Nemůžu zhubnout. Co dělám špatně?

Možná se snažíte zhubnout, ale nejde vám to dle představ nebo se hubnutí zastavilo... Co tedy dělat? Nezapomeňte, že nejdůležitější je správná strava a vyvážený jídelníček skladající z pravidelných menších porcí co 2 - 3 hodiny pětkrát až šestkrát denně a cvičení, které by mělo být dvakrát až čtyřikrát týdně.
Pokud chcete zhubnout, podívejte se článek o tom, jak začít s hubnutím.
Podívejte se na určité situace, které mohly právě u vás nastat.

Špatně jíte

Jíte nepravidelně, jíte večer ovoce a pečivo, dále jíte tučné sýry, uzeniny, brambůrky, čokolády, Coca-Colu, pečete sladké koláče, záviny, máte mnoho sacharidů a tuků...
S takovou nikdy nezhubnete, pokud chcete zhubnout, musíte přestat tyto potraviny jíst. Ne ale způsobem, dnes si vezmu čokoládu, která má jen 100 g místo 200 g, chipsy, colu… Musíte s tím přestat úplně. Samozřejmě se nic nestane, když si vezmete jednou za týden něco z těchto "zakázaných" potravin, ale jen jednu. Zbytek týdne musíte jíst pravidelně v menších porcích.
Dietní jídelníček by se měl skládat z 5 - 6 menších porcí tak, aby v něm bylo dostatek bílkovin, přiměřené množství sacharidů a tuků. Pro inspiraci se podívejte na jídelníček.
Zapisujte si to, co sníte a jídlo si važte.

Co je malá porce?

U přílohy se za malou porci bere 60 g rýže, těstovin, kuskusu v suchém stavu, u brambor 150 g. Masa a ryby si můžete dát 150 g. Zelenina je vždy povolená v jakémkoliv množství. Ovoce si dejte dvakrát až čtyřikrát denně, ale ne navečer. Pokud budete mít velké přílohy, hubnout nebudete a budete spíš přibírat.
Zvažte si vaše jídlo, jednotlivé suroviny, protože se budete velmi divit, kolik toho sníte.

Jím pečivo večer, nehubnu

Pečivo, které se sní večer, je zabijákem váhy. Měli byste se celkově vyhýbat bílému pečivu a chlebu. Není problém, když si ho vezmete dopoledne, ale večer ho rozhodně nejezte. Dejme tomu 1 celozrnný rohlík cca 3 hodiny před spaním nevadí, ale musí být jen jeden. Někomu prospívá nejíst pečivo a chleba vůbec, protože celozrnná rýže nebo těstoviny je pro něj lepší.

Jím jen jednou nebo dvakrát za den, nehubnu

Nehladovte! Začněte jíst pravidelně v menších porcích pětkrát až šestkrát denně. Rozproudíte tak váš metabolismus a začnete pomalu hubnout.

Jím hodně ovoce odpoledne a večer

Ovoce obsahuje mnoho cukrů, proto ho večer raději nejezte. Odpoledne si dejte maximálně dva kousky.

Hubnu pomalu

Otázkou je, co je hubnout pomalu. Nečekejte, že zhubnete několik kilogramů při zdravém hubnutí za týden. Doporučené je hubnout 0,5 - 1 kg za týden.

Nemůžu zhubnout, i když málo jím

Možná bude problém ten, že jíte velmi málo. Metabolismus je zpomalený a cokoliv, co sníte, se vám uloží do tuků. Začněte jíst pravidelně pětkrát denně v menších porcích. Podívejte se na ukázkový dietní jídelníček.

Jím pravidelně, ale už nehubnu

Z počátku jste hubli, ale teď už nejde. Možná máte zaseknutý metabolismus nebo už není co hubnout a máte optimální váhu. Další možností je nesprávná skladba jídelníčku. Zkuste začít cvičit.

Znáte ketonovou dietu KetoMix? Víte, jak funguje?

Pořád cvičím, ale vážím stejně

Pořád cvičíte, ale váha ukazuje stejná či vyšší čísla. A k tomu jste posunuli dírku u opasku, ale váha přesto ukazuje stejně nebo více. Vytváří se vám více svalové hmoty na úkor tuků. A jak je známo, svaly váží více než tuky, takže je to správně. Nemyslete si, že nehubnete.
Pokud ale cvičíte, ale ani nehubnete, tak změňte cvičení. Tělo je zvyklé na určitý typ cvičení, tak ho změňte. Vyměňte rotoped za běh nebo eliptický trenažér.

Užívám léky

Dlouhodobě užíváte léky, které zadržují vodu (kortikoidy, léky na štítnou žlázu), je po nich větší hlad a chutě. Dobrým řešením je užívat draslík nebo kalium chlorate na odvodnění a méně solte. Dále se musíte omezovat v jídle, abyste nejedli příliš jídla kvůli velkým chutím. Pokud chcete zhubnout, zkuste nejprve jíst pětkrát denně menší porce. Inspirujte se dietním jídelníčkem. V případě, že vám nejde vůbec zhubnout (ani 0,5 kg za týden), obraťte se na odbornou pomoc.
Pokud berete léky, po kterých se přibírá, tak hlavně jezte s rozumem. Někdy tomu přibírání nejde zabránit, ale nemusíte ho podporovat sladkostmi a tučnými potravinami.

Podívejte na Keto Actives a zkušenosti, které jsou velmi zajímavé.

Jsem těhotná/kojím a chci zhubnout

Pokud chcete zhubnout během těhotenství, tak to nechte na potom. V žádném případě, nedržte drastické diety, ale jezte střídmě, pravidelně a v menších porcích. A nejezte za dva! Během kojení to platí stejně, nedržte drastické diety. Stačí jíst přiměřeně okolo 6 000 - 8 000 kJ bez sladkostí a smažených jídel.

Je mi 10/12/14 let a chci zhubnout. Mám nadváhu.

V tom případě, nedržte drastické diety, uškodí vám. Jezte pravidelně v malých porcích. Nejezte sladkosti, pochutiny, smažená jídla a nepijte sladké nápoje. Nezapomínejte na sport.

Nemám pevnou vůli, tak nemůžu zhubnout

Nemůžete zhubnout nebo nechcete zhubnout? Pravděpodobně nechcete. Když se chce, všechno jde. Musíte se přinutit. Pokud zhubnete, můžete si udělat radost. Koupíte si oblečení nebo zájezd za odměnu. Hlavně z toho, budete mít dobrý pocit a uděláte něco pro své zdraví.