Dukanova dieta - jídelníček na ukázku

27. 8. 2011 Dukan

Dukanova dieta je velmi oblíbená. drží ji i samotná princezna Kate. Akorát ona to vůbec nepotřebuje. Podívejte se na více informací o Dukanově dietě.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst povolené potraviny dle libosti.
Podívejte se na jídelníček, kterým se můžete inspirovat.

Jídelníček - útočná (1.) fáze

snídaně: omeleta z 2 vajíček, jogurt, čaj
Oběd: kuřecí přírodní řízek
Svačina: otrubové placky (Dukanovy placky) - (2 PL ovesných otrub, 2 PL tvarohu, 1 vejce - smícháme a upečeme v troubě). Recepty na Dukanovy placky.
Večeře: grilovaná ryba s bylinkami

snídaně: tvaroh s bylinkami, otrubové placky, káva
Oběd: steak z libového masa
Svačina: puding bez cukru
Večeře: tuňákový salát s vejcem

Jídelníček - proplouvací (2.) fáze

snídaně: omeleta z vajíček, káva
Oběd: vařené krůtí maso se zeleninou
Svačina: jogurt, otrubové placky
Večeře: kuřecí řízek se zeleninou a jogurtem

snídaně: bílý jogurt, otrubové placky
Oběd: steak se zeleninou
Svačina: eidam 30%
Večeře: lečo

snídaně: bílý jogurt, otrubové placky
Oběd: grilované maso se zeleninou
Svačina: šopský salát
Večeře: uzený losos

Tyto jídelníčky slouží jen pro inspiraci na první dvě fáze Dukanovy diety. Nezapomeňte, že je také nutné pít dostatečné množství neslazených tekutin. V případě, že máte hlad, vezměte si větší porci, kde musí být pouze povolené potraviny.

Další jídelníčky na 3. fázi Dukanovy diety.
Podívejte se na Dukanova dieta recepty.

Diskuze k článku

Ahoj holky,držím dietu 3měsíce a mám dole 17kg.Je to skvělý poct mít oblečení už teď o 4 velikosti menší.Všem přeji moc uspěchů a výdrže.Stojí to za to!Já taky pokračuj dál,vážila jsem 123kg,teď mám106kg,je ještě co shazovat!! Jiřina

Jiřina, 22. 2. 2013 7:54

Ahojky ,tak dnes držím 5 dnem,dole 3 kg :-) ,tak snad to půjde i takhle pěkně dál,ještě by sem chtěla dát dolů 17kg,takže spoustu ještě práce.jen sem se chtěla zeptat jestli si myslite že je lepší střídat ty bílk.dny se bílk.zeleninové po těch cca 5 dnech,nebo jak už tu někdo psal,střídat dny?Jinak všem držím palečky :-) Marťa

Marťa, 22. 2. 2013 10:09

Marťa : Ahoj, já střídám 1/1, myslím, že je to takhle lepší.

Petra, 25. 2. 2013 19:14

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak je to v téhle dietě s panenským olivovým olejem. Např. u Havlíčka je několik lžiček denně. Lže třeba trochu potřít pánev před přípravou masa, nemám totiž gril. Děkuji

Monika, 10. 3. 2013 22:40

Když střídáte B a BZ dny, tak bílkovinové dny jsou ty, při kterých se hubne, zelenina je tam kvůli vitamínům a aby se to dalo vydržet, tak to píše Dukan v knížce, jestli držíte B dny jen 2 do týdne, pak nemůže být úbytek tak patrný

Míša, 13. 3. 2013 18:59

Dobrý den, slyšela jsem o této dietě a chtěla bych ji skusit, Celý život se peru s dietama, Mám ale problém, nedokážu si sestavit jídelníček jak bych nměla jíst. Poradil by mě někdo, Mám 116 ky

nada, 15. 3. 2013 12:11

AHOJ jiřinko, mám prozbu , jsi dokonalá dokázala jsi zhubnout tolik, takže máš skušenosti, mohla bys mě poradit jak na to, a nějaké mreceptíky ,mám s tím problém neumím si je sestavit, vážím 116kg, děkuji nada

nada, 15. 3. 2013 12:17

dobrý večer holky, nahoře v jídelníčku je psán na svačinku puding....ale co ten škrob v něm, nesmí se ne? tqaky by se mi hodilo pár receptů do začátku než se do toho člověk dostane. Nechcete některá hodná a ochotná přiložit třeba aspon dva dny co jíte? díky a přeji všem hezkou postavičku na léto .-)

Blanka, 22. 3. 2013 0:10

prosím napiste mi jak se to strídá nebo jaký ten jídelníček máte vy v první fázy ja jsem fakt dost marna a hodně to potřebuji, vážim si toho když mi pomůžete a dámy smekám před vámy

Bibinka, 29. 3. 2013 21:27

v 1, ázi může se uzený losos a mladdý ječmen?

Květa, 4. 4. 2013 6:00

v 1, ázi může se uzený losos a mladdý ječmen?

Květa, 4. 4. 2013 6:00

Zdravím všechny bojovnice se svou váhou :) Měřím 165 cm a ještě v lednu jsem vážila 75 kg! DD držím od 1.2.2013 a už mám dole 16 kg :) ještě chci zhubnout tak 2 kila a hurá na poslední fázi :) DD je opravdu nejlepší dieta! Za 2 mesíce 16 kg dole,no nestojí to za to?! :) Držím všem palce ať to zvládnete!

Dita, 28. 4. 2013 7:45

Zdravím, nemáte někdo knížku Dukanova dieta ve 350 receptech? Sehnala jsem si ji, ale místo 296 stran má pouze 279... Našla by se tu nějaká dobrá duše, která by mi zbytek stránek třeba oskenovala a poslala na email? :-) Byla bych Vám velmi vděčná, chtěla bych s touto dietou začít a chtěla bych si k tomu tu knížku s recepty přečíst... Děkuji :-) :)

Mishelle, 28. 5. 2013 10:27

Ahoj všichni, zítra běžím pro otruby a začnu, jsem zvědavá jestli to zabere. Je mi už totiž 49 a tělo je líné:-) Měřím 161 a vážím 65kg. Chtěla bych mít tak 58!

Naďa, 9. 6. 2013 18:54

Krásné odpoledne, zrovna před chvílí jsem se dozvěděla o DD. Zaujala mě a tak se teď snažím získat nějaké info jak začít. Je tu někdo tak milý, že by mi poradil ? :) Děkuju Marky

Markéta, 8. 7. 2013 14:11

opravdu nejlepší je koupit si knížku...:-) a pak stačí pevná vůle..

Lucy, 24. 7. 2013 8:43

Ahoj, nemáte někdo nějaký zajímavý jídelníček na 2.fázi, nic mě nenapadá....Sice chci jít zítra na nákup a teprve začít 1. fázi, ale u mě líp funguje, když si napíši přesný jídelníček, a pak až se do toho pustím. Kdyby tady byl nějaký nadšenec, mohli bychom se vzájemně podpořit. Já bych chtěla zhubnout 10-15kg, uvidíme, jak to půjde :-) Jo a myslíte, že je dobré při 1. a 2. fázi této diety aktivně sportovat? Děkuji za odpověď a všem přeji hodně štěstí a pevnou vůli!

Anik, 24. 7. 2013 18:41

Ahojky lidičky může se vůbec nějaké ovoce jím hodně jablka a nevím teda že bych je ted nejedla vůbec

petra, 30. 7. 2013 13:00

Ahojky jsem 70ročník rychle bych potřebovala dostat dolů tak 20kg byla mi doktorem doporučena tato dieta mohla by mi nějaká dobrá duše poradit popřípadně napsta nějaké recepty na 1 a 2 fázi moc děkuiji:-)

Eva, 29. 8. 2013 16:29

ahoj jsem zklamana zhubla jsem za 14 dni pouze 3kila nevim jestli je to normalni me se to zda malo take nevim kdy muzu ovoce poradte dik Alca

alca, 1. 9. 2013 13:18

Ahoj Ditus nebo holky, prosim Vas, kde sezenu kompletni jidelnice a recepty? Chtela bych tuto dietu zkusit, protoze u vsech ostatni proste nevydrzim, potrebuju jist hodne masa, taky mi to rekl doktor, ze mam nizkou spotrebu bilkovin..prosim poradte kde to sehnat, moc diky Renata

Renata, 3. 9. 2013 15:55

Ahoj děvčata, dnes je to týden co jsem začala držet dukanku a 5kg dole.. Jsem opravdu nadšená. Zítra mi začíná 2 fáze a už se těším na zeleninku..;) Já která jsem vždy snídala 2 koblihy a zapíjela je ice kafe jsem to dokázala a není to vůbec těžké. Kdyby jste některá chtěla nějak poradit pište rubesovamisa(zavinac)seznam.cz.

Michaela, 7. 9. 2013 21:42

Ahojky chci začít s toutou dietou poradte dík Zdena

Zdena, 8. 9. 2013 20:29

Ahoj,dneska končím 5 den 1 fáze,dole 2kg.hodně piju čaje a nevím jak to je když se vážím a vím že jsem nacucaná jak houba.Jinak pohoda nic mi nechybí,takže budu pokračovat a věřím že se dostanu pod 60kg.Měřím 165cm a začala jsem na 72kg,nyní 70kg.ozvu se třeba za 14 dní jak to pokračuje.Držím všem palečky.

Vendula, 9. 9. 2013 22:52

otruby určitě seženete v každé zdravé výživě :)

jjj, 19. 9. 2013 19:42

Ahoj holky,chtěla bych také začít.Poradí mi někdo_?Musím dát dolů 16kg.Děkuji

blanka, 26. 9. 2013 11:19

V první fázi se přece nemůže mléko, tak proč máte za příkald jídelníčku pudink?

Nikol, 13. 10. 2013 21:28

Pudink je přeci NESMYSL!!!! Je to škrob.

Verča, 22. 10. 2013 8:22

Ahoj Blanko, Tak jak jsi na tom? Ráda se přidám

Marína, 26. 10. 2013 17:54

Ahojda, kolega z práce shodil 10 kg, tak to chci taky zkusit. Dá se někde stáhnout ne netu Dukanova knížka??

Miri, 2. 11. 2013 18:24

ahoj ja ale nejak nechapu tu druhou fazi jak se ma stridat bilkovinova faze s bilkovinovo-zeleninovou.to mam dal drzet 5-7 dni bilkovinovou a dalsich 5-7 dni bilkovinovo-zeleninovou nebo jak to funguje?

Kamila, 15. 12. 2013 19:34

Ahoj chci se zeptat. Drzim dukana uz skoro 3 mesice. Mam 5 kg dole. A rozharasila se mi cela menstruace. Krvacim pravidelne mimo cyklus. Nevim si rady. Jinak jsem tu cetla ze vaha se v II. Fazi zstavi. Tak vas chci uklidnit a VYDRZTE :)me vaha stala 3 tydny a po Vanocich mi telo pustilo 2 kila dolu :) takze nebudte zklamany a pochvalte se za to co uz mate dole ;)

Adel, 5. 1. 2014 16:54

Ahojky všichni, i já jdu se svou kůží na trh. Dnes jsem po 5. dnech 1. fáze začala druhou. Můj výsledek je pro mne vynikající. Zhubla jsem jen 3 kg, ale důležité je, že jsem sundala v pase 6 cm, přes boky 3 cm a přes prsa 4 cm. To je myslím na všech dietách důležitější, než ta kila (odvodnění). Můj cíl je 15 kg a tak držím sobě i Vám všem palce a určité se zase ozvu s dalšími výsledky.

J, 6. 1. 2014 16:11

Ahoj dlouho jsem tu nebyla a nevím kdy zas budu mam robitý internet. Ale jsem stale na DD. A těším se až budu mit opraveny internet aby jsem se mohla k vam připojit. Hela

Hel@, 26. 1. 2014 22:08

Ahojte,ako je to s tym jojo efektom? Poznate niekoho,kto drzal tuto dietu a ked prestal,kila sa nevratili? Dakujem za odpoved.

Vikina, 30. 1. 2014 12:14

prosím o radu jak si mám sestavit jídelníček sama

Bohunka, 5. 2. 2014 12:49

Zdravím všechny a držím pěsti.. 2x denně piji mladý zelený ječmen a jím řasu chlorela, máte někdo zkušenost, zda jsou zelené potraviny dovolené při DD Dietě?

Hana, 1. 11. 2014 16:44

Ahoj, chtěla bych se holky zeptat zda mi poradíte jak si uspořádat jídelníček :D budu vděčna :D Aysa Sophia Sultanaria

Aysa, 8. 2. 2015 17:14

Můžete mi poradit jaké sýry si kupovat,děkuji

Kalivodova, 5. 3. 2015 1:12

Držím už 9. den, na váhu nelezu, protože mám takovou, která ze hodinu udá tři různé váhy. Měřím se a za 9 dní mám 5 cm v pase méně, což považuji za velký úspěch.Včera jsem měla takový absťák po sladkém, že jsem snědla 2 sušenky, ale to myslím nevadí, pokračuji. Dnes jsem tady objevila placky a dala jsem si je ke kuřeti a byly skvělé. Za normálních okolností bych ohrnula nos, ale dnes to byla ňamka. Zítra zkusím pizzu. Těch otrub občas sním více, ale myslím, že to také nevadí. Sýry si kupuji v Bille krájené tvrdé, mají tak 20% a 15%, uzené na tenko nakrájené, takže to nechutná jako sádra, což většina nizkokalorických chutná. Také je teď nový jogurt Řecký bez tuku, je sice dražší, ale o 100% lepší než ty s 0,1 % tuku. Když se do nich dají 3 kolečka Stavie, tak je to docela přijetalné.

Zuzana, 8. 3. 2015 12:20

Ahoj všichni :) zrovna jsem v druhém dni a mám velký problém s ovesnýma otrubama. Je mi po nich hrozně zle a už je nemůžu ani vidět. Zkoušela jsem i placky, ale furt tam jsou hrozně cítit. Nevíte, jestli je můžu něčím nahradit? Třeba Psylliem? Hledala jsem na netu a nic nenašla :/ Moc díky za odpověď, piště prosím na e-mail :)

Anet, 18. 4. 2015 9:26

Ahojky Anet, cetla sem ze je muzes nahradit Psylliem..

ajka, 25. 7. 2015 11:09

Ahoj děvčata četla sem to tady ale sem ztoho zmatena muže mio někdo napsat přesně jak se to drží dik a nějaky jidelniček kde bych našla na 14 dni

nikol, 17. 1. 2016 18:48

Ahoj vsichni!! Ja jsem zacala pred 14 dny,mam dole 2,80kg.Prvni fazy jsem drzela 5 dnu...no bylo to tezke,protoze jist maso bez priloh je alespon pro mne dost velky problem.Ale vydrzela jsem a ted stridam1+1.Paty den prvni faze jsem mela dost problem.Tocila se mi hlava, byla jsem malatna.Nemohla jsem se na maso ani podivat.Musela jsem si do vlocek dat trochu marmelady.Pomohlo to.Dnes uz v pohode,ale rano si delam vlocky s pul lzickou marmelady.Schazi mi cukr!!Vaha je dnes 3,50kg dole, hubnu pomalu,ale nikam nespecham.Je mi 58 let nejsem silna,ale narostlo mi bricho a ja byla vzdy hubena a vadi mi to.Jidelnicek se necha vyhledat na googlu.Ale strucne:1 faze-rano vlocky-otruby ovesne jine ne! v jogurtu,nebo uvarene ve vode,svacina vajicko,obed steak kureci nebo kruti,nebo varene hovezi maso, nebo rybu,svacina jogurt,vecere opet jen maso nebo rybu. 2faze jako prvni jen se k masu muze jakekoli mnozstvi zeleniny na jakykoli zpusob.Nejlepe je syrova.Pri stridani 1+1 je to v pohode a da se.Tak vam vsem preji hodne uspechu a hlavne pevne vule.

Jarka, 2. 2. 2016 10:17

Zdravím Vás a moc obdivuji vaší vůli a snahu zhubnout. Taky se do toho pustíme (i s partnerem). Zajímalo by mě jestli se může konzumovat bezlepkové pečivo, těstoviny? Děkuji za odpověď a všem držím palečky.

Aja, 3. 2. 2016 17:13

Zdravím všechny hubnoucí! Ráda bych se zeptala, kolik masa, bílků z vajíček, tvarohu, jogurtu, sýrů atd. se může sníst během dne. Nikde v komentářích jsem se to nedočetla. Mohla bych masa půl kila denně :-) A mléko se může, nebo ne? Když se může jogurt, tak logicky bych řekla, že mléko nízkotučné ano. Přeji všem krásné hubené dny :-)

Blanka, 2. 3. 2016 19:57

ahoj.povoleného masa můžeš neomezeně,vajíčka pokud nemáš problém s cholesterolem taky můžeš a mléčné výrobky včetně nízkotučnéha mléka si musíš hlídat ,abys nepřesáhla 1000g za den :-)

Dadule80, 8. 3. 2016 9:03

A co jojo efekt?

Lulu, 19. 5. 2017 19:14

Ahoj, Dukanku jsem držela před 6 lety, pak rodinná tragedie a kila šla nahoru. No a teď začínám znovu. Napřed měsíc jsem ji držela hodně volně každý den jsem jedla zeleninu. - a jen 2 kg dole, Takže před 4 dny jsem začala znovu a poctivě. Potřebuji dát dolů 13-15 kg. No tak doufám, že to půjde. Tehdy mi moc pomáhala tato diskuze, tak se zase přidávám. Adela

Adela, 22. 2. 2020 13:50

Ahojky je tu někdo kdo stále drží dietu?

Moni, 31. 1. 2022 4:44

Dukanova dieta - jídelníček na ukázku

Jídelníček - útočná (1.) fáze

Jídelníček - proplouvací (2.) fáze

Dejte o tom vědět přátelům

Další zajímavé články

Diskuze k článku

Nový komentář do diskuze: