Jak se stravovat na cestách a nepřibrat

Cestování patří k nejzajímavějším zážitkům v životě. Ať už se jedná o služební cestu, dovolenou s rodinou nebo dobrodružství s přáteli. Naše stravování dostává celkem zabrat - různá lákadla, přejídání se, nedostatek času a k tomu chybějící pohyb. Jak se stravovat na cestách a přitom si udržet svou váhu.

Plánujte před cestou

Stanovte si cíle

Před odjezdem si stanovte své jasné cíle ohledně stravování a zdraví. Nechcete se na dovolené omezovat nebo chcete se naopak vyhnout přejídání? Chcete si udržet svou hmotnost nebo je vám jedno, zda přiberete? Jedete někam na týden nebo na delší dobu? To všechno vám pomůže při řešení jídelníčku.

Zjistěte si informace o daném místě

Před cestou si trošku zjistěte, jak se můžete v místě, kam jedete. Jsou tam zdravé restaurace, trhy nebo obchody se zdravou výživou? Můžete rovněž prozkoumat místní speciality a vyzkoušet i zdravé varianty. Pokud máte all inclusive dovolenou, tak si vybírejte zdravější a lehčí verze pokrmů.

Připravte si jídlo na cestu

Pokud cestujete autem nebo vlakem, klidně si můžete připravit vlastní jídlo na cestu. Zabalte si zdravá jídla do krabičky, která vám vydrží na pár dní. K tomu si přibalte i zdravé svačiny. Při tomto způsobu ušetříte a budete mít pod kontrolou to, co jíte.

Během cestování se stravujte zdravě

Pokud jíte v restauraci, snažte se vybírat zdravé možnosti. Zde máme několik tipů, jak se orientovat v menu:

Zaměřte se na bílkoviny - vyberte si jídla s bílkovinami, jako jsou kuřecí prsa, ryby, hovězí nebo tofu. Bílkoviny pomáhají udržet pocit sytosti.
Poctivá dávka zeleniny - snažte se mít na talíři co nejvíce zeleniny. Můžete si objednat salát nebo extra zeleninovou přílohu.
Omezte smažené a tučné pokrmy - smažená jídla a pokrmy s vysokým obsahem tuku zvýší rychle kalorický příjem. Vyhněte se tomu a vyberte si raději grilované nebo pečené pokrmy.
Omezte sladká jídla - nepřejídejte se sladkými pokrmy a dezerty, logicky obsahují mnoho kalorií.
Dbejte na porce - restaurace mnohdy podávají příliš velké porce. Objednejte si menší porci nebo jídlo jednoduše nedojezte nebo se s někým o něj podělte.

Dostatečně pijte

Dostatečný příjem vody je důležitý pro udržení zdraví a energie. Při cestování se snažte pít dostatek tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci, která může vést k únavě a zvýšené chuti k jídlu.

Mějte láhev s vodou po ruce. Investujte do opakovaně použitelné láhve na vodu, kterou si můžete naplnit a nosit s sebou.
Před každým jídlem si dejte sklenici vody. Pomůže vám to cítit se sytější a může to snížit množství jídla, které sníte.
Slazené nápoje a alkoholické nápoje mohou naopak rychle zvýšit kalorický příjem. Pokud si chcete dopřát něco jiného než vodu, zkuste neslazené čaje nebo minerální vodu.

Nepřejídejte se

Zaplatili jste si dovolenou s all inclusive, tak si říkáte, že se musíte pořádně najíst. Ano, to můžete, ale počítejte s pár kilogramy navíc. Nebo se chovejte jako člověk a jezte pouze podle potřeby. Určitě dovolené pravidelně opakujete, tak se nemusíte chovat jako prasátko.

Nezapomeňte na svačiny na cestách

Svačiny jsou důležitou součástí stravování na cestách. Pomáhají nám udržet energii a zabraňují přejídání. Zde je několik tipů na zdravé svačiny, které si můžete vzít s sebou:

Ořechy a semena - jsou bohaté na zdravé tuky a bílkoviny, což vám pomůže udržet pocit sytosti.
Čerstvé ovoce - jablka, banány, hrozny nebo jiné ovoce dle destinace jsou výbornou volbou, protože je všude seženete a navíc jsou plné vitamínů.
Celozrnné tyčinky - vybírejte si tyčinky s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru.

