logo

Cviky na hubnutí a spalování tuků

Cvičení Cviky
cviceni

K hubnutí patří také cvičení, protože samotná strava na tvarování postavy nestačí. Nutné je cvičit. Je vhodné cvičit alespoň dvakrát týdně, nejlépe by bylo třikrát nebo obden. Měli byste cvičit jak aerobní cvičení, tak i anaerobní cvičení. Obojí nejlépe dvakrát týdně. Cvičit můžete v posilovně nebo doma.

Optimální by bylo cvičit 3 x 1 hodinu aerobního cvičení a 2 x 0,5 hodiny posilování týdně. Tak uvidíte brzo dobré výsledky. Cviky na hubnutí jsou nezbytné.

Cvičení na spalování tuků

běh

Aerobní cvičení je takové cvičení, kdy tělo využívá ke cvičení kyslík, který putuje ke svalům. Aerobní cvičení je velice důležité při spalování tukových zásob, ke kterému dochází zhruba po 20 minutách cvičení. Někdy se mu říká kardio cvičení nebo kardiofitness. Kromě účinků na spalování tuků má toto cvičení různé zdravotní přínosy jako jsou snížení krevního tlaku, snížení rizika onemocnění srdce a zlepšení výkonu plic a srdce.
A co patří mezi aerobní cvičení: běh, jogging, spinning, aerobic, kick-box, zumba, veslování, elliptický trenažér, rychlá chůze,…


Při cvičení bychom měli mít optimální tepovou frekvenci. Pro hubnutí je optimální tepová frekvence 50 - 60 % a zlepšování kondice je to 70 - 80 % vaší maximální tepové frekvence. Vaši aktuální tepovou frekvenci v klidu zjistíte tak, že na zápěstí přiložíte prst a 30 sekund budete počítat tep. Výsledek vynásobíte dvěma. Po zátěži počítáte jen 10 sekund a vynásobíte šesti.
Vaši maximální tepovou frekvenci spočítáte: 220 - váš věk.
Příklad - 30 let:
220 - 30 let = 190 maximální tepová frekvence
95 - 114 ... optimální tepová frekvence pro hubnutí
133 - 152 ... optimální tepová frekvence na zlepšování výkonu


Cvičení na formování postavy

posilování

Anaerobní cvičení je cvičení, kdy tělo pracuje za nedostatečného přísunu kyslíku. Je vhodné nejen pro formování postavy, nabírání síly, ale také je velmi vhodné pro udržování pevného zdraví. Jedná se hlavně o posilování jak v posilovně, tak i doma. Při cvičení se tvarují svaly a formuje postava.
Pokud si myslíte, že posilování je jen pro muže, kteří chtějí mít velké svaly, tak to se pletete. Při běžném posilování v posilovně se vám tak výrazná svalová hmota nevytvoří, protože nebudete posilovat tak často s vysokou zátěží a nebudete pít proteiny a jíst velké množství bílkovin.

Na tvarování postavy je dobrá kalanetika, pilates nebo domácí posilování. Neustálým cvičením jedné problematické partie nezhubnete danou partii těla, je nutné posilovat celé tělo a také aerobně cvičit.
Do tohoto cvičení patří i cviky na břicho, na záda nebo na nohy...




Diskuze k článku


Dobrý den,po dítěti sem hrozně přibrala.Četla sem hodně o dietách,ale moc se mi nezdají.Bude stačit,když zmenším porce a budu častěji jíst?A ještě bych chtěla poradit,jak bych měla cvičit při mé váze,aniž bych si ublížila a nemusela chodit na aerobic a podobné akce?Děkuji za radu :-)
Mirka, 25. 3. 2011 21:10
ahoj! Moje váha byla ještě v 18 62kg. Pak jsem přibrala asi na 69kg během krátké doby rychlým občerstvenim atd. Tak jsem držela dietku a něco malo zhubla,ale jak jsem přestala šlo to zase na horu a k tomu se přidalo do roka dalšich asi 10kg. Když jsem měla nějakých 82kg zkoušela jsem další dietu,ale ještě trochu tvrdší pořídila jsem si k tomu i adipex retard. Zhubla jsem 15kg do měsice. Samozdřejmě jsem to dlouho nevydržela a zase jsem přibrala. Takhle těch diet bylo několik. Díky tomu a ještě kvůli mojim špatným životnim navykům jsem dosáhla váhy 114 kg z původních 62kg-hrůza co? Kdybych raději sportovala a pravidelně zdravě jedla 5 až 6 krát denně nemusela jsem tak dopadnout. Teď hubnu znovu a snad už naposledy. Mam dole 8kg a přede mnou je dlouhá cesta. Sportuju chodim 3krát týdně aerobní chůzi,2krát týdně cvičím na power plate a jednou tydně plavu. A s vyživovou poradkyní jsme upravily jídelníček tak uvidime. Holky tak hlavně neblbněte jako ja:-)! Přeju hodně štěstí a pevnou vůli všem co potřebuji dát dolů nějaké to kg.
macík, 27. 3. 2011 16:07
prosím vás. chci se vás zeptat podle pravdy. jaký způsob je nejlepší a nejrychlejší pro zhubnutí? děkuji.
míla, 13. 4. 2011 17:43
jak nejlépe a zdravě zhubnout?
za prvé jíst 6 denně, vynechat sladké, smažené, tučné

za druhé pohyb min 3x týdně hodinka

za 3 pít pít pít
monka, 17. 4. 2011 18:34
Dobry den, vcera jsem koukala na vas porad a abych pravdu rekla, tak bych od vas potrebovala poradit,je mi 19 let merím 159cm a važím 83 kilogramu, nyní jsem jiz 3 tydny zacala drzet dietu, cvicím pohybuji se, ale potrebovala bych nejak sestavit spravne jídelnícek, myslíte, ze by jste me mohli pomoci?
Martina, 22. 4. 2011 13:59
Dobrý den prazdniny se blizi a ja potrebuji zhubnout alespon 5-10 kg.Rada tancim brisni tance a občas zumbu.předem dekuji
Karina, 9. 5. 2011 18:10
zdravím prosím vás o radu,jak sestavit jídelníček a vše k tomu potřebné. je mi 36 let s pozdravem Šimek
Šimek, 10. 5. 2011 10:24
Dobrý den chtěla bych vědět jak zhubnout aspoň 10-15 kg do konce června při výšce 172 cm a váte 60 kg.PŘEDEM DĚKUJU
Míša, 19. 5. 2011 18:19
dobry den .jmenuji se betty jemi 14 a vazim 85kg a merim 165 cm .chtela bych zhubnout cca 30kg prosim mooc o radu dekuju :)
betty, 20. 5. 2011 7:04
Pomocte mi prosím,potřebuju zhubnout!!!!
Měřim 164cm a vážim 53kg
Michaela, 4. 6. 2011 7:40
ahoj jsem nikola a měřím 158cm a vážím 61 chci zhubnout aspon 20kg
nikola, 15. 6. 2011 14:34
Ahoj potřebuji poradit také :)
Moje váha pořád bud nabirá nebo ubirá a kdyz jsem se jednou vazila mela jsem 64 a druhý týden na to zas 68 jednou i 70 nechápu to :)
prosím o radu nejim sladke nepřejídám se nic takového pohyb mam taky! poslat na email dyztak :) dekuji moc.
Aduš, 28. 6. 2011 18:50
Ahoj jsem Jana je mi 26 let a mam opacny problem,chtela bych se zeptat kolik bych mela sprave vazit,mam 45kg a merim 164cm,rikaji mi ze jsem hubena,ze by mi alespon 5 kg neuskodilo nabrat.dekuji za odpoved.
jana, 3. 7. 2011 11:14
Važím 74kg a potřebuji poradit jak nato.Mam svoji dietu,ale potřebuji poradit jestli na to du dobře.Janet
Janet, 4. 7. 2011 15:30
Většina žen a dívek tu nepotřebuje zhubnout,ale pouze zpevnit tělo,tak dámy,začněte cvičit,a budete krásné!
janinna, 6. 7. 2011 15:12
moje váha je 110 a moje víška je 210 poradtemi jak schodit aspon 10 kilo
jakub, 10. 7. 2011 8:47
chci se vás jenom zeptat stací deně běhat50 km
jakub, 10. 7. 2011 8:49
shodila jsem 10kg zhruba za 3 měsíce už ani přesně nevím šlo to samo:-) hodně mi pomohlo nejíst večer a když jo tak jsem si dala nějakou zeleninu.....vetsinou treba dvě mrkve.člověk podle mě nesmí mít hlavně hlad.ráno jsem si dala čaj a nějakou buchtu nebo něco sladkého.do školy jsem si chystala spoustu nakrájené zeleniny na malé kousky na .uzobávání. plus nějake ty ryžové racio nebo .knekebroty. jogurty a tak.... obed doma normální to co bylo uvařený....dvakrát tydně aerobik semtam posilovna ale lepší je asi cvičit doma....no a šlo to samo dolů .NO PROBLEM. jen se musí chtít:-)
IMI, 11. 7. 2011 14:09
jakube pochybuji že ty to uběhneš 50 km to běhaji nejlepší sportovci(Bolt atd.)
Rades, 14. 7. 2011 20:28
dobry prosim vas merim 160cm a vazim 60 kga chtela bych zhubno o 10kg kazdy den beham pul hodiny a cvicim aerobic a drzim dietu staci to?
miki, 22. 7. 2011 11:52
Luci, jsme na tom stejně. Cvičím podle 1. videa http://sjidelnicek.cz/cviky-na-bricho-video/ a zabírá to. Dále se snažím držet článku na http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-a-hubnuti-hubnuti/111288/nadherne-ploche-brisko-uz-za-mesic.html
Eli, 11. 8. 2011 22:05
dobrý den važím 67 a meřím 156 chci zhubnout 12kg prosim porate mi jak rychle zhubnout
nikolas, 17. 8. 2011 18:23
Ahoj, je mi 16. Vážím 78 kg a měřím 175cm. Mám špíčky hlavně na břichu a trochu na stehnech. Mám ráda sport,ale mám strašně slabou vůli a nedokážu cvičit každý den. Co s tím? :D
Erika, 15. 10. 2011 22:00
Ahoj:).jmenuji se jara jemi 18 a vazim 85kg a merim 165 cm .chtela bych zhubnout!cim vic tim lip:)prosim mooc o radu dekuju :)
jara, 9. 11. 2011 21:17
Ahoj...:)
Potřebovala bych nutně...ale opravdu nutně zhubnout alespon 10kg za 2týdny...Je to pro mě strasně moc důležité!:)Prosím o radu:)
Oluš, 10. 11. 2011 15:20
Ahoj holky, samozřejmě nevím, odkud kdo jste, ale mohly bychom vymyslet nějaké skupinky a společně chodit cvičit. Mohly by se najít například 2 - 3 holky z jednoho města, ne?
Mám stejný problém jako většina z vás, před 3 roky jsem měla o 35 kg méně a nemůžu se na sebe dívat, ale zároveň nemám pevnou vůli, vždy mi to vydrží tak max 2 měsíce a dost. Nevím, proč to tak je a chci to změnit, ale asi potřebuji někoho k sobě.
Všem co zatím neuspěly, přeji hodně štěstí. Kačka
Kačka, 16. 11. 2011 10:28
já zase naopak hodně sportuji(tančím čtyři druhy tanců-flamenco,balet,street dance a latinu)od základky jsem zhubla víc jak 20 kg,měla jsem v devítce 75 kg a zhubla jsem 53kg.začala jsem ovšem brát antikoncepci a můj režim zeleniny,ovoce a bílkovin 6krát denně v malých porcích jsem si totálně rozhodila svou příšernou chutí k jídlu a ztloustla jsem na 68 kg,ted jsem zhubla na 62kg a vím,že to bude těžký ale věřím že se opět dostanu na těch aspon 55kg :) a vy to taky dokážete
Míša, 17. 12. 2011 23:26
U některých příspěvků jenom žasnu některé holky jsou opravdu na hlavu a hrozí anorexie nebo bulimie!!!
Kika 22, 4. 1. 2012 13:30
hele zrovna se chystam zhubnout a nevim jak na to
Karolina, 7. 1. 2012 13:30
Vy jste ale trubičky, nežrat a cvičit je nejlepší rada, nebo rovnou zastřelit, jestli chcete zhubnout 10 kg za dva týdny :-))
Šárka, 18. 1. 2012 16:05
Chtěla bych zhubnout 15 kilo. Před dětmi jsem vážila 69kg, ale teď je ne a ne shodit.
zuzana, 25. 1. 2012 20:31
Je to stále stejný recept:
- pravidelně jíst malé porce
- cvičit
- a hlavně pozitivně myslet

Nikdo jiný zatím nic nového nevymyslel :)

Je důležité se naučit zdravě jíst na stálo a
ne jen na krátkou dobu!!!
Jana, 3. 2. 2012 22:54
chcu zhubnout !! tak za 2 týdnyx 20kg
Petra, 26. 2. 2012 11:14
Ahoj , můžu vás poprosit o nějakou účinnou dietu. Po lékách sem stloustla a vážím 85, měřím 169.
KIKI27, 26. 8. 2012 12:06
Dobrý den potřebovala bych poradit... Jsem nešťastná z mé obezity. Je mi 14, měřím 160 a vážím 90 hrozné co? Už je mi i ze sebe špatně když se na sebe kouknu... Zkoušela jsem diety a všechno možný ale spíš jsem opět nabrala... Štítnou žlázu mám v normě a nic co by s tím souviselo není... Asi moc jím nebo já nevím... Pomožte mi prosím...
Nikola, 25. 11. 2012 22:15
je to lehke zhubnout staci se snazit a hlavne chtit a myslim ze dieta asi nepomuze musite se hlidat a neprezirat a nemlsat............atd :)
terka, 3. 3. 2013 12:08
Nasla jsem dalsi vzorec na vypocet tepove frekvence: 220-vek-klidova tepovka x 0,5% (nekdo 0,6%) +klidovka...Rozdil je cca 20-30t/min. Udajne je tento vzorec presnejsi, mate nekdo vyzkouseno hubnuti podle tohoto vzorce? vim, ze je to silne individulani, ale presto :)
Magdalena Dobromila, 3. 4. 2013 12:42
také nejsem se svou postavou stoprocentně spokojená a tak zkouším různé diety a kamarádka mi doporučila knížku: Zhubněte jednou provždy od antonie mačingové není to dieta, ale očistný program. Jídla sem si tedy podle sebe upravovala a za necelé dva měsíce sem zhubla 5 kg bez jakéhokoliv cvičení. Bylo to příjemné a hlavně toto má své výhody. Za prvé je to opak diety. Jíte kolik chcete. Za druhé. Vyčistí se vám celé tělo a vy si jste plná energie, což je zrovna v tomto období výborné. jako poznámku bych přidala jen, že si to můžete upravovat jak chcete ale doporučuji neměnit červenou řepu za jiná jídla jen třeba pozměnit přípravu nebo celý pokrm ale měl by jí obsahovat. Řepa ta opravdu nastartuje. S čímž je spojené, že když jí jíte hodně a jakože jíte je možné že budete mít načervenalou moč-je to řepou ;) zde přikládám odkaz na jídelníček:week.cz/28-denni-ocistny-program-podle-antonie-macingove/read.php?1,565658 knihu také doporučuji. U každého druhu použitého materiálu ovoce,luštěniny máte vysvětlení co to s vámi dělá a co to obsahuje. Je to zajímavé. Na knihu je i pokračování, které také doporučuji-je tam větší rozmanitost receptů. Hodně štěstí Terka :)
terka, 14. 4. 2013 23:10
Měřím 156 cm važím 60kg kolik musím zhubnout aby mi to sedlo k výšce?
Anonym, 18. 7. 2013 14:06
To záleží na tobě, jak se cítíš v pohodě . :) Pokud ano, není potřeba :]
Alík, 18. 7. 2013 20:56
vážim 56 mam porad ale tluste nohy a chtela bych zhubnout 4 KILA za 3 tydny je to mozne ??? myslite ze behani na miste ze to pujde tim ?? dkeuju
kaca, 6. 8. 2013 15:14
Ahoj Je mi 13 let,vážím 53kg a měřím 164cm. Objevují se mi strie a nabírá bříško. Všichni mi říkaj , že jsem vcelku hubená, ale já tomu nevěřím. připadnu si tlustá. jak cvičit a co jíst poradíte mi??????
Janina281, 12. 9. 2013 20:32
13 let 85 kg 182 cm co mám děla prosím poraďte nevím si s ním rady všichni kolem mně mi řikají jak jsem tlustá PROSÍM !!!!!!
petra, 30. 11. 2013 22:49
Ahoj merim 159 cm a vazim 61 kg a chtela bych shodit 15 kg porad te ,i jsem z toho zoufala prosim
Eva, 30. 12. 2013 15:55
Ahoj sem Miriam, je mi 14 let a vazim 70kg moc me to netesi kdyz sem takhle pribrala chtela bych zeptat vas. Jak zhubnout do leta nejde mi moc oto ze bude leto a bude se chodit na koupaliste ale na muj vek si myslim ze to je moc :/ Nekteri se me ptaji jestli nejsem tehotna nebo kolik mi je let ze sem az takova :( Doufam ze mi poradite jak na to :) predem dekuji za odpovedi
Miriam, 13. 6. 2014 16:15
ahoj jmenuju se pavla. je mi 11 let, vazim 57kg a merim 155cm. poradte mi jak to mám zdravě zhubnout :(
Pavla, 26. 8. 2014 23:49
Ahoj jmenuji se Anička je mi 12, vážím 72kg a měřím 171,5cm. Prosím poradte mi jak mam zhubnout aspon 20 kilo:(
Anička, 9. 9. 2014 17:27
Ahoj jmenuju se míša je mi 1a vážím 38kg měřím 140 cm potřebuju pomoc!!!!!!
mišulka04, 19. 1. 2015 15:25
Dobrý den, vážím 61,5 kola a měřím 157 cm. Prosím, poraďte mi jak mám za zhruba za 1-2 měsíce zhubnout alespoň 3-5 kilo, abych měla normální váhu ke svému věku a výšce. A mám blízko k nadváze, kdybych vážila 62,5 kg tak bych měla nadváhu. A to chci změnit.
Barča, 19. 10. 2016 20:51
prosim o radu- merim 162 cm a vazim 72 kg.. jak mam schudnou cvicima nic se nedeje prestala sme jist a nic. prosim pomozte
Škatulka11, 29. 1. 2017 12:16