Cviky na hubnutí a spalování tuků

18. prosinec 2010 | Cvičení | Cviky | komentáře: 74
cviceni


K hubnutí patří také cvičení, protože samotná strava na tvarování postavy nestačí. Nutné je cvičit. Je vhodné cvičit alespoň dvakrát týdně, nejlépe by bylo třikrát nebo obden. Měli byste cvičit jak aerobní cvičení, tak i anaerobní cvičení. Obojí nejlépe dvakrát týdně. Cvičit můžete v posilovně nebo doma.

Optimální by bylo cvičit 3 x 1 hodinu aerobního cvičení a 2 x 0,5 hodiny posilování týdně. Tak uvidíte brzo dobré výsledky. Cviky na hubnutí jsou nezbytné.

Cvičení na spalování tuků

běhAerobní cvičení je takové cvičení, kdy tělo využívá ke cvičení kyslík, který putuje ke svalům. Aerobní cvičení je velice důležité při spalování tukových zásob, ke kterému dochází zhruba po 20 minutách cvičení. Někdy se mu říká kardio cvičení nebo kardiofitness. Kromě účinků na spalování tuků má toto cvičení různé zdravotní přínosy jako jsou snížení krevního tlaku, snížení rizika onemocnění srdce a zlepšení výkonu plic a srdce.
A co patří mezi aerobní cvičení: běh, jogging, spinning, aerobic, kick-box, zumba, veslování, elliptický trenažér, rychlá chůze,…


Při cvičení bychom měli mít optimální tepovou frekvenci. Pro hubnutí je optimální tepová frekvence 50 - 60 % a zlepšování kondice je to 70 - 80 % vaší maximální tepové frekvence. Vaši aktuální tepovou frekvenci v klidu zjistíte tak, že na zápěstí přiložíte prst a 30 sekund budete počítat tep. Výsledek vynásobíte dvěma. Po zátěži počítáte jen 10 sekund a vynásobíte šesti.
Vaši maximální tepovou frekvenci spočítáte: 220 - váš věk.
Příklad - 30 let:
220 - 30 let = 190 maximální tepová frekvence
95 - 114 ... optimální tepová frekvence pro hubnutí
133 - 152 ... optimální tepová frekvence na zlepšování výkonu

krt

Cvičení na formování postavy

posilováníAnaerobní cvičení je cvičení, kdy tělo pracuje za nedostatečného přísunu kyslíku. Je vhodné nejen pro formování postavy, nabírání síly, ale také je velmi vhodné pro udržování pevného zdraví. Jedná se hlavně o posilování jak v posilovně, tak i doma. Při cvičení se tvarují svaly a formuje postava.
Pokud si myslíte, že posilování je jen pro muže, kteří chtějí mít velké svaly, tak to se pletete. Při běžném posilování v posilovně se vám tak výrazná svalová hmota nevytvoří, protože nebudete posilovat tak často s vysokou zátěží a nebudete pít proteiny a jíst velké množství bílkovin.

Na tvarování postavy je dobrá kalanetika, pilates nebo domácí posilování. Neustálým cvičením jedné problematické partie nezhubnete danou partii těla, je nutné posilovat celé tělo a také aerobně cvičit.
Do tohoto cvičení patří i cviky na břicho, na záda nebo na nohy...


 

Diskuze k článku (celkem 74):




Prosím o radu ...měřím 174 cm a vážím 75kg...chtěla bych zhubnout 10 kg za 3-4 měsíce. Chodím 2krát týdně hodinu na spining + držím redukční dietu.stačí to?nebo mám mít více pohybu?? prosím poradte :(

jitka 11. leden 2011 23:39

prosím o radu chtěla bych zhubnout alex
spon 5kg ale nevím jak vážím 71kg a měřím 168cm poradte jak na to děkuji

michaela 19. leden 2011 15:39

jitka: myslim ze jo, mas tam dost pohybu

miska: koukni treba na jitku, inspiruj se. spining je jednoducha vec co funguje. ale nezapomen ze musis taky dbat na jidelnicek(aspon trochu).

instruktor 19. leden 2011 16:14

chtěla bych hlavně posílit svaly břišní, jaké jsou nejlepší cviky prosím?

lena 3. únor 2011 10:40

prosím o radu vážím 85kg a měřím 174 cm chtěla bych zhubnout alespoň 15 kg poraďte.Předem děkuji

Danča 4. únor 2011 19:15

prosim o radu jsem 4mesice po porodu a neustale mam 10 kg navic,chtela bych poradit jak cvicit na zpevneni povysleho briska a jak na ty kila :)) predem dekuji

Lucka 13. únor 2011 12:52

Ahoj, prosím o radu.

Vážím 75kg při výšce 161cm, jsem zoufalá, pohyb a ani diety nepomáhají naopak mám dojem že zabírají opačně. Nějaké rady?

Marcelka 16. únor 2011 22:39

Ahoj, chtěla bych poradit. Měřím 161 cm a vážím 75kg a chtěla bych zhubnout. Několikrát jsem to již zkoušela, ale bez úspěchu. Taky tady je problém ten, že pracuji na noční směny. Mohli by jste mi prosím, poradit, jak na to?Díky.

Šárka Marková 22. únor 2011 13:42

ahoj,prosím o radu měřím 175 a vážím 88 diet jsem zkoušela už stovky a bez úzpěchu. Mohli by jste mi prosím poradit? Předem díky

Simona 2. březen 2011 16:22

Simona.... v první řadě to není jen o dietě. Ta může naopak uškodit pokud je špatně zvolená nebo se to přehání... Určete si sama kolik Kg chcete dostat dolu.. Je nutná změna jídelníčku. Např. žádné uzeniny, párky, paštiky, tučné maso, tavené sýry, tučné jogurty, tvrdý sýr s vysokým obsahem tuku, žádné cukrovinky, zákusky atd.. doporučoval bych nepít slazené limonády, nesladit kávu ani čaj, případně jen VELMI málo..

Snažte se snídat, je to základ dne a to myslím vážně! Tělo je přes noc v půstu a ráno potřebuje energii. Jinak jste unavení, klesá nálada a výkon.. Doporučuji např müsli 100g + jogurt + zelený čaj (NESLAZENÝ) nebo tmavé pečivo s kuřecí šunkou.. dále svačte, např. jablko nebo jiné ovoce. NESMÍTE SE BÁT JÍST! jezte 6x denně v malých porcích... ráno müsli protože obsahuje složité sacharidy (cukry), které se štěpí dlouho a máte energii, navíc je v něm spousta vlákniny na čištění střev.

Svačina by také měla být složená spíše ze sacharidu.. K obedu si dejte treba salát nebo maso s rýží, ale pamatujte všeho s mírou. Odpolední strava by měla být bílkovinné povahy dejte si třeba tmavý chléb se sýrem - Eidam 30%, vyhněte se tučným sýrům. Nebo zeleninu jako mrkev rajče, prostě jakoukoliv.. Vyhněte se ovoci v odpoledních hodinách.. Ovoce všeobecně obsahuje poměrně dost cukrů a to jednoduchých jako je fruktóza atd... takže je z něj hodně energie a je rychle strávené. Ovoce jezte dopoledne, odpoledne je čas na zeleninku. Večeře má být jen lehká. nejezte v noci!!!!! max tak kolem 18 - 19 hod. Ne před spaním!!!


Dále to chce pohyb... Nemusíte trénovat jako Rocky Balboa... Začnete procházkami nebo tím, co vás jednoduše baví. Zkuste spinning nebo jízdu na kole, běh, fantazii se meze nekladou. Nezapomeňte pít! Alespoň 3 litry denně. Pokud Váš příjem energie z potravin bude menší než výdej hubnout budete, to garantuji... Ovšem co je nejvíce potřeba je VŮLE.. Něvěřte reklamám na přípravky co tvrdí, že za vás cvičí a vy hubnete... Je pravda, že mohou napomoci, ale práce je na Vás.

Já jsem živý důkaz, že to jde! Tvrdým treninkem jsem zhubl 15 kg - z 93kg na 78kg. Na závěr: Hubněte pomalu, je to dlouhodobý proces třeba 1 nebo 2 kg za měsíc. Ani s hubnutím se to nesmí přehánět. Snad vám rády k něčemu budou... hodně úspěchů, odvahy v boji.

Habi 3. březen 2011 14:25

Marcelka: Můžete popsat blíže Váš problém? jakou dietu?

Habi 3. březen 2011 14:27

chtěl bych jsem se zeptat jestli stačí každy den jenom běhat 10km nebo musim ještě cvičit.

rades 5. březen 2011 18:18

Ahoj , jsem patnactileta divka . Asi pred pul rokem jsem vazila 48 kg poznala jsem pritela a on jsi me vykrmil , a ted vazim 62 kg . Ja vim mojemu priteli se to nelibi Vsimla jsem si jak na me kouka .. atd .. mam same strije a celulitidu ( na nohach, na zadku, na bokach a na prsach )Prosim pomozte mi ale co nejdriv ..!

Nicole 20. březen 2011 16:04

Ahoj, nemám zkušenosti s dietama . Ale ted jsem zhubla 12kg za týden - nesvačila, pouze obed a do 18h jsem si dala malou večeři - a pomáhá + 2x cvičení . A hodne pít vodu .



Opravdu to funguje - pokud tu není nikdo zvyklí jíst snídani tak je to přímo pro Tebe .



Já když se nasnídám tak jím celej den :D a kdyz né, tak nemusím jíst vubec - nevím čím to je ..ale funguje :-).

TAkže Všem držím palečky .

Misa 21. březen 2011 06:45

Ahoj, tak nevím ..nemám zkušenost s dietou . Jelikož sem si to udělala podle sebe - nejsem zvyklá snídat, a když si dám něco ráno ...muzu pak jíst celej den .. Takže jsem vynechala snídani - pouze kávu .. a funguje to ..nejím celej den - jen oběd + večeři do 18h + 2x denně cvičím aspon 30min ... praktikuji to pořad a muzu říct že to funguje zhubla jsem za 14dní - 16kg . Nenabrala žádné kilo, stále jím tak jak od začátku , cvičím .. funguje to !



Takže kdo nesnídá, a není zvyklí jíst . rád/a cvíčí tak je toto práve pro Tebe.

Misa 21. březen 2011 06:49

Misa

No nevím, ale tohle mi zavání anorexií a chtělo by to poradit se s lékařem. Takhle si totálně rozhodíš metabolismus, začneš mít problémy s pletí, vlasy a bude z tebe nervózní roztřepaná treska, co nerozdýchá, že si kousla do rohlíku... Tvůj zdravotní stav půjde od desíti k pěti. Je mi jasné, že teď to neřešíš a momentálně je pro tebe váha nejdůležitější na světě, ale jednou si vzpomeneš. Hazarduješ!

Je to o pravidelné stravě- ne přežírání, malé porce, ale 6x denně- a o cvičení. Ale jídlo je DŮLEŽITÉ!

Nevím, kolik ti je, ale vaši by ti měli naplácat na holou.

P.S. oběd a večeře asi nejsou normální jídlo z menzy?

bubu 22. březen 2011 16:12

Dobrý Den chtěla bych poprosit o malou radu měřím 160cm a važím 65 kilo tak bych nějakých 10 kilo chtěla zhubnout na leto do plavek a už mě to začína vadit .Dekuji za radu.

Monika 22. březen 2011 18:58

co je vhodné pít?? Minerálky nebo obyčejnou vodu???

kikie 22. březen 2011 19:13

Dobrý den.Chtěla bych vás poprosit o radu začíná mě trápit moje váhá před 5 měsíci sem ještě važila 57kg a tetkom mám 65kg chtěla bych zhubnout aspon o 5-10kg.Děkuji za radu .

Monika 22. březen 2011 19:29

kikie

Než minerálky, to radši obyčejnou vodu z kohoutku. Žádný džusy nebo sladké nápoje. Zkus zelený čaj, klidně i studený, ale hlavně ho nenech louhovat moc dlouho, pak je hořký a uvolňují se jedovaté látky...

bubu 23. březen 2011 09:51

Monika

Ta váha ti vyletěla nahoru po přejídání nebo jíš pořád stejně a i tak tloustneš? Pokud jíš pořád stejně, tak by přírůstek váhy mohla zapříčinit štítná žláza nebo nějaké léky- kortikoidy. Co antiko, bereš? To by mohl být také důvod zadržování vody v těle...

bubu 23. březen 2011 09:54

Prosim o radu mam 62kg a 166cm
potřebovala bych zhubnout alespon
10kg.Dekuji

tina 23. březen 2011 14:16

Já mám takovej pocit že spíš z přejídání ale snažím se už mesíc omezovat sladká,a tučná jídla .ne zatím antikoncepci nepoužívám .Tak už newím rady jak s kilama dolu :(:(

Monika 23. březen 2011 18:05

Monika

Jez menší porce po 2-3 hodinách, mezi tím žádný uždibování ničeho, pokud nevydržíš s chutí na sladké, dej si dva čtverečky kvalitní hořké čokolády- je zdravější- no a trochu se hýbej. Dej si nahlas muziku a třeba tancuj, aspoň 40min. Uvidíš, tep se ti zvedne do aerobní zóny a začneš hubnout. Ještě bych ti doporučila jíst večer převážně bílkoviny- kuřecí maso, pangas, 30% eidam atd. Bílkoviny večer dělají zázraky.
No a hlavně měj se ráda, hubnutí začíná i v hlavě ;-)

bubu 24. březen 2011 10:19

Dekuju dam na vas sem rada ze ste me poradila

Monika 24. březen 2011 15:55

Dobrý den,po dítěti sem hrozně přibrala.Četla sem hodně o dietách,ale moc se mi nezdají.Bude stačit,když zmenším porce a budu častěji jíst?A ještě bych chtěla poradit,jak bych měla cvičit při mé váze,aniž bych si ublížila a nemusela chodit na aerobic a podobné akce?Děkuji za radu :-)

Mirka 25. březen 2011 21:10

ahoj! Moje váha byla ještě v 18 62kg. Pak jsem přibrala asi na 69kg během krátké doby rychlým občerstvenim atd. Tak jsem držela dietku a něco malo zhubla,ale jak jsem přestala šlo to zase na horu a k tomu se přidalo do roka dalšich asi 10kg. Když jsem měla nějakých 82kg zkoušela jsem další dietu,ale ještě trochu tvrdší pořídila jsem si k tomu i adipex retard. Zhubla jsem 15kg do měsice. Samozdřejmě jsem to dlouho nevydržela a zase jsem přibrala. Takhle těch diet bylo několik. Díky tomu a ještě kvůli mojim špatným životnim navykům jsem dosáhla váhy 114 kg z původních 62kg-hrůza co? Kdybych raději sportovala a pravidelně zdravě jedla 5 až 6 krát denně nemusela jsem tak dopadnout. Teď hubnu znovu a snad už naposledy. Mam dole 8kg a přede mnou je dlouhá cesta. Sportuju chodim 3krát týdně aerobní chůzi,2krát týdně cvičím na power plate a jednou tydně plavu. A s vyživovou poradkyní jsme upravily jídelníček tak uvidime. Holky tak hlavně neblbněte jako ja:-)! Přeju hodně štěstí a pevnou vůli všem co potřebuji dát dolů nějaké to kg.

macík 27. březen 2011 16:07

prosím vás. chci se vás zeptat podle pravdy. jaký způsob je nejlepší a nejrychlejší pro zhubnutí? děkuji.

míla 13. duben 2011 17:43

jak nejlépe a zdravě zhubnout?

za prvé jíst 6 denně, vynechat sladké, smažené, tučné



za druhé pohyb min 3x týdně hodinka



za 3 pít pít pít

monka 17. duben 2011 18:34

Dobry den, vcera jsem koukala na vas porad a abych pravdu rekla, tak bych od vas potrebovala poradit,je mi 19 let merím 159cm a važím 83 kilogramu, nyní jsem jiz 3 tydny zacala drzet dietu, cvicím pohybuji se, ale potrebovala bych nejak sestavit spravne jídelnícek, myslíte, ze by jste me mohli pomoci?

Martina 22. duben 2011 13:59

Dobrý den prazdniny se blizi a ja potrebuji zhubnout alespon 5-10 kg.Rada tancim brisni tance a občas zumbu.předem dekuji

Karina 9. květen 2011 18:10

zdravím prosím vás o radu,jak sestavit jídelníček a vše k tomu potřebné. je mi 36 let s pozdravem Šimek

Šimek 10. květen 2011 10:24

Dobrý den chtěla bych vědět jak zhubnout aspoň 10-15 kg do konce června při výšce 172 cm a váte 60 kg.PŘEDEM DĚKUJU

Míša 19. květen 2011 18:19

dobry den .jmenuji se betty jemi 14 a vazim 85kg a merim 165 cm .chtela bych zhubnout cca 30kg prosim mooc o radu dekuju :)

betty 20. květen 2011 07:04

Pomocte mi prosím,potřebuju zhubnout!!!!

Měřim 164cm a vážim 53kg

Michaela 4. červen 2011 07:40

ahoj jsem nikola a měřím 158cm a vážím 61 chci zhubnout aspon 20kg

nikola 15. červen 2011 14:34

Ahoj potřebuji poradit také :)

Moje váha pořád bud nabirá nebo ubirá a kdyz jsem se jednou vazila mela jsem 64 a druhý týden na to zas 68 jednou i 70 nechápu to :)

prosím o radu nejim sladke nepřejídám se nic takového pohyb mam taky! poslat na email dyztak :) dekuji moc.

Aduš 28. červen 2011 18:50

Ahoj jsem Jana je mi 26 let a mam opacny problem,chtela bych se zeptat kolik bych mela sprave vazit,mam 45kg a merim 164cm,rikaji mi ze jsem hubena,ze by mi alespon 5 kg neuskodilo nabrat.dekuji za odpoved.

jana 3. červenec 2011 11:14

Važím 74kg a potřebuji poradit jak nato.Mam svoji dietu,ale potřebuji poradit jestli na to du dobře.Janet

Janet 4. červenec 2011 15:30

Většina žen a dívek tu nepotřebuje zhubnout,ale pouze zpevnit tělo,tak dámy,začněte cvičit,a budete krásné!

janinna 6. červenec 2011 15:12

moje váha je 110 a moje víška je 210 poradtemi jak schodit aspon 10 kilo

jakub 10. červenec 2011 08:47

chci se vás jenom zeptat stací deně běhat50 km

jakub 10. červenec 2011 08:49

shodila jsem 10kg zhruba za 3 měsíce už ani přesně nevím šlo to samo:-) hodně mi pomohlo nejíst večer a když jo tak jsem si dala nějakou zeleninu.....vetsinou treba dvě mrkve.člověk podle mě nesmí mít hlavně hlad.ráno jsem si dala čaj a nějakou buchtu nebo něco sladkého.do školy jsem si chystala spoustu nakrájené zeleniny na malé kousky na .uzobávání. plus nějake ty ryžové racio nebo .knekebroty. jogurty a tak.... obed doma normální to co bylo uvařený....dvakrát tydně aerobik semtam posilovna ale lepší je asi cvičit doma....no a šlo to samo dolů .NO PROBLEM. jen se musí chtít:-)

IMI 11. červenec 2011 14:09

jakube pochybuji že ty to uběhneš 50 km to běhaji nejlepší sportovci(Bolt atd.)

Rades 14. červenec 2011 20:28

dobry prosim vas merim 160cm a vazim 60 kga chtela bych zhubno o 10kg kazdy den beham pul hodiny a cvicim aerobic a drzim dietu staci to?

miki 22. červenec 2011 11:52

Luci, jsme na tom stejně. Cvičím podle 1. videa http://sjidelnicek.cz/cviky-na-bricho-video/ a zabírá to. Dále se snažím držet článku na http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-a-hubnuti-hubnuti/111288/nadherne-ploche-brisko-uz-za-mesic.html

Eli 11. srpen 2011 22:05

dobrý den važím 67 a meřím 156 chci zhubnout 12kg prosim porate mi jak rychle zhubnout

nikolas 17. srpen 2011 18:23

Ahoj, je mi 16. Vážím 78 kg a měřím 175cm. Mám špíčky hlavně na břichu a trochu na stehnech. Mám ráda sport,ale mám strašně slabou vůli a nedokážu cvičit každý den. Co s tím? :D

Erika 15. říjen 2011 22:00

Ahoj:).jmenuji se jara jemi 18 a vazim 85kg a merim 165 cm .chtela bych zhubnout!cim vic tim lip:)prosim mooc o radu dekuju :)

jara 9. listopad 2011 21:17

Ahoj...:)

Potřebovala bych nutně...ale opravdu nutně zhubnout alespon 10kg za 2týdny...Je to pro mě strasně moc důležité!:)Prosím o radu:)

Oluš 10. listopad 2011 15:20

Ahoj holky, samozřejmě nevím, odkud kdo jste, ale mohly bychom vymyslet nějaké skupinky a společně chodit cvičit. Mohly by se najít například 2 - 3 holky z jednoho města, ne?

Mám stejný problém jako většina z vás, před 3 roky jsem měla o 35 kg méně a nemůžu se na sebe dívat, ale zároveň nemám pevnou vůli, vždy mi to vydrží tak max 2 měsíce a dost. Nevím, proč to tak je a chci to změnit, ale asi potřebuji někoho k sobě.

Všem co zatím neuspěly, přeji hodně štěstí. Kačka

Kačka 16. listopad 2011 10:28

já zase naopak hodně sportuji(tančím čtyři druhy tanců-flamenco,balet,street dance a latinu)od základky jsem zhubla víc jak 20 kg,měla jsem v devítce 75 kg a zhubla jsem 53kg.začala jsem ovšem brát antikoncepci a můj režim zeleniny,ovoce a bílkovin 6krát denně v malých porcích jsem si totálně rozhodila svou příšernou chutí k jídlu a ztloustla jsem na 68 kg,ted jsem zhubla na 62kg a vím,že to bude těžký ale věřím že se opět dostanu na těch aspon 55kg :) a vy to taky dokážete

Míša 17. prosinec 2011 23:26

U některých příspěvků jenom žasnu některé holky jsou opravdu na hlavu a hrozí anorexie nebo bulimie!!!

Kika 22 4. leden 2012 13:30

hele zrovna se chystam zhubnout a nevim jak na to

Karolina 7. leden 2012 13:30

Vy jste ale trubičky, nežrat a cvičit je nejlepší rada, nebo rovnou zastřelit, jestli chcete zhubnout 10 kg za dva týdny :-))

Šárka 18. leden 2012 16:05

Chtěla bych zhubnout 15 kilo. Před dětmi jsem vážila 69kg, ale teď je ne a ne shodit.

zuzana 25. leden 2012 20:31

Je to stále stejný recept:

- pravidelně jíst malé porce

- cvičit

- a hlavně pozitivně myslet



Nikdo jiný zatím nic nového nevymyslel :)



Je důležité se naučit zdravě jíst na stálo a

ne jen na krátkou dobu!!!

Jana 3. únor 2012 22:54

chcu zhubnout !! tak za 2 týdnyx 20kg

Petra 26. únor 2012 11:14

Ahoj , můžu vás poprosit o nějakou účinnou dietu. Po lékách sem stloustla a vážím 85, měřím 169.

KIKI27 26. srpen 2012 12:06

Dobrý den potřebovala bych poradit... Jsem nešťastná z mé obezity. Je mi 14, měřím 160 a vážím 90 hrozné co? Už je mi i ze sebe špatně když se na sebe kouknu... Zkoušela jsem diety a všechno možný ale spíš jsem opět nabrala... Štítnou žlázu mám v normě a nic co by s tím souviselo není... Asi moc jím nebo já nevím... Pomožte mi prosím...

Nikola 25. listopad 2012 22:15

je to lehke zhubnout staci se snazit a hlavne chtit a myslim ze dieta asi nepomuze musite se hlidat a neprezirat a nemlsat............atd :)

terka 3. březen 2013 12:08

Nasla jsem dalsi vzorec na vypocet tepove frekvence:
220-vek-klidova tepovka x 0,5% (nekdo 0,6%) +klidovka...Rozdil je cca 20-30t/min.
Udajne je tento vzorec presnejsi, mate nekdo vyzkouseno hubnuti podle tohoto vzorce? vim, ze je to silne individulani, ale presto :)

Magdalena Dobromila 3. duben 2013 12:42

také nejsem se svou postavou stoprocentně spokojená a tak zkouším různé diety a kamarádka mi doporučila knížku: Zhubněte jednou provždy od antonie mačingové není to dieta, ale očistný program. Jídla sem si tedy podle sebe upravovala a za necelé dva měsíce sem zhubla 5 kg bez jakéhokoliv cvičení. Bylo to příjemné a hlavně toto má své výhody. Za prvé je to opak diety. Jíte kolik chcete. Za druhé. Vyčistí se vám celé tělo a vy si jste plná energie, což je zrovna v tomto období výborné. jako poznámku bych přidala jen, že si to můžete upravovat jak chcete ale doporučuji neměnit červenou řepu za jiná jídla jen třeba pozměnit přípravu nebo celý pokrm ale měl by jí obsahovat. Řepa ta opravdu nastartuje. S čímž je spojené, že když jí jíte hodně a jakože jíte je možné že budete mít načervenalou moč-je to řepou ;)
zde přikládám odkaz na jídelníček:week.cz/28-denni-ocistny-program-podle-antonie-macingove/read.php?1,565658
knihu také doporučuji. U každého druhu použitého materiálu ovoce,luštěniny máte vysvětlení co to s vámi dělá a co to obsahuje. Je to zajímavé. Na knihu je i pokračování, které také doporučuji-je tam větší rozmanitost receptů.
Hodně štěstí Terka :)

terka 14. duben 2013 23:10

Měřím 156 cm važím 60kg kolik musím zhubnout aby mi to sedlo k výšce?

Anonym 18. červenec 2013 14:06

To záleží na tobě, jak se cítíš v pohodě . :) Pokud ano, není potřeba :]

Alík 18. červenec 2013 20:56

vážim 56 mam porad ale tluste nohy a chtela bych zhubnout 4 KILA za 3 tