Hubnutí po porodu

9. červenec 2011 | Rady | Těhotenství | Články | komentáře: 8
hubnuti po porodu


Těhotenství je často spojeno s nabíráním a se shazováním po porodu. Během těhotenství není neobvyklé přibrat jen 7 kg nebo 30 kg. Horší je to pak s hubnutím po porodu. V nemocnici nechá žena okolo 5 - 7 kg (váha dítěte + cca 2,5 kg váha placenty, zvětšená děloha a plodová voda). Zbytek tedy tvoří to, co žena doopravdy přibrala v těhotenství. A po šestinedělí často začíná hubnutí po porodu.


Během kojení se musíte dbát na dostatečný přísun vitamínů a pestrou stravu, proto jsou zakázány jednostranné diety a hladovky. Mohla byste přijít o mléko, mléko by dítěti nemuselo chutnat nebo byste byla vysílená. Během kojení byste měla jíst více než 7 000 kJ, ale méně než 9 000 kJ. Záleží na vašem výdeji energie.
Proto raději zvolte pomalé a rozumné hubnutí po porodu. Jezte pravidelně (alespoň pětkrát denně), vynechávejte sladkosti, sladké nápoje, návštěvu cukrárny, tučné potraviny a smažená jídla. K tomu přidejte dostatek ovoce, zeleniny a tekutin.

Přestaňte se vymlouvat, že nemáte čas jíst, protože se musíte pořád starat o dítě. Někdy přece spí. Na záchod si přece také můžete dojít, proto můžete najít i čas na jídlo a na jeho přípravu.
Pokud nemáte silnou vůli správně jíst, zapisujte si vše, co sníte a pak si to zhodnoťte. Když uvidíte, že jste za den snědla například sušenky, čokolády,… nebo za celý den jen dva rohlíky, tak je to špatně. Zkuste si pak vytvořit jídelníček, který budete dodržovat.

krt

Ke správnému jídlu je nutné zapojit i pohyb:

  • choďte nejlépe každý den na procházku s kočárkem alespoň na 30 minut,
  • můžete zařadit i cvičení dvakrát týdně (aerobic, zumbu, spinning),
  • posilujte alespoň třikrát týdně břicho,

Samozřejmě, že je nutné cvičení přizpůsobit vašemu zdravotnímu stavu. Po porodu císařem nebo komplikovaném porodu začněte, až vás nic nebude bolet.
Nesnažte se hubnout za každou cenu. Někdy chce čas, aby se vše v těle urovnalo. Navíc je vhodné hubnout jen max. 2 kg za měsíc.
Někomu může trvat hubnutí po porodu měsíc, někomu půl roku, a někomu i více než rok. Důležité je dostat se na původní váhu, protože s dalším těhotenstvím by to bylo už jen horší. Také cvičení pro těhotné je vhodné, protože se vám pak bude lépe hubnout.

Jakou máte vy zkušenost s hubnutím po porodu? Podělte se o ni v diskuzi.


 

Diskuze k článku (celkem 8):




Zdravim Vas .

Jsem 7 tydnu po porodu a rada bych sundala nejake to kylo dolu.Muzu cvicit zumbu,kdyz kojim,nebo navstevovat posilovnu???.Prosim poradte nejlepsi metodu,abych neprisla o mliko.

Anita 7. srpen 2011 15:15

Zdravím vás,

v těhotenství jsem nabrala 31 kg, jsem 2 roky po porodu a zhodila jsem jsem jen 10 kg a více to nejde tak poraďte co mám dělat díky

Iva 7. srpen 2011 21:38

Ahoj jsem 9 měsíců po porodu a 3 měsíce po operaci ( brali mi dělohu..rakovina děložního čípku) Nabrala jsem v těhotenství cca30kg.. ale před porodem jsem měla nadváhu.

Chodím ted cca 3 týdny cvičit 3krát týdně.. ale nějak nic.. ani deko! Mám zkusit nějakou dietku..občas si dám i něco dobrého, jelikož mi chybí občas energie.. Díky

Petra 24. srpen 2011 22:01

Ahoj jsem tři měsíce po porodu a chtěla bych zhubnout,hlavně břicho. Tak mi prosím něco poradte děkuju

Veronika 7. březen 2012 18:34

ahoj sem dva mesice po porodu a chtela bych zhubnout na svou puvodni vahu prosim o radu aniz bych musela drzet hladovku nebo tak taky asi trochu nervy mi pracuji protoze od manzela slysim jen ze sem tlusta tak se snazim vsemi moznymi zpusoby zhubnout ale nedari se nabrala sem 25 kilo a 14 kilo mam dole prosim o pomoc z jidelnickem tak abych nedrzela nejakou drastickou dietu jelikoz kojim

hana 23. květen 2012 20:02

Hano, v článku je přece napsáno, že se nesmí držet hladovky a zázračné diety. Jez pravidelně menší porce, choď často na procházky... Nejez sladkosti, tučné, smažené... Jo, a nestresuj se kvůli manželovi

Iris 23. květen 2012 20:22

Ahoj jsem 2tydny po porodu mohla bych zacit hubnoutt a jist tabletky na hubnuti?prosim poradte mi

nikola 17. listopad 2012 21:02

Jsem 9 nedel po poru a mam uz dole 14 kg a nabrala jsem 20... a tajemstvi?? Cvicit a cvicit ... a snazit se pravidelne jist.. :-P ale dulezity je pohyb..

andy 16. červen 2014 22:27

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.