, normální oběd, dám si zmrzlinu, odpoledne svačina a večer se střídmě navečeřím. Vím, že kilča jdou dolů pomalu, ale alespoň mi neštve, že něco nemůžu jíst..........

Jana, 15. 5. 2013 13:07

Taky mám elipticar druhý rok,přála jsem si ho k narozeninám a dostala ho.Jsem moc spokojená, cvičím obden vždy 10min.,pak posiluji část těla a zase jedu 10min atd.U mě to tak funguje hlavně na centimetry.Jím normálně, žádné omezování,jasně, že si nedám každý den řízek, ale zákuskem o víkendu nepohrdu.Takže doporučuji!

Ilča, 23. 5. 2013 9:34

Mám ho od 1.5.13 cvičím 5x týdně 45 minut upravila jsem jídelníček a mám dnes dole 5 kg ;-) takže je to dřina,ale vřele doporučuji mám od Insportline Atlantu black z 13.000,- zlevněný na 11.000,- a jsem opravdu spokojená :-) tak dámy dotoho držim palečky

Denisa, 30. 5. 2013 17:54

já jedu 50 minut pak mě to přestane bavit jinak bych mohl jezdit klidně asi 3 hoďky :D ale to bych si musel najít opravdu dobré filmy abych natom tak dlouho vydržel

muž 17 let 85 kg, 9. 12. 2013 16:20

Stroj Insportline Atlanta mám už 3 roky a jsem maximálně spokojená. Ideální stroj na zlepšení kondice a alternativa za venkovní běh. Nutné je zabezpečit zábavu, sleduji na PC vše, co se dá a potom vydržím cca 1 hod. Cvičím 3x-4x týdně a s omezením sladkostí jdou kila dolů. Centimetry také, zpevnuje se celé tělo. Vřele doporučuji!!

ajulak, 18. 12. 2013 14:09

Od vánoc mám eliptical, taky jsme si připlatili za kvalitu a teď cvičím a cvičím. Týdně tak 3-4x 45-50 minut. Hlídám si tepovou frekvenci a co jsem kde četla, je dobré cvičit na konstantní frekvenci (držet si ji) a ne jak zde píší po cca 30 minutách zrychlovat a zpomalovat...? A prý by se měl dodržovat i postup stravy, co je vhodné před cvičením a po cvičení. Víte někdo něco bližšího? Díky

Majda, 29. 1. 2014 12:53

ja mam uz rok housefit a super, pres den slouzi jako vesak, pak vse sundam, oprasim slapky a jedu :D 3x tydne hodinu. no, mam lytka jak chlap, ale mam to asi v genech. jinak hubout mi pomaha, akorat v tom jidle ja se neudrzim, takze mam pak zase vsechno zpatky.

lada, 30. 1. 2014 9:39

Od letošních Vánoc mám doma elipticar a obden na něm cvičím. Sleduji si km, začínala jsem na 2km, nyní dělám 8-10 km. Nevydržím to ale v kuse, jedu tak 2 km, pak 1min, pauza a pak to jedu asi po 1 km. Nestačí mi dech, ale tělo nebolí. Baví mě to, je to droga. Už je to poznat i na postavě :-).

Majka, 8. 2. 2014 22:30

Ahojky všem doma mám insportline elipticar caracas začla jsem cvičit 2.1 2014 obden na něm šlapu 45minut.Upravila jsem k tomu stravu jím ted více ovoce pouze dopoledne a odpoledne zeleninu oběd si dám normálka jak jsem byla zvyklá teda vyhýbám se smaženýmu a knedlíkům.No a váha 2.1 byla 76kg a k dnešnímu dni 70kg a hlavně když si sednu nemám pneumatiku kolem pupku takže se mě i rýsuje pas, takže jsem nadmíru spokojená!!!

Petula, 13. 2. 2014 10:37

Zdravím všechny. Taky mám doma eliptical - již 3 měsíce. Cvičím 5x týdně 35-40 minut, jím zdravěji (ale ráda) a dole je 7 kg. Zdá se mi, že posledních 14 dní váha stagnuje, ale já se nedám. Potřebuji ještě 5 kg dolů :-)

Monika, 29. 5. 2014 6:13

Ahoj, můžete mi prosím poradit, jak na elipticalu civíte? Nastavuji si stále stejný program - 75% - a jedu třeba 3/4 hodiny se stejnou zátěží, na stejný tepovce. Ale jakmile dám nějaký program, kde se střídá rovinka a kopec, tak jde tepovka hrozně nahoru a to asi není na hubnutí. Díky za rady!

Beručka, 5. 6. 2014 6:17

já mám crossový trenažer od 2.5.2014, jezdila jsme na něm obden 30 - 60 minut, držela si tepovku na 65 - 75 %. A za měsíc se mě váha nijak nehnula, i když si držím stravu 5x denně menší porce ..... Je pravda že ale na postavě to bylo znát, mnohem pevnější. Teďka už druhý týden necvičím, udělalo se hezky a domu se dostanu skoro ve 21 hodin a pak už se mě nechce cvičit. Ale začnu tento víkend 100%, protože už zase cítím jak kynu. Nemám postavu danou od boha, já prostě musím míň jíst a opravdu civičit. Teď mám 68 kg opravdu vydřených od ledna. Tak doufám, že se mi to do dovelé ještě pohne směrem dolu. Teď budou děti u babičky na prázdninách, tím pádem více času pro sebe. Aby se mě v Chorvatsku nelekli :)

Jaruš, 19. 6. 2014 13:07

Ahoj ja cvicim na orbitku kazdy den 30minut a vic ale stridam to treba 1mesic 30minut a dajsi mesic 40 ale nejim sladkosti jednou za mesic si dam jednu nebo dve sladkosti jo a chci vam rict jenom ze na vek nezalezi !! Me je 11let a cvicim uz 3 roky protoze chci zhubnout hodne bricho hodne moc.

Daniela, 18. 5. 2015 17:28

Ahojte, také jsem se stala závislou na orbitreku, každý večer, když začne seriál Ulice na něj naskočím a šlapu hodinku :)

lentilka, 10. 2. 2016 17:06

Ahoj, zdraví všechny stejně postižené. Moje zkušenost s Elipticalem je jen pozitivní. Přes těžké počáteční pětiminutovky jsem se dopracovala na 50 - 60 minut 3x týdně. Za 3 měsíce je dole 10 kilo tuku a 4 kg svalové hmoty nahoře. Jsou to 2 konfekční velikosti a mírná úprava jídelníčku. Ráda jím a nechci se v tom moc omezovat a geneticky mám vyhlídky být jako koule, tak mám doma pomocníka a hodlám cvičit doživotně. Zapomněla bych na to, že od počátku cvičení již žádný ústřel nebo bolesti zad! Doporučuji všem!

Renata, 21. 2. 2016 17:43

Jezdím od listopadu a mám 22kg dole.cvičení a úprava jídelníčku.

rj, 25. 4. 2016 17:56

Ahoj,cvičím 2min a 1min odpočinu a zas 2 min 1 min odpčinku celý týden .Další týden se to navyšuju odpočinek zůstávå.Každý týden si to navyšuji.

Miška, 11. 5. 2016 17:49

Zdraví,dnes jsem si zakoupila(z druhé ruky)crossový trenažér Kettler,cvičila jsem na něm 30minut a mazec teda(střídala jsem 1 a 2 rychlost),spálila jsem 180cal.Je to dobré?jinak co znamená distance?ukazuje mi to 8,60 děkuji moc Měřím 165cm a vážím 115kg takže musím zhubnout,kolikrát denně mám cvičit?

Adelajda, 14. 8. 2016 18:49

crossovy trenazer je pro me droga,cvicim na nem uz13 let tak 3 az 5krat tydne.uzasny na hubnuti i formovani tela,ale ted mam dost velke bolesti kycle a nevim,jestli prestat,bo pokracovat,cetla jsem,ze cviceni na tomto stroji klouby nezatezuje,ale při bolestech se ma prestat.prosim,mate někdo s timto problémem zkusenosi.dekuji.

kaca, 15. 3. 2017 17:02