Hubnutí: co nesmí chybět v nákupním košíku?

Pokud jste se dali do hubnutí, pravděpodobně vždy v obchodě nebo před odchodem do něj přemýšlíte, co byste si měli a mohli koupit. V obchodech najdete mnoho potravin, z nichž je hodně při hubnutí nevhodných a také ty, které si můžete bez obav koupit. Chcete vědět, co si například můžete koupit, pokud se snažíte zdravě zhubnout a kterým je lepší se vyhnout?

Ve zkratce se dá říct, že nejlepší potraviny jsou takové, které nejsou upravovány a jsou v základním stavu. Potraviny, které jsou upravovány obsahují hodně soli, přídatných látek atd. a tak při zdravém stravování moc zdravé nejsou.

Na co nezapomenout a na co zapomenout?

Připravili jsme pro vás jednoduchý seznam, ve kterém můžete najít, které potraviny jsou vhodné při hubnutí a které moc vhodné nejsou.

Chléb a pečivo

ANO
Chléb - moskevský (moskva), celozrnný nebo žitno-pšeničný
Pečivo - celozrnné (ne obarvené), žitné nebo grahamové
NE
toastový chléb, bílé pečivo, obarvené pečivo, sladké pečivo, buchty, záviny, zákusky atd.

Ovoce a zelenina

ANO
Zelenina, ovoce, bylinky, houby
NE
konzervovaná zelenina, kompoty, saláty s dressingem

Maso a vnitřnosti

ANO
Maso - kuřecí, krůtí, libové hovězí, libové vepřové, králičí, pštrosí,...
Vnitřnosti - hovězí a vepřové srdce, kuřecí játra, ledvinky,...
NE
kachní a husí maso, prorostlé maso, bůček, mleté maso, uzené maso

Uzeniny

ANO
Šunka s obsahem masa nad 90%, suché salámy se sníženým obsahem tuku, sušené salámy,...
NE
paštiky, klobásy, párky, tučné salámy, šunky s nízkým obsahem masa, tlačenka atd.

Ryby

ANO
Libovolné mořské a sladkovodní ryby chlazené i mražené, konzervované ryby ve vlastní šťávě, mořské plody
NE
uzené ryby, konzervované v oleji, rybí prsty, rybí polotovary

Mléko a mléčné výrobky

ANO
Mléko - polotučné mléko, neochucený kefír, kyška, zákys, podmáslí, jogurtové mléko, syrovátka,...
Sýry - čerstvé sýry, tvrdé sýry do 30 % tuku v sušině, cottage, Lučina, Gervais, tvarůžky, tvaroh,...
Jogurty - neochucené polotučné jogurty (např. Hollandia)
NE
tučné sýry, plísňové sýry, tavené sýry, nízkotučné jogurty a mléko, smetanové jogurty, smetana, ochucené jogurty, nápoje a tvarohy

Koření a sůl

ANO
Směsi koření s menším obsahem soli, mořská sůl, sušené bylinky
NE
sojová omáčka, glutasol, maggi, bujóny

Luštěniny

ANO
Hrách, fazole, čočka, cizrna, sója, výrobky ze soji (tofu, sojové maso)...
NE
luštěniny v konzervě s vysokým obsahem soli nebo cukru

Přílohy

ANO
celozrnné těstoviny, semolinové těstoviny, celozrnná rýže, brambory, celozrnný kuskus, konjakové přílohy...
NE
klasické těstoviny, bílá rýže, knedlíky

Obiloviny a výrobky z nich

ANO
ovesné vločky, oves, špalda, pšenice, žito, ječmen, knäckebrot
NE
zapékané müsli, müsli tyčinky, sušenky, polotovary, rýžové chlebíky

Vejce

ANO
vejce, Šmakoun
NE
tatarka, majonézy, dresinky

Nápoje

ANO
perlivá a neperlivá neochucené voda, čaj, káva
NE
limonády, sladké nápoje, nápoje s umělými sladidly, sirupy, alkohol

Samozřejmě, že na tento seznam nemusíte mít stejný názor, jedná se totiž jen o ukázkovou pomůcku.

Co rádi kupujete při hubnutí?