logo

Dělená strava - kombinujte správně

Diety Top diety Diety na hubnutí Dělenka
strava

k

Dělená strava je spíše než dietou životním stylem. Ovšem můžeme ji držet jen nějakou dobu, během které sice zhubneme, ale pokud se vrátíme k původnímu stylu stravování, opět přibereme. Cílem dělené stravy je přesné dodržování potravin podle toho, do které skupiny patří. Dělená strava vás nutí o jídle přemýšlet.

Základním principem dělené stravy je jíst buď jen bílkoviny, nebo jen sacharidy, aby je tělo lépe trávilo a zpracovalo. Potraviny jsou rozděleny na sacharidy (kytičky), bílkoviny (zvířátka) a neutrální potraviny, které se hodí k oběma skupinám. V dělené stravě se doporučuje, střídat kytičky a zvířátka obden, ale není to nutné.


Dělená strava - bílkoviny (zvířátka)

Maso – nejlépe libové nebo bílé maso (kuřecí, krůtí), ryby, mořské plody, nízkotučné sýry, mléko, salámy, vařené šunky, ovoce (jahody, jablka, hrušky, meruňky, broskve, mango, hrozny, citrusy), víno, čaj, šampaňské, šťávy, sója, tofu, sójová omáčka, vejce
nepatří sem: sladká jablka a hrušky, banány, fíky, datle, borůvky, uzené ryby, vepřové maso

Dělená strava – sacharidy (kytičky)

Tady patří pečivo, těstoviny, rýže, výrobky z obilí, brambory, kapusta, kukuřice, bramborový škrob, ovoce (sladká jablka a hrušky, banány, fíky, datle, sušené ovoce), sladidla (med, třtinový cukr, javorový cukr, fruktóza), luštěniny (omezeně), pivo
nepřehánějte to s bílou rýží

Dělená strava – neutrální potraviny

Potraviny, které můžete jíst jak se zvířátkami, tak i s kytičkami.
čerstvá zelenina (kromě brambor, kukuřice, kapusty) – paprika, rajčata, okurky, květák, brokolice, mrkev, cibule, pór, červená řepa, zelí, mrkev, salát, oleje (olivový, slunečnicový, máslo), mléčné výrobky (tvaroh, bílý jogurt, smetana, kefír, šlehačka), uzené výrobky (debrecínka, šunka, uzená makrela, losos), houby, bylinky, čaje

Nevhodné potraviny
bílá mouka, sladké pečivo, cukry, sladidla, sladkosti, hotová jídla, konzervovaná jídla, sušené luštěniny, arašídy, brusinky, vepřové maso, majonéza, ocet, tuky, káva, černý čaj

Tak to byla ve zkratce dělená strava. Podívejte se na ukázkový jídelníček dělené stravy a na recepty dělené stravy.


Diskuze k článku


K Moni: Milá Moni, dívám se do komentářů a vodím Tvé straší příspěvky...ráda bych se zeptala, jak se držíš s váhou, zda stále dělíš ( kolik jsi celkově zhubla? ) a především - píšeš, že když chceš jíst jeden den kytičky a zvířátka, dáváš mezi tím alespoň čtyři hodiny pauzu. Je pro mne důležitá informace, zda Ti šlo hubnutí i za této podmínky. Já to běžně mám tak, že se celý den stravuji vegansyk ( kytičky ) a k večeři ( odpoledne si dám nějakou neutrální zeleninu, oříšky ) si dám maso, či rybku se zeleninou. Takto mi to připadá optimálně vyvážené, potřebuji kytičkové snídaně, oběd lehčí mi též vyhovuje a kvečeři už zkrátka potřebuji ty bílkoviny. Budu velmi ráda za Tvoji odpověď, zdraví Markéta
Markéta, 18. 2. 2016 13:33
Ahoj holky, taky se pokusím držet dělěnku. Mám dost slabou vůli, ale věřím, že to zvládnu. Myslím že je to hlavně o přípravě. Když budu mít hotové jídlo na celý den, tak to bude lehčí:) Tak držím všem palce a budu se těšit na další příspěvky. Tezz
Tezz, 6. 5. 2016 11:28
Ahoj Tezz, už jsi začala, mužů se přidat, ve dvou se to lépe táhne..☺Já dietuju už 2 měsíce a střídám všechno možné, mám dole jen 4 kg...a to už 3 týden stojím na stejné váze, už nevím co bych zkusila...
Hanka, 11. 5. 2016 17:16
Ahoj Hani, budu ráda, když se budem podporovat a radit si. Určo se to ve dvou lépe táhne. Takže držím to teprve čtvrtý den a mám dole 1kg:) Držím pouze tu dělenou stravu. Tedy jeden den rostlinky, druhý den zvířátka. Snažím se to nemíchat. Cítím se lépe a ještě bych ráda přidala cvičení.. Neboj se nic, Jistě to půjde dolů.. cvičíš?
Tezz, 12. 5. 2016 15:00
Ahoj všichni, dělená strava má různé výklady - ta podle L.K. se liší například v používání sóji a výrobní z ní - L.K. je řadila do kytiček, v jiné literatuře je jednoznačně řazená do skupiny bílkovin zvířátka. Také ovoce - veškeré - podle L.K. je v kategorii kytičkové, podle jiných zdrojů se ovoce dělí na dvě skupiny - něco se řadí do kytiček, něco do zvířátek. Jakou zkušenost máte Vy? Co radíte? Děkuji všem a zároveň všem fandím a přeji dobré výsledky a radost ze ztracených kil!!
Dagmar, 26. 7. 2016 7:44
Zdravím všechny holčiny, co to v životě nevzdávají a snaží se se sebou a se svým tělem něco dělat. Jen motivačně jsem s dělenkou sundala 14 kg během 4 měsíců a dodnes si váhu držím. Nedám na ni dopustit!! Dodnes se tak podle LK stravuji , i když už ne tak striktně. I když je mi už 42 let, tak se cítím líp něž když mi bylo 25. Proto všem držím palce ať to holky nevzdáte. Stojí to za trochu odříkání... :-)) :-))
Martina, 15. 8. 2016 13:04
Ahoj všem, co se snaží bojovat.S delenou stravou jsem spokojená moc.Už dobře před 14 lety jsem začala s LK, potom dr. Haye.Po roce a půl jsem měla dole 40kg.Poté jsem začala přidávat i věci, které se nesmí kombinovat.Opravdu se nic nedělo, jsem držela rytmus delenky.Problém začal ovšem tehdy, jakmile mi se začaly blížit roky k padesátce.Menopauza přišla a absolutně nešlo dolů nic, jen nahoru.Žádné diety nefungovaly, pohled do zrcadla mne donutil začít zase DS.Po čtrnácti dnech 4 kila dole, hurá.Určitě budu pokračovat.DRŽÍM palce všem spolubojovnicim. Alena,Mělník
ps456, 16. 8. 2016 11:15
Ahojky...za tyden jdu na operaci,ale az se vratim z nem.tak se chci vrhnout na delenku..drzela jsem ji nekolikrat a vzdy zafungovala:-))))....dzte se stoji to za to,ja za vami dorazim:-)))paaa a krasny den:-)))
jitka, 17. 8. 2016 4:56
Ahoj,začla jsem s dělenkou před 14.dny a zatím asi 2 kg.dole. Asi dvakrá jsem zhřešila,ale poslední týden jsem docela poctivá. Ještě bych chtěla začít cvičit,ale nějak se nemůžu donutit.mám toho dost v práci!!! Zpevnit bych ale potřebovala,to asi žádná dieta nepomůže! Jen ten pohyb-sedy-lehy atd. Tak všem hodně šťestí v hubnutí a pište! Ráda čtu vaďe komentáře,aspoň vím,že v tom nejsem sama
pája, 19. 8. 2016 21:40
Zdravím a ráda bych se k Vám přidala. Ještě nikdy jsem dělenku nezkoušela a ráda bych dala dolů alespoň 15kg. Vyzkoušela jsem Dukanovou dietu a po pěti kg jsem stála a nešlo to dolů. Tak od zítřka začínám. Držte mi palce a zase se ozvu.
Helča, 24. 8. 2016 17:22
Ahoj, nenašel by se někdo kdo by se přidal? Šlo by to lépe ve více lidech. Začala jsem dobře a snad to vydržím co nejdéle. Loučím se a pište, ať v tom nejsem sama.
Helča, 25. 8. 2016 13:10
Ahoj Helčo,držím dělenku asi 3 týdny,ale občas poruším. Zrovna dneska jsme byly s kamarádkou na zmrzce. Pak mám špatné svědomí. Už jsem ji držela asi před 12 ti lety a to jsem zhubla během 2.měsíců 10.kg. Jenže to mi bylo 30 a šlo to mnohem líp než po čtyřicítce,to jdou kila spíše nahoru. V neděli se budu vážit,tak dám vědět jestli alespoň nějaké to kilčo dole.
pája, 25. 8. 2016 21:45
Ahoj Pájo,mám radost,že si se ozvala.Jsem úplně na začátku tak u mě to potrvá než budou nějaké výsledky.V červenci jsem měla padesát-žádná mladice a ty kila jsem nabrala kolem přechodu. Tak jsem z toho dost nešťastná a musím bojovat a dát je zase dolů. Přeju pevnou vůli a piš jak ti to jde a hlavně pozitivní výsledky. Já už v práci nakopla dvě kolegině na hubnutí,ale budou si držet své diety. Důležité je začít a něco pro sebe udělat.
Helča, 26. 8. 2016 15:33
Zdravím, vážně nikdo nechce zhubnout? Je to škoda, že tu nikdo není asi jsou všichni štíhlí. Možná až kolem ledna to tu ožije, to po vánocích všichni začínají hubnout. Tak se loučím.
Helča, 30. 8. 2016 18:44
Ahoj Holky, já teda ještě zdaleka nejsem štíhlá a potřebuju se do toho obout. :)) Takže jsem budu ráda chodit pro rady a nápady... Držím palce všem a hodte sem občas nějakej stravovací den.. co jíte? právě obedvám rýzi s hráškem... a ikdyž se to nemá, dala jsem si tam trochu sýra:) tak páček
Tezz, 7. 9. 2016 10:14
Ahojky já jsem při DS zhubla 14 kg za 3 měsíce , váhu si hlídám a snažím se i pravidelně cvičit . Je to už nějakých 12let. Roky jsou ale neuprosně tu a s nimi se plíží i nějaké kilíčka , zvažuji , že do toho půjdu znovu . cítila jsem se tenkrát skvěle . Doufám , že to pujde.
Lendes, 20. 10. 2016 13:16
Ahoj, zdravím. Po přečtení komentářů zjišťuji, že v podstatě si dělenou stravu každý drží jak chce. Lépe řečeno podle toho kým se řídí. Zda Lenkou Kořinkovou nebo Dr. Haye či Ursuly Summové ( která z Haye vychází). Základní rozdíl je v zařazení sóji a výrobků z nich,kdy LK je má v sacharidech a ostatní jmenování v bílkovinách. Dále ovoce,které má LK jako samostatnou skupinu,která lze kombinovat i se sacharidy i s bílkovinami. Naproti tomu H a S ho mají v bílkovinách ( banán,sušené ovoce) v sacharidech. Řeším to proto,že mám nesnášenlivost laktózy a proto používám sojové, kokosové,mandlové mléko,jogurty atd. Nevím co je správné, ale podle zakladatele Dr. Haye ( z kterého podle mě musela vycházet i LK), bych si tudíž kávu se sójovým mlékem dát nemohla a kaše( jáhlová,pohádková,ovesná,rýžová) bych si tímto mlékem zalévat taky neměla? Za názory děkuji S.
S., 5. 6. 2017 7:10
Ahoj,12 června zacinam drzet delenou stravu,uz kdysi jsrm to zkoušela a zhublah,neprida se nekdo?
verus, 11. 6. 2017 17:07
Nový komentář do diskuze: