Dukanova dieta jídelníček - 3. fáze

5. září 2011 | Dukan | komentáře: 6
dakan


V této fázi musíte dodržovat několik základních pravidel:
Bílkoviny a zelenina se může jíst kdykoliv a v neomezeném množství.
Dále postupně můžete zařadit celozrnný chléb do jídelníčku 1 - 2 malé krajíčky denně.
Povolené je jedno jídlo s těstovinami nebo s bramborami za týden.
Povolené je jedno jídlo s luštěninami za týden.
Můžete si vzít malý kus ovoce denně mimo banány a hrozny.
Téměř denně snězte 40 g sýru.
Jehněčí a vepřové max. dvakrát týdně.
Jednou týdně jezte pouze bílkoviny.
Také jezte každý den dvě lžíce ovesných otrub.

Kupte si knihu Dukanova dieta zde a knihu s recepty zde a novou kuchařku zde.


Tato fáze Dukanovy diety trvá dle toho, kolik jste zhubli v předchozích fázích. Každý zhubnutý 1 kg vynásobte deseti dny.
Příklad: Zhubli jste 5 kg, tak to je 5 kg x 10 dnů = 50 dnů. Takže třetí fázi budete držet 50 dnů.

Jídelníček - upevňující fáze

1. Snídaně: omeleta z 2 vajíček, 1 krajíc celozrnného chleba, čaj
Oběd: kuřecí přírodní řízek se zeleninou
Svačina: jogurt, otrubové Dukanovy placky (2 PL ovesných otrub, 2 PL tvarohu, 1 vejce - smícháme a upečeme v troubě), recepty na Dukanovy placky
Večeře: grilovaný pstruh s bylinkami

2. Snídaně: celozrnný krajíc s tvarohovou pomazánkou, káva
Oběd: steak z libového masa s bramborami a zeleninou
Svačina: puding bez cukru s jahodami
Večeře: Dukanovy placky se sýrem a cottagem

3. Snídaně: vajíčka na hniličku, celozrnný chleba, káva
Oběd: vepřové ražniči (vepřové maso, cibule, sýr, paprika, žampiony,...) se zeleninovým salátem
Svačina: jogurt, otrubové placky
Večeře: tuňák ve vlastní šťávě + zelenina

4. Snídaně: bílý jogurt, otrubové placky
Oběd: steak se zeleninou
Svačina: eidam 30%
Večeře: lečo

krt

5. Snídaně: vajíčková omeleta s otrubami, celozrnný chleba
Oběd: Chilli con carne (mexický guláš s masem, fazolemi a kukuřicí)
Svačina: jablko, jogurt
Večeře: pečené kuře bez kůže

Tyto jídelníčky slouží jen pro inspiraci na třetí fázi Dukanovy diety. Důležité je dodržovat dané zásady a podle nich si vytvářet vlastní jídelníčky. Nezapomeňte, že je také nutné dostatečné množství neslazených tekutin (nejlépe vody). Pokud máte hlad, vezměte si větší porci bílkovin.

Podívejte se na jídelníček pro 1. a 2. fázi
Dukanova dieta recepty
a na informace o Dukanově dietě.


 

Diskuze k článku (celkem 6):




Lze nahradit oběd nebo večeři 100% proteinem?

Roman 20. září 2011 14:35

Prosim poradte mi nejim ryby

Zdena 6. srpen 2012 10:51

Prosim pomoztemi nemohu schodir 5kg pomostemi prosim ;(

olga erbenova 1. září 2012 19:38

su ind musim rict ze se tesim na tu dietu teprve zacinam tak su zvedala zda to bude aspon trochu na to ze me to pomuze se zbavit nadmernych kylmarie

marie 17. březen 2013 19:31

Krásný den za 5 dnů mám 4 kg dole a to mi věřte že to funguje . Celej život straším s dietama. Velmi dobře se cítím i na to že mám věk kdy se hubne tíž. DOPORUČUJI

CERVEN 4. říjen 2015 12:58

tuto dietu mi poradila kamaratka, uz som v 3. faze, schudla som zo 62 na 55 kg za 3 mesiace, stale dodrzujem pravidla

jana 4. červen 2016 17:20

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.