logo

Dělená strava jídelníček pro inspiraci

Jídelníčky Dělenka
dělenka

Dělená strava je založena na konzumaci potravin, které jsou buď jen bílkoviny nebo sacharidy. Bílkoviny jsou označovány jako zvířátka a sacharidy jako kytičky, k něm můžete jíst neutrální potraviny. Hlavní princip dělené stravy a jídelníčku je nemíchání potravin, které zpomalují trávení a zpracovávání živin. Při tvorbě jídelníčku musíme dbát na jeho správném složení naší stravy. Buď budeme dodržovat celý den jako kytičkový nebo jako zvířátkový, nebo můžeme kytičky a zvířátka během dne střídat, ale mezi jednotlivými jídly musí být pauza minimálně čtyři hodiny. U dělené stravy je jídelníček velice důležitý, proto byste si měli pořádně rozmyslet vše, co jíte. Přečtěte si podrobnější pravidla dělené stravy.


Dělená strava jídelníček

Na bílkovinnou snídani si dejte míchaná vajíčka s debrecínkou,
na sacharidový oběd se můžete udělat těstovinový salát se žampiony, paprikou a kukuřicí,
na bílkovinnou večeři si udělejte nebo kupte půlku grilovaného kuřete.

Tento jídelníček dělené stravy je velice jednoduchý a zahrnuje v jeden den jak kytičky, tak zvířátka. Sice budete mít pravděpodobně po snídani brzo hlad, ale ten můžete zahnat třeba okurkou.

Mnohem lepší je mít jídelníček po celý den sacharidový nebo bílkovinný, protože bude moct jíst častěji než 3× denně. Dělená stravajídelníček velice zajímavý, pokud ovládáte všechna pravidla jeho tvoření.


Sacharidový jídelníček dělené stravy

snídaně – celozrnná houska s džemem nebo medem
svačina – 200 g ovoce nebo 250 kysaných mléčných výrobků
oběd – 70 g rýže, 400 g zeleniny (zeleninové rizoto)
svačina – 1 bílý jogurt
večeře – 80 g chleba s máslem a sladkou pomazánkou

Ukázkový jídelníček dělené stravy - bílkovinný

snídaně – míchaná vejce (2 ks) s čerstvou zeleninou
svačina - 200 g ovoce nebo 250 kysaných mléčných výrobků
oběd – 150 g masa, 400g zeleniny
svačina – šopský salát
večeře – 150 filé, 300g zeleniny

Podívejte se na recepty dělené stravy
Zpět k dělené stravě.




Diskuze k článku


potrebovala bych poradit s delenou stravou
Jitka Kopankova, 12. 7. 2011 21:11
Toto mne tiež akosi nesedi a nejde do hlavy, už som tuto dietu držala ale uplne inak. Nikdy nie pečivo so salamom ani syrom..
Zuzanna, 20. 8. 2011 15:57
Ahoj potřebovala bych poradit. Jsem po porodu a mám nadváhu dost velkou. Nevím co například k snídani aby strava nebyla fádní, ale pestrá.. Děkuji Petra
Petra, 24. 8. 2011 21:30
u toho prvního sem si četla snídani a celkem mě překvapil ten tučný sýr nebude vadit třeba lučina a jinak jak se vám podařilom shodit?
Ann, 5. 1. 2012 14:27
zdravím,překvapila mě tato kombinace ani ji nebudu realizovat,ale zůstanu u dělené stravy,zvířátek a zvlášt´kytiček......držím i vám všem palečky....Maja
majka, 21. 1. 2012 3:07
Zdravím,moje známá drží tuto dietu a vždy zhubla tedy zvlášť kytičky a zvlášť zvířátka já se rozhodla dnes tak snad to dokážu.
Iveta, 26. 1. 2012 16:17
On je totiž rozdíl uzená šunka a šunka a tučný sýr(45%) a nízkotučný (30%)..záleží na tom, čí dělenou stravu držíte ;-)
Lucie, 25. 2. 2012 20:43
prosim o radu ,ted nevím u neutralních pot.se muže jíst kytičky a zvířatka dohromady nebo je tam 4hod. odstup
Silva, 6. 4. 2012 21:53
taky jsem držela tuto dietu, ale bylo to trochu jinak. např. mléč.výrobky nebyly neutrál, ale patřily do zvířátek. tato dieta je jednoduchá a učinná(u mě za 3měs.11kg)a kila se mi nevrátila
svata, 13. 4. 2012 2:54
Ahojky,také se podělím se zkušenostmi dělené stravy. Držím ji cca 5 týdnů(musím přiznat,že s třeba dvoudenními prohřešky) a mám dole 5,5kg. Nejsem typ,který by si při dietě rád vyvařoval,tak papkám na co mám v ten daný den(kytičky,nebo zvířátka) chuť. Měla jsem hrozně ráda sladké,tak to teď kompenzuji při kytičkovém dnu dia sušenkami a běžně piji coca-cola Zero a chutě teď nemám. Myslím si,že nejdůležitejší je začít dietu s dobrou náladou a neřešit mírné prohřešky......:)
Všem držím palce,vydržte,mějte se rády a pak to půjde samo:)
Rosa, 13. 5. 2012 13:16
AHOJ VŠICHNI, KTEŘÍ JSTE SE ROZHODLI DRŽET DĚLENOU STRAVU.JÁ SAMA JSEM JI DRŽELA CELÝ ROK A ZHUBLA JSEM 13 KILO.ZAČÁTEK BYL KRUŠNÝ,ALE POSTUPEM ČASU JSEM SE NAJEDLA DO SYTOSTI A PŘESTO JSEM HUBLA.OVŠEM NENÍ TO JENOM O JÍDLE A SKLADBĚ JÍDELNÍČKU ,JE TO TAKY O POHYBU COŽ MĚ MOC NEBRALO.PRACUJI V PRÁDELNĚ TAK ŽE JSEM CHODILA UNAVENÁ A NA CVIČENÍ JSEM MOC CHUTI NEMĚLA.TAK JSEM SI PUSTILA RYTMICKOU HUDBU A KAŽDÝ DEN JSEM SI TAK 30 MIN. SVIŽNĚ ZATANČILA. DODNEŠKA JÍM PŘÍLOHY MOC MÁLO,RADĚJI SI DÁM ZELENINU.ČASEM JSEM I UJELA NA NĚČEM SLADKÉM,ALE S ROZUMEM.VŠEM KTEŘÍ SE ROZHODNOU DĚLENOU STRAVU DRŽET PŘEJI HODNĚ ZDARU A HLAVNĚ VYDRŽTE !!!!
JARČA, 29. 1. 2013 17:41
od zitrka zacinam s delenou stravou uz jsem ji drzela a osvedcila se me a tak ted po vanocich musim shodit to nejake kilecko navic tak zacinam zitra drzte me pesti dikz moc
jarka, 10. 2. 2013 13:58
zdravím všechny,dietu DSjsem začla držet 20.3 a za 8 dni jsem zhubla 1.40kg,uvidime co se bude dít dal,dam vědět za další tyden....
Ola, 28. 3. 2013 21:12
Ahoj holky ja začínám dnes,chtěla jsem se vás zeptat jestli , když sójova mouka patří do bílkovin lze z ní upéct bilkovinne pečivo.Děkuju moc za info a všem vám držím pesticky;)
Edith, 29. 3. 2013 11:56
dobry den poradíte mi s dělenou stravou????nějak se mi to nedaří ,,potřebuji zhodit děkujííí Zajícova
Květa, 10. 4. 2013 8:47
zdravím všechny kdo drží dělenou stravu,za 34dni jsem dělenou stravou zhubla 4.40kg,jsem spokojena a pokračuji dál,tak se děvčata držte,za týden se opět přihlasím
Ola, 23. 4. 2013 9:28
děvčata opět se po týdnu hlásim,tento týden byl trochu náročný ale nic na tom že jsem se přisně držela dělenky a dnes vaha opět nezklamala už jsem opět lehčí a to o 5.60kg,tak jsem za tyden dala dolu 1.20kg.tak se opatrujte a za týden čauky
Ola, 1. 5. 2013 13:46
zdravim holky,od 3.3 mam dole 7.80kg tak se držte opět se ozvu....
Ola, 13. 5. 2013 10:51
Zdravím děvčata,jsem trochu zmatená.Soja a výrobky z ní- myslela jsem,že patří do kytiček(je to sice bílkovina,ale rostliná,tak jako luštěniny),ale jednou čtu,že patří do kytiček,podruhé,že do zvířátek. Poradíte někdo?
Blanka, 8. 6. 2013 20:37
Zdravím, všechny, před více jak 6 lety jsem se po větším operačním zákroku rozhodla pro změnu. Nejenom životního stylu, ale pokukovala jsem i po novém, jiném způsobu stravování. Rozhodla jsem se zkusit dělenou podle Kořínkové. Koupila jsem knihy a dala se do toho. Časem jsem si ujasnila možné i nemožné kombinace a za necelý rok jsem v klidu a pohodě dala dolů 12 kg. V současné době už míchám kde co, ale vždy se malinko snažím stravu překlopit buď do zvířátek, nebo kytiček. Je to v poho:)
Agnes, 21. 8. 2013 13:19
vůbec to nechápu :/
Ivet, 19. 11. 2013 2:42
Ahoj ja sem ted o te delene strave četla a zkusim to,zatim jsem jedna prasky adipex retard a za dva mesice jsem shodila 2kg takze nic moc,vsem kdo chce hubnout přeji hodne stesti a pevne nervy
Michaela, 8. 1. 2014 20:00
Ahojky,já mohu dělenou stravu jen doporučit,ta jediná mi pomohla shodit přebytečná kila. Začala jsem tím,že jsem si koupila knihu Lenky Kořínkové : Dieta? Vím ještě víc. Jsou v ní rady,co s čím kombinovat,recepty a dokonce i jídelníček. Když potřebuju,zvlášť na jaře,vždycky se k této knize vrátím.
Olča, 23. 3. 2014 14:21
Olčo,jen jsem se chtěla zeptat i když držíš dělenku opakovaně tak na tebe pořád funguje????Držela jsem KOŘÍNKOVOU 5 měsíců zhubla jsem 14 kg to bylo fajn pak jsem otěhotněla a po porodu jsem se k ní několikrát vracela a max 2kg a jinak ani ťuk
Katka, 23. 3. 2014 15:10
Ahojky, držím dělenou stravu 3 týdny a mám dole necelých 6 kg, cítím se celkově lépe a mám radost :) doufám, že to tak půjde dál :)
Andrea, 13. 4. 2014 13:52
Ahojte, držela jsem dělenku podle Summové, shodila jsem absolutně bez hladu 4 kila. Mám její knihu Sestavte si pokrmy dělené stravy. Dobré informace, jiné dělení potravin než u Kořínkové, zdá se mi supr a funguje, jen ty recepty mi moc nejedou. Kdybyste někdo měl nějakou opravdu dobrůtku tak se podělte, chci začít znovu a obohatit jídelníček.
Vlaďka, 19. 4. 2014 18:13
Ahoj holky. Prosím o radu. Stačí tedy dodržovat to, že jeden den jím jen sacharidy a druhý bílkoviny? Nebo se to musí taky rozdělit na živočišné a rostlinné? Děkuji moc :)
Adel, 22. 7. 2014 12:33
Hezkej večer..před 4 roky jsem měla 115 kilo néli více ....ted mám 65 kilo a to diky dietě jen živočišné...opravdu vam všem doporučuju a vydržet ..pevná vůle je vic než rohlik s maslem...jim jen maso a zeleninu,sýry,salámy,zeleninu..sem tam zahřeším a nepřibírám a nic mi nechybí ..z vel..56 na 42 je paráda:-)
smaženka, 9. 8. 2014 20:24
Dobrý den, všechny tu zdravím,já dělenou stravu jím od 31.12. a od té doby mám dole 14 kg a váha jde pořád dolů.Navíc jsem si nechala napsat prášky adipex retard před 4 dny a žádná chuť na sladké ani na nic jiného :) všem vřele doporučuji dělenou stravu prášky adipex retard jen po poradě s lékařem, nyní mám místo velikosti 44 velikost 38. Všem přeji úspěšné hubnutí.
Aja, 21. 3. 2015 19:22
65 letá s endoprotézamy na obou kyčlích a problémy se štítnou žlázou by chtěla zhubnout aspoň 10kg.Děkuji.
Anna Hudecová, 2. 8. 2015 14:18
Odkud jste Anno? Já jsem z jihu Benešovska a hledám kamarádku Vašeho věku na hubnutí. Je mi také 65 let a už mám kus zhubnutí za sebou. Ale ve dvou je to veselejší. Tak jestli nakouknete, napište tšeba mail adresu. Helena
Helca, 9. 8. 2015 0:01
Dobrý den chtěl by sem začít dělenou stravu ale všude sou jen ukázky jídelníčku nedá se někde najít jídelníček třeba na týden nebo na měsíc nemam čas vymýšlet děkuji Marek
Marek, 2. 1. 2016 19:04
Zítra chci začít,tak mi držte palce,za měsíc se ozvu
Džejna, 3. 1. 2016 14:48
ahojte vsechny radoby boubelky,i ja bych po vanocich potrebovala zhubnout,takze asi delenka jen začit
evik, 7. 1. 2016 17:40
Zdravím, v r. 2013 jsem za 5 měsíců zhubla z vel.44 na 38. Takže dělená strava super + 2x týdně 40min ,, orbitrek. V r. 2014-2015 opět klasická strava a zpět vel. 44, takže se znovu vracím k dělené stravě.Věřím, že po předchozí zkušenosti už vydržím.
kadveta, 28. 1. 2016 0:31
Je to tu vse zmatene.napr jakto ze se muze maslo na chleba a nebo chleba s rybou??? Vzdyt zviratka a kyticky se dohromady nesmi
Danca, 3. 6. 2016 18:51
Zajímalo by mě,kdo sestavoval ukázkov ukázkový jídelníček...sacharidový a na svačinu bílý jogurt????? Tak možná sojový!!!
Brigita, 2. 7. 2016 17:49
Také bych to chtěla zkusit ale nevim jak na to bublina
Bublina, 13. 2. 2017 22:54
nechápu jak může být v bílkovinným jídelníčku ovoce, to jsou přece sacharidy ne? :O
Š, 30. 4. 2017 10:57