Dělená strava jídelníček pro inspiraci

Dělená strava je založena na konzumaci potravin, které jsou buď jen bílkoviny nebo sacharidy. Bílkoviny jsou označovány jako zvířátka a sacharidy jako kytičky, k něm můžete jíst neutrální potraviny. Hlavní princip dělené stravy a jídelníčku je nemíchání potravin, které zpomalují trávení a zpracovávání živin. Při tvorbě jídelníčku musíme dbát na jeho správném složení naší stravy. Buď budeme dodržovat celý den jako kytičkový nebo jako zvířátkový, nebo můžeme kytičky a zvířátka během dne střídat, ale mezi jednotlivými jídly musí být pauza minimálně čtyři hodiny. U dělené stravy je jídelníček velice důležitý, proto byste si měli pořádně rozmyslet vše, co jíte. Přečtěte si podrobnější pravidla dělené stravy.

Dělená strava jídelníček

Na bílkovinnou snídani si dejte míchaná vajíčka s debrecínkou,
na sacharidový oběd se můžete udělat těstovinový salát se žampiony, paprikou a kukuřicí,
na bílkovinnou večeři si udělejte nebo kupte půlku grilovaného kuřete.

Tento jídelníček dělené stravy je velice jednoduchý a zahrnuje v jeden den jak kytičky, tak zvířátka. Sice budete mít pravděpodobně po snídani brzo hlad, ale ten můžete zahnat třeba okurkou.

Mnohem lepší je mít jídelníček po celý den sacharidový nebo bílkovinný, protože bude moct jíst častěji než 3× denně. Dělená strava má jídelníček velice zajímavý, pokud ovládáte všechna pravidla jeho tvoření.

Sacharidový jídelníček dělené stravy

snídaně – celozrnná houska s džemem nebo medem
svačina – 200 g ovoce nebo 250 kysaných mléčných výrobků
oběd – 70 g rýže, 400 g zeleniny (zeleninové rizoto)
svačina – 1 bílý jogurt
večeře – 80 g chleba s máslem a sladkou pomazánkou

Ukázkový jídelníček dělené stravy - bílkovinný

snídaně – míchaná vejce (2 ks) s čerstvou zeleninou
svačina - 200 g ovoce nebo 250 kysaných mléčných výrobků
oběd – 150 g masa, 400g zeleniny
svačina – šopský salát
večeře – 150 filé, 300g zeleniny

Podívejte se na recepty dělené stravy
Zpět k dělené stravě.