Ketonová dieta - netradiční, ale účinná

6. květen 2013 | Diety na hubnutí | Diety | Top diety | komentáře: 254
dieta

Ketonová dieta, která je známá také jako ketogenní nebo proteinová dieta, se dostává poslední dobou do popředí. Když se na ni pořádně podíváte, tak si vzpomenete na velmi podobnou Atkinsovu dietu, ze které ketonová dieta vychází.

Získejte ketonovou dietu v akci!

Tato dieta je založena na konzumaci bílkovin a tuků, a na omezení konzumace sacharidů. Pro malé připomenutí, mezi bílkoviny patří maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, tofu a naopak mezi sacharidy se řadí těstoviny, pečivo, rýže, vločky, mouka nebo obiloviny.

pic

Při ketonové dietě si sestavujete jídelníček pouze z bílkovin a tuků, je povolené velmi malé množství sacharidů. Tělo se dostává do ketózy (organismus si nebere energii ze sacharidů, neboť je nepřijímáte, ale z tukové tkáně) a vy hubnete rychleji. Za den se nesmí přijmout více než 40 g sacharidů, aby byl organismus stále v ketóze. Při větším množství sacharidů se organismus dostává do normálního režimu. Po přechodu na ketonovou dietu trvá ještě 2 - 3 dny, než se vyčerpají zásoby glykogenu a pak se se zdrojem energie stávají ketony, jenž vzniknou při spalování tuků. Zdrojem energie tak již nebudou sacharidy, ale uložené tuky.

Stav ketózy je sice bezpečný, ale i tak se musí tato dieta držet s rozumem a nejlépe s dohledem lékaře. Na druhou stranu se ketonová dieta používá při různých onemocněních, jako je epilepsie a různá autoimunitní onemocnění.

Jak zjistit, že je tělo v ketóze?

Jednoduchým testem pomocí diagnostických proužků zjistíte, zda je tělo v ketóze. Testy (např. Diaphan) můžete koupit v lékárně bez receptu a ráno udělat test. Diaphan koupíte za cca 130 Kč. Dalším znakem ketózy je trošku zapáchající dech a menší chuť k jídlu.

proužky ketóza

Co se smí jíst?

Podívejme se tedy podrobněji, co se smí jíst při ketonové dietě:

  • maso, uzeniny
  • ryby - mořské i sladkovodní
  • mléčné výrobky - sýry, máslo, jogurty, mléko,...
  • vejce
  • proteinové nápoje
  • instantní bílkovinná strava
  • zelenina - až na tu sladkou níže
  • některé ovoce - avokádo, citron
  • ořechy, semínka
  • panenské oleje
  • kvalitní čokoláda s alespoň 60 % kakaa - kousek jednou za čas

Co naopak je nutné vyřadit?

Při ketonové dietě jsou zakázány následující potraviny, díky kterým byste již nebyli v ketóze a tím pádem byste nehubli:

  • mouka i výrobky z ní (včetně celozrnných)
  • obiloviny - pohanka, rýže, jáhly atd.
  • sladká zelenina - mrkev, červená řepa, kukuřice, hrášek,..
  • brambory
  • některé luštěniny
  • ovoce
  • sladkosti - cukr, čokolády, sušenky, oplatky, bonbony atd.
  • pochutiny - chipsy, slané tyčinky atd.
  • káva, alkohol

Jídelníček pro inspiraci

Inspirujte se, co byste si mohli dát, pokud budete držet tuto stravu. Ketonová dieta nemá vůbec přísná pravidla, tak jako u ostatních. Množství není vůbec omezeno, takže jezte tak, aby vám to vyhovovalo a byli jste nasyceni. Nejezte ale velké množství bílkovin, raději se zaměřte na tuky

Snídaně: smažená vajíčka se slaninou
Svačina: avokádo s citronovou šťávou
Oběd: hovězí steak, salát z ledového salátu zakápnutý olivovým olejem
Svačina: sýr nebo proteinový nápoj
Večeře: losos na másle, nastrouhaný okurek s citronovou šťávou

Jak se vrátit k normálnímu stravování

Abyste předešli jo-jo efektu, je nutné se vrátit k normální stravě velmi pomalu. Několik dní navyšte počet sacharidů o 10 g, poté zase o 10 g a tak dále, až se dostanete do normálního režimu. Návrat tedy může trvat i dva měsíce. Nesmí se nic uspěchat, ať se shozené kilogramy nevrátí zpět. Až se vrátíte k normální stravě, tak byste neměli jíst jako předtím, ale raději je vhodnější stravovat se zdravě a vzdát se nezdravých položek z jídelníčku.

S ketonovou dietou byste měli zacházet velmi opatrně. Mohou se vám nejen po chvíli objevit nějaké potíže, po čase nebudete chtít maso ani vidět, ale můžete i pěkně a rychle zhubnout.

Pokud s ní máte zkušenosti, tak je tady diskuze na pochlubení.

Tip: Vyzkoušejte instantní ketonovou dietu, kterou je možné koupit za zvýhodněnou cenu zde. Má výhodu v tom, že se nemusíte o jídlo starat a jen si jej jednoduše připravíte podle návodu.

 

Diskuze k článku (celkem 254):


starší komentáře

Ketonova dieta je dobra i pre ludi s rakovinou.Ketony zabijaju rakovinu.Len treba srzat glukozo/ketonovy index pod 1,00.Su to najnovsie vyskumy vedcov z Bostonu.

Nety 28. březen 2015 16:58

Zdravím,
dlouho jsem nevěděla jak už odstartovat hubnutí a po mnoha různých pokusech musím říct, že tohle je první co na mě opravdu funguje.
Za 3 týdny mám dole 4 kg, je to vidět i cítit.Hubnu s touto dietou pod dohledem lékaře, mám povoleno i kafe 2* denně a evidentně to i s kávičkou funguje.Mléko do kafe bezlaktózové nebo nízkotučné.
Hodně zdaru všem :-)

Jiřka 3. duben 2015 11:33

Ahoj holky, dnes zacinam zit tento zivotni styl. Prida se nekdo? Za jak dlouho se dostanu do ketozy? Zacatek 178/92 cil zacatek cervence 80kg a pak pokracovat az na 62kg

Lucie 12. duben 2015 13:12

Od zítřka, t.j. 13.4. začínám s ketonem, tak jsem zvědavá, kdysi před 30ti lety jsem úspěšně zhubla, tak proč ne teď

Jarka 12. duben 2015 23:30

Holky, ahoj! Já jdu jen se zpětnou vazbou. Před měsícem jsem tu fňukala, že to neleze. Tak jupijájé - ledy se hnuly - dnes 62kg/161cm. Mám radost, protože to je moje nejnižší dospělá váha. Já jsem musela hodně přidat tuky a kontrolovat příjem bílkovin, aby jich nebylo moc. Jsem nějaká porouchaná (hodněkrát snižovaná hmotnost, zpomalený metabolismus), ale z ketózy mě vyhodí kdeco, mléčné výrobky zaručeně, bohužel i hodně zeleniny. Funguje mi jen u 20-25g sacharidů za den, což je blbé, protože pak rozhodně neplatí zeleniny neomezeně. Takže v ketoze někdy jsem, jindy ne. Nejsem striktní, abych se nezbláznila, druhá fáze, řekla bych, když nestíhám, je to víc kokteilové, víkendy víc jídla s rodinou.

A jinak teda ve mně neustále hlodá obří červ, jak to bude, až přestanu s koktejly, protože mi prostě není jasné, co udělá tak nízký příjem s metabolismem v delším časovém horizontu.

Držte se a pište! Jaro je motivující, Káča

Káča 15. duben 2015 08:58

Ahojky, jak dlouho vám trvalo dostat se do kétózy? Dietu držím už 4. den a pořád nic. Měřím 182, vážím 74,1 kg. Sacharidů sním denně mezi 20-25 g bílkovin 72 g a tuků kolem 100-106 g.
Nevím jestli něco dělám špatně nebo jestli to takhle dlouho trvá obvykle.

Christie 15. duben 2015 10:27

Já tak 3. den už slabě růžovím, ale všude píšou, že to není určující. Velmi naředěná moč s ohledem na velký příjem tekutin + ketony odcházejí převážně dechem. Já jsem se nikdy nehla z prvního čtverečku směrem k fialové, bylo my to nejprve líto, jako že nemám přímo potvrzené, že to dělám správně. Ale takhle to mám a hroutit se nehodlám.

Káča 15. duben 2015 13:48

Ještě mi, Christie, poraď, čím naháníš ty tuky. Já dnes zase výrazně ve prospěch bílkovin, což u mě vůbec není dobře.

Káča 15. duben 2015 13:49

Já vím, že určující to není, ale přece jenom je to lepší motivace, když vidíš barevný čtvereček :D Tuky naháním hlavně semínkama (doporučuji semínkový chleba :-) ), kokosovým olejem a tučným tvarohem.

Christie 15. duben 2015 14:13

Semínkový chleba vygůglím. Semínka jím taky, lněné včera došlo, ale mně s nima lezou hore i sacharidy, grr..

Káča 15. duben 2015 14:50

Jedná se tady o tento: https://www.facebook.com/highproteindiet/photos/a.374885852658329.1073741832.374813415998906/683780081768903/?type=1&theater

Jo a ještě mě napadá kokos :-) Taková kokosová kaše z domácího kokosového mléka ... mňamka :-)

Christie 15. duben 2015 14:57

Tak jak jsem se včera bála, tak dneska už slabě růžovým :-) Mám z toho děsnou radost :-)

Christie 16. duben 2015 09:43

Jsi šikovná, gratuluju, zato já dnes marná, marná. Nic tragického, ale mraky sladké :( zeleniny a ořechů. To si o keto můžu nechat zdát. Mám strach, že se pak v takovémto on-and-off režimu tělo poblázní. Nebo že to vlastně není ketonová dieta, ale nízkokalorická. To není to, oč se snažím, že..

Příště budu optimističtější.

Káča 17. duben 2015 21:07

Mléko, jogurty, ořechy, citron - obsahujou sacharidy, musí se započítat.
A největší blbost je přehánět to s bílkovinama, těch by se mělo jíst stejně jako normálně, pro nesportujícího nepracujícího rukama stačí 0,8g/kg ideální hmotnosti.
Ideální jsou třeba vajíčka s máslem.

3. červen 2015 22:34

Ahoj všichni :)
Tak já jedu ketonovou dietu teprve od pondělí a už mám kilo dole! Jak pozoruji, tak se svaly drží.Ale asi to zatím bude jen voda. Ale v ketoze jsem od středy :) Jím 1,7g bílkovin na 1kg mé váhy a sacharidy mám max 35g. Tuku jím kolik chci. Většinou tak do 140g. Ale dnes jsem ulítla a snědla 170g :D Jsem zvědavá co na to zítra bude říkat váha :D
Jak tu někdo píše, že dlouhodobě se to nedá držet a že je jídelníček strašně jednotvárnej, tak to není pravda! Jen nemáte představivost co všechno si můžete dát ;) Pro ukázku pár jídel:)
Snídaně: Opečená slanina s vejci, vejce na tvrdo s majonezou nebo tatarkou (u kupované sledovat sacharidy!!), nebo vejce na tvrdo se zakysanou smetanou.Nebo míchaná vejce se slaninou a avokádem.
Dopolední svačina: Kelímek zakysané smetany, jogurt nebo kefír (zase sledovat sacharidy!!), nebo si udělat kakaovou pěnu (vyšlehat smetanu ke šlehání 30% se lžičkou neslazeného kakaa a trošku stévie.) je to výborný :) Sacharidy max do 4gramů :)
Oběd: Kupte si na netu shirataky těstoviny! Je to pecka! Žádné sacharidy, bílkoviny, tuky nic! Jen 3,2g vlákniny! Ty smíchat s masem (nejlepší je mleté maso) nebo jen slaninu, prohřát se smetanou a s trochou eidamu nebo nivy. Fakt výborný a hlavně syté!
Když nemám chuť na shirataky tak si dám květákovou kaši (Pouze rozmixovat uvařený květák se smetanou a máslem) a k tomu slaninu v celku. Dobrota. Mám vždycky na dva dny :) Nebo květák rozmixuju nebo povařím a pak nakrájím na kousky a osmahnu na pánvi na oleji s mletým masem, nebo sojovýma nudličkama (u soji hlídat obsah sacharidů!) a prohřát se smatanou a nějakým sýrem. Taky miluju :) Nebo si udělat brokolicovou polévku. Taky hračka. Rozmixovat uvařenou brokolici a dát zakysanou smetanu. Taky výborný :) A nebo si udělat klasickej vývar z kuřecího nebo hovězího. Ale zeleninu dát pryč až je vývar hotový. Rozhodně nejít! Max tak trochu celeru. Ale vývar by se měl jíst bez ničeho! Ale pokud se vlezete do těch 50g tak si klidně trochu mrkve dejte.
Odpolední svačina. Třeba cottage s avokádem a máslem. Nebo sním jen tak půlku lučiny :D Nebo kus sýra vysokoprocentního
Večeře: Vysokoprocentní párek osmažený s vajíčky, nebo hermelín s vajíčky, Nebo vejce s tatarkou a slaninou (mé oblíbené :D) Nebo si udělám volská oka se slaninou nebo hemenex s trochou zeleniny, když mám volné sacharidy.

Vidíte, že jídelníček může být pestrý, když máte fantazii ;)
Držím všem palce s ketonovou dietou :)

Lucy 16. srpen 2015 21:30

Ahoj Lucy, teda ty shirataky těstoviny mě zajímají.....Asi si je objednám, musím si najít kde...
Nejde mi do hlavy proč vyhazuješ zeleninu z polévky ? Zelenina se může ne ?
Já jsem na zelenině pořád ( rajče, paprika, okurek ) k tomu přidám šunku, strouhanej sýr, někdy vajíčko , spojím majolkou a dobrota...

Hanka 16. září 2015 19:41

zelenina má taky cukry, hl. kořenová. jinak jsem byla vždy zoufalá, proč na dietě nehubnu a nakonec mi stačilo (krevskup. 0) jen vysadit pšenici, kukuřici a vše, co blokuje tvorbu hormonů štítné žlázy ( na což nulaři trpí), tedy zelí, růž. kapustu, květák, ředkvičky, jáhly, rajčata, cibule. a taky jsem vyloučila laktozu. opravdu i s hypothyreozou bez substituce léků je to poprvé, co jsem zhubla dietou na zdravé BMI. jinak keto funguje jen když takto jíte po zbytek života. jinak se váha vrací. minimálně 2-3 kg vody a pak tuky...to se váže společně, když jsou cukry+tuky v jídelníčku. je na místě pročíst trochu o čínské medicíně a stravě. párky, klobásy, dnešní sýry, majolka, vejce (co v těle hnijou a obsahují plísně) ??? opravdu chcete pro krásu tolik obětovat??? jen se překyselíte, zahnojíte mízu a budete nemocný a ucpaný. všeho s mírou. zkuste rýži do 200g sacharidů denně a libové a zdravé věci a uvidíte...ve ZDRAVÉM těle zdravý duch. a převážně těch je dnes potřeba- zdravých duchů. držím palce, S LÁSKOU

LUCKA P. 18. září 2015 13:26

DLOUHODOBÝ STAV KETOZY, jako u diabetiků, POMÁHÁ ATEROSKLEROZE v očích, ledvinách, mozku, cévách a tkáních akrálních čásní těla. ketony jsou ODPADNÍ LÁTKY. dobrou chuť!

LUCKA P. 18. září 2015 13:29

Lucko P. nemohla byste pro inspiraci napsat, co zhruba jíte?

Jenn 16. říjen 2015 22:46

jím podle krevních skupin, protože jsem měla dlouho trávicí problémy. musela jsem vysadit pšenici i špaldu, vločky, otruby, klíčky. omezila jsem mléčné produkty na minimum a cukr úplně. používám stévii a sladidlo. je to chemka, ale abstinence od cukru mi otevřela oči v tom, kolik jídel je přislazovaných....z tuků semínka, oříšky, oleje. kafe jen žitovku.
moc mi toho nezbylo. rýže, pohanka, jáhly (ty mi ale nechutnají). vajíčka, krůtí maso, krůtí tlačenka, ryby. tofu a to maximálně, miluju ho. a zbytek banány, jablíčka, hrušky, švestky, černé jeřabiny, ovoce- je strašně zdravé. i pleti dodává kolagen. pleť mám o 100% lepší. a zbytek zeleninu nejl. z tržnice. kapustu, mrkev, porek, okurky, kořenovou, rajčata, papriky atd.
a koření- karí, chilli, skořici, badyán.
a mít radost ze života. zkusil jsem všechno, vše jednostranné mi jen ublížilo.
a kdo máte hypothyreozu, nejezte zelí, květák, lepek. podpořte štítnici 2x Kelp ráno 3x Kelp večer a uvidíte jak se vám vyladí i bez hormonů.
krásný den !)

lucka p. 19. říjen 2015 08:30

koukám, že se opakuju.) ještě je výborné vyběhnout si po ránu nalačno párkrát nějaký kopeček. jak se začnete potit, metabolismus bere z tuků. je ti intervalový trénink když tělo jede na noční režim a pomohlo mi moc. celý den pak máte taký sladké endorfiny v krvi :)
a pro nenasyty, co mají ráno čas- pak lž. oleje, aby spalovalo z podkoží a ještě 30 min posilování s činkami...
jinak já beru 3 Kelpy ráno, 3 večer a hypothyreozu už skoro nemám. doktorka mi jod pochopitelně zakázala....D

lucka p. 19. říjen 2015 08:51

Jsem 75leta a presto chci zkusit, to co vy. Mam cukrovku II.stupne a nadvahu.
Precetla jsem si vsechny vase zkusenosti. inspirovana jsem byla panem Calabkem
/v poradu rozhlasu dvojka - Kupredu do minulosti - Kocianova/Calabek/.
Ten tvrdil, ze se daji touto dietou vylecit i choroby, jako prave diabetes, byl ale narocnejsi v takovem pripade i na maslo /od pasoucich se krav/, vejce /od behajicich slepic/, pouzivat kokosoby olej atd.
Jdu to zkusit, uvidim, co to udela...
09.01.2016....176/89

Josefa 9. leden 2016 15:33

Zdravím všechny, mám dotaz co vlastně ty první dny jist, než nastane ketoza? Dik za info

Stenzy 11. leden 2016 23:34

Pan Calabek /vygooglovat Calabek a Kocianova, Kupredu do minulosti/ doporucuje po trech hodinach 2 cajove lzicky kokosoveho oleje po 3 dny, jinak je prechod zdlouhavy.... ale radi jak jinak...

Josefa 18.leden 2016

Josefa 18. leden 2016 05:14

Ahoj baby :) skúšali ste niektorá postup a celý návod podľa ketofit-u? Ja si zháňam nejakú kvalitnú pomoc. Viete mi prosím povedať nejaké Vaše skúsenosti ? Zabralo Vám to? Šli tie kilá dole ? Ďakujem

lilinka 27. leden 2016 09:13

Já dneska na dietě 3. Den..cítím.se dobře,nemám hlad...uvidíme...moc si ještě otestovat nemůžu,čekám na proužky ;-)

Petra 28. leden 2016 15:25

Ahoj všem, moc ráda bych se přidala... Mám na sebe vztek, během 2 měsíců se mi podařilo nabrat 6kg, pořád si říkám že je to věkem ( letos mi bude 50 !!! ) Takže to svádím na hormony :-)..
Vlastně všelijaké diety držím už od mlada, ale žádný zázrak. Na svoji výšku 167 cm. se mi podařilo nakypět na 75 kg..Strašně bych si přála být opět pod 70...
Budu moc ráda za nějaké ty rady..

Hanka 2. únor 2016 15:12

Ahojte, rada by som sa spýtala, kedy je vhodné merať ketóny v moči. Ráno ich mám totiž negatívne, poobede ružový štvorček a navečer stredne fialový. Sacharidy držím pod 40 g a snažím sa jesť viac tukov ako bielkovín. Sladím si stéviou. Pohyb nemám žiadny, pretože sa hýbať momentálne nemôžem. Okrem prvých 2 kíl, čo bola zrejme voda, som neschudla nič. Vlastne ani neviem, či som alebo nie som v ketóze, niekde som čítala, že tie testy z moču nič neznamenajú. Ak to mal niekto podobne, budem vďačná za každú skúsenosť a radu :)

Hana 3. únor 2016 16:03

Dobrý den, moje zkušenost je, že s ketonovou dietou zhruba po 14 dnech, kdy šla váha hezky dolů- zhruba 3 kg najednou se to zastavilo a teď téměř 14 dnů vůbec žádný úbytek. Zdá se mi ale, že jím čím dál méně a obávám se, jestli toto nebude taky problém. tak jsem si dnes začala psát kolik toho vlastně sním a uvidím, pokud zvýším příjem bílkovin, jestli se to zase pohne. Je pravdou, že za těch 14 dnů jsem si 2x dala Pribináček, tak že by to bylo tím? má někdo nějaké další zkušenosti? papírky asi na mě nezabírají, ale ráno je mám vždy negativní, na proužku se neukáže vůbec nic, tak nevím jeslti má smysl to měřit i přes den?

Dáša 25. únor 2016 15:43

Nazdar Daso ;), určité to nebude pribinackem :-D....pijes alespoň 3L vody dene? Já jsem zbubl za 2 měsíce 10kg musí to fungovat na kazdem, i když jsem nedržel přimo ketozu ale měl jsem kolem 70g sacharidů dene, jim jen sýr, tučný tvaroh, bílé jogurty, kefiry, maso, zeleninu a občas trošku ovoce ;) můj příjem tuku je cca 150-200g tuju dene a 160g bílkovin deně ;)

Dada 25. únor 2016 18:47

ahojky, no hlídám si pití, i když je pravda.,že pár dnů mám pořádný zápřah a možná té vody nebude tolik , kolik by bylo třeba, tak fajn, pohlídám si to a díky :-)

Dáša 27. únor 2016 06:31

Ahoj holky, jdu do toho také. jen se chci zeptat .. co takhle výjimečně občas sklenku bílého suchého vína, třeba se sodovkou - formou střiku? :-)

Skadi 3. březen 2016 16:10

Skadi) Já bych ohledně toho střiku poradila s odborníkem, když se do toho pouštíš, tak ať je to správně:) Využívala jsem KetoDiet a čas od času jsem právě takové drobnosti konzultovala s kamarádkou, která je výživová poradkyně. Cítila jsem se tak jistější. Před začaátkem jsem se taky radši poradila s doktorkou. Jsem ale nadšená, shodila jsem 17kg, po skončení se nic nevrátilo zpět a taky se mi díky tomu snížil cholesterol. což je paráda, s tím jsem dlouho bojovala. Takže jen a jen doporučuju a držím palce!

Hela 11. březen 2016 11:50

Tak jsem se holky do toho taky před časem pustila. Mám plán KetoDiet, už jedu druhý měsíc, dole zatím 10 kilo. papírky měřím jen ráno. musím říct, že se ted cítím fakt dobře hlad nemám a nejlepší je, že začíná pokukovat i manžel, co že to jako dělám, vařím nové recpety (inspiruju se na jejich webu, klidně mrkněte) a že mi to sluší:D tak jsem mu dala zkusit jeden proteinovej koktejl a jak mu to chutnalo, no dávám tomu ještě pár dní a budu se muset dělit:D

kasala 30. březen 2016 10:15

Zdravím všechny
Ketonovou dietu jsem držela před dvěma lety.Zhubla jsem za půl roku 19kg,pak jsem přešla na běžnou stravu a trvalo mi rok a půl, než jsem to zase nabrala, dnes se k ní vracím.Musím říci, že mi tato dieta pomohla taky od spousty zdravotních problémů.Přestaly mě bolet záda, zlepšila se mi pleť, měla jsem mnohem více energie a taky čas strávený nad přípravou jídla pro mne samotnou se mi líbil. Jsem matka tří dětí, takže sebe jsem vždy odbývala.Nevadilo mi chystat jídlo pro rodinu, protože jsem nikdy nebyla hladová.
Preventivně jsem chodila na krev a musím říct,že mě lékařka chválila,takhle zdravou krev jsem nikdy dřív neměla-žádný cholesterol,žádné tuky.....a přitom jsem jedla samé vejce a tučná jídla. Je to trochu paradox.
Takže přeji všem,ať se daří a jste spokojeni

Lenka 31. březen 2016 18:53

Je to nebezpečná dieta,mě to rozhodilo psychiku, jaterní testy,strašná únava,anémie..........za těch 5kg dole mě to nestálo. Navíc si můžete přivodit slušný žlučníkový záchvat. a bolesti hlavy.. Držela jsem ji 5 týdnů a další 3 týdny se dávám dohromady, únava zůstala,anémie beru železo.
DŮRAZNĚ varuji, jedna z nejhorších diet. Jen se napakujou výživový poradci, mě to stálo 7 tisíc a dodnes lituji.
Dala jsem se na dělenou stravu která funguje celá léta a je bezpečná a bez hladu.

nika 8. duben 2016 10:36

Ahoj, taky se přidám k příznivcům proteinové diety. Za 8 týdnů jsem zhubla 11 kg a všechno v tucích, cítím se perfektně a stále pokračuji v hubnutí. Hodně jsem o této dietě četla, ale bála jsem se jí vyzkoušet sama bez dozoru někoho kdo se v tom vyzná. Nakonec mi kamarádka doporučila Its my life!, kde mě každý týden změří na nějakém šíleném přístroji a vždy doporučí co a jak dál. Ten kdo si na proteinovou dietu stěžuje, asi nedostává do těla všechny minerály a živiny co tělo potřebuje, jinak mi to hlava nebere. Každopádně sama bych do toho nikdy nešla, asi bych neměla vůli překonat hlavně první týden, ale byla jsem dobře motivovaná a když pak člověk vidí každý týden výsledky, tak mě to posouvá dále a dále. Proteinovou dietu doporučuji všem, ale konzultujte jí s někým, kdo si jí prošel a opravdu tomu rozumí.

Hanka Jalovecká 28. duben 2016 15:22

Tak se znovu hlasim po 2 mesicich, prvni tyden - 14 dni jsem myslela, ze to nevydrzim, ale pak zacaly byt videt vysledky a me to motivovalo o to vic. Mam dole 10 kilo a jedu dal! Pravda, dodrzuji stale max. 20g sacharidu/den, ale trochu se bojim, ze kdyz zvysim hladinu sacharidu, byt jen treba o 5g, ze se hubnuti zastavi :-\ jake mate zkusenosti s navysovanim sacharidu vy?

Skadi 6. květen 2016 19:07

Holky, jsou lepsi prouzky DiaPhan nebo KetoPhan??? nebo je to jedno ......

gradada 14. červen 2016 21:54

zdravím děvčata, držím již druhý týden a zatím žádná změna, na proužku beze změny, váha na stejno. kdy jste viděly první změny? díky

Kudrnka 15. červen 2016 19:07

Tak to asi drzis spatne po 14ti dnech uz bys mela mit dole aspon 5 kg ne -li 8, a ketony se musi ukazat 3 den - nejpozdeji 4

granada 15. červen 2016 19:50

Škoda, že tato diskuze není aktivní, moc by mě zajímali výsledky a zkušenosti ostatních.
\já od ledna zhubla cca 8 kg pomocí Dukanovi diety, které je velmi podobná této. Tato dieta mi ovšem vůbec nechutná a hubnutí se nějak zastavilo.
Po přečítání různých diskuzí jsem se dostala až k této dietě, která mi zatím moc chutná a vyhovuje. Dietu držím třetí den a dle proužků už jsem dnes v ketoze. Dole je kilo a půl. Velmi mi pomáhají kalorické tabulky- supr aplikace do telefonu. Plánuji si tak jídlo dopředu a sleduji množství sacharidů, kde se snažím nepřesáhnout 40g. Zrovna tak ale sleduji i rozložení tuků a bílkovin.

Jinak můj jídelníček v neděli:
SN: míchaná vejce se šunkou
SV: kousek sýra 45% tuku a okurka
O: kuřecí prso a troše oliv oleje. mozzarella, okurkový salát (místo cukru jsem použila sladidlo)
SV: káva
V: šopský salát (zelená paprika,okurka, rajče)

pondělí:
SN: vaječná omeleta plněná špenátem a opečenou slaninou
sv: káva
O: shirataky těstoviny, kuřecí maso, špenát, smetana
SV: okurka
V: uzený vývar s vejcem

Dnes:
SN:sunka a sýr
sv: káva
O: ten samý jako včera
SV: hermelín, kousek okurky
V: zbyl mi uzený vývar

Kávu piju, i když se nedoporučuje, jsem závislák, v ketoze ale jsem, tak na mě to nějaký velký vliv nemá.
Když mě honí chuť na něco sladkého, dám si Colu zero.
Piju hodně mineralizovanou vodu.
V lékarně jsem si koupila proužky Ketophan, kterým si sleduji ketozu.

Na cestě je ještě nízkosacharidová kuchařka. Vaření mě opravdu baví.

Koktejly nepiju, jídlo si skládám dopředu a vím kolik čeho za ten den sním.
Ještě se dokopat k nějakému pohybu... :-(

Je tu ještě někdo aktivní? Jak to jde?

Andy 19. červenec 2016 13:44

Ahoj Andy,tak jsem na tom podobně s Dukanem jako ty.Ja dala dolu 4kg a pak dva měsíce vůbec nic.Tady jsem koukala a chci určitě začít,ale až od pondělí,teď jsme na dovče.
Trošku si nevim rady se sacharidama,který jsou taky i v tý zelenině.
A díky za ukázkový jídelníček.Snad se někdo ještě přidá.

Míša 19. červenec 2016 14:05

Míšo,stáhni si do telefonu aplikací kalorické tabulky, tam si zadas jídelníček a budeš vědět kolik máš sacharidů. Pripadne to můžeš zadávat i na internetu na jejich strankach. Paradoxně já mám nejvíc sacharidů právě z kávy s mlékem, což by mě třeba ani nenapadlo. Mám v plánu nyní nahradit mleko smetanou, která má o dost méně sacharidů. Skládat jídelníček mě baví. Tak uvidíme jak to půjde dal.

Tak se těším, že se v pondělí připojíš a nebudu si tady povídat sama pro sebe.

Trošku mám strach z toho tuku, vždycky jsem se vyhýbala tuku jak čert kříži a najednou si můžu dát slaninu do vajíček atd.

Vzhledem k tomu, že jsem předtím drzela dukana, tak mě vynechání sacharidů nijak netrápí, je mi fajn.

Andy 19. červenec 2016 14:43

Tak tabulku mam stahnutou a koupila jsem si diaphan.Trošku mě trošku snídaně,protože nezvládám po ránu to vajíčko,ani míchaný a už vůbec ne omeletu se slaninou.
Tak nevim jestli jogurty...

Míša 19. červenec 2016 20:54

Ahoj holky, ja zas zkousim ketozu, od 1.7 mam sice ketony ale sotva kilo dole :( dodrzim to do konce mesice a prdim na to, s odstavnovanim jsem zhubla 3kg mesicne ........

granada 19. červenec 2016 23:00

Tak jsem začala už dneska.Počáteční váha 63kg a chci dolu 8-10kg a mám 156cm.
K snídani řecký jogurt bílý,svačina šunka,oběd pečené kuř.stehno a dušené zelí,k odpol.svačině eidam 45% a okurku a k večeři grilujem vepř.maso s cuketou.Měla jsem dvě kávy a musim hlídat pitný režim,ten mi moc nejde.

Míša 24. červenec 2016 14:59

Míšo, to jsem ráda, že ses připojila. Toho dnes moc nesnědla, není mi nějak dobře. Teď si jdu připravovat jídlo na zítra do práce
Sn- tvaroh s kakaem
Sv- to si neodpustím kávičku
O- naložené kuřecí prso, dušené fazolky na česneku
Sv: káva
V: cuketový krém s uzeným lososem

Jinak celkem 20 dní a přesně 5kg dole.

Andy 24. červenec 2016 16:44

No úbytek SUPER,fakt.Doufám,že to půjde i mě.

Míša 24. červenec 2016 17:05

Tak dneska slabě růžový proužek,ale ani gram dole,váha úplně stejná.
Nevim kolik bych měla jíst bílkovin a kolik tuku.

Míša 25. červenec 2016 11:01

Zdravím, okurkový salát dělala babička tak, že nastrouhala okurky a nalila na ně šlehačku a jen osolila možná trochu opepřila. Žádný ocet, žádný cukr.

Eva 25. červenec 2016 14:35

Tak od neděle kilo dole.
Mám problém s tim tukem,nevim kde ho nahnat.Poraďte.
Myslela jsem zkusit taky avokádo,ale samotný mi nechutná,tak jestli si ho nějak připravujete nebo do něčeho přidáváte?

Míša 27. červenec 2016 11:05

mám dotaz co berete nebo jíte aby jste neměli zácpu dík za radu

Paja 1. srpen 2016 06:39

No já tedy naopak.Musela sem vyřadit saláty s olivovým olejem.Ten mě tedy proháněl.Tak to zkus.

Míša 1. srpen 2016 19:52

Ahoj všem, dneškem se do toho taky pouštim. Jsem rada, ze jste tu aktivní a mohu se k Vám přidat.
Jdu si koupit Ketophan a proviant. Snad to i s Vaši pomoci dokážu.
Pěkný den všem.

Mila26 4. srpen 2016 11:04

Zvlastni. V jednom jídelníčku je kava bez cukru ok a v jinem u stejneho druhu diety káva zakázána

ala 25. srpen 2016 12:12

Ahoj všem, všem držím palce a přispěji do diskuse svými zatím malými zkušenostmi.
Před asi třemi týdny se manžel vážil, váha ukazovala již nad 120, proto se rázně a bez přípravy rozhodl zkusit jednu z kupovaných diet (Express Diet). Dieta je sice jen na 5 dní, ale měl problém to vydržet do konce, jídla mu totiž vůbec nechutnala. Takže byl rozhodnutý, že po těch 5 dnech skončí. Když si pak ale stoupl na váhu a měl 5 kilo/5 dní dole!, tak ho to namotivovalo dále. Ale nechtěl už pokračovat tak drasticky, a tak jsme začli studovat tento typ diety, pročítali jsme weby, diskuse, složení potravin v obchodech a nabídky výrobců diet. Dohodli jsme se, že bychom do toho mohli jít dál společně stylem: koupit něco od výrobců, a něco připravovat z obyč.potravin. Manžel tak vlastně pokračuje dál,a zhubl už teď méně,a za delší čas - 3 kg za 14 dní, ale s dobrým pocitem. Jídla jiných výrobců mu už chutnala, a mnou ukuchtěná ještě víc. Sice ještě tápeme v poměru bílkovin a tuků, ale více si uvědomujeme, co vlastně jíme, což je dobře.
Já se přidala postupně váhavě až tento týden, kvůli mojí závilosti na sladkém jsem si neuměla představit,jak dodržím sacharidy. Ale se zakoupenými sladkými tyčinkami (zatím Ketoaktiv) to vypadá, že to půjde, jsou výborné, když mě to čapne, dám si třeba jen půlku. Zatím mám dole 2 kg, také kombinací vyrobených a vlastních jídel.
Ketozu si neměříme, necháváme to plynout, kávu si manžel dává 2x denně, se zácpou nemáme problém (pijeme cca 1,5l-2l denně), uvidíme, jak to půjde dál...
Určitě doporučuji přečíst si web stránky prodejců proteinových diet (KetoDiet,Prodietix,Ketoaktiv,Ketofit), i kdybyste si u nich nic nechtěli koupit, je tam plno důležitých rad, co jíst a nejíst v různých fázích diety a někteří také uvádějí recepty pro inspiraci, takže alespoň mě to ohromně obohatilo. Nebo si od nich kupte jen něco jako já -je to praktické např. do zaměstnání - jednoduchá příprava.

Mili 26. srpen 2016 13:59

Po měsíci já další 4 kila dole, už to dost porušuju a uzobávám, co nemám, např. si občas dám musli tyčinku nebo přílohu k masu.
Ale snažím se jíst pravidelně a hodně pít. Kdybych udržela těch 6 kilo dole, byla bych spokojená. Kombinuji zhruba 2 koupená jídla (ty větš.v týdnu dopoledne v práci - snídaně kaše a sladká tyčinka ke svačině) a 2-3 jídla normální (oběd, svačina, večeře).
Manžel už nehubne, stojí na své váze, ale taky netloustne zpátky, a to je hlavní ,-)

Mili 5. říjen 2016 11:54

Ahoj! Stále tápu v množství co čeho, poměry bílkovin, tuků a sacharidů. Je dobré si dát sýr gouda 45% tuku, nebo eidam 30% tuku? Popřípadě jaké množství (mám 67kg). U masa jsem si načetla cca gramáže, ale také by mě zajímalo jestli je lepší spíše kuře, nebo hovězí, vepřové. Na mnoha stránkách doporučují kuře, na mnoha zas naopak tučnější masa, že je pak příliš bílkovin a málo tuků, které jsou zde potřeba. Tak jsem z toho taková zmatená. Vaše osobní zkušenosti?

Hela 17. říjen 2016 17:13

Ahoj holky,

začala jsem včera ketofit. Nemám problém s chuti a ani nemám hlad, jen strašně bojuju sama se sebou a se svojí závislostí na jídle a spotřebou zajídat krizové a stresové situace.

Je tu někdo kdo má podobný vnitřní problém, abychom si vzájemně dělaly support?

Veronika 18. říjen 2016 11:11

Verco, určitě vytrvej, první dny, než ti začne ketoza jsou takové všelijaké. Mě začala až 4 den a od té doby zmizely chutě i myšlenky na jakékoliv sladkosti či mlsky. Spíš naopak, nemohla jsem to ani vidět. A to jsem neustále chodila pro zeleninu kolem regálů s cokoladami a vším, co nyní nemůžu. :-)

Hela 18. říjen 2016 23:21

Děkuju Helo, dnes už je to o něco lepší...jen si na to musím tak nějak mentálně zvyknout, ale ráno jsem vlezla na váhu a po dvou dnech 1,3 kg dole, takže vcelku slušná motivace(i když je mi jasné, že je to zatím jen voda) :-D... Jak se držíš ty?

Veronika 19. říjen 2016 10:31

Verco, ta prokletá voda :-D Já právě před dvěma dny nestihla jídla a z ketozy jsem vypadla.. jinak mám 4 kg dole za dva týdny. Tak až najedu zas do ketozy, tak budu spokojená. Teď jsem koupila kokosový olej a nemůžu se ty vůně nabazit, takže maximální spokojenost :-)
A mas testovací proužky? Já jsem si říkala k čemu jich mám v balení 50, ale už to začínám chápat, pořád koukám jestli už :-D

Hela 19. říjen 2016 11:12

Proužky zatím nemám, přemýšlím, že si pro ně skočím...ale mám nasazený ten ketofit, kde je to vypočítané(a jednou už jsem ho měla a vím, že na mě funguje), tak se výpadku z ketózy úplně nebojím (i když večer na hokeji to bude bez párku v rohlíku a bramboráku asi náročné) :-D...

Jj, kokosový olej je super...ale jestli můžu doporučit, tak vyzkoušej dýňový olej a malinový ocet. Do salátů jsou naprosto perfektní...

Veronika 19. říjen 2016 12:12

No já měla ketodiet a už se mi to přejídalo, tak jsem si to prostudovala a zkouším to teď udělat s masem, syrama apod. Heled me to asi ani nechyby tyhle prasecinky :-D Jen mi chybí do jogurtu nebo tvarohu sladký :-D tak jsem si do toho dala šunku a sýr a k zelenině supr! (Nemůžu totiž majonézy...) Tak jo, udělám zítra nájezd na obchody a nakoupim :-)

Hela 19. říjen 2016 21:30

Máš můj obdiv....já se docela děsím přechodu mezi fázemi, až budu muset začít o jídle přemýšlet, aby se to nevrátilo....

Majonézu naštěstí nejím ani normálně :-) .... k masu i zelenině si dělám jogurtové dipy. Jako základ bílý jogurt, sůl, citron, česnek a pak k tomu přidávám různě varianty chilli, avokádo, cibule, rajčata, nebo ten dýňový olej...ale i ta základní varianta sama o sobě je dobrá...

Veronika 20. říjen 2016 09:37

Nebooj, je to naopak supr, já papam hezký na co mám chuť a kila jdou hezký dolů. A ty centaky, krásné obleču džíny do kterých jsem se v září nevešla :-)

Hela 21. říjen 2016 19:27

Ahojda, jak pokračujete, daří se? :-D Já po měsíci další 2 kila dole (celkově 8), moc o ketoze nepřemýšlím ani ji neměřím, dietu strikně nedodržuju, ale ani zásadně neporušuju :-) Už jsem to nemohla vydržet bez sladkého, které miluju, tak si ho s mírou dávám: občas trochu marmelády do jogurtu, 1 bonbon nebo oříškovou tyčinku MaxiNuta, i přílohy si dávám hrstičku. Mám osvědčené kaše fi.Prodietix a Ketoaktiv na snídani (do tý bez příchutě právě maličko tý marmelády), občas keto omeletu (do tý přidávám např.špenát, houby, cibuli,blokoldu,angl.slaninu) nebo keto tyčinku odpoledne na svačinu, ale zbytek vše normální jídla, jen si hlídám max 40g sacharidů denně a hodně pít. Tuky neřeším, ale snažím se moc nejíst vepřové, spíš kuře, králík, hovězí (např.hamburger bez housky nebo v papiňáku dušené), ryby. Objevila jsem Babišovy nízkosacharidové chleby v Albertu (názvy Ranní a Večerní), takže s pomazánkou a zeleninou ke svačině,
Vejdu se do džínů, které mi byly před 4 lety (menší už jsem vyházela, tak teď nemám do čeho hubnout ,-)). Ještě bych chtěla 2 kila, ale vánoce se blíží, musím vymyslet, jak přežiju bez cukroví, které miluju.

Mili 10. listopad 2016 10:08

ahoj...přispěji taky něčím do diskuze. při své výšce 167 cm a váze 127 kg sem si řekla dost. Začala sem s ketodiet minulý týden ve čtvrtek,byla sem mile překvapená chutí,není to nic na co by si člověk nemohl zvyknout.A teď to podstatné, mám 3 kg dole nehladovým,není mi špatně,dost piji.Tady sem se dočetla o proužkách,jdu si je obstarat. Doufám,že se naučím jinak stravovat a že budu spokojená,diskuze mi byla přínosem...holky dík a přeji hodně kil v nenávratnu

Janek 14. listopad 2016 15:02

Další 2 kila dole, mám minus 10kg.....teď si ještě ohlídat, aby to neskočilo zpět :-D

Mili 16. prosinec 2016 14:50

Ahoj, přidávám se mezi vás (u mě teda v rámci novoročního předsevzetí). S Keto dietou jsem začala včera, všechno co sním si píšu do jídelníčku na kaloricke tabulky. Jako závislák na cukru (mám 167cm, 83kg a 20 roků) byly tyto dva dny naprostý horor. Nejde ani tak o to, že bych měla chuť na sladké, upřímně už spíš nemám chuť vůbec na nic, ale bolí mě hlava, furt se mi chce spát, není mi dobře od žaludku.
Přijde mi to spíše jako sacharidový absťák, než že bych jedla špatně. Ale problém je, že nevím kolik gramů čeho přijmout. Včera jsem měla sacharidů 51g, tuků 126g a bílkovin 117g (celkem 7500KJ) což mi přijde hodně šílené. Dnes zatím ještě bez večeře 31g sacharidů, 62g bílkovin a 130g tuku, což už vypadá dle toho co jsem si načetla lépe, ale za to je mi nehorázně zle.
Nevíte někdo prosím, kde je chyba? Co udělat, aby mi zle nebylo? Piju dostatečně...

Vendy 3. leden 2017 18:26

Vendy, začínám s ketodietou podruhé, nyní po roce. Začala jsem 2.1.2017, je mi 44 let, vážím 85,5 kg. Soucítím s tebou, též právě prožívám absťák po cukru, který je jinak všudepřítomný. Miluji jídlo, miluju jíst, a vše sladké, nesladké i kyselé je úžasné. První dny, než se tělo přizpůsobí nedostatku cukru a tvoje hlava si bude schopna srovnat, že cukr je vážně jed, jsou opravdu srovnatelné s abstinenčními příznaky. Alespoň tak jsem to cítila poprvé. Nekoncentrovanost, vnitřní třes, únava, můj mozek se mě snažil přemlouvat a omlouvat touhu po potravinách, které se tvářily, že v sobě cukry vůbec nemaj, přestože ano. Cca po týdnu jsem zjistila (před rokem), že už cukr nepotřebuji v té míře, co dřív. Podařilo se mi prohlédnout, kde všude cukry jsou a postupně pro mě přestaly být rohlíky a jiné lákavé a jakoby samozřejmé pečivo samozřejmostí. Je skutečně fajn vědět, že většina z nás je závislá na cukrech, a to i bez našeho vědomí, neb cukry nejsou jen dortíkách a sušenkách. A když jsem ale viděla úbytky 2kg týdně, bez pohybu navíc, začala jsem nadšením létat a bylo i po absťáku. Postupně začaly mizet otoky z tuků, a já po letech uviděla lýtkové svaly. Bylo to super. Leč boj se závislostí je na dlouhou trať. Cigarety, cukry,....absťák je absťák, nutkání všudepřítomné. Dnes jsem taky unavená, přemýšlím jak minout vše lákavé a vydržet. Ale vím, že když tenhle den vydržím, zítra to bude zas lepší,já o další den silnější a rozpuštěnější. No a takhle den po dni.

Marie 4. leden 2017 15:19

Marie, dnes je můj třetí den a dle testu Diaphan už jsem v ketóze, zatím sice světle růžová ale je tam :DD Co je nejdůležitější, únava a nevolnost jsou pryč a je mi super, dokonce jsem se už dneska mohla i učit na zítřejší zkoušku, což předchozí dva dny nepřicházelo v úvahu :)

Vendy 4. leden 2017 20:47

Tak sem si objednala prodietix a jdu do toho taky. Je mi 33. Merim 163cm a vaha mi pomalinku stále stoupá i když jim hodně stridme a zdravé. Tak uvidíme.

monika 7. leden 2017 08:23

Vendy, největší motorem je zjištění, že z oblečení nepřetékáš, ba naopak, je ti volné :-D Uvidíš, že tě to psychicky zvedne a bude dobře.
Marie, máme skoro stejné dispozice, já 46 let, 173 cm, koncem srpna 85 kg, před vánoci 75 kg, nyní 77 kg (bohuže jsem se 14 dní vůbec nehlídala, cukroví, čokoláda, přejídání, alkohol...ale mohlo bejt i hůř, na ty kvanta, co jsem snědla).
Moniko, Prodietix je dobrá volba, mám vyzkoušeno, kaše, omelety, polévky výborné, jen ty sladké tyčinky nerada, raději Ketoaktiv (ale každý má jiné chutě).
Holky, držím pěsti ,-)

Mili 8. leden 2017 22:44

Mili, já jsem úplně spokojená. Můj nový rok začal úplně skvěle, na nový rok jsem někoho poznala, takže jsem tak nějak zamilovaná (ani nevím jak se to stalo), už dlouho jsem nejedla tolik dobrot a kdo říká, že je to hrozně monotonní dieta se asi zbláznil. Každý den jím úplně jinak a jídlo mi chutná :) Dokonce mi ho lidi i závidí. Navíc jsem se už v tom díky kalorickým tabulkám naučila chodit a zjistila jsem, že dvě decky vína mě z ketózy nevyhodí... Hlídám cukr a jsem v pohodě. Dokonce nemám ani tu nekontrolovatelnou mlsnu, která mě vždycky trápila :)

Moniko, držím palečky, ale je vidět, že už to máš docela zmáknuté a bude to v pohodě :)

Vendy 8. leden 2017 23:03

Ahoj ketozáci.Tak v tom lítám od úterý taky.Zatím pohoda,až na to,že bych večer vyžral lednici a tak jdu a zakrojím 5cm okurky a myslím na to, jakej jsem borec.Moc to nepomáhá,ale držím se.Je mi 55 mám 175cm a vážím 106kg.Teda už jen 103 a o 3cm v pase méně.Slíbil jsem své lásce,že do léta spadnu až na 90kg a až půjdu na malou ,že ho uvidím ne jen v zrcadle naproti nebo v předklonu.Tak mi držte palce.Ahoj a průběžně dám vědět,jak válčím.

Jarda 8. leden 2017 23:05

Dobry den,

přemýšlím o keto. Co jsem přečetla diet, tahle se mi zda účinná a nejspolehlivější.. Uz jen po většině Vašich zkušenosti, které jste tu psali. Co se tyče počítání bílkovin, tuku a nevím čeho jeste všeho - jsem totální amatér ! Můj jídelníček do ted byl Sezer vše, nejlépe vecer... Jde mi o sundani par kg a hlavně o start lepší životosprávy.. Je tu prosím někdo, kdo by mi třeba přes e-mail pomohl a zasvětil me prosím? Přidávám svůj e-mail, kdyby tu byl někdo hodný a moc trpělivý.
Dekuji Barca

Barca 16. leden 2017 21:40

Dobrý den, mohu poprosit o radu? Trochu Plavu v principech keto. Tedy max. 40 gr sacharidů, tuky a bílkoviny zbytek, 3 l vody, 5x denně jíst a to po dobu max. 10 dní.

Pak pomalu na běžnou stravu....ale jak? Uvádí se, že navyšovat sacharidy o 10 gr. Na pár dní a znovu. Ale do jako max. Výše sacharidů nebo až dojdu na běžnou stravu před keto? Jak dlouho by měla být udržovací fáze? Pečivo nejim ani tak, ale přílohy - brambory, rýží, ovoce musím mít a sladkost občas tez a mliko denně. Před keto.... Tak postupně přidávat např. Jablko a za tři dny k jablku kávu s mlikem, za další tři dny, muesli, pak třeba kasi, pak přílohy k jídlu až se dostanu k jídlu jak jsem jedla před keto? Jedná se mi o shození 8 kilo po porodu. a obávám se,abych pak neskončila s 16 kg navíc po keto. Děkuji.

marie 18. leden 2017 11:31

Ahoj všem, po hodně dlouhém studování ketodiety jsem se rozhodla do toho jít. Nejprve jsem myslela, že si objednám produkty od firmy ale přišlo mi to dost peněz. Takže jsem na normálním jídle a můžu říct, že jsem moc spokojená. Dneska jsem druhý den na dietě a jednak mám 2kg dole (jasně, nejspíše voda) ale hlavně co je pozitivní, je to, že už dneska jsem v ketoze :-)
A cítím se celkem dobře :-)

Miuška 20. leden 2017 17:33

Ahoj, a jak pak návrat do běžné stravy? Píšou pomalu... Ale nedokážu si představit. Budu muset denně počítat sacharidy? Bez sacharidů se nedá dlouho být, max těch 10 dní.

zuzka 23. leden 2017 09:34

Zuzi, já jsem dneska 5tý den v ketoze a je mi fajn :-) Návrat na běžnou ale zdravou stravu je pomalý, po nějaké době, budu muset přidávat po malých dávkách sacharidy aby nenastal jojo efekt. Nyní jsem na cca 15-20g sacharidů za den a opravdu mi nechybí :-)

Miuška 24. leden 2017 08:38

Marie, mléko můžeš konzumovat, to je bílkovina, káva je též povolená, přílohy či sladké přidávat postupně a po troškách,a to v řádu spíše týdnů než dnů. Přílohy jsem dávala hodně dlouho jen vrchovatou lžíci a snažím sei nyní jíst stále méně než před. Nebo zkus styl: buď přílohu, nebo ovoce...A u toho přemýšlet, že už to nebude nikdy úplně jako před, pokud chceš váhu udržet :-)
Zuzko, jak jsem psala Marii, fáze jsou spíše v řádu tydnů, a pozor, sacharidy můžeš hned, ale jen trochu, v pozdějších fázích přiměřeně, a v udržovací fázi stále méně než před dietou:-) Já fáze dodržovala zhruba takto: první.-2 týdny, druhá-4 týdny, třetí-6 týdnů a ani dnes nejím vše, co dříve (jím toho hlavně méně, častěji a sladké jen za odměnu ,-) Jde o změnu našich stravovacích návyků do budoucnosti.
Miuško, kupované produkty sice stojí peníze, ale zas nekupuješ téměř nic v krámě, tak se to kompenzuje, a taky jsou dobré mít je po ruce v těch případech, kdy nestíhám připravit si svoje jídlo, ale potřebujeme se najíst. Nemusíš jíst celý den jen pytlíky, ale jednou denně třeba tyčinku nebo polévku nebo kaši nebo kokteil a zbytek svoje, a pak ti kupované déle vydrží. Osvědčilo se mi to hlavně v pracovních dnech, pomáhá to k dodržení podmínky pravidelné stravy.
Držím palce, já už shodila vánoční dvě kila a doufám, žeto půjde už bez prohřešků ještě níž :-) Hlava je nejdůležitější element, jak vůle povolí, tak je zle ,-)

Mili 24. leden 2017 10:39

Zdravím všechny keto dietářky, já jsem tento způsob stravování poprvé zahájila vloni v listopadu (velmi špatné načasování před vánocemi) a do vánoc jsem měla dole 5 kg!
Přes vánoce hrozný, jedla jsem všechno včetně cukroví...něco jsem nabrala zpět, ale ne všechno a v neděli jsem zahájila keto podruhé:) Abych byla co nejrychleji v ketóze, začínám konzumací kokosového oleje, první dva dny co cca 3 hod lžičku, úplně jsem vyloučila sacharidy (pečivo,všechny přílohy a prasečinky ). Ketozu mám již druhý den večer, měřím indikačním papírkem. Jím hromady zeleniny i té tzv. zakázané (př.červená paprika) i přihodím např. mandarinku a stále jsem v ketoze, + masíčko na jakýkoliv způsob, mléčné výrobky,ryby, vejce ...atd. Vyhýbám se uzeninám, hlavně salámům. Miluji ranní kávu se šlehačkou :))
Při vaření (pro sebe) jsem vyloučila rafinované tuky a oleje, používám máslo a sádlo. Je mi 62 a jde to :))
Všem vám přeji úspěšné hubnutí bez pocitu hladu
Dnes jsem v ketoze asi čtvrtý den a už podle oblečení pociťuji zmenšení objemu.
Trochu cvičím svoji ranni sestavičku :))

Eva 25. leden 2017 06:42

Dobrý den, potřebuji shodit 15 kg po porodu... všude kam se na ketodiet podívám, propagují jakési nápoje, kaše apod. ve velmi drahých balíčcích :-( prosím, existuje někde přesný výpis dostupných potravin, který se smí/nesmí? a od kdy co přidávat? Nějak se v tom ztrácím.. :-/ popř. nepomohl by mi někdo? :-) děkuji mnohokrát.

Ivana 28. leden 2017 20:27

Ivano, možná s tím co napíšu někteří nebudou souhlasit, ale zatím mi to přijde jako nejschůdnější a nejrozumnější cesta.

Dobré je zjistit si orientační výši svého bazálního metabolismu, na internetu najdeš kalkulačku i informace co to je, proto se o tom nebudu rozepisovat. Důležité je vědět, že je dobré dodržovat denní příjem kcal v této výši, aby tělo nehladovělo a po skončení diety ti to nevrátilo.

Začněme denním příjmem sacharidů. Někdo říká max. 20g jiný, že do 50g gramů denně. Zkus začít horní hranicí, zjistíš kolik sacharidů potraviny obsahují a pak můžeš přizpůsobovat. Samozřejmě bude platit méně sacharidů - silnější ketóza. Jeden gram sacharidů = 4 kalorie.

Pokud bych si na začátek zvolila do 50g sacharidů denně. Pak v sacharidech můžu přijmout 200 kcal. Výše mého bazálního metabolismu je 1600 kcal a proto v tucích a bílkovinách můžu přijmout ještě 1400 kcal. Jeden gram bílkovin = 4 kcal, ale jeden gram tuku = 9 kcal.

Co se týká bílkovin, při hubnutí se doporučuje, aby tvořili zhruba 30% (spíše 25-30%) denního příjmu energie. Opět, můj BM je 1600*30/100=480 kcal - 480/4 = 120g.

Na tuky mi tedy zbývá 1600kcal - 200Kcal (sach.) - 480 kcal (bílk.) = 920 kcal. Jak jsem výše uvedla 1g tuku = 9kcal, takže v tucích bych měla přijmout 100g. Teď jsi se možná zděsila, naprosto tě chápu. Avšak k tomu se váže jedna hezká věta: Tuků se nepřecpeš. - to neznamená, že ti nepřestanou chutnat, jde pouze o to, že pokud se tvoje strava skládá ze sacharidů, je velmi jednoduché překročit denní příjem energie. U tuků se dříve dostaví pocit plnosti a víc už se do tebe nevejde.

Vždy je dobré pamatovat na to, že každý jsme jiný. Proto jsem jako příklad uvedla svoje hodnoty a ne hodnoty pro tebe. Sama po čase uvidíš jestli ti bude vyhovovat spíše více tuků a méně bílkovin nebo naopak.

Ps: velkým pomocníkem mi byly kaloricke tabulky, kde jsem si hodnoty zadala a lépe se mi to hlídalo.

Přeji ti hodně štěstí.

Vendy 29. leden 2017 14:30

Co se týká potravin, základní je vyvarovat se těch zakázaných. Mezi povolené potraviny patří především mléčné výrobky, maso, ryby, některé druhy zeleniny :) Brzy zjistíte, že toho můžete opravdu mnoho

Vendy 30. leden 2017 18:37

Ahoj, zdravím všechny na dietě. Minulý rok jsem po třiceti letech kouření s touto mojí oblíbenou činností sekla. Jak mi to tak hezky šlo, tak jsem si ani nevšimla, kde jsem po cestě přidala svému tělu deset kilo. No a během Vánoc jsem si nadělila ještě tři. Takže při výšce 163 cm jsem na 76 kilech jateční váhy. Dnes je to začátek pátého dne na keto diet. Koupila jsem basic za tři tisíce, první krok. První den peklo, druhý taktéž. Jím jejich potraviny a zelené lupení. Musím říct na druhou stranu, že taková salátová okurka nikdy nebyla chutnější. Třetí den jsem začala čurat na papírky a dodneška nic. Takže je něco špatně soudruzi, nebo jsem jenom nějaká zpomalená s nástupem ketózy??

Iva 1. únor 2017 08:53

Zdravím Ivo, aby se tělo dostalo do ketozy, je třeba vyloučit sacharidy (povoleno je do max.40g denně) a zaměřit se na tzv. zdravé tuky. Předpokládám, že koupené produkty jsou takto nastavené a měly by tě do ketozy dostat. Pokud to ani po pěti dnech nefunguje, zkus ketozu nastartovat kokosovým olejem, první den cca co 3 hodiny 1-2 lžičky, pak v rámci možností během dne. Takto jsem vždy v ketoze už druhý den večer, když načůrám na indikační pásek, růžovím :D

Eva 3. únor 2017 07:28

Zdravím všechny,
Vendy, ráda bych Vás poprosila o radu. Vidím, že se v tom vyznáte hlouběji.
Ráda bych tuto dietu zkusila, zakoupila jsem si pro jistotu jen některé výrobky z Ketodiet(hlavně kvůli vitamínům a minerálům). Na etiketě jsem zjistila, že jedna porce, tam to nemají rozdíl snídaně, svačina,večeře, má pouhých 405 Kj, což je denně při pěti porcích jen lehce přes 2000 Kj. Při mém BM kolem 6000 Kj (1500 Kcal) je to tedy třetinová dávka energie? Potom musí být po návratu k normální racionální stravě JoJo efekt zaručeně jasnej? Nebo někde něco přehlížím?

A ještě jeden dotaz k bílkovinám. Dle Vašeho výpočtu mi vychází sníst denně 95 g Bílkovin. Na několika místech jsem se ale dočetla, že by se s nima mělo hodně opatrně, max 0,85-0,9 g na kg hmotnosti, ale ne hmotmosti současné, ale ideální. Tam mě to vychází jen na 58g Bílkovin, což se mi zdá relativně málo. To je cca 100g lososa k obědu, trochu sýra k snídani a 100g šunky.
Asi divnej dotaz, ale jak to doženu na Kj, tukama? Kdyžtak jakýma? Ořechy mají i sacharidy, snad trochu toho kokosového oleje - ten se dost doporučuje.
Děkuji moc a všem hodně sil v dietě :-)

Anett 7. únor 2017 10:12

Milá Anett, všechny moje rady vychází z pozorování na sobě. Nepoužívám žádné dostupné výrobky, a proto mě vaše informace o výrobcích ketodiet docela zarazily. Na druhou stranu začínám chápat, proč má ketodiet 3 fáze. Jedna vás vyhladoví, druhá trochu zasytí (ale nesmíme zapomínat na pohyb) a od třetí fáze vesele cvičte 3x týdně jinak to máte zpátky :D.

