Dietní jídelníček zdarma pro inspiraci

| Jídelníčky | Rady | komentáře: 207
dieta


Chcete na ukázku vidět, jak by mohl vypadat dietní jídelníček? Co byste správně měli jíst, abyste hubli? Postup je jednoduchý, měli byste jíst v malých porcích 5 - 6× denně. Dále byste se měli vyhýbat smaženým, tučným a sladkým jídlům. Měli byste dodržovat zásady, které jsou nezbytné pro správné hubnutí.

Dietní jídelníček byste si měli vytvořit tak, aby vám vyhovoval. Není nutné jíst potraviny, které nemáte rádi. Dietní jídelníček nemusí být na vytvoření vůbec složitý, stačí jen nad jídlem jen trošku přemýšlet a nejlépe si jej dopředu naplánovat.


Dietní jídelníček

snídaně: celozrnný plátek chleba se šunkou (80 g), zelenina dle chuti
svačina: jogurt + 3 lžíce vloček
oběd: přírodní kuřecí řízek (150 g), bramborová kaše, zelenina
svačina: jablko
večeře: tvarůžky (100 g), celozrnný rohlík, zelenina
večeře 2: okurek
Tento typ dietního jídelníčku je vyvážený, budete mít dostatek živin a nebudete trpět pocitem hladu. Vaše hubnutí půjde pomalu, ale jistě. Dietní jídelníček je vhodný pro všechny, kteří chtějí zhubnout nebo si svou váhu udržet.

krt

Dietní jídelníček na hubnutí

snídaně: ovesná kaše nebo nesypané müsli s čerstvým ovocem
svačina: ovoce, jogurt
oběd: tuňákový salát s těstovinami, zelenina
svačina: palačinka
večeře: kuřecí řízek s bramborem a zeleninovým salátem
večeře 2: paprika

Další dietní jídelníček

snídaně: 40 g sypaného müsli, ovoce
svačina: 50 g tvarohová pomazánka, 50 g celozrnného chleba, zelenina
oběd: 150 g filé, 150 g brambor, zeleninová obloha
svačina: jogurt s vločkami
večeře: 100 g eidamu, 40 g celozrnný chleba, paprika
večeře 2: rajče

snídaně: graham s tenkou vrstvou másla, sýrem a jarní cibulkou
svačina: ovocný salát
oběd: kuřecí rizoto, zelný salát
svačina: jogurtový nápoj
večeře: pohanková kaše s uzeným lososem
večeře 2: 1 knäckebrot a plátek sýru

snídaně: jáhlová kaše s ovocem
svačina: rohlík se šunkou a zeleninou
oběd: hovězí steak, brambory, obloha
svačina: müsli tyčinka bez poleva
večeře: těstovinový salát s tuňákem
večeře 2: zbytek od večeře

Důležité je brát v potaz, že každý jedinec je jiný (jiná váha, jiná fyzická aktivita, jiný typ postavy,…), nemůže tak platit tento jídelníček pro všechny.

Podívejte se i na další jídelníček tady.


 

Diskuze k článku (celkem 207):


starší komentáře

Prosím, co mám dělat....

Vím, že jsem tlustá, ale nevím jak na to...

s těmi jídelníčky to je trochu problém, protože na obědy chodím do školní jídelny a taky nevím, jak se hýbat...chodím na tři hudební nástroje a na nauku, to zabírá půlku týdne... a pak ještě na doučko z ájiny a tak mám jen víkendy přizpůsobené hubnutí :-(

GiGi 7. říjen 2011 16:46

Tess, odpovídám na tvojí prosbu..docela by se mi to hodilo, mít takovou spolupracovnici :-)

napiš mi na mail

GiGi 7. říjen 2011 16:50

Ahojte všetci, keď môžem poradiť ako si znížiť udržať váhu - jesť 5x denne, ovocie a sacharidy dopoludnia, na olovrant a večeru vynechať sacharidy .A nečakať,že za mesiac schudneme to čo sme roky nabaľovali.

Eva 8. říjen 2011 18:43

Ahojky, je mi 20, měřím 165 a vážím 84. Chtěla bych zhubnout tak 15 kg, jenže mám problém. Chodím do práce a takže se mi střídají směny. Většinou dělám noční, ale co když mám v práci 24 nebo různě proházené??? Poraďte prosim. Děkuji

Peťka 12. říjen 2011 00:31

monika: myslím že máš dost nadváhu, pokud nemáš nějaké dinosauří kosti. Nevím jak vypadáš ale měla bys vážit určitě něco pod 5 kg.



jan: no ty máš co říkat! Buď jsi se přepsal anebo spadl z višně! Nejméně 10 kg nadváha a ty tu chceš radit? Tohle je o hubnutí a ne o tom že tu nějaký tlusťoch co neumí nežrat bude kecat blbosti.



eva: ty a radit jo? Když už chceš radit, tak alespoň neuváděj svoji váhu, jinak každého přejde chuť poslouchat tvé rady.



Lucie: být tebou, ujasním si co chci! Hubená stěžuješ si, tlustá stěžuješ si. Myslím že to dá práci a je pak škoda si to pokazit.

mm 13. říjen 2011 14:27

tess:do toho bych s tebou šla

tereza 24. říjen 2011 16:28

Pripadam si oplacana!!!!Vážím54kg a něřím170cm ale nejsem hubema...

Katka 2. listopad 2011 11:32

Dobrý den,prosím poraďte mi co mám dělat,když mám každý den chutě na sladké,které mě vždy přepadne večer a to přímo i žravost.Předem děkuji s pozdravem Marci

marcela malačová 8. listopad 2011 13:32

marcelo, a přes den jíš?

večer jsou chutě, protože člověk málo nebo špatně jí přes den

takže jediná rada je taková, že musíš upravit svůj jídelníček

anonym 8. listopad 2011 18:36

Ahoj Kačko, mám úplně stejný problém. Nevím čím to je ale každý chce zhubnout na váze ale já bych spíše zadek a břicho a váhu zase ne.Nosim velikost L a jsem opácaná ale přitom vážim 52kg a měřim 163cm. Jak je to možné.

Kačinka 18. listopad 2011 19:48

Ahoj holky(kluci)..jak to tady čtu, všichni chcete zhubnout..kdo by nechtěl (já chci taky)..ale co to udělat jako já,..našla jsem si skvělé fitko..kde mně pořád motivují,poradili se cvičením,stravou..atd.Je tam skvělá atmosféra,a nakonec tam (přestože jsem zápasila s časem) chodím ráda a každý den..a kila??Ty už neřeším, užívám si každý znovu dopnutý kalhoty..a tak hodně trpělivosti a hlavně s úsměvem..chce to jen sebrat odvahu a opravdu začít..

Renny 20. listopad 2011 23:05

Ahoj holky byla by tady nějaká slečna,která by šla ted hned do toho hubnutí semnou?S kterou bych si o tom mohla povídat a radit si co a jak?Je mi 16let a vážim 98kg a měřim 170 cm.Pořád se pokoušim držet dietu,ale moc mi to nejde.Nikdo mě nepodporuje.Děkuju za odpověd Terka :-)

Terka 21. listopad 2011 20:11

Ahoj,je mi 21 let a měřím 154 cm a mám 54 kg!!Chtěla bych tak cca.49-48poradíte mi jak se k tomu dobojovat??

Pavla 3. prosinec 2011 11:01

Ahojik.Je mi 34 let a za rok jsem pribrala 10kg,ktere mi nedelaji dobre.Citim se unavenejsi a i po fyzicke strance to neni ono...Muzete mi poradit s jidelnickem?Predem moc dekuji.Danca

Danca 15. prosinec 2011 23:32

nevím o co tady všichni žádáte? v článku máte tři jídelníčky, jídelníčků je na netu plná p*del,,,,a pokud potřebujete radu, jděte za profesionálem,, klasika to, co vám tu píšou, samo to nepůjde! tak honem ven na procházku nebo běhat!!! nee sedět u pc a prosit o pomoc!

Veronika 28. prosinec 2011 14:32

dobry den chtela bych se zeptat na jidelnicek pro kojici?? dekuji moc

monika 28. prosinec 2011 22:37

AHoj,je mi 18 let, pře 2 lety se mi podařilo zhubnout na 59 kg.Měřím 175 cm a díky antikoncepci jsem se rozjedla a přibrala na 75 kg.Chtěla bych do letošního léta zhubnout alespoň 15 kg.Poradíte? Děkuji :-)

Moni 1. leden 2012 22:06

Ahoj, chtěla bych poprosit a pomoct se sestavením jídelníčku. děkuji

Pavla 2. leden 2012 11:15

Ahoj chtela bych poprosit o jídelniček . Předem děkuji

Andrea 2. leden 2012 17:31

Tak mám takovej pocit, že sem píší lidi s uplně normální váhou a jediny co mají za problém, tak že jim lezou kosti. A jestli je něco účinnýho, tak prostě vůbec nejíst. Malinkatej oběd v poledne a nic víc.. Sem tam místo obědu vypít pul litru kefíru a je po hladu. S timto způsobem 10kilo dolu za měsíc. Ikdyž během měsíce jsem i třeba 2 dny nejedla.

Martina 3. leden 2012 22:18

AHOJ POTŘEBUJI PORADIT JAK DÁT KILA DOLU MĚŘÍM

160 VÁŽÍM 78KG NE A NE ZHODIT PORADITE NAKEJ JIDELNIČEK?

DĚKUJI

LIDIE 8. leden 2012 20:37

Ahoj potřebovala bych poradit nějakou pořádnou dietu při které zhubnu hodně kilogramů.Pracuji jako kuchařka ve školní jídelně takže pohybu mám za celý den až až ale problém je to uzobávání a ochutnávání jídel jenže bez toho se to neobejde.Prosím poraďte mi už je to akutní děkuji za odpověď

Mimis 9. leden 2012 17:37

Dobrý den.měřím 168 a vážím 60kg potřebovala bych zhubnout 5kg ják na to? koupila jsem si Rotanu a občas chodím na Jumping ale je to o stravě sestavíte mi jídelníčk děkuji

Iveta 25. leden 2012 17:07

Dobry den merim 175cm a vazim 115kg potrebuju zhubnout a chtela bych poradit s jidelnickem. A nerada cvicim teda vubec. Byla bych rada za sestaveni jidelnicku dekuji

Andrea 30. leden 2012 11:57

Já se chcy zeptat v jakém intervalu mam jíst abych zzhubnul??? Od snídaně do večeře dík....

Honza 6. únor 2012 13:51

ANDY: Ahoj Andy, budu moc ráda, když mi zbytek jídelníčku pošleš. Také se snažím zhubnout, ale moc mi to nejde. Děkuju.ZUZA

ZUZA 14. únor 2012 16:28

dobry den vazim 80 kilo a merim 165 chtela bych zhubnout aspon 20kilo drzela jsem mnoho diet ale nikdy nevydrzim po 14 dnech skoncim prosim jak se mam stravovat prosim

vlasta 20. únor 2012 21:10

Dobry den,

chtela bych zhodit alespon 5kg.

Mam ale smulu jim neustale sladkost(nejakou nahrasku)

Prosim poradte nejakou dietu mam ale bohuzel alergii na mlecne vyrobky nejim ovoce a zeleninu jen velmi omezene.

Tak nevim.

Eva 22. únor 2012 09:11

Dobrý den,po odchodu do důchodu jsem si začala užívat zaslouženého klidu a co rok,to nejméně kilo nahoře.Když jsem o vánocích zjistila,že mám téměř 90kg a můj muž nad 100kg,začala jsem se zajímat,jak kila dát dolů.Získala jsem přez net tabulku kalorických hodnot potravin.Bomba!Vím,že nesmím překročit limit kj a tak si podle tabulky sestavuji jídelníček.Funguje to.Jíme pětkrát denně.Já jsem od vánoc o 6kg a manžel o 8kg lehčí.Jde to,ale musí se chtít a mít vůli.Všem držím palce.Jitka

Jitka Havlíková 22. únor 2012 11:11

Dobrý večer

chtěla bych vám říci, že vám všem moc držím palečky s dietou. Malá rada: pokud má někdo problémy s přejídáním jako jsem měla já, pořádně si po každém jídle vydrhněte zuby, chuť vás pak rychle přejde. Pokud není po ruce kartáček stačí žvýkačka. :) mějte se

Karol 27. únor 2012 22:05

DOBRÝ DEN. POTŘEBOVALA BYCH POŘÁDNĚ PORADIT JAK ZHUBNOUT O 5 KG NEBO O 4 KG. VÁŽÍM 58 KG A MĚŘÍM 165 CM

Hana 28. únor 2012 19:24

Dobrý den.

Velmi rada by som schudla,pretože mam nadvahuIII stupna.Po uraze kolena mám obmedzený pohyb,takže žiadne behanie,jazdenie na kole...

Rozhodla som sa už pred zhruba polrokom zmenit jedalnicek.Prestala som jest maso,mliecne vyrobky pre zdrav.problemi.Takto mi to vyhovuje.Mám vsak problem ako si zostavit jedalnicek a ake množstvo a co jest.Vedeli by ste mi poradit s jedalnickom na sposob vegana? Dakujem za odpoved.

Slnecnica 29. únor 2012 00:44

Prosím o radu!!!!Začal sem brát Alli na hubnutí a k tomu potřebuji nějakou dobrou dietu.Prosím poraď te mi.Toužím zhubnout 40kg.

Michal 29. únor 2012 23:42

ahoj.meřím 162cm a vážím 70,1kg.

chtěla bych zhzunout alespon na 52 kg.

děkuji za radu

karolína 1. březen 2012 16:21

Dobrý den chtěla bych taky s někym hubnout podělit se o jídelníček a rady

IVANA 2. březen 2012 09:15

Ahoj dá někdo radu chtěla bych zhubnout cvičím pravidelně asi něco dělam špatně

IVANA 2. březen 2012 09:17

Ahojte muže mi někdo pomoct měřim 153cm a mám skoro 80kg cvičim co obden 30minut,ale jidlo mi děla problém nedokažu nejíst mé oblibená jidla,chtěla jsem držet dietu a jist zdrávě ale nejím zeleninu když ji sním nebo citím chce se mi zvracet nemuže mi někdo pomoct??děkuji Šarlota

šarlota 2. březen 2012 20:00

Ahojky,já bych potřebovala poradit jak v hubnutí vytrvat.NEMÁM silnou vůli.Nadchnu se a skutek utek.Jsem sice nemocná a denně beru prášky,ale to taky není omluva.Jak mě to štve !!!!!!!!!

Káča 98/170

Káča 3. březen 2012 20:58

pro Kristý - řekla bych, že jo, když si vyzmeš přiměřenou porci (třeba pětinu, šestinu) :)

Rendy 4. březen 2012 18:19

dobrý den je mi 36 let mám 4 dítě a z každým mi něco zustalo.Chci zhubnout ale nemám na sebe moc času,poradte jidelníček a ne moc složitej.Cvičím denně na orbitreku.děkuji

Renča 6. březen 2012 00:02

Ahoj RENCO ,chystam se na mlikovou dietu uz jsem ji drzela 1 a vazila sem 106kg a zhubla jsem na 93 kg ale pak sem sla na operaci ze zadama a nedelala nic tak sem zase pribrala na 95kg zitra zacinam Dasa..

Dasa 12. březen 2012 02:20

Ahoj holky, nedržte žádné diety je to na nic. Měla jsem také problém s váhou a zašla jsem do poradny a tam mi udělali všechny testy a na základě testů sestavili jídelníček. Stačí ho dodržovat a trochu cvičit a půjde to samo. Stačí se jen objednat a popovídat si s odborníkem. Je to lepší než se sama trápit doma kde si nemůžete o tom nikde popovídat a nikdo vás nepodpoří.

Helča 28. březen 2012 08:52

Mně stačilo se začít více hýbat a jíst zdravěji-omezila jsem pečivo, nepřidávám si tolik a když mám chut na sladké, tak si nastrouhám jablko s mrkví a ihned mě to přejde. Také jsem přišla na výbornou snídani,která je levná, lehká a zasytí na celé dopoledne: odtučněný tvaroh,lískové nebo vlašské ořechy, strouhaný kokos a lžička medu. Opravdu je to výborné ;)

Adéla 28. březen 2012 17:40

vy jste všichni vymatlaný normálnálně.. bez komentáře, fakt.. tady Vám nikdo žádnej spešl jídelníček nedá. A jestli chcete radu, co pomáhá na hubnutí, je hlavně za prvé: pít čistou vodu, nejlepší z kohoutku a to pravidelně celý den a vydržet to několik týdnu, až si na to organismus zvykne. A přeslazený pití, jak je třeba i šťáva, tak to vůbec nepít. A za druhé pohyb, jaký kolik pohyb a ne sedět na prd*** a čekat na zázrak a na jídelníček.

Jane 30. březen 2012 19:01

Aho lidičky,vím že je to velmi těžké donutit se dodržovat určitá pravidla a ještě k tomu se hybat,ale je to nutnost .Bez své pevné vůle a snahy to prostě nepujde.Každý člověk ma jiny metabolizmus,takže universalní dieta nebo jidelníček prostě neexistuje ani plán.Ja vím jsou to všeobecné rady ,ale sou velmi praktické,pít minimalně 2-3 l tekutin ,nejlépe voda bez bublinek,chapu že to není pro každého ,takže stačí přidat 100%štávu ovocnou,jist ano ,protože jak přestanete jist tělo dostane strach že má malo a cokoli sníte si uloží,takže aby jste mohly fungovat jíst se musí a to 5-6x denně,ale né porce jak stodola ,ale malé,čím častěji budete jist-malé porce -to znamemá zdravě,tělo bude vědět a zvykne si na pravidelnost ,nebude se muset bát že zas nedostaneme a tim padem se nastartuje jak správny metabolizmus tak i kyžený efekt hubnutí.Nic nejde samo chce to jen pevnou vuli.A samozřejmě nami tak zatracovaný pohyb,chapu že kdo v práce běha cely den nema pak chut jit behat ven,jde o to aby jste dělali nejaky pohyb navíc ,než ktery dělate každy den stereotypně,stačí opravdu 30 MIN denně,ale ještě je duležita jedna věc ,bylo by dobre zjistit podle veku do ktere tepove frekvence spadáte,tak např.ženy od 30-40 let spaluje rychleji při tepové frekvenci 120-138,když bude nižší nebo vyšší je to tak nejak naprd.Dámy já vím že to sou rady velmi všeobecné ale skutečně zabírají.Hlavně nezapomínejte ,jíst se skutečně musí ,protože musíte fungovat,jako mamy ,dcery,babičky a věčně vytížené ženy

vendy 21. duben 2012 07:41

Ahojky.Také jsem se trápila měla jsem 74kilo a měřím 162.Chtěla jsem to schodit a začla tukožroutskou polévkou.Ale po první skušenosti kdy jsem ji jedla po porodu 2 měsíce jenom ji a nic jiného jsem dokázala zhubnout o 16 kilo za 2 měsíce.Nenabrala jsem to uplně zpět ale přibrala jsem a tak jsem se rozhodla opět ji skusit,ale fakt už ne tak drasticky ale jím teď tak ,že ráno vypiji pul litru syrovátky,dojedu do práce a sním jeden banán.Při přestávce v práci v 9 hod si dám suchar s čím koliv tj. třeba šopákem či pomazánkou z tvarohu a při druhé přestávce ve 12 si dám půl kila nakrájené čerstvé zeleniny..Nebo jedno ovoce.Pak přijedu domu a mám připravenou třeba dušenou mrkev s rýží.nebo si udělám v parním hrnci brambory se zeleninou a potom si k večeři vezmu právě tu tukožroutskou polévku .Pokud mám chuť na sladké,,což je normální tak si dám čokoládu od 85 procent...A přitom samozřejmě hodně piji čaje či vodu..nic jiného sladkého a žádné bublinky.Takto jsem pomalu shodila za tři měsíce bez cvičení 12.5 kilo.Ale nevzdávat to protože se stane že třeba měsíc ta váha stojí a člověk přitom jí pořád zdravě a ono to pak najednou spadne o kilo až kilo a půl a pak zase dlouho nic.Tak to nevzdávat a opravdu se držet pořád ikdyž váha ukazuje něco jiného.Tak dofám,že jsem vám trochu pomohla a držim palečky...všem co se o to moc pokouší a nejde jim to.pa lucik

lucik 21. duben 2012 08:53

Dobry den chtěly bych poprosit o Jídelníček potřebovala bych shodit aspon sedm kilo . Preďem ďekuji

Klarka 23. duben 2012 15:51

prosim chtela bych zhubnout,ale nemam silnou vuli jak si mam sestavit jidelnicek predem dekuji

Silvie 23. duben 2012 17:02

Dobrý den, mohu poprosit o nějaké sestavení jídelníčku chtěla bych shodit 10 až 12 kilo, jsem na mateřské dovolené měřím 164 cm a vážím 77 Kilo. Předem děkuji za kladné vyřízení.

Reny 25. duben 2012 20:38

Výška - váha = víc než 105....tihle by neměli hubnout. Je to zbytečný a akorát si kazíte chvíle, kdy si můžete užívat. Já nejsem nějakej hubeňour, ale už s tim mám zkušenosti. Ale taky záleží na BMI a hodnotě podkožního tuku. Už jsem několikrát zhubla zdravou dietou a pak jsem si to udržela. Ale pak přišla špatná období a nezvládala jsem a tak. No to neni podstatný. Moje rada pro vás.

DENNÍ REŽIM JÍDLA:

snídaně - 7,00

svačina - 10,00

oběd - 12,00

svačina - 15,00

večeře - 17,00

2. večeře - 18,30

Jezte vždycky tak, abyste zahnali pocit hladu, ale jestli budete správně jíst, tak se nedostaví. Jezte pomalu a každé sousto žvýkejte třeba 20krát. Budete jíst déle a pak se jídlo i lépe stráví. Když budete mít chuť na sladký, tak si klidně dejte jednu nebo dvě kostičky čokolády. Když si je necháte rozpustit na jazyku, uspokojíte svou potřebu a na vás se to tolik neprojeví. Ale nedoporučuji sladké odpoledne. Jestli máte problémy s vůlí, tak někoho poproste, aby vám pomohl. Snažte se ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu. Ovoce by se nemělo jíst večer příliš často. Obsahuje dost cukrů, která se přes noc ukládají, ale neznamená to, že se ovoce večer nesmí, pouze omezeně.

PŘÍKLAD JÍDELNÍČKU:

snídaně - celozrnný rohlík s lučinou, zelenina, neslazený čaj

svačina - jablko, nebo jiné ovoce

oběd - plátek masa s brambory, zelenina

svačina - jogurt

večeře - těstoviny s kuřecím masem

2. večeře - okurka

Doufám, že vám pomůžu. Klidně se ptejte, už mám nějaké zkušenosti :) (Akorát na tom teď nejsem, jak bych chtěla, ale jdu do toho s váma. Musím znovu napravit svoje návyky.)

Velrybka 1. květen 2012 20:30

HELE PORADÍTE MI NĚKDO? MÁM 73KG A NEJDE MI VUBEC ZHUBNOUT CHTĚLA BYCH DOSAHNOUT VAHY 60KG PODĚLÍ SE NĚDKO O ZKUŠENOSTI?? DĚKUJI

TERKA 2. květen 2012 18:38

Asi to bude znit hloupe,ale muzete mi nekdo vysvetlit rozdil mezi SYPANYM a NESYPANYM musli? :) Dekuji moc :)

Tkanicka 3. květen 2012 21:13

Dobrý den,

potřebovala bych poradit s jídelníčkem, prosím pište na email.

Předem Děkuji

Palína 5. květen 2012 17:33

Ahoj, potřebovala bych poradit jak zhubnou alespoň 10 kilo. Dělám recepční denní, noční 12 hodinové směny. V práci na jídlo nemám moc čas, ale snažím se ho si udělat. Pak když příjdu domů vyjedla bych lednici. Mám ráda zeleninu, ovoce a mléčné výrobky.

Největší problém je na břiše a na vnitřní straně stehen. Nevíte nějaké cviky?

Elča 6. květen 2012 12:36

Tady ty pisatele (spíše pisatelky) řeší nesmysly. Jsou hubené a ještě chtějí více zhubnout. Jé hubnu takto: Před začátkem hubnutí 105 kilo teď 93. Ale proč proboha každý chce hubnout tím že omezí jídlo? Zařaďte pohyb. Já jsem jídlo vůbec nezměnil, jen jsem zařadil pohyb. Jím jak před tím, ale pohybuju se, jezdím na kole. Takové nesmysly jako zumba, aerobik a pilates - na to zapomeňte. Prvních 30 minut pohybove aktivity tělo kryje spotřebu z krevního cukru. Tuky začne spalovat až nastartuje metabolizmus tuků a to je tak po 30 minutách. Takze prvních 30 minut ani jako pohyb nepočítejte. Já jezdím na kole tak 3-4 hodiny denně. Musíte si najít Aerobni sport který vám bude vyhovovat a bude Vás bavit - (ne podle názvu, aerobní znamená pohybovat se v aerobním pásmu tepové frekvence- a to AEROBIK ani ZUMBA rozhodně není). Hlavní je aby Vás sport bavil, pokud Vás nebude sport bavit, tak na hubnutí zapomente... A jeste jedna vec, bacha na potravinove doplnky. To je jen reklamni trik prodejcu a vyrobcu. Myslite kdyby hubnuti diky potravinovym dolnkum bylo opravdu tak ucinne, byli by Americane tak tlusti jako jsou?

el-andy 7. květen 2012 11:34

Dobrý deň, meriam 165 cm a vážim 74 kg. Strašne som pribrala počas tehotenstva. Držala som dukanovu dietu, kde som schudla 5 kg. Zacala som cvičit na orbitreku denne 30 minút. Nevydržala som však dokonca, pretože mi vadili tie veľké obmedzenia v strave... Potrebovala by som nejaký jedálniček v kt. budú obsiahnuté skoro všetky potraviny...Bola by som rada keby nebol veľmi finančne náročný... Ďakujem...

Amarath 11. květen 2012 12:37

Dobrý den, měřím 175 cm a vážím 64 kg. Jím vše co mám ale kila mi nejdou dolů.Taky závodně sportuju a vůbec mi nejde do hlavy proč furt přibírám, svalová hmota mi taky neroste takže fakticky nevím proč teda tloustnu. Prosím o radu děkuji :)

Luciná 12. květen 2012 16:22

dobrý den chtěla bych vědět jak mám zhubnout mě to prostě nejdo mám obrovskou nadváhu a to je mi jenom 12 let a je to strašné nechci se přihlásit do toho pořadu protože nechci být v televizi mohli byste mi prosim vás napsat jídeníček moc vám děkuji

jana 21. květen 2012 12:45

to je neuvěřitelné....jako by tady lidi neměli vlastní vůli a fantazii...všichni chtějí jen sestavit jídelníček, aby pak bezmyšlenkovitě jedli i to,co nemají rádi...co třeba začít přemýšlet, číst etikety na potravinách a jídelníček bude na světě raz -dva...ony bez práce nejsou koláče a přitom je to tak jednoduché...

ella1 14. červen 2012 16:17

Ahoj

pomozte mi zhubnout 5kilo kdyby jste měli zájem mi pomoci tak budu jedině ráda. Mám vás všechny ráda.

topol 26. červen 2012 20:03

čau holky, je mi 32 a po porodu syna se mi nedařilo shodit ani kilčo z nabraných 13 kg. zkoušela jsem různe diety,ale nikdy jsem u ničeho nevydržela ....kámoška mi doporučila jednu podle jejích slov .kvalitní a levnou krabičkovku.a já to prostě zkusila ... .holky jedu s nima už čtvrtý týden a za tu dobu mám dole už 4,5 kg, což je holky asi 1,2 kg/týdně.jsem nadšená a moc spokojená...,nemám žádnou starost s přípravou jídla a jejích jídlo mi moc chutná.

mějte se

Lenka 30. červen 2012 00:00

Náhodou jsem narazila na toto zajímavé čtení.Jsem jedna z těch která léta bojuje s váhou. Musím ale říct že jakmile přibývají leta tak také přibýva váha.Je to ale hlavně v kontrolování sama sebe po jakém jídle sáhnu a také o velké vůli.Je ale jasné že bez cvičení to nejde to mohu jen potvrdit.Jsem již starší žena a tak vím že s tím cvičením už je to problém a to hlavně proto že už vás všechno bolí a tak to není jednoduché.Jen úpravou jídelníčku si myslím že zhubnu zase jen do doby než ho přestanu dodržovat.Pak jde váha opět nahoru.

Svaťka 24. červenec 2012 23:29

Hlavní je pravidelně se stravovat . Pravidelné cvičení je také nutné... např.:

snídaně - 7:30 - toustový celozrnný chléb , zelenina nebo ovoce ..+ hodinová procházka rychlé chůze .

svačina - 10:00 - ovoce .

oběd - 12:30 - přírodní plátek , nesolené prambory ..+ hodinový běh (rotoped).

2.svačina - 15:00 - býlý jogurt .

večeře - 17:30 - celozrnný rohlík se šunkou , zelenina .. + procházka v přírodě .

2.večeře - 21:00 - zelenina ...

OVŠEM POHYB SI MŮŽETE VYBRAT JAKÝKOLI , ALE MUSÍ TO BÝT ALESPOŇ 30 MIN .. hlavní je , najít si alespoň 3x do týdne čas na cvičení :))

NEJÍST KOŘENĚNÉ JÍDLA , SLANÉ JÍDLA A SLADKÉ ČI KALORICKÉ ... HODNĚ SACHARIDŮ , BÍLKOVIN a ostatní zeleniny..DĚNNĚ VYPÍT MINIMÁLNĚ 2 LITRY VODY NEBO VODY S CITRONEM .. Mít trpělivost a silnou vůli .. Mě věřte .. tohle dělám už dva roky ( PROTOŽE MÁM CUKROVKU - DIABETES 1. TIPU ) ZHUBLA JSEM ZA ROK 20 KILO !!!!!!!!!!!!!!

Mandíková Marie 1. srpen 2012 18:05

Měřím 186.cm vážím 120.kg a je mě 33. A ne a ne trochu ubrat

pipi 21. srpen 2012 22:12

AHOJ VÁŽÍM 71 KILO CHTĚLA BYCH ZHUBNOUT JSEM NEŠTASTNÁ CHCI SE ZEPTAT JE PRAVDA KDYŽ NEBUDU JÍST 3 DNY TAK ZHUBNU 5 KILO ? POMOHLO BY MI TO DĚKUJI DANA

DANA 23. srpen 2012 21:01

vetsinou to tak funguje, kdyz se neji, hubne se, ale pozor, at to nedrzis moc dlouho (skodi to na zdravi). pokud ale nezmenis styl zivota, stejne budes mit jojo a vrati se ti to zpet (do par dnu).

Margita 23. srpen 2012 21:15

jj všichni vám určitě poradí... nebo za vás i zajdou zacvičit... v tom problém není...

hlavně se řidtě těmito rady:

- jezte jenom tukožroutskou polévku

- nebo nejezte vůbec to určitě zhubnete, zejména dlouhodobě

- jak se zde píše jezte hodně sacharidů

- 2x týdně deset minut na stepru bohatě stačí

- 2 až 3 litry vody můžete nahradit 100% ovocnou štávou

- politujte tady alespon jednoho čtenáře, který by hrozně rád zhubl, ale nemá čas na sport, jídlo si kvůli nedostatku času změnit moc nemůže a prosí vás o radu...



P.S. shodil sem z 90kg na 76kg (dnes) za cca rok s tím, že tuků bylo rozhodně více než rozdíl váhy (14kg)

1. srovnání jídelníčku dle ,,testování´´ na sobě na cca 250-350g sacharidů denně 100-150g bílkovin a co nejméně tuků totální minimalizování příjmu rychlých cukrů. Fungovalo cca do 81kg

2. na 76kg sem se dostal díky sacharidovým vlnám... (o těch je na netu mnoho článků)

tot vše, mám sedavé zaměstnání - občas kolo, procházka nebo lehký fitness

HANZ 10. září 2012 19:59

Je tu hodně kvalitních rad. Je tomu asi 10 let co jsem zhubla cca 20 kg. Taky jsem hodně cvičila, měla jsem vlastní aerobní a posilovací cvičení, hodně jízdy na kole, ale můj osobní život byl v troskách. Našla jsem si náhradu za nekvalitní manželství.

Bylo mi skvěle. Pak jsem odešla a vdala se, ztloustla jsem asi o 13 kg. Je fakt, že ani lékařka mi nevěřila kolik vážím. Mám spoustu plánů jak zhubnout. Zásadní problém je moje zaměstnání. Prakticky neexistuje moje přestávka. Jsem velmi fyzicky vytížena a psychicky vycucnutá, že doma jen tupě zírám a přemlouvám se k nějaké aktivitě. Zrovna dneska jsem si prohlížela kam bych mohla chodit cvičit, nebo na plavání. Směnuji na 3 směny. Před menstruací mívám návaly nálad a chutí.

Manžel mě miluje a je velký gurmán, zbožˇnuje moje jídlo, také je rád, když jsem s ním doma, ještě nejsem ani na odchodu a už se ptá, kdy se vrátím. Asi by si zvykl, ale musím přiznat, že jsem s ním ráda.

Jsem v takové pasti, i když každý den organizuji 23 lidem 8 hodin v práci, sama sobě zbytek zorganizovat nezvládám. Není někdo z vás v podobné situaci, nebo jste již vyřešili. Poraďte mi, prosím. Za pár dní oslavím 43. narozeniny, vždycky jsem se cítila na méně, chtěla bych tak i vypadat. Když jsem kdysi zhubla, cítila jsem se božsky, chtěla bych to opět zažít, překvapit okolí a manžela. Za každou radu nebo zkušenost díky. Vlaďka, 43 let

Vlaďka 3. listopad 2012 17:42

Milá Vlaďko,

mě je taky 43 roků. Dvakrát se mi podařilo zhubnout 10 kg během 4 měsíců, ale do roka jsem to měla zpět, plus dalších 5 kg navíc. Teď mi to už nejde, tělo se bouří a odmítá být v pohodě. Když se snažím hubnout tak se třesu a mám velký pocit nepohody. Jsem pak protivná na děti a chovám se nelaskavě, protože mi není dobře. Věřím však, že je nějaká cesta i pro mě, jak znovu bezbolestně zhubnout a už nepřibrat. Až ji najdu, tak dám vědět.

Kytička 21. listopad 2012 22:01

ahoj
potřebovala bych pomoc měřim 1,70 a vážim 70 kilo potřebovala bych zhubnout tak 10 až 12 kilo. jak nato??

smile 16. prosinec 2012 17:48

Ahoj je mi 11 a moje výška je 158cm a váha 50kg potřebovala bych zhubnout. Vím že to není nic hrozného když je mi 11 ale.....Chodím na obědy do školy takže ...........Sem tam si něco sladkého dám ale jak to začnu jíst tak si řeknu že až to dojím ta si zacvičím jenže se mi nechce :((Ale někdy to hned udělám :))Chtěla bych zhubnout asi tak 8-9kg prosíím poradíte mi??

Lucka 2. leden 2013 18:52

Ahoj Nikky,já jdu do toho s tebou,hned,jím druhý den dietněji a potřebuju taky někoho do party Romča

Romča 8. leden 2013 22:07

Jdu do toho stebou Nikky

Romča 8. leden 2013 22:07

Ahoj holky dneska jsem si otevřela tuto debatu. Moc mě těší že nejsem jediná co musí držet dietu. Jmenuji se Eva a je mi 36 let, chtěla bych také z nikým z vás držet dietu když jsou nato dvě neboli víc žen tak to jde lépe. Měřím 170 cm a vážím 69 kg. Přestala jsem kouřit a začala jsem jíst více sladkého to jsem skoro vůbec nejedla. Poradí mi někdo z vás co mám dělat abych přestala mít chuť na sladké. Také bych chtěla poprosit jestli má někdo zkušenost z nějakým jídelníčkem, prosím jestli jo tak moje Emailová adresa je, děkuji moc kdo se mi ozve. Eva

Eva 14. leden 2013 12:29

Paní Evo, jestli Vám mohu poradit, tak za prvé: kdyby jídelníčky, které jsou na intern.stránkách či v časopisech, fungovaly 100%, tak bychom byli všichni úžasně krásní a štíhlí. Opak je však pravdou. Potřebujete denně přijímat potřebné množství bílkovin, ale nejen bílkovin, je potřeba zajistit tělu vyváženou stravu co se týče živin celkově. Chutě na sladké- nedostatek bílkovin, tělo si stále žádá živinu, která mu chybí. Není to žel tak jednoduché a také malokdo vydrží striktně dodržovat předepsaný jídelníček dlouhodobě. Je potřeba si také hlídat kalorie... Jednoduchá analýza stavby těla Vám ukáže přesně jakou máte potřebu bílkovin i kolik cca kalorií spaluje vaše tělo. Pokud byste měla zájem o info, dejte mi vědět.
Přeji hodně zdaru všem!!!

Míla 22. leden 2013 13:19

Dobrý den,podívejte se na odkaz Petr Havlíček 60ti denní dieta,je to tam krásně rozepsané na každý den,co a kolik.V diskusi holky píšou svoje poznatky a rady.Sama jsem do ní ještě nešla,ale chystám se.Potřebuji 5-7kilo.Není to vlastně dieta,ale životní styl.Třeba to někomu z vás pomůže nebo usnadní hubnutí.Hodně zdaru při hubnutí všem.

Monika 28. leden 2013 16:45

ahoj Lucko. Koukám, že je ti 11 a opravd nemůžeš být silná s tím co jsi napsala, zatím se s váhou a sladkostí moc netrap. Tvoje tělo se ještě o dost změní všechno se tak nějak zaoblí. Je fajn, že chceš zdravě jíst a cvičíš, ale cvič jen pro své potěšení a né, že jsi snědla nějakou tu sladkost. 8 - 9 kg je při tvé výšce až moc a hlavně jez pravidelně a samozřejmě je dobré nepřejídat se, ale jíst do syta. Když se naučíš správně jíst těď vidrží ti to do dospělosti. Ahoj Lucie

lucie 9. únor 2013 15:11

Dobrý den Mílo jak vás mohu kontaktovat odpověděla jste mi na můj odkaz. Eva co má problém ze sladkým. Děkuji Eva

Eva 11. únor 2013 15:37

Ahoj Lentilko, Markéto, Libčo, hlásím se z Luhačovic, držte se. Jsem v duchu s Váma. Já se snažím držet chutě na uzdě, je tady plno cukráren, ale dortík jsem si nedala ještě žádnej. Dneska jsem už absolvovala, thajskou masáž, elektroléčbu, plynovou kůra a ještě parafín, tak ani není moc čas na jídlo. Mlékovka na mně čeká hnedka po 18. tak sbírám síly. Jinak zatím ani kilo navíc.

Lubička 11. březen 2013 11:14

Ahoj, je mi 19 a mám 92 kg, je to fakt otřesný potřebuju sehnat někde nějaký jídelníček, ale hledám marně. NEmáte někdo prosím??

Klaudieee 18. březen 2013 21:02

zeny a dievcata kaslite na hubnuti vim o cem mluvim trpela jsem anorexii a pak bulimii a je to peklo tak radeji 5 kilo navic nez ta nemoc takze pekne papinkajte:-))))

Kacenka 22. březen 2013 16:54

Ahojik je mi 24 a mam 115kg potrebovala bych shodit dnes jsem byla u doktora ten mi dal akorát letak na nutricnitip jenze na to nemam fince je to silene drahy potrebovala bych poradit co dal delat?? Dekuju

Pavlína 25. březen 2013 17:18

Ahoj, taky bych potřebovala zhubnout :P Stačí mi třeba jen 5 kilo ale aspoň něco. Mám 57 kilo a už vážím víc než moje mamka i když ona je o pár cm menší než já. :P Snažím se nejíst sladkosti a více sportovat ale pořád se mě ta kila drží. ! Díky za nějaké nápady jak na to. :-)

Pavlína: to je opravdu dost :P doporučuju jen jíst méně a častěji a hodně se hýbat. I když mě to už nepomáhá :D Anýss.

Anýss 28. březen 2013 13:36

ahoj
je mi třináct let měřím asi 157cm a mám 75 kilo potřebovala bych zhubnout 15 kilo. Moc se nehýbu omezila jsem sladké na dvě sladkosti týdně .Nevím co mám dělat.:(

Bety 29. březen 2013 09:32

ahoj
jemi deset let a mam 36 kilo chtela bych zhubnout 6 KILO A VIC

PETRA 14. duben 2013 10:26

Ahoj,
je mi 20 let měřím 174 cm a vážím kolem 82 kg. Ráda bych zhubla na takových 70 kg. Před dvěma lety jsem vážila 98 kg a zhubla jsem tím nejhorším způsobem, zvracením po každém jídle.
Bohužel mám alergii na ,,jídlo mám celiakii a dodržuji bezlepkovou dietu. Ráda bych měla sestavený jídelníček přímo pro mě. Jím hodně zeleniny, ovoce... málo masa atp. Měla jsem brigádu v maso uzeninách a prostě mi už nechutnají uzeniny. Prosím o radu se sestavěním jídelníčku pro celiaka.
Prosím nepište mi hlouposti jako ať jdu k dietologovi atp. Nemám na to cca 8.000,--, aby mi sestavěli jídelníček. Děkuji za pomoc. :)
Příjemný den,
Nikča.

Nikča 11. květen 2013 20:43

Ahoj,
jsem na tom podobně jako všichni ostatní.
Akorát s tím rozdílem že jsem na vaši váhu, dostala již v 15 letech.S mou dětskou lékařkou není hnutí, jelikož ona mě nikam nepošle. Když jsem u ní byla naposledy její odpověď na mou otázku zda už mě KONEČNĚ někam pošle byla : Až bude při své výšce (169 cm) vážit 80 kg začneme to řešit a mě tato váha celkem děsí.K tomu abych shodila pár kilo dolů mě dost motivuje i budoucí nastoupení na novou školu. :)
Mám totiž na 169 cm váhu 70 kg a i to je docela dost.
Ráda bych tedy našla člověka nejlépe v mém věku (+14 - +17 let ), který by toužil shodit pár kilo dolů.Kdyby se někdo odvážný a odhodlaný našel napište mi

Nikol 8. červen 2013 14:20

ahojte, mám 23 rokov a momentálne 180/80... je jún ale v januári by som ešte napísal že ahojte, mám 22 rokov a 180/96... Kľúčom je naozaj hlavne strava... bol som nočný chodec, návštevy chladničky, volal som to nájazdy :) ... proste som rád jedol do plna... zo začiatku je to tažké - zvyknúť si na nedostatok sacharidov, ale dá sa to a dnes sa cítim oveľa lepšie. Cvičím 3 krát týždenne crossfit (hlavne kettelbell) - to je druhý pilier úspechu a odporúčam to každému, kto chce spevniť telo a minimalizovať tukové zásoby, prípadne zvýšiť silu a kondičku... držím palce, treba len odhodlanie

Juro 21. červen 2013 19:14

Ahojte. Chtěla bych se zeptat, co pomáhá proti celulitidě ? Zkouším různé cviky, ale nějak to nepomáhá. Děkuju Vám moc předem za odpověď :))

Sima 1. srpen 2013 22:56

Velrybka má supr styl na jídlo dej mi prosím víc takových jídelníčků...
Dekuju... :DD

a 14. srpen 2013 11:11

ahoj mohli by jste mi take zaslat jidelnicek prosim ? moc dekuji

zaneta 18. září 2013 13:50

Ahoj je mi 14 let a měřím 163 cm a vážím 64 kg... vím v mém věku je to ještě celkme hvláštní hubnout.. ale jak se tak koukám na moje spollužačky ze třídy a chtěla bych vypadat podobně jako ony.. ráno nesnídám, protože nemám na to čas a jím pouze svačinu a oběd... večer jím až moc.. proto bych chtěla jestli byste mi nějak poradily jak na to
Děkujíí moc za vaše rady :D

Mirč áá 6. prosinec 2013 19:35

no jestli chcete zhubnout po porodu musíte jíst snídaně jedna miska oves. vloček svačina nemusí byt oběd normálně ryba brambor-ryže kuře 2.svačina zelenina nejlepší rajče a večeře rohlík s tvarohovou pomazánkou a jestli ji nejíte tak zeleninovy salát ale lepší by byl ten rohlík 2. večeře nemusí byt a jestli to bez ní nevydržíte tak ovoce .

angelika 8. prosinec 2013 21:14

Je mi 15, měřím 155 a vážím 60 kilo. Je to děsné, moje postava jakoby za poslední 2 měsíce jen kynula. Přestala jsem se závodním plaváním a přešla jsem na triatlon, ve kterém mám ale o dost volnější tréninky a od té doby kila rostou. První rok po skončení s plaváním to bylo v pořádku. Postupně mi ale fyzičky lehce odpadla a jak jsem již zmínila, za poslední 2 měsíce jsem nakynula o 7 kilo. Nevím co s tím. Snažím s jíst pravidelně a v malých porcích, ale stejně to nepomáhá. Prosím o nějakou radu.
Děkuju.

Lenda Lotocká 3. leden 2014 01:31

Milé dámy,

ja som schudla z 86,7kg (zatiaľ) na 72.5 kg a chcem ísť dole na 65 kg (som vysoká 174 cm).Nikomu som neplatila za vypracovanie jedálničkov ani cvičebných plánov. Proste som sa jedného krásného dňa rozhodla, že nebudem lemra lemravá, sadla som, si za PC a čítala a čítala a čítala (zdravý životný štýl, fitness pre začiatočníkov, rady a diskusie, kalorické tabulky a pod.). Na túto váhu som sa postupne pomaličku dostávala vyše roka (asi v 3/4 som zasa polavila, poznáme to každá :). takže skúste sa premocť a nastartujte si organizmus pravidelnou zdravou stravou (nie cez chipsy a vysmážané jedlá Vám nepomože schudnúť ani pán Boh) a začnite sa hýbať. Pre tie, ktoré na to nemajú čas, skúste domáce cvičenie, na internete ich nájdete milión. Ja cvičievam 30 minútové cvičenia (napr. Jillian Michaels) každý druhý deň a každý druhý deň si idem na 30 minút jako začiatočník zabehať. Stále je to len 30 minút, tie si dokáže naplánovať každá.
Chudnutie vždy začína ale v hlave :)

Zuzi 29. květen 2014 15:46

Ahoj.... Je mi 14.... A mám 73 kg, ma výška je 177 cm.. Chci se jen zeptat je to moc nebo akorát???? :-)

Jíťa 24. červen 2014 14:52

Ahojte , nevim co mám delat je mi 25 let a vazim 65kg a merim 178cma chtela bych zhubnout ale jak na to poradte PROSIM...

Sophia 27. červen 2014 21:57

Jsem zoufalá. Diet jsem zkusila skoro všechny a pořád vážím 60 kg! Pomáhá pouze jíst dvakrát denně, ale za pár dní je váha zpět. Je mi 19 a kvůli váze mě vyloučili z baletní školy, na kterou jsem se dostala po letech tvrdé dřiny. Pro rodiče už nejsem dcera, spíš tlustá bečka. I přítel mě kvůli váze opustil. Existuje řešení této šílené váhy? Mohu se dostat na 45-50 kg za rok?

Klaudi 13. leden 2016 11:41

Stačí prostě nejíst. Jíst jen 3x denně. Žádné sladké. Např. ráno tyčinku fit musli, odpoledne salát (těstoviny) a večer polévku (jogurt). Já za týden 5 kilo dole. Pa.

Eve 13. červenec 2016 16:12

Dobrý ránko , je mi 24 let a momentálně vážím 45kg při výšce 126 cm. minulý rok jsem začala hubnout k vůli zdravotním problémům. Mám těžkou displaisii kyčel a momentálně čekám na výměnu kyčelního kloubu.Od minulého roku se mi podařilo shodit 10kg. Bohužel moje váha se zastavila a nemůžu jít s ni niž..Cvičení nepřipadá v úvahu to už jsem zkoušela k vůli bolestem. oje představa váhově je tak 30-25kg ale bohužel už nevím jak tak Vás prosím o radu .Děkuji

Endyna 27. září 2016 00:29
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.