Stravování v těhotenství aneb jak nepřibrat

Těhotenství je krásné období, které má i malinký háček. Ženy se většinou obávají, že v těhotenství přiberou dost kilogramů, které by pak nemohly shodit. Ovšem během těhotenství nemusíte přibrat zrovna 20 či 25 kilogramů. Stačí jen dbát na to, co jíte. Také je důležité jíst pravidelně pětkrát či šestkrát denně.

Nejezte za dva!

Často se traduje, že těhotná žena by měla jíst za dva, protože v těle nosí dítě. Ale ono se to jen traduje. Nikdy se tím neřiďte, protože přiberete mnoho kilogramů. Stravovat byste se měla s rozumem a hlavně zdravým způsobem. Dbejte na kvalitu a ne na kvantitu. Samozřejmě, že budete o trošku více jíst než před těhotenstvím, ale jedná se o velmi malé množství - 1 000 kJ.

Vhodné potraviny v těhotenství

• celozrnné potraviny (cel. rýže, chleba, těstoviny,...)
• pohanka, vločky, jáhly,...
• libové maso (hovězí, kuřecí, krůtí)
• ryby (losos, treska, šproty, tuňák,...)
• ovoce a zelenina
• mléčné výrobky
• máslo, olivový olej
• vejce
• luštěniny

Nevhodné potraviny

• uzeniny (salámy, klobásy, párky, paštiky,...)
• tučné maso (bůček, slanina,...)
• sladkosti (čokolády, bonbony, sušenky, oplatky, zákusky,...)
• pochutiny (chipsy, slané tyčinky, křupky,...)
• sladké pečivo
• zmrzliny
• margaríny
• sladké nápoje (Coca-Cola, Pepsi, Tonic,...)
• alkohol

Stravujte se s rozumem

Když se podíváte na seznam vhodných a nevhodných potravin, tak vidíte, že se stačí zdravě stravovat. Připravujte si jednoduché pokrmy ze základních surovin, jezte v pravidelných intervalech a také nezapomínejte na dostatečné pití.

Se správnou stravou přiberete málo kilogramů, kdy po porodu většinu necháte v porodnici. Snadno pak zhubnete pouze několik kilogramů pohybem a vyváženou stravou. hubnutí po porodu nemusí být nemožné.

Chcete vědět více? Podívejte se na www.vasemiminko.cz.