Hubnutí zdravě jen běžnými potravinami

Hubnutí je často velmi složité, jedno je ale jisté; hubnout můžete jen běžnými potravinami. Nemusíte kupovat žádné koktejly, doplňky nebo tablety. Stačí jen správně jíst a hubnutí půjde samo. Důležité je dodržovat několik základních pravidel, která jsou podstatná při zdravém hubnutí. Nezapomeňte, nic není nemožné.

Vaše hubnutí bude trvat podle toho, kolik chcete zhubnout. Měli byste hubnout 0,5 - 1 kg za týden, aby byla vaše váha trvalá. Lepší je pomalé hubnutí něž příliš rychlé, které skončí jo-jo efektem. Proto raději počítejte jen 500 g za týden, které zhubnete zdravě.

Hubnutí zdravě

• váš denní příjem by měl být 5 000 - 6 000 kJ.
• musíte jíst pravidelně v menších porcích - nejlépe 5 - 6x denně v menších porcích, ukázkový dietní jídelníček
• vaše strava musí obsahovat dostatek živin, vitamínů a minerálů
• nekonzumujte potraviny, které nejsou pro tělo důležité, ale naopak škodlivé - sladkosti, pochutiny, smažené pokrmy, sladké tekutiny, sádlo, sladké a bílé pečivo, jednoduše příliš mnoho cukru a tuku
• jezte dostatek zeleniny a ovoce
• také je nutný každodenní správný pitný režim - alespoň 2 litry neslazených tekutin (voda, čaj), v žádném případě Coca, Tonic, alkohol.... Pokud pijete kávu, neslaďte ji a nepočítejte do pitného režimu.
• vyhýbejte se tučným potravinám - tučné sýry a jogurty, prorostlé maso, bůček, salámy...
• nezapomínejte ani sport a pohyb - je vhodné alespoň dvakrát týdně hodinu cvičit (rotoped, zumba, aerobic, spinning, běh, cvičení na trenažéru, skákání přes švihadlo, rychlá chůze)
• choďte více pěšky - nepoužívejte výtah, parkujte dál od práce, vystupujte z MHD o zastávku dříve, choďte na procházky
• při sledování televize nepojídejte chipsy, křupky, zákusky
• vyměňte bílé pečivo za celozrnné, tučné potraviny za méně tučnější (ne ale za nízkokalorické jogurty, sušenky, sladidla..), tučné salámy za kuřecí šunku
• pokrmy nepřipravujte smažením, upřednostňujte dušení, pečení nebo grilování bez tuku
• zapisujte si vše, co sníte a zhodnoťte to, zda jste doopravdy jedli vše, co je správné
• před počátkem hubnutí se změřte a zvážte, správné hubnutí se projeví hlavně v centimetrech

Při správném hubnutí musíte nad jídlem přemýšlet a naučit se sestavovat si svůj dietní jídelníček. Postupně tak budete hubnout a splní se vaše sny.

Více o tom, jak sestavit jídelníček, jak zhubnout a jak cvičit.