Časté dietní chyby

30. duben 2011 | Rady | Tipy | Články | Mýty | komentáře: 18
Časté dietní chyby


Během hubnutí a držení diet každý dělá mnoho chyb. Někdy dané chyby nepovažujeme vůbec za závažné, ale není tomu tak. Díky těmto "maličkostem" nemůžete efektivně hubnout. Většina chyb se týká stravování, které je velmi důležité.


  • vynechávání snídaně - snídaně je velmi důležitá, nastartuje váš metabolismus do nového dne. Pokud ji vynecháváte za účelem ušetření kalorií, tak vám to vůbec nepomůže. Budete mít akorát větší hlad a sníte více jídla během dne.
  • nepravidelná strava - pravidelná strava je velmi důležitá nejen při hubnutí. Snažte se rozložit jídlo do intervalů cca 3 hodin.
  • poslední jídlo je v 17:00 - zažitý mýtus, že pokud jíte poslední jídlo v 17:00, budete hubnout. Poslední jídlo by mělo být 2 - 4 hodin před spánkem. 2 hodiny před spánkem by mělo být lehčí jídlo (např. salát) jako druhá večeře. Obecně byste večer neměli jíst těžká jídla, ať se vám dobře spí.
  • největší jídlo je večeře - večeře by měla být o trošku menší než oběd, hlavně byste měli mít menší porci sacharidů (brambory, těstoviny, rýže, pečivo).
  • velké množství sacharidů během dne - neměli byste jíst mnoho sacharidů během dne, sacharidy by se měly kombinovat s bílkovinami a tuky. Zároveň by porce měla být menší, protože menší porce jsou přece jen pro hubnutí lepší.
  • malé množství jídla během dne - na druhou stranu ani příliš malé porce nejsou vhodné pro dietu, je doporučováno přijmout během dne 5 000 - 7 000 kJ, pokud chcete zhubnout.
  • večerní přecpávání se pečivem - pečivo je často zabijákem štíhlé linie a večer to platí dvojnásobně. Vyhněte se mu, pokud to půjde. Odpoledne si ho dejte, ale večer jen menší porci.
  • noční mlsání - v noci se má spát a ne mlsat.
krt
  • mlsání - ani během dne nemlsejte, pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si čtvereček hořké čokolády nebo ovoce.
  • velké množství ovoce - ovoce je sice zdravé, ale také obsahuje mnoho cukrů. Večer by se ovoce nemělo moc konzumovat právě kvůli velkému obsahu cukrů.
  • uždibování během dne - i neustálé pojídání malých porciček jídla se počítá. Zkuste si napsat, co vše během dne sníte, budete se velmi divit.
  • pití sladkých limonád - sladké limonády obsahují velké množství cukru, proto jsou nevhodné. Pijte raději obyčejnou nebo balenou neslazenou vodu.
  • nedostatečný pitný režim - pitný režim je velmi důležitý nejen při hubnutí, odplavují z těla škodlivé látky. Pokud nebudete dostatečně pít, můžete mít později problém s ledvinami. Vypijte alespoň 2 litry neslazených tekutin denně.
  • pití alkoholu - alkohol by se při dietě pít neměl. Obsahuje velmi mnoho kalorií, ať už likér, pivo nebo pálenka. Dvě deci vína obden nevadí.
  • nedostatečné cvičení - cvičit byste měli alespoň dvakrát týdně 1 hodinu. Nejlepší by bylo cvičit obden. Nezapomínejte na procházky, chození po schodech místo výtahu a neježdění například do obchodu, který je jen 500 m vzdálený.

Podívejte se na další chyby na tento odkaz.


 

Diskuze k článku (celkem 18):




Avšechno stoho dělám :(

Honza 10. červen 2011 22:47

Ja osobně dietu držím už 3 mesíce, musím říci,že jsem zhubla 15kilo,ale co to da dřiny?? Hlavně to chce pevnou vúli chtit zhubnout:-), člověk si musi věřit, aby nečeho dokázal!!! Pa

Yanetka 14. červen 2011 16:31

Mám jednoznačně pozitivní zkušenosti s vaječnou a tukožroutskou dietou.Teď jsem ukončil 5 týdenní dietu s úbytkem 9 kg.Předloni 8 týdenní s úbytkem 16 kg.

Při tom jsem sii neodpustil 1 x týdně setkání s přáteli-5 piv a i 1-2 panáky/to snižuje účinnost diety o 30 %,ale bez toho se já neobejdu.

Protože jsem neukázněný,tak přes zimu naberu 6 - 8 kg.Ale můžu zaručit,že uvedené diety jsou naprosto účinné.Pokud to někomu nezabere,tak má poruchu v hlavě.

Přeju úspěch-frsouk

Soukup František 27. červen 2011 13:20

Jsem uz 2roky po bandazi zaludku,a stale jsem nezhubla ani 1kg.jsem z toho nestastna a nevim jak dal.chtela bych vyskouset jednu z uvedenych die,ale nevim kterou si vybrat aby ucinkovala.prosim o radu

Lucka 11. červenec 2011 00:45

Lucko, slyšela jsi někdy o anorexii?? Věř, že ta je účinná vždy, mám to z vlastní zkušenosti:)

Adunka 14. červenec 2011 12:41

Chtěla bych se zeptat zda se může i při dietě pít káva ? Neslazená . 1x Denně. Děkuji

Klára 19. červenec 2011 17:41

Chtěla jsem se zeptat lucky : jak často a co za den jíš a co jíš.Také jsem o anorexii přemyšlela,ale ani nevim jak k ni dojit. Předem dík za odpovědˇ. Radka

Radka 20. červenec 2011 18:58

Ještě bych ráda řekla,není dobré hubnout moc rychle.Vyhladovět a pak se přecpat k ničemu nevede.Můj příjem KJ kvůli kojení je dnes 6000-7000KJ.V rostlinný den jím třeba.

Snídaně: kornšpic,jemně potřít rost.máslem,rajče,kedlub....(prostě zeleninu)

Svačina:Ovoce, Dávám si i Kávu se SOja mlékem(Zajíc)

Oběd:zeleninové rizoto se žampiony nebo hlívou ústřičnou,okurkový salát(bez mléka)

Svačina:Druhá káva a můj (úlet Bebe sušenky,nebo kousek něčeho sladkého)

Večeře1: Zeleninová polévka nezahučtěná

Večeře2:Okurky,rajčata,mrkev,kedluby (něco s tohoto)

ŽIVOČIŠNÝ DEN:

Snídaně:ks míchaného vejce s cibulkou a pažitkou.Nebo 2pl.sýru30%,2pl.šunky,zelenina.

Svačina:Jogurt,nebo jogurtové mléko.

Oběd:Ryba,nebo kuřecí,zelenina

Svačina:rajčata,sýr cottage,kává s mlékem a 3 kostičky hořké čokolády

Večeře1.Vývar se zeleninou ,žloutek.

Večeře2:zelenina

Jsem závislá na sladkém a když jsem si z neřesti udělala rituál bylo po přejídání.Netrestejte se za to,že máte rádi něco sledkého .Každý den kousíček vám ukojí chutě a když si ho pomali vychutnáte cumláním,nesníte celou tabulku a nezhřešíte tolik.Říkám si tohle můžu a stačí mi to.Když dostanu třeba bombonieru,hned všechno rozdám a nechám si jen 2-3 bombony.Věřte nemám hlad,můžu téměř všechno a nepadají mi vlasy ani nic podobného.Někdy jde váha dolů pomaleji jindy to zkočí víc,ale jsem v pohodě.Když mám chut na bábovku upeču bezvaječnou a kousek si vychutnám ke kávě když mám rostlinný den.Piji 2-3l denně.Hlavně zelené a zázvorové čaje(ovocné moc nesnesu,vrací se mi po nich šťávy),jinak čistou vodu do které si dávám plátek citronu,nebo pomeranče.

Hanka 22. červenec 2011 10:29

Tak si tady čtu jak zhubnout(potřebuji dát dolu jen 3kg)až jsem z toho všeho dostala hlad. Jdu si udělat šopský salát a pak si zašiju ústa.Stále mě totiž honí mlsná a pokaždé mě dohoní.

Gumča 22. červenec 2011 19:12

Ahoj :) .. ja osobne drzim dietu uz 5 mesicu.. ty prvni dny to bylo tezky si odpustit sladkosti atd.. :D .. ale pak sem si zvykla, a bylo mi fajn ;) .. uz jsem zhubla 23 kg .. a muzu vam rict ze ta dieta stoji opravdu za to :)) .. a drzim vam palecky, at se vam taky podari neco schodit :)

Lucka 30. červenec 2011 20:46

Ahojky, já se s dietama trápím řadu let, je mi 27, 173/110kg, asi nějakých 15 kilo mám po porodu, ale syn už bude mít 4 roky. Prostě se to nedaří, nanejvýš 5 kilo a dál nic. Rozhodla jsem se pomoci akupunkturou u doktora v Opavě. Máte s tím někdo zkušenosti? Slyšela jsem na to velmi kladné odpovědi... Lucko, prosím Tě, jakou držíš dietu, že jsi zhubla za 5 měs. 23 kg? Díky za odpověď a všem přeji pevnou vůli i nervy...PETRA

Petra 9. srpen 2011 21:36

Akupumkturu nedoporučuji, v něčem možná pomůže ale druhé rozjede, známí manželský pár zhubli díky akupunktuře a rozjela se jim rakovina :-( nechci strašit ale raději bych začala držet dietu, srovnat si to v hlavě a ne že to nejde a dr mi pomůže BLBOST!!!! člověk musí chtít sám držím palečky

Lena 20. srpen 2011 21:03

akupunktura sama o sobe neublizuje..naopak muze pomoci..zalezi kdo ji provadi!!

Anna 22. srpen 2011 05:48

sice to pořá dtady čtu ale vubec nevím co máme zedy jíst první dva dny jen bílkoviny ??

Lenka 2. září 2011 14:17

Lenko,ptáš se na dělenou stravu jak píše Hanka?

Dita 4. září 2011 14:32

Nemohl by mi někdo poradit.? Měřím 162 cm a vážím 70 kilo a chtela bych zhubnou minimálně 10 kilo jenomže mam problém.. :( Jsem strašně vybíravá a to mi pak dělá problémy mít tu dietu.

Nemohl by ste mi někdo poradit prosím dekuji předem :)

Lussy 2. říjen 2011 12:22

Prosím o pomoc, už se neunesu- doslova

Zdenda 17. říjen 2011 12:10

A jak se mám stravovat, když pracuji na směny?

Jak jíst na noční směny,co si dát když vstanu po noční jako první jídlo - snídani nebo už oběd....?

Jitka 9. prosinec 2011 23:18

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.