Ano, bílkoviny jsou docela problémová část diety. Zamyslete se nad tím, že ve vyvážené stravě by měly cukry zastupovat asi 40-50% denního příjmu energie. V ketonové dietě zastupují 5-10%. Takže buď budete držet hladovku, nebo je potřeba něčeho přidat. V tomto okamžiku nejsou bílkoviny ani tuky zlo. Pokud uberete bílkoviny, budete mít problém dohnat tuky. Nechci vám doporučovat snížit příjem energie, protože to podle mého názoru nemá z dlouhodobého hlediska smysl. Ty tuky pak tedy snad jedině kokosovým nebo olivovým olejem pokud chcete snížit bílkovin a zachovat nízké sacharidy :)

Všude se uvádí, že abyste zhubli musíte přijímat méně energie než vydáváte. Pokud chcete zhubnout rychle pak drasticky snížíte příjem energie (např. ketodiet). Já se nesnažím zhubnout rychle, snažím se si cestou vytvořit zdravé návyky, nepřejídat se, nestavět stravu na sladkostech, jíst více zeleniny, jíst pravidelně. Proto snižuji svůj příjem pouze do výše bazálního metabolismu, tak vím, že tělo má dost energie na základní fungování a energii na můj denní pohyb bere ze záložní energie (tuky).

PS: Mě by jednom zajímalo, kolik ty produkty ketodiet obsahují sach/tuku/bilkov. na 100g?

Vendy 7. únor 2017 11:05

Vendy, děkuji za odpověď.
Chtěla bych jít podobnou cestou jako vy, snažím se O tom premyslet a to složení kupované diety mě zarazilo. Vlastně už i to, že dávkování je stejně pro všechny, bez ohledu na to, jestli se hubne že 70 nebo 120 kg.

Složení opisují z etikety: Na 100 g 66,3 bíl.,5,49 šach., 8 tuky. Jedna porce 27g- proteinový nápoj, energie 359kcal/1508 kJ. Sýrová omeleta ma podobné, tuku dokonce jen 3G. Čokoládová tyčka příchuť višeň má 100 g 1141 k a 18 sacharidů, má 36 g. Tož to mě trochu naštvalo, to můžu normálně nejíst a mám to zadarmo

Anett 7. únor 2017 21:40

Odeslala se mi jen půlka příspěvku. Tak znovu.
Ještě jsem nad tím přemýšlela, že ten první krok v ketodiet je brutální snížení příjmu energie. Podstatný je tam potom ten druhý i třetí, ale i tak se podle mě přidáním jednoho až tří bílkovinných, převážně netučných jídel nedostaneme nad hranici 5000 kJ. Takže tam jojo efekt musí být. Ach jo, tak jsem si nemyslela, že něco takhle drahého bude vlastně podvod.
Vendy, můžu se zeptat, jak dlouho držíte a jaké máte úspěchy? Držíte poprvé.
A ještě by mě zajímala káva. Někdo říká rozhodně ne, že vyhazuje z ketozy, jinde naopak, že v ketoze napomáhá?
Zatím díky

Anett 8. únor 2017 10:11

Anett, děkuji za výpis složení výrobků. Jak vidíte, ani v těchto výrobcích netvoří bílkoviny 30% denního příjmu a jinak prostě hladovka no :D je to skvělé na zpomalení metabolismu a naposledy zhubnout a už nikdy více :)

Já dietu držím od začátku ledna.
-Nemám váhu ani metr, ale z toho co vím, mám dole 4kg.
-Co je, ale mnohem důležitější, když jsem byla při návštěvě rodiny nucena dietu přerušit, všimla jsem si, že jím mnohem menší porce než dříve, což je velmi pozitivní.
-Dále, proto, že při držení diety je pečivo pasé jím k jednotlivým porcím více zeleniny než jsem snad snědla za celý život, takže za mě další +.
-Začala jsem sladit sladidlem, takže i když zrovna mám pauzu od diety (rodinné návštěvy, někdy prostě zhřeším a vykopne mě to) tak stále sladím sladidlem a piju vodu nebo limonády bez cukru (vím nejsou zdravé, ale používám je jako placebo efekt toho, že přijímám cukr. Hodně mi u toho pomáhá čaj slazený sladidlem, kterého denně vypiju třeba 1,5 litru. Takže pořád vařím čaj).
-Přestala jsem pít alkohol, kamarádky už si na to celkem zvykly, jen se na mě v hospodě dívají podivně, když si všechny objednávají víno a já dietní colu.
-Další věc, která je skvělá, vzpomenu si na jídlo, až když je na něj čas, tedy co 3-4 hodiny, nemám žravky před spaním a nemám hlad. Jednoduše řečeno, i když kontroluju a plánuju co jím, jídlo už neřídí můj život.
-Nejím sladké (mám koupenou 80% čokoládu, ale ta člověka neláká sněz mě na posezení)

Co se týká kávy, piju. Jediná změna je, že jsem přesedlala na vídeňskou kávu.(smetana má na 100g méně sacharidů nežli mléko) Pokud pijete bez mléka pak si myslím, že v pohodě. Ale já to mám třeba místo odpolední svačiny :-)

Vendy 8. únor 2017 11:00

Ahojky...snazim se drzet neco jako keto,,,bilkoviny zelenina ovoce seminka orisky...ale merit si prouzkama nebudu,neberu to tak striktne,me staci,ze sleduju etikety,vybiram si co nejmin sacharidu treba u mlecnych vyrobku...zacala jsem v pondeli na 71.5....dnes 70.6.....takze dobry....pridala jsem pesky cestu do prace /2x denne cca2km/...jinak nesportuju,nechce se mi,uz taky nejsem nejmladsi..chodim se psem na prochazky,v praci porad na nohou takze chuze celkem dost....vsem preju co nejvic kilecek dolu...a kdyz by nevadilo obcas napisu:-)))ctu si vas pravidelne a obdivuji;-)))....pa a krasny den:-)))

jitka 8. únor 2017 12:36

Ahoj všem,
Vendy díky za odpověď.
Tak jsem se včera rozšoupla v Makru. Koupila jsem si ukrutně tučné (i drahé :-() sýry, čerstvou rybu, trochu ořechů. Nechala jsem tam snad půl výplaty.
Já dnes jedu třetí den a myslím, že dolehla krize. Třesou se mi ruce, nemůžu se soustředit. Je pravda, že hlad ani chuť na sladké nijak zásadně nepociťuju.
Ahoj Jitko, začínáme stejně, tak bychom se tu mohly podporovat :-). Já na sport momentálně taky nemám čas, dnes ani chuť, ale mám objednané večer cvičení, tak jsem na sebe zvědavá.
Jo a kafe se šlehačkou, to je teda bomba. Odpoledne jdu na něj.
Mějte se tu hezky

Anett 9. únor 2017 14:31

Ahoj holky,prosím,jaký kokosový olej si kupujete,kde a kolik stojí.
Děkuji

Mišel 9. únor 2017 14:43

Ahoj..Anet..ja dnes 70.3..tak to pomalu po dkg leze dolu..chodim porad a budu..jinak si planuju na sobotu sacharidovy den.chybi mi to tak bych takhle jeden den v tydnu porušila a dala si jidla jako bramborak palacinky atd ovsem ve verzi delena strava bez lepku..nejak to vymyslim.nejaky recepty. ..jinak by ms z toho hrablo:-))) paa a zas napis jak to jde:-)))

jitka 9. únor 2017 16:34

Mišel, kupuju na ... litrový, cena se mění, ale je to obvykle kolem 160Kč osobní odběr Brno, Praha

Já se momentálně přerušila už od pondělka, nechtěla jsem znovu najíždět kvůli práci (bych asi umřela). Vidím to teď na dva týdny trošku podobně jako Jitka, ne v ketóze, ale stále velmi málo sacharidů :-) uvidím až pojedu domů (nevím kdy) jak na tom budu s váhou :) Ale zatím mě to baví, vyhodila jsem zbytečné cukry a jedu dál :) Všem hodně štěstí a pevné vůle :)

Vendy 11. únor 2017 01:56

v 70a 80tých letech, byla otestovaná moč každé těhotné, asi ve 12.týdnu gravidity v poradnách, na ketony v moči. Kdo měl reakci pozitivní, ihned byl umístěn na lůžkové odd. Gyn. neboť hrozilo nebezpečí plodu i matce.Šlo o podvyživu a s ní hrozily velike komplikace. Na odd. dostala paní ihned infuzi, s vitaminy a doplňky, neboť trpěla podvyživou. Byly to ty těhotné, co zvracely.Potom jim byl proveden test, amniocenteza, z plodove vody bylo zjištěno, zda je plod OK. Matku pustili domů, až měla všechny hodnoty , jak mají být a normalně přijímala potravu.Tak hubnout je nutné, ale vše s mírou. Zuza.

Zuza. 11. únor 2017 12:13
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.