Nehladovte

Druhou variantou je hladovění v domnění, že ušetříte za jídlo. Tohle rozhodně není zdravá verze a všude si můžete pořídit jídlo celkem levně. Někdy je ovšem nutné jít dál od hotelového rezortu nebo nenakupovat přímo v centru velkých měst.

Věnujte se pohybu

Cestování je mnohdy spojeno s častým sezením, ať už v letadle, autě nebo vlaku, nebo válením se na pláži. Snažte se najít jakékoliv příležitosti k pohybu, abyste se udrželi v kondici:

Procházejte se - pokud máte čas mezi lety nebo spoji, projděte se po letišti nebo vlakovém nádraží a okolí. I krátká procházka může pomoci zvýšit aktivitu a protáhne končetiny.
Využijte schody - místo výtahu nebo eskalátoru použijte schody. Je to jednoduchý způsob, jak zvýšit svou fyzickou aktivitu během dne. Možná se na vás někdo bude dívat divně, děláte to ale pro sebe, ne pro něj.
Choďte na procházky - snažte se co nejvíce chodit a poznejte dané místo. Projděte okolí a mějte nějaký pohyb.
Cvičte v hotelu - pokud máte čas a místo, zkuste si v hotelovém pokoji zacvičit. Můžete provádět jednoduché cviky, jako jsou kliky, dřepy nebo planky. Mnoho hotelů rovněž nabízí fitko, kde si můžete zacvičit.
Zkuste další aktivity - cestování je dobrou příležitostí k objevování nových aktivit. Nabízí se turistika, cyklistika nebo plavání. Tyto aktivity vám pomohou udržet se v kondici a k tomu lépe poznáte místní kulturu a přírodu.

Odolejte pokušení

Cestování může přinést spoustu pokušení, ať už se jedná o rychlé občerstvení na letišti, all inclusive dovolená, nebo sladkosti v hotelovém minibaru. Podívejte se na několik tipů, jak se těmto pokušením vyhnout:

Buďte připraveni

Mějte vždy po ruce nějakou zdravou svačinu, abyste se vyhnuli nezdravým variantám. Pokud víte, že budete mít dlouhou cestu, připravte si jídlo předem tam, kde je to možné.

Omezte alkohol a koktejly

Alkoholické nápoje a koktejly obsahují hodně kalorií a taktéž zvyšují chuť k jídlu. Pokud se rozhodnete pít, zvolte si méně kalorické nápoje a pijte s mírou.

Vyhněte se bufetům

Pokud máte možnost, vyhněte se bufetovým restauracím, kde se snadno přejíte. Místo toho si raději objednejte jídlo z menu, abyste měli lepší kontrolu nad porcí a nad tím, co jíte.

Klidně si to všechno užijte

Pokud se rozhodnete, že se nebudete omezovat, jelikož moc často na dovolenou do zahraničí nejezdíte, tak se neomezujte. Snězte a vypijte to, na co máte chuť. Přinejhorším se stane to, že přiberete pár kilogramů a budete se cítit přeplněni. Po dovolené zase můžete nežádoucí kilogramy zhubnout, tak co.

Nestresujte se

Důležité je se na cestách nestresovat. Sníte toho moc nebo málo? Hlavně buďte v klidu a užijte si cestování. Zbytečný stres kvůli jídlu za to nestojí.

Stravování na cestách nemusí nutně znamenat, že přiberete na váze. Jednoduše si můžete udržet zdravé stravovací návyky i na cestách. Stanovte si cíle, vybírejte zdravé možnosti. Cestování by mělo být radostí a stravovat zdravě se můžete téměř všude.

Užívejte si místní speciality, ale snažte se najít rovněž zdravé alternativy a nezapomínejte na pohyb. S těmito tipy a triky se můžete těšit na každou cestu, aniž byste se museli obávat o svou váhu.