Jak sestavit jídelníček

15. prosinec 2010 | Zhubněte | Jídelníčky | Články | Rady | komentáře: 331
jídelníček


Vytvoření dietního jídelníčku se vám může zdát ze začátku těžké, po chvíli však zjistíte, že na tom nic těžkého není. Jídelníček byste si měli vytvořit podle toho, kolik vážíte a také podle toho, kolik vydáváte energie. Je rozdíl, pokud děláte kancelářskou práci nebo pokud děláte těžkou práci. Nezapomeňte, že byste měli jíst alespoň pětkrát denně v malých porcích. Ideálně je jíst šestkrát denně, aby se vám zrychlil metabolismus.

A jak na to? Ze začátku byste měli věnovat jídlu velkou pozornost. Zapisujte si vše, co sníte a na konci dne to zhodnoťte. Pravděpodobně jíte mnoho sladkostí, uždibujete mezi jídly nebo na druhou stranu toho sníte velmi málo. Takže velmi důležité je plánovat si to, co sníte. Jen tak máte šanci na úspěch.


Snídaně

musliSnídaně je velice důležitá, protože se tak nastartuje tělo po noci. V žádném případě ji nevynechávejte, protože vám nepomůže její vynechání k hubnutí. Snídaně by měla tvořit cca 25 % denního příjmu.
A co je byste mohli snídat:
vločková kaše (s ovocem, semínky), müsli (nejlépe sypané; zapékané či slazené není vhodné), celozrnný chléb či pečivo se sýrem, libovou šunkou, tvarohovou pomazánkou nebo vejcem.
Není vhodné:
bílý chléb a pečivo, klobásy, párky, míchaná vajíčka, tučné salámy a tučné pomazánky, cornflakes, zapékané müsli, müsli s obsahem tuku a cukru, cereální sladké kuličky, med, marmeláda...

Dopolední svačina

Dopolední svačina by měla být lehká, ale zároveň by měla obsahovat výživné látky.
Tipy na svačinu:
Jogurt s lžíci vloček, ovoce, mléčné výrobky, malý kousek cel. pečiva s pomazánkou
Svačina by měla tvořit cca 15 % denního příjmu

krt

Oběd

obědOběd by měl být dietnějšího rázu. Zapomeňte na klasickou českou kuchyni, která je velmi tučná a nezdravá. Příloha by měla být do 200 g (tj. 200 g brambor, 70 g rýže, těstovin v syrovém stavu). Nezapomeňte na velkou porci zeleniny. Oběd by měl tvořit cca 25 % denního příjmu.
Vhodné jídla na oběd:
Kuřecí maso a ryby s menší přílohou, houby, zeleninová jídla, netučné omáčky
Nevhodná jídla:
smažená jídla, tučné maso, tučné omáčky, knedlíky, sladká jídla

Odpolední svačina

Na odpolední svačinu si dejte něco lehkého. Třeba salát, jogurt nebo půl chlebu s pomazánkou, šunkou...
Svačina by měla zaujímat tak 10 % denního příjmu.

Večeře

zeleninaVečeře by měla být přiměřeně velká a tvoří 20 % denního příjmu. Nezapomeňte, že by měla být menší než oběd. Platí pro ní stejná pravidla jako pro oběd. Snad jen příloha by měla být menší a to max. 150 g. Příloha by se neměla vynechávat.
Vhodná večeře:
ryby, kuřecí maso s oblohou a menší přílohou, zeleninový salát se sýrem a knäckerbrotem, celozrnné pečivo a tvarůžky, tvaroh..)
Nevhodná večeře:
hodně pečiva, přílohy, tučné a smažené pokrmy, ovoce

Druhá večeře

Na druhou večeři si můžeme dát kousek zeleniny nebo 1 knäckerbrot a sýr či šunku. Jde jen o to, aby se do žaludku dostalo něco malého.

Při tvorbě jídelníčku dbáme na to, aby se jídlo skládalo jak ze sacharidů, tak i z bílkovin. V první části dne by měly sacharidy převažovat a bílkoviny by měly převažovat v druhé části. Celkový denní příjem by se měl pohybovat okolo 6 000 - 10 000 kJ, záleží na tom, kolik vážíte a kolik chcete zhubnout. Sacharidy by měly tvořit 40 - 50 %, bílkoviny 25 - 30 % a tuky 25 - 30 %. 1 g bílkovin a sacharidů má 17 kJ a 1 g tuku má 34 kJ.


 

Diskuze k článku (celkem 331):


starší komentáře

Je mi už 62 roků, mám problém s nadváhou. Ráda bych požádala o sestavení jídelníčku, ale od odborníků na stravování. U starších to bude asi problém. Beru léky na snížení cukru.

Mája 19. duben 2012 23:11



Nejsem vysloveně tlustá,ale jsem ve věku ,kdy to už tak lehce schodit najde. Dělám krátký a dlouhý týden čili pravidelné cvičení nepřichází v ůvahu. Dále jsempo 2 infarktech a tak nevím co si můžu dovolit. Díky všem za dobře myšlenou radu. Zdenka

Zdenka 19. duben 2012 23:30

Dobrý den chtěla jsem se zeptat jsem 3 měsíce po porodu přibrala jsem celkem 23,5 kg!kg šli dolu krásně ale teď se mě nechtěj hnout pořád mě zůstává 7 kg co mám dělat!plně kojím!

Petra 21. duben 2012 21:13

Veronika, měla by jsi místo hubnutí skočit na vyšetření s hlavou !!! Copak je 55 kg na 171 cm obezita? Tady to již hraničí s podvýživou !!! Bacha !!!!

Matka 24. duben 2012 11:03

asi to mozna bude trapny ze tu budu psat jako asi jedinej kluk ale zensky potrebuju pomoct, nevim jak spravne jist a mozna ani jak spravne cvicit tak kdyby byla nejaka slecna tak hodna a pobavila se se mnou o tom byl bych rad :) diky :)

Kubik 29. duben 2012 17:42

Výška - váha = víc než 105....tihle by neměli hubnout. Je to zbytečný a akorát si kazíte chvíle, kdy si můžete užívat. Já nejsem nějakej hubeňour, ale už s tim mám zkušenosti. Ale taky záleží na BMI a hodnotě podkožního tuku. Už jsem několikrát zhubla zdravou dietou a pak jsem si to udržela. Ale pak přišla špatná období a nezvládala jsem a tak. No to neni podstatný. Moje rada pro vás.

DENNÍ REŽIM JÍDLA:

snídaně - 7,00

svačina - 10,00

oběd - 12,00

svačina - 15,00

večeře - 17,00

2. večeře - 18,30

Jezte vždycky tak, abyste zahnali pocit hladu, ale jestli budete správně jíst, tak se nedostaví. Jezte pomalu a každé sousto žvýkejte třeba 20krát. Budete jíst déle a pak se jídlo i lépe stráví. Když budete mít chuť na sladký, tak si klidně dejte jednu nebo dvě kostičky čokolády. Když si je necháte rozpustit na jazyku, uspokojíte svou potřebu a na vás se to tolik neprojeví. Ale nedoporučuji sladké odpoledne. Jestli máte problémy s vůlí, tak někoho poproste, aby vám pomohl. Snažte se ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu. Ovoce by se nemělo jíst večer příliš často. Obsahuje dost cukrů, která se přes noc ukládají, ale neznamená to, že se ovoce večer nesmí, pouze omezeně.

PŘÍKLAD JÍDELNÍČKU:

snídaně - celozrnný rohlík s lučinou, zelenina, neslazený čaj

svačina - jablko, nebo jiné ovoce

oběd - plátek masa s brambory, zelenina

svačina - jogurt

večeře - těstoviny s kuřecím masem

2. večeře - okurka

Doufám, že vám pomůžu. Klidně se ptejte, už mám nějaké zkušenosti :) (Akorát na tom teď nejsem, jak bych chtěla, ale jdu do toho s váma. Musím znovu napravit svoje návyky.)

Velrybka 1. květen 2012 21:32

Ahoj všem,četla jsem vaše komentáře,Petra ať se netrápí,je to přesně můj případ,také mi zůstalo 7 kg po porodu a pak ani nevím jak,sama se mi váha upravila.Dnes jsem začala dietu,tak doufám,že něco shodím.Knížku Zhubněte jednou provždy mám a je fakt dobrá,ale ten příklad jídelníčku od Verlibky je také super.Všem držím palečky,ať se nám to podaří.Jdu do toho s dcerou,tak dobrá podpora.Zdravím

Jana a Nika 2. květen 2012 12:36

Ahoj chtěla bych trochu zhubnout a hlavne si zpevnit bricho a stehna pracuji pet dni v tydnu pokazde jinou smenu nekdy ranni nekdy odpoledni a nekdy mezismenu.. nevim jak si udelat jidelnicek tak aby jsem hubla. zacla jsem chodit do fitka. a potrebovala bych tedy poradit jak to vsechno dat dohromady abych mela nake vysledky. dík

Radka 4. květen 2012 01:19

Ahoj všem, co chcete zhubnout bez jojo efektu. Mám zkušenosti se zdravým životním stylem a víc než 10 let si držím váhu. Jídelníčky co jste psaly jsou super, ale bohužel nejsou dostatečně vyvážené . Berte , z čeho se skládá tělo a co potřebují buńky ,jako základní stavební hmotu.Zjistíte najednou celý systém.

V 1.řadě tj. pitný režim, který čistí vškeré škodliviny z těla neboli zbavuje se tak toxinu z těla pryč. Pak můžete řešit jídelníček, pohyb a ostatní související zdravotní problémy. Ráda se podělím o zkušenosti a studie výživy.Držím vám palečky.

Marie 4. květen 2012 22:48

Dobrý den,chtěla bych zhubnout,ale nevím jak si postavit jídelníček.Děkuji předem za odpověd

Klára 6. květen 2012 22:12

Mě se osvědčilo přestat jíst maso a mléčné výrobky. K večeři si dávám jen zelenové saláty s tofu a dodržuji pitný režim. Co se týče snídaně, tak žádné nesmyslné cereálie plné cukru a sušenky, ale obyčejná kaše, pohanková, ovesná atd. Tím dostanete do těla všechno co potřebuje. Žádná bílá mouka, pouze špaldová. No a už vůbec ne potraviny plné éček, žádné hotovky, prostě poctivá kuchyně. A dokud tomu budete říkat dieta, tak se nehne ani deko, musíte mít vůli a motivaci, jak změnit svůj životní styl a žít lepší život. Uvidíte, jak poletí kila dolů! Tady se dozvíte o potravinách, co potřebujete a je tu i spousta receptů chemievjidle.cz.

vercounek444 7. květen 2012 14:24

Ahoj, také se pokouším hubnout už několikátým rokem, bohužel :(. Jsem docela aktivní typ. Přes týden mám hodinu zumby, fitboxu, plavání,squash, občas zajdu do posilky, jdu na vibrostation, a pak zkouším nové věci jako je různé tancování, bosu, heat.... Přes léto to mám ještě nabitější, takže většinou každý den hodinu či víc cvičím, bohužel mi kila nejdou dolu, spíš jen zpevním postavu.... teďka je to měsíc co jsem zařadila do svého jídelníčku celozrnný chleba a normální pečivo jím jen když není nazbyt...jídlo si zapisuju do tabulek, takže se snažím aby vše bylo vyvážené.... už si se sebou prostě nevím rady. Pomohl by mi někdo prosím?

Lucka 8. květen 2012 21:29

Lucko, tipuju to na to, že možná pořád cvičíš a tělo si neodpočine, nebo je tvá tepovka moc vysoká a nespalují se tuky, ale vytváří se svaly, proto je i postava pevnější, nebo málo jíš a tělo šetří energií a proto nehubneš... ale kdo ví...

Janka 8. květen 2012 23:07

no je pravda že tepovku mám hodně vysokou, nedávno sem byla ve fitku, a po několika minutách rychlé chůze do kopce a následném běhání po rovince asi jen minutu sem měla skoro 190 ...a na to abych měla 160 - 150 sem musela jít strašně pomalu, a pak na crosu to bylo ještě horší, nejnižší zátěž a pomalu a byla sem na tý 160..jenže s tepem nic neudělám že? prostě ani pravidelným cvičením nedosáhnu toho aby se mi tep snížil že? :( přitom zumba či fitbox neni pro mě už žádná zátěž teda aspoň ne taková jako běhání na pásu...

Lucka 9. květen 2012 19:53

Ahojky,

prosím o radu - je mi 44/160/82, celoživotně bojuji s nadváhou. Ráda bych konečně našla tu správnou cestu ke zdravému stravování, což se snažím konečně dodržovat, ale nemám sílu na aktivitu. Jsem zaměstnaná jako prodavačka, vstávám cca v 6 hod.Domu se doplazím cca kolem 19-20 hod, kdy jsem max.schopná navštívit z autobusu obchod pro nejnutnější nákup, uvařit rodině a pak je ze mne mrtvola. V práci ( 6x v týdnu)celé dny prostojím a domů jdu opravdu bolavá. Víkend mám na odpočinek a úklid. Cca 12 let jsem nehla brvou po sportovní stránce a momentálně si nevím rady, jak se v tomhle rytmu mám nastartovat a začít s nějakým pohybem :-( Pro představu - když vyjdu z metra 2x asi 15 schodů, mám pocit že se mi rozskočí srdce i hlava a nohy bolí tak, že většinou musím v půli cesty dělat, že něco hledám v kabelce a zastavit se, abych sebou možná i nesekla :-(

Bára 12. květen 2012 11:01

Dobrý den, sestavíte mi prosím jídelníček jsem schopna nejíst zadne sladkosti. Je mi 14 let a vážím 73 kg. Nevim co mam delat ale chci zhudnout aspon 10 kg

.

Míša 13. květen 2012 18:38

zdravím potřeboval bych poradit jak rychle zhubnout v břiše díky moc :)

Erik 18. květen 2012 16:31

Ahoj, potřebovala bych pomoct se stavením jídelníčku :) děkuju moc za rady

Míša 24. květen 2012 18:17

Dobrý den,sestavíte mi prosím jídelníček.

Vladimíra 25. květen 2012 08:51

dobry vecer pani TOUSTIK rada bych se vas zeptala jakou dietu jste drzela nebo stale drzite,rada bych ji take zkusila, predem dekuji za rychlou odpoved...

Marci 25. květen 2012 23:51

Dobrý den,je mi 42 let a trpím silnou nadváhou,nevím si rady,jak kila dát dolů,snažím se jíst zdravě,ale nic nepomáhá,pohybu mám dostatek.Možná dělám něco špatně,ale nevím co?můžete mi prosím někdo poradit třeba pomoct sestavit jídelníček,nebo kontakt na nějakého specialistu.Děkuji

Jitka 30. květen 2012 06:08

Ahoj. Moc vám děkuji za tyhle stránky, moc mi pomohly.

Je mi 17 let, už několikrát jsem se snažila hubnout, ale vždycky jsem to vydržela jen chvilku.

Poslední 3-4 měsíce jsem do toho vážně opřela. Změnila jsem jídelníček a snažím se co nejvíce hýbat. Začínala jsem na 94 kilech a dnes vážím 79... Chtěla bych ještě zhubnout těch 9 kilo, což už mi přijde jako nic. :-)

Artep 1. červen 2012 06:34

PROSÍM PORAĎTĚ, ZA PŮL ROKU JSEM PŘIBRALA 20 KG POTŘEBUJU TO DOLŮ :(

veronika 1. červen 2012 13:06

poradte mi prosim....mam 160cm a vazim 82kg....jak mam nejrychleji zhubnout 30kg=)???

barul 6. červen 2012 20:20

Ahoj, je mi skoro 13 let a vážím 55,5kg zdá se mi, že je to hodně. Ostatní holky z naší třídy váži okolo 45kg. Už jsem měla menší dietku (žádné sladkosti, tučné jídla, ale moc to nepomohlo)-chtěla bych vážit aspoň 50kg. Prosím poraďte mi.

Nelča 11. červen 2012 15:24

Ahoj je mi skoro 17 a vazim 80 kg uz sem neco malo zhubla vazila sem vic :// a merim 165 cm.. chtela bych zhubnout 20 -30 kg prosim jak mam zhubnout zkousim vsechno...dekuji za radu:))

Dia 13. červen 2012 04:12

potrebuju zhubnout alespon 40kg

Milan 13. červen 2012 10:40

Ahoj všem, čtu tady v diskuzi všechny ty příspěvky a nejde mi na rozum jedna věc-co je na sestavení jídelníčku tak těžké, když tady ukázkové jídelníčky jsou a navíc je možnost shlédnout pořady Jste to, co jíte. Přece to nemůže být tak těžké, pokud má člověk oči a umí číst. Vemte rozum do hrsti holky, začněte číst etikety na potravinách, zařaďte do jídelníčku potraviny zdravé a je to ;-)
Já osobně zbožňuju všechno, co je od masa a je jedno, co to je. Dříve jsem držela dělenou stravu, není to špatné, ale každý to nesnese a je pravda, že jsem si v tom jídle teda připadala hodně omezená. Ono to není jen tak jíst celý den zvířátka nebo jen kytičky. Přesto to 17 let byla pro mě jediná dieta, kterou jsem dokázala dlouhodobě dodržet. Mohla jsem jíst klobásy a tlačenky, jitrnice a ovary, tučné sýry a podobné atrakce. Jenže pak jsem měla problémy se žaludkem. Konečně jsem se dokopala k tomu, že jsem se začala stravovat opravdu zdravě.
Po nastudování x pořadů Jste to, co jíte,jsem se k tomu odhodlala, aniž bych potřebovala jídelníček na míru. Teorii vhodných a nevhodných potravin myslím ovládám dokonale za ty roky hubnutí. Takže jsem ze dne na den řekla dost. Z ledničky a spíže nekompromistě vyletěly potraviny nevhodné, zůstaly tam jen potraviny dobré a pak ty, co jí mé pětileté dítě. Má výhoda určitě je v tom, že nemám ráda sladké věci. Takže třeba ošatku s hromadou kokyn mého syna jsem řešit nemusela, naopak to čas od času musím protřídit a vyhodit to,co už prošlo lhůtou spotřeby.
A světe div se, nakoupila jsem potraviny pro mě teda moc neznámé-pohanku,jáhly,kukuřičnou polentu,tříbarevnou rýži,experimentuju v receptech,které si hledám tady na netu, jako třeba top recepty, maminčiny recepty a spousta jiných webů,ispirace tam je a zbytek si upravím podle sebe, Čtu etikety na výrobcích v obchodech,pokud si nejsem jistá a věřte, že spoustu věcí vracím zpátky do regálu. Za své pracně vydělané peníze šmejdy nechci. A nejlepší na tom je, že si na ty pečený bůčky a ovary ani nevzpomenu.
Pro ty, co pijí alkohol,doporučuji-nepijte pivo a tvrdý alkohol, suché bílé víno naředěné vodou dokáže náladu taky navodit a kaloricky to není tak zlé a váha jde i přesto dolů. Jedna rada na závěr, pokud můžu nějakou udělit-přeposlané jídelníčky jsou nesmysl, každý nemá rád to, co jedí jiní. Utvořte si raději svůj vlastní z vhodných potravin, které vám půjdou k chuti.
Přeju všem, aby se vám to povedlo a já věřím, že každé paní nebo slečně, které to jen trochu myslí, se to podaří. Přeju štěstí všem.

ella1 14. červen 2012 21:32

Dobrý den,potřebovala bych poradit. Je mi 22let, mám asi cca 170cm a 62kg. Jsem štíhlá,ale mám strašnou celulitídu a už nevím co s tím. Mám sedavou práci,ale jím docela zdravě a pohyb občas taky nějaký mám. Nechci ubrat na váze,ani aby to šlo vidět. Jen nějak zpevnit tělo,všechno na mě jen .vlaje.. Děkuji za odpověď

zuzka 22. červen 2012 15:00

Dobrý den, problémy se sestavením správného jídelníčku

asi trápí mnoho žen, i já sem byla jedna z nich!

Ale pokud chce někdo opravdu zhubnout jde to.

Není snadné někomu říct: tohle nejez a tohle ano..Každý má jinou váhu,výšku,zdravotní problémy a nebo nemá mnoho času se zabývat cvičením,počítáním kalorií a už vůbec ne vyvařováním zdravého jídla.

Teď ale s pravdou ven!

Určitě byste chtěly zhubnout, mít perpektní dokonale zpevněnou postavu bez celulitidy,pomerančové kůže nebo vytahané kůže.

Ale přesto všechno co ti přejete si to sami kazíte?!

Teď se asi bráníte a říkáte si: ale já se náhodou snažím!

Možná se opravdu snažíte..ale to hubnutí nějak stejně vázne.

Já osobně jsem zhubla 10 kilo takhle:



1. Běžte se podívat do ledničky..klobásky,párky,tučné salámy a uzeninu rovnou vyhoďte.



2. másla,margaríny,smetany,šlehačky které obsahují nadměrné množství energie, cukrů a tuků taky můžete vyhodit.

Vlastně vše co obsahuje živočišný tuk,ztužený tuk ,,éčka.

a tak podobně taky patří do koše.Sladké jogurty,čoko tyčinky,piškotové kupované řezy apod. taky vyhoďte.



3. Dochucovadla která obsahují stopy lepku nejsou dobrá..hlavně zkontrolujte obsah tuků, kalorickou hodnotu, a u všech potravin v ledničce nasycené a nenasycené mastné kyseliny.Zkrátka čtěte co jaká potravina obsahuje a co ne.

Vyházejte zkrátka nezdravé potravyny jako jsou: sušenky,čokolády,dezerty ze zvýšeným obsahem tůků a cukrů a ztuženého tuku,bílé pečivo,smažené brambůrky,tučné potraviny a potraviny s přídavkem cukru.



4. Kupte si potraviny jako: ovoce,zelenina,ryby,kuřecí maso,ořechy - pozor na kokos a ostatní velmi tučné ořechy.

polotučné mléko,sóju,rýži,brambory,čočku,mraženou zeleninu - není sice úplně nejlepší ale ani tak bych ji z jídelníčku úplně nevyřadila,ovocné a bylinkové čaje, džusy jako je např. relax bez přidaných konzervantů,barviv a cukru, jemné perlivé a neperlivé minerálky, celozrnné pečivo, odtučněné sýry, 95% salámy atd..



pomazánky na pečivo doporučuji si udělat doma ze zdravých surovin. Jídlo spíše připravujte v páře nebo jej uvařte,můžete s minimem olivolého oleje dát zapéct do trouby.Jezte pravidelně v menších porcích,do jídla přiraďte hodně bílkovin,vápníku,vlákniny..neslaďte čaje, kávu a ani alkohol nepijte a ani nekuřte!

Pořiďte si třeba pejska a choďte s ním na procházky,

zkuste se přihlásit na zumbu nebo jakýkoli jiný tanec, zajděte do fitcentra nebo si kupte domů velký míč na cvičení, rotoped,čínky, nebo jem podložku a vyzkošejte pár cviků z internetu, zaplavte si,lyžujte,bruslete..je toho tolik..zkuste podle počasí různé sporty..jen jestě jedna malá rada na závěr neberte si ani si nekupujte prášky na hubnutí! jejich učinky jsou dočasné a vaše tělo nemusí být zvyklé na něco takového..když už tak maximálně nějaký slabší doplněk stravy.



Přeji plno uspěchů a zatím nashledanou :-)

Kara 26. červen 2012 12:00

Prosim,pomozte je mi 29-vaha87,7..ja jsem uz zhubla asi pred rokem 20kilo,ale tim ze jsem skoro vubec nejedla a taky psychikou,ale ted nemohu zhubnout ani deko i kdyz sladky nejim,varim bez tuku,nebo v parnim hrnci.asi 5dni beru i tablety bio duo slim,a naopak jsem pribrala 2,5.kila,uz nevim jak dal.

lenka 27. červen 2012 23:14

chtěla bych se zeptat jakou dobu mám jíst před spaním? stačí třeba 2-3 hodiny před spaním ? nebo mín nebo víc?:)

lákona 29. červen 2012 15:12

žadám vás prosím o radu jestli byste mi nemohli sestavit jídelníček,moc se v tom nevyznám,moc vás o to prosím važím 65 kg...ráda bych zhubla 20 kilo..děkuju za rychlou odpověd

danča 1. červenec 2012 15:43

Ahoj Zuzko,

mám s celulitidou stejný problém, jsem štíhlá ale jak si krásně řekla - vše na mně vlaje. Krémy, a masáže moc nezabírají. Ví někdo jak na to??

Vlasta 3. červenec 2012 16:33

Sportuji, snažím se dodržovat zásady správné životosprávy a přesto od 52 let jsem přibrala a nedaří se mi váhu snížit na delší dobu. Když zhubnu, tak jen na dobu 3 měsíců a váha se vrací zpět, připadá mi, jakoby metabolizmus nefungoval tak jak má. Jak na to?

Malen 4. červenec 2012 23:32

Dobrý den, procházím Vaše stránky a nevím si trochu rady. V tomto článku píšete o 6 jídlech denně a případně o druhé večeři. Pak tu máme článek o pětifaktorové dietě, kde se jí pouze pět jídel. Nevím co si z toho vybrat. Děkuji

Sabina 7. červenec 2012 11:22

Sabino, řekla bych, že ty dva články spolu nesouvisí. Ta dieta je jenom dieta, zatímco rady v tomto článku jsou obecné rady, které se k té dietě nevztahují.

Iveta 7. červenec 2012 13:04

Ahoj mám 14 let, měřím 175cm a vážím 63Kg chtěla bych se zeptat jstli to je nadváha nebo není i když 4x týdně chodím běhat a 1x týdně chodím do fitka nedaří se mi zhubnout. mám vetší zadek a to u nás v rodině nikdo nemá chtěla bych pomoc sestavit aspoň nějaký jídelníček Děkuju :-))

Pavla 18. červenec 2012 00:43

Ahojky mám pomalu 26 let a vážím pomalu 100kg. Mám dvě děti,ale po nich jsem tak nepřibrala způsobila mi to antikoncepční injekce za tři měsíce jsem nabrala 30.kg.
Pokoušela jsem se zhubnout,ale nejak mi to nejde a to jsem vyzkoušela snad už veškerý možnosti:zumbu, růzdné druhy cvičení,neustále chosím pěšky. Ale chyba nebude ani tak v pohybu jako v jídelníčku. Proto se obracím s velkou prosbou,aby mi někdo s takovou zkušeností poradil. Děkuji

Petra 21. červenec 2012 15:22

Ahojky,je mi 21 let a vážím 69kg.. nabrala jsem hodně po práškách(antikoncepci) a chtěla bych zpět své ploché bříško a váhu do 60kg. chtěla bych vás poprosit o radu jak tomu mám docílit.. nějaké účinné cviky či úpravu jídelníčku.. Děkuji :)

Leňulka 25. červenec 2012 10:20

Dobrý den,

je mi 38 let,výška 175,váha 94 kg,potřebovala bych zhubnout,ale odmítám drastické diety.Je tu je jeden problém,jsem po vážné nemoci(hluboká tromboza a plicní embolii)nemůže dělat vše jako dřív a užívám Warfarin,12,5 mg denně.Pomůžete mi prosím?

Lenka 29. červenec 2012 19:55

Ahojte všichni,

je mi 38 let výška 170,váha před týdnem 89,5 kg.Celý život také bojuji s obezitou a mnohokrát se mi podařilo shodit.To se mi povedlo udržet několik let,ale pak přišly děti a po nich mi kila zůstaly.Nějak jsem to neřešila,ale moje švagrová tak hezky zhubla,že mě to nakoplo a začala jsem hubnout před týdnem a to redukční dietou.Po týdnu jsem o 2 kg lehčí a musím říct kruté první dva dny,ale pak se to ustálilo a já jsem zjistila,že při malých porcích,které si vážím a měřím nemívám vůbec hlad a dokonce třeba večer v 19.00 si dám v klidu jogurtek a cítím se plná.Tak Vám vše tady přeji pevnou vůli a kilečka ať Vám pomalu,ale na dlouho zmiznou :-)

Markéta 30. červenec 2012 14:01

ahoj holky potřebovala bych poradit jak zhubnout bez nějakých tablet který vubec nepomáhaj.(mam vyskoušený);)

je mi 16 a má výška je 162cm a váha 63kg :(

muj přítek váží 60kg a je to hrozné občas si ze mě dělá i srandu když si chci na něj sednout tak mě řekne že ho zlomím a židle pod námi praskne:(( je to vážně hrozné už nevím jak na to.!

stále se pokouším jíst zdravě a pohybovat se ale nic a nic.!!

váha se furt drží.! na konci srpna mám letět do Barbadosu na dovču a chtěla bych zhubnout aspon na tě 50 kg myslíte že by něco pomohlo? pomožte mě prosím už sem fakt zoufalá.! :(

děkuji dopředi těm co by měli chvilinku čas a poradili mě ;)

Sára 30. červenec 2012 19:49

Ahoj chtela bych poradit snídám ovesne vločky se smotanovým jogurtem a ovocím nevim jestli je to správný chtela bych zhubout dekuji

mortisa 7. srpen 2012 19:15

Ahoj všem, osvědčený recept na zhubnutí, je nejíst pečivo, prostě nic z kynutého těsta ( kyneme po něm taky )tzn. rohlíky, chleba ,knedlíky, buchty atd. Už po pár dnech jsem šla s váhou dolů. náhrad za pečivo je spoustu

terysek 8. srpen 2012 10:25

Vzkaz pro Petru, 100/173, která zde napsala 21.7.2012 : antikoncepční injekce v žádném případě nemůže způsobit váhový přírůstek 30 kg. Pokud se nepřejídáte, měla byste urychleně navštívit lékaře. Bylo by vhodné vyšetřit funkci štítné žlázy, příp.další endokrinní parametry.

Karolína 8. srpen 2012 20:12

prosím o radu , měřím 158cm a vážím 80kg, jsem po srdeční operaci a za tu dobu co marodím jsem přibrala 10kg/za 8měsíců/, je mi 47let.

Potřebovala bych snížit váhu na 65kg--60kg

poradíte mi prosím

děkuji

lichorerisnice 14. srpen 2012 13:19

Je mi 31 let.Mám dvě dcerky a po porodu mi zůstalo 25kg nahoře.Minulý týden jsem si řekla dost a začala jíst 5až6krát denně malé porce,vše bez příloh a místo příloh si dělám rajčatový salát.Milovala jsem sladké,ale i to ted mohu říct po týdnu mi nedělá problém se sladkým jsem skončila.Každý den cvičím půl hodiny a 1 týdně chodím na tenis a plavat.A hurá výsledek se dostavil,5 kg dole a cm v pase a bokách jdou dolů.Čtu všechny příspěvky kde mohu,ale myslím,že když se člověk nebude přejídat,nebude papkat sladké a pár minut denně bude cvičit,tak to půjde.Kdyby někdo chtěl nějakou radu a nebo začít hubnout,písněte mi na email hubnutí s někým jde lépe,podpora je důležitá.Jsem na samém začátku a ráda bych se s někým o to podělila.Hezký den.-)Jo a prosím ještě,kolik KJ bych měla mít denně.Děkuji moc za odpověd.

Luciášek 14. srpen 2012 17:09

Zdravím chtěla bych nějáko pomoci se správnou sestavou jídelníčku. Je mi 21 měřím 165 cm a vážim 52 kg. Jde mě o to abych schodila jak se říká milana. Mám 3 pneumatiky jak se říká. Nevím však na to schodit a mít krásné ploché bříško. Jedla sem pravidelně vše dodržovala. Ale milánek nezmizel. Tak nevim jak na to. Sem bez práce tak cvičím sedy lehy. Ale nic mi nepomáhá prosímm pomozte, děkuji. :o)

lucaaluluu 17. srpen 2012 21:57

Zdravím , je mi 15 let. Měřím 175cm a vážím cca 75kg. Od dubna jsem schodil 7kg. A rád bych dostal nějakej jídelníček u čeho bych neměl hlad a odpovídalo by to mému věku. Nejsem tlustej to rozhodně , tak normál. Ale chtěl bych víc schodit.

Lukas 23. srpen 2012 00:46

zdravím je mi 14 let. měřím 168cm a vážím cca 67. A chtěla bych vážit 50 kilo ale mam problém sem z velké rodini a tak nevim jak s jídelníčkem . A jesti by někdo věděl co pomáhá na zmenšení zadku tak děkuju

katka 24. srpen 2012 11:23

ahoj,je mi 26 let. Po prvním těhu jsem měla váhu 87 kg a rozhodla jsem změnit návyky, začala jsem jíst několikrát denně měnší porce jídla s odstupem 2-4 hodin a přidala 45 minutové cvičení, které jsem opakovala každý druhý den. Výsledky za 3 měsíce 68 kg a 10 cm v pase pryč. Je to jen o vůli, pak přišlo druhé těhu a moje váha je ještě nižší...protože jsem věděla, jak na to :)) všechno jde, jen nesmí být člověk lenoch...mám v plánu zhubnout další kila :))

Lenny 27. srpen 2012 09:21

Ahoj holky:)je mi 26let merim 168cm a vazim 62kg a sem 10mesicu po porodu:)Moje vaha byla vzdycky supr.Mela sem 52kg a spokojena:)A ted ne ane zhubnout ale je prvada ze do toho nejsem uplne zapalena:)Ale ted sem se videla na fotkach a teda se se zarekla ze to dam a dostanu se zpatky na svoji vahu nebo alspon okolo 55kg.Dekuju vam co ste tady napsali ze to jde zhubnout!!jdu do toho!!

Misa 27. srpen 2012 19:11

Ahoj, je mi 23 let. Nechce se mi dávat tisíce za nějaké poradce. Vážím 83 kg při výšce 172 cm. Nemám přesný cíl váhy, až uvidím krásné bříško a stehna. Kdo mi prosím poradí jaké přílohy místo brambor, těstovin atd? někdo tady psal, že je jich celá řada. Děkuji

Michaela 28. srpen 2012 11:15

Klidně můžeš jíst brambory, těstoviny..., ale v menším množství. Taky je dobrá rýže, celozrnné těstoviny a rýže... A hlavně je důležité jíst pravidelně.

quqq 28. srpen 2012 13:07

prepáčte nemohli by ste mi poradiť???? chcem schudnuť je mi jedno ako proste chcem dakujem .

jana 29. srpen 2012 14:48

Ahoj je mi 34 let,merim 180, ma vaha je 165 kg.ma velika nadvaha zpusobila to ze mam v mocovem mechyri nekrozu.Letos jsem byla na zakroku s m.mechyri. 38 dni po zakroku jsem se mohla vycurat v pohode a pak se to seklo a od kvetna mam v mocovm mechyri cevku.je to sileny i ty bolesti co mam.Doktor rika cvicit sle nejde to stim,kdyz to hodne boli.Kazdou chvili me vozi na pohotovost a doktor mi rekl ze at jdu na blandaz zaludku jinak budu trpet vic a vic.Co mam PROSIM delat ????Dekuji ALENA

Bublinka 29. srpen 2012 15:16

Bublinko, myslím, že byste měla spíše než cvičit (max. hodně chodit, pokud to nebolí), tak raději zdravě jíst v malých ale pravidelných porcích. Nejíst takovéty nevhodné pokrmy - smažené, sladké, tučné... nepít sladké nápoje, nejíst sladkosti, chipsy,... pětkrát, šestkrát denně něco sníst, tak jako tady píšou v tom článku.



Hlavně se nepřejídat, ale ani netrpět hlady... prostě takové redukční zdravé hubnutí

Verča 30. srpen 2012 09:01

ahoj jen jsem chtěla říci prosím Vás nekupujte si žádne prášky na hubnutí fakt nic nepomáhá lipoxa...atd....už 4 týdny nejím žádné pečivo jsem na sucharech a kuř. šunce a kuřecí prsn maso jen se zeleninou a mysli tyčinkách ale nějak se bojím že v mym mozečku se hubnout nechce,potřebuji shodit kůli ledvinám a hlavni důvod je ma 4 letá dcera,jestli někdo víte co pomáhá prosim o menši radu děkuji všem,a děkuju za přispěvky zde zajimavé čteni. :-)

nikolka 19. září 2012 16:45

Ahojte všichni, když čtu, jak chcete všichni zhubnout, tak se s vámi chci podělit o svoje zkušenosti z úspěšného hubnutí. Je mi 23 let, měřím 169 cm, za dva roky jsem zhubla 11 kg a dnes vážím 60kg.
Nejdůležitější je, abyste hubli co nejpomaleji, protože když to bude rychlé, tak se vám to VŽDYCKY vrátí! Nejdůležitější je, aby se každé jídlo skládalo z dlouhých sacharidů, které udrží tělo déle syté (celozrnný chleba, rohlík, různé dietní chlebíčky, rýže, brambory, kuskus, těstoviny a já nevím jaké možné sacharidové přílohy) + bílkovina (sýry s nižším obsahem tuku, šunka, MASO) + zelenina, ovoce dopoledne. Je dobré nejíst sladkosti a tučná jídla, když už zhřešíte, což se stane, mělo by to být dopoledne, občas si každý dá kousek čokolády.
Pít neslazené nápoje, žádné koly, umělé sladidla, nejlépe vodu, neslazené čaje. Jíst tak, abyste to vydrželi celý život a ne, že teď budu hladovět a pak se přežeru.
Najděte si sport, který vás bude bavit a nedělejte ho jen kvůli shazování kil, dělejte to pro radost a tak, aby vás to bavilo celý život. Kdo nesnáší sport, stačí rychlá chůze každý den. Zapomeňte na rychlé diety, na různé idiotské rady, např. večer jím jen zeleninu a maso, nebo jen salát atd, nebo po páté hodině nejím atd. Když mám hlad v deset večer, tak se najím...nesežeru celou ledničku ale dám si něco malého. např. zeleninu + kousek chleba +plátek šunky. Přeju Vám hodně zdaru :-)

Terka 9. říjen 2012 19:29

Ahojky lidi mohl by mi někdo sestavit jídelníček já když si ho sestavím tak to nedopadne dobře moc prosím.(12 let, 55 kg) Děkuji

Simča 11. říjen 2012 17:54

Simčo,prosím tě zapomen na nějake to hubnutí,jsi ještě mlada holčina,ktera je ještě ve vývinu a tak,či tak to všechno tve tělo potřebuje...takže jez zeleninu a všechno a jsi mlada sportuj!!!

Míšáá 12. říjen 2012 19:35

Simčo, přikláním se k Míše. Zapomeň na diety, jsi ještě mlaďoučká. Nikdy jsem neměla problémy s váhou. Začaly ve chvíli, kdy jsem si řekla, že by mi neuškodilo zhubnout 2-3 kg. Od té doby mi lítá váha sem tam. Samozřejmě, že to co zhubnu zase naberu a něco k tomu. Dnes řeším jak shodím těch 20kg co se mi za ty roky nastřádaly. Jak psala Míša, jez zdravě, sportuj a neblázni s dietama! Jen si rozhodíš metabolismus, a zaděláš si na jojo efekt. Ve 12 letech 55 kg přeci není nějaká šílená váha. Taky záleží na tom, jak jsi vysoká. Držím palce.

Verča 13. říjen 2012 16:33

Verčo,! hubnout můžem opravdu my co potřebujem vic jak deset kileček dolů vid?? tak hodně zdaru

Míšáá 16. říjen 2012 16:39

Míšo, souhlasím!!!! Mám teď za sebou jednu drastičtější dietku. 6kg je dole i nějaké cm. Pyšná na to nejsem, myslela jsem si, že bych do něčeho takového nikdy nešla. Byl to takový test, jestli mám vůbec nějakou vůli. Taky to beru jako start ke zdravému hubnutí. Koupila jsem si domácí krabičkovou dietu 1. i 2. díl. Po prostudování bych tomu neříkala dieta, je to spíš změna stravování. Hlavně je vyvážená, recepty jsou pestré a jednoduché. Tímto vyhlašuji boj dalším kg navíc!!!

Verča 18. říjen 2012 10:25

Ahoj Ello1, Karo a ostatní co o tom něco víte,

ráda bych četla etikety na potravinách a podle toho nakupovala, ale nerozumím tomu. Můžete mi dát návod - prosím po lopatě. Díky Mila

Mila 19. říjen 2012 15:53

ahoj je mi teprve 12 a jsem na tom špatne a vas jidelnicek mi pomaha... :)

Ewča... :) 19. říjen 2012 19:00

mám postiženou dceru které je 22 let. Měří cca 150cm a váží 65kg. Před rokem vážila 75kg. Úspěšně se nám podařilo ( pochopitelně s celou rodinou, jinak to nejde) shodit 10kg. Ve škole, kam dcerka docházela, nám max.vycházeli vstříc. Občas jedla ve škole a občas měla oběd z domova. Svačiny měli většinou vyhovující. Nyní navštěvuje jinou školu, tedy pomocnou, ale pro starší děti a je problém se stravováním. Dva dny v týdnu má do půl třetí, takže aby zůstávala o studené větší svačině mi přijde nevhodné a v místní jídelně nám nemají možnost tak vycházet vstříc jako v bývalé škole. Ať z hygienických důvodů, tak i proto, že se prý denně střídá osazenstvo kuchyně.

Ještě abych upřesnila náš jídelníček: odbourala jsem zcela bílou mouku a nahradila jí špaldovou či jinou celozrnnou. Používáme hodně netučný bílý jogurt, netučné maso ( hlavně kuřecí, krůtí nebo zvěřinu). Celozrnné těstoviny, rýži, kuskus atd... jsem v podstatě schopná uvařit téměř jakékoliv jídlo ve zdravější formě. Dcera například miluje rajskou a těstoviny. Pochutná si ovšem i na rybě nebo zelenině. Jíme všechno s ní, aby nám nezáviděla jiné jídlo.

Jenom s tou školu si nevím rady. Z počátku jsem jí dávala oběd z domova, ale je problém s ohřevem. Když má vyučování jen do půl jedné, tak jsem usoudila, že vydrží domů, ale paní asistentka jí vodí sebou do jídelny, když jde sama jíst, tak tam musí koukat na ostatní a to mi přijde nelidské, i když dcerka má úžasnou vůli. Poradíte? Vím, že nikdy nebude úplně štíhlá, ale kdyby shodila ještě aspoň 5-8kg, bylo by to skvělé. momentálně se jí váha zastavila. Děkuji za radu.

Blanka 29. říjen 2012 20:39

Ahojky,potřebovala bych poradit.Je mi 30 let a mam 110 kg při výšce 175 cm,nabrala jsem hodně po antidepresivech a pak po porodu. Už jsem vyzkoušela tablety, diety a pořád nic :( mohl by jste mi, prosím, někdo poradit s jídelníčkem a cvičenim? moc děkuji za radu.

Peťula 5. listopad 2012 21:49

dobry den nasel by se nekdo kdo by sestavil jidelnicek?prosimmm

zaneta 10. listopad 2012 20:36

Dobri den nemužu shubnou skouše la sem všechni jídelníčky žadní nepomohl cvičela sem a nic :(

Petra 25. listopad 2012 07:11

zaneta> kup si časopis METRO zdravé hubnutí stojí 20 Kč a máš to na celý měsíc i s cvičením

verča 4. prosinec 2012 13:33

Když tu tu tak čtu ty komentáře tak sem zhubla nezdravě jen omezením jídla, pitím čisté vody nebo zeleného čaje a sportem 30 kilo .. :D a nemužu říct že bych vyloženě držela nějákou dietu :)

jana 16. leden 2013 08:35

Nedržte diety a hýbejte se, panebože!!! Viděli jste toho borce, co zhubl 200kg za rok?? Chce to pevnou vůli a pohyb!!! Hladovění je nesmysl, je pouze potřeba omezit tučná jídla.. Nikdo vám neporadí, jak zhubnout a přitom se ládovat smažákem, s ovladačem v ruce.. :-)

Vendy 17. leden 2013 09:45

ahoj pomohli byste mi někdo prosím sestavit jídelníček je mi 11 let a vážím 51kg mě se zdá že je to namě hodně děkuju.

ádina 19. leden 2013 19:39

Ahoj strašně moc bych chtěla zhubnout alespoň pět kilo vážím 57 ale nevím jak si seestavit jídelníček a ani jak cvičit prosím poraďte mi :) děkuju

Lejla 23. leden 2013 20:00

dobrý den potřebovala bych zhubnout 20kg porad tě mi prosím.

alunka 24. únor 2013 16:23

můžu vás prosím poprosit o radu jak si sestavit jídelníček a jak mám cvičit je mi vážim 52 a chci zhubnout tak 5 kilo
předem děkuji

adelka 9. březen 2013 21:28

Ahoj,potřebovala bych pomoc jak zhubnot,vážím 83 kg při výšce 175 cm v 14 letech,zkoušela jsem sportovat i nějaký doplňky stravy myslím,že to byl Obezin,ale to my nepomáhalo,chci zhubnout alespoň 20 kg.Podle BMI bych měla normální váhu,poradíte mi prosím jaký zvolit jídelníček a jaký ,,styl života?Cítím se opravdu špatně. Předem děkuji

Kami01 9. červen 2013 12:02

můžu vás prosím poprosit o radu jak si sestavit jídelníček a jak mám cvičit jemi 15 vážím 64kg a chci zhubnout 8 kg
předem děkuji

lenka 7. listopad 2013 18:22

Ahojky :) Je mi 13 let.. Měřím 175 cm a vážím 73...:((( Potřebovala bych zhubnout nejméně 7 kg.. Nejlepší by bylo 12,to je moje přání, ale na to nemám. Hejbu se docela dostatečně. Každé úterý chodím do fitka na zumbu a ve středu na street dance. A ve čtvrtek a v pátek se snažím pravidelně cvičit. Ale nevede se! Prosím moc! Poradte ! Rodiče říkaj, že když jsem takhle mladá, tak není dobré brát nějaké prášky.. Ale já si stejně myslím něco jiného prosím.. odepište!!!!!!!!!!!
Kdokoliv. Kdyžtak email

Kajushka :P 2. leden 2014 13:58

Ahoj, je mi 13 a vážím 48kg..možná Vám to nepřijde tak hrozný, ale dělají se mi už faldy na stehnech a začíná se mi dělat bříško!..prosím poraďte jak mám správně jíst nebo co mám dělat!!!!!..prosím!!..děkuju

Kláryna 7. leden 2014 19:53

Dobrý den, je to zhruba měsíc co jsem začala sportovat, nyní se mi stal úraz - zlomená kostrč a já mám strach že kombinace nic nedělání a jídla mě zase vrátí špíčky které jsem tak pracně schazovala.
nějaké rady nebo typy ??

děkuji

milena 27. leden 2014 19:36

ahoj(dobrý den),je mi 12let,měřím 155-160cm a vážím 54KG,JAK asi všichni víte , každý rok musím jít na kontrolu k doktorce . Na každé kontrole mně samozřejmě zváží , změří , atd.... Na poslední kontrole mi doktorka řekla že moje váha leze nebezpečně nahoru , to jsem ještě vážila 47kg , ale letos už jsem přibrala 7kg. Snažím se alespoň 5-6x za týden sportovat, také mám upravený jídelníček-omezené cukry,tuky a podobně,ale stejně to moc nepomáhá.Už se mi vytvořily strie na stehnech a okolo břicha,břicho mám plné špeků,také mi o hodně stloustly stehna a ruce, nabyly mi pořádně tváře.prosííííííííííííííííííím pomozte mi někdo,dejte mi prosím nějakou radu.PŘEDEM MOC DĚKUJU.

ANONYM 21. únor 2014 20:54

Ahoj :)..potřebuji zhubnout..mám víšku 163 a váhu 55kg ..chci zhubnout na 50 kg ..potřebuji radu :))

Anonymní 5. březen 2014 20:57

Ahoj menuje se vera vazim 73 kg merim 151 cm mam 24 roku prosim potrebuji nastavit jidelnicek podle me vahy kcu zhubnout 22 kilo dekuji potrebuji radu prosim prosim

vera 16. duben 2014 23:43

Zdravim potrebovala bych poradit s tim jidelnickem. Jsem rok po porodu ( cisarskym rezem) a samozrejme nejake ty kyla mi zustali pobyhu mam dost jezdime na kolech chodime hodne pesky snazim se jist 5 denne ale s prckem to proste nekdy nejde obzvlast kdyz jsem sama doma to kolikrat za cely den nic nesnim az vecer si dam neco malo k veceri tak prosim o pomoc.

Markéta 3. srpen 2014 14:16

zdravim je mi 12 a vazim 36kg potrebuju pomoc se stravou a cvicenim prosim pomocte.

Andrea 25. srpen 2014 11:25

potřebuji zhubnout alespoň 10kg

lili pako 9. listopad 2014 19:17

je mi 11 a potrebuji zhubnout 10kg nevim jak na to

katy tlusta 9. listopad 2014 19:19

dobry den potřevuju zhubnout

katterrina 25. listopad 2014 20:31

Dobrý den, přibrala jsem z 62 kg na téměř 80, chci to zase vrátit zpátky, vím že to nepujde hned ale chci videt urcite změny, nemuzu si dovolit financne jist 6x denne a nebo jak to určuji diety. muzu si možná dovolit , snidani, maly obed a maličkou večeři. Opravdu maličké porce jidla, vetsinou skoro nic nejím, protože samozdřejmě nemám na to peníze. Co s tim, snazim se i běhat ale brzy zacnu chodit do práce a ani na zadne běhání nezbyde čas.

Dafné 21. březen 2015 19:49

Dobrý den nevím jak zhubnout potřebuju poradit jakou snídani,svačinu,oběd,svačinu a večeři

Barbora 31. březen 2015 20:44

Bude vadit když si občas budu dávat nějaké ty těstoviny??

Natálie 7. duben 2015 18:58

Prosím neporadil by mi někdo z jídelníčkem.

Alžběta 25. květen 2015 19:20

chci zpevnit bricho,potrebovala bych jidelnicek na 12cti hodinove smeny - denni,nocni???

jani 29. červen 2015 05:51

Dobry den, chtěla bych pomoct, zpevnit cele telo a udelat neco s jidelnickem. Jeste chodim do skoly a uz se mi nelibi jak vipadam, necitim se ve svem tele dobre.

Hanka 1. září 2015 12:30

Dobry den prosim poradte mi jak zhubnout uz sem to skousela ale nejak to nefungo alo

andrea 18. leden 2016 21:48

Dobrý den, chtěla bych poprosit, jestli by mi někdo nepomohl sestavit jídelníček.
Děkuji.

Papája 21. březen 2016 22:10

dobrý den po operaci páteře jsem přibrala 10 kg tak bych je chtěla shodit
tak jsem se rozhodla na tolik jíst zdravě a to bez masa
žádné mléčné výrobky pohybovat se zatím nemužu protože jsem pul roku po operaci a to na nějaké cvičení ještě nepřipadá v úvahu .Když se přihlásíte do klubu Jíme Jinak tak Vám všem určitě poradí ,přeji hezký den .Věra

beruska128 21. srpen 2016 17:49
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.