logo

Pomáhá rotoped na hubnutí?

Cvičení O cvičení
jízda na rotopedu a hubnutí

Rotoped patří řadu let mezi oblíbené cvičební stroje, které pomáhají s hubnutím. Nemusíte brát ohled na počasí, nemusíte chodit den a můžete cvičit třeba při sledování oblíbeného seriálu. Proč je jízda na rotopedu tak oblíbená a funguje na hubnutí?

Rotoped, spinningový trenažér nebo ergometr jsou kola, která slouží k cvičení, přesněji ke kardio cvičení. Pomocí tohoto typu cvičení můžete spálit tuky v těle, zpevnit postavu, zlepšit fyzickou kondici i zredukovat stres. Rotoped nezabere hodně místa a hodí se do každého obýváku nebo ložnice.

Jaké má jízda na rotopedu výhody?

Rotoped má kromě hubnutí i další výhody, které zajisté oceníte.

  • Cvičit můžete kdykoliv doma.
  • Můžete cvičit, i když prší nebo sněží.
  • Cvičení nezatěžuje klouby.
  • Posílíte problémové partie
  • Budete spalovat tuky bez námahy
  • Při ježdění můžete sledovat televizi či číst si knihu.
  • Jízda pozitivně působí na kardiovaskulární soustavu.
  • Pomáhá zlepšovat funkci plic a reguluje krevní tlak.
  • Jízda na rotopedu zlepšuje fyzickou kondici.
  • Rotoped je vhodný pro všechny.
  • Jezdit je jednoduché a svede ho každý.

Jaký rotoped pořídit?

Na trhu je velké množství rotopedů. Některé jsou levnější, jiné dražší s pokročilými funkcemi a jiné za průměrnou cenu. Podezřele nízká cena (např. rotopedy z hypermarketů) může být dána horší konstrukcí a funkcemi.
Při výběru rotopedu sledujte například tyto parametry:
- maximální nosnost
- manuální nebo elektronické ovládání
- nastavitelné sedlo a řídítka
- programy
- ovládání zátěže
- zobrazování informací (kalorie, vzdálenost, čas)
- možnost propojení s telefonem
- hmotnost setrvačníku
- kolečka na transport
- záruka
- montáž a servis

Kde a jaký můžete koupit rotoped?

Vybrali jsme několik kvalitních rotopedů české značky inSPORTline za skvělou cenu. Stačí si je prohlédnou a vybrat si přesně podle vašich představ.

Rotoped inSPORTline Klegan

Klegan
  • Manuální ovládání
  • 8 stupňů zátěže
  • Snímač tepu
  • Menší displej
  • Nosnost 130 kg
  • Záruka 10 let
  • Cena 7 190 Kč

Rotoped inSPORTline Kalistic

kalistic
  • Manuální ovládaní
  • 8 stupňů zátěže
  • Snímač tepu
  • Menší displej
  • Nosnost 110 kg
  • Záruka 2 roky
  • Cena 4 190 Kč

Rotoped inSPORTline inCondi UB60i

UB60i
  • Elektronické ovládání
  • Velký displej
  • 9 programů
  • Propojení s tabletem nebo telefonem
  • Nosnost 150 kg
  • Záruka 10 roky
  • Cena 12 890 Kč

Rotoped inSPORTline Erinome II

erinome ii
  • Elektronické ovládání
  • Střední displej
  • 8 programů
  • Tichý chod
  • Nosnost 120 kg
  • Záruka 10 roky
  • Cena 5 990 Kč

Rotoped inSPORTline inCondi UB40i

erinome ii
  • Elektronické ovládání
  • Velký displej
  • 32 stupňů zátěže
  • 9 programů
  • iOS a Android aplikace
  • Nosnost 150 kg
  • Záruka 10 roky
  • Cena 11 290 Kč

Rotoped inSPORTline inCondi UB30m II

erinome ii
  • Manuální ovládaní
  • 8 stupňů zátěže
  • Snímač tepu
  • Menší displej
  • Nosnost 120 kg
  • Záruka 10 roky
  • Cena 5 190 Kč

Pro koho je rotoped vhodný?

Rotoped je vhodný pro každého - bez ohledu na věk a váhu. Jízdu na rotopedu ocení snad každý, kdo chce něco udělat se svou váhou či zdravím. Navíc jezdění je na něm snadnější a efektivnější než na kole venku. Nemusíte dávat pozor na terén, víte přesně, kudy jedete a navíc sedlo je pohodlnější, řídítka se lépe drží a můžete se dívat třeba na televizi.

Aby jízda přinášela víc užitku než trápení, nastavte si dobře výšku sedátka a seďte vhodně na rotopedu. Sezení by mělo být pohodlné a nemělo by vás nic bolet. Samozřejmostí je, že se nesmíte hrbit, mít kulatá záda, zaklánět hlavu atd. Ze začátku, než si zvyknete na nový pohyb, vás může bolet zadek a nohy. Ale každá další jízda bude pro vás už jen lepší.

Jak často cvičit?

Pokud se pravidelně věnujete sportování, můžete jezdit obden nebo třikrát týdně. Pokud jste dosud vůbec necvičili nebo jen občasně, začněte jezdit postupně. Pokud byste začali zhurta, ježdění a hubnutí se vám brzo zají a rotoped už nebudete chtít ani vidět. Proto jezděte ze začátku jen dvakrát týdně a chvilku. Měli byste si na pohyb postupně zvyknout a nepřepálit to.

Jak dlouho jezdit na rotopedu?

Pokud jste dosud necvičili, jezděte na rotopedu nejprve 10 - 15 minut dvakrát týdně. V dalších týdnech tuto dobu postupně prodlužujte. Pokud vám nebude dělat problém 30 minut, zkuste jezdit třikrát týdně. Nezapomeňte jezdit na při menší zátěži, ať si zbytečně nenamůžete svaly. Zároveň na hubnutí je efektivní cvičit při nižší intenzitě, protože vyšší zlepšuje kondici a už se tolik při ní nehubne.

Pokud pravidelně cvičíte, můžete jezdit 30 - 60 minut dvakrát až třikrát týdně. Raději ze začátku začněte těmi 30, které postupně navýšíte. Opět platí, že se vám může tento typ sportu znechutit, pokud to s ním ze začátku přeženete. Na spalování tuků stejně stačí cvičit maximálně hodinu, pak už to nemá takový účinek.

Spalování tuků na rotopedu

Ke spalování tuků dochází zhruba po 20 - 30 minutách cvičení a to platí i u jízdy na rotopedu. Pamatujte, že na to, aby se spalovaly tuky, je nutné cvičit při nižší až střední intenzitě. Pokud by byla příliš nízká nebo příliš vysoká hubnout nebudete.

Během jízdy časem měňte zátěž a rychlost, ať si vaše tělo nezvykne na stále stejný pohyb. Můžete cvičit ráno nebo večer, důležitější je správná technika než to, jestli se jedná o ranní nebo večerní cvičení. Po jízdě se nezapomeňte protáhnout.

Posiluje se celé tělo

Při jízdě na rotopedu rovněž posilujete břicho, hýždě, stehna, lýtka a ruce. Na zpevnění nohou je pravidelné šlapání ideální. Pro zlepšení jízdy můžete chvíli sedět a chvíli stát. Nezapomeňte na správné sezení, srovnání těla a správné držení.

Kdy poznáte první výsledky?

Tak jako u ostatních typů cvičení, tak první výsledky na sobě zpozorujete za pár týdnů. Záleží na tom, jak máte velké tukové zásoby, jakou máte kondičku a jaká máte očekávání. Při správném hubnutí (které je doplněno i pravidelným a rozumným stravováním) byste měli hubnout 0,5 - 1 kg týdně. Zkušenosti s rotopedem jsou většinou pozitivní a při pravidelné jízdě to na sobě poznáte. Každý ale může zhubnout jinak a účinky na sobě pozná jinak.

Foto: Insportline.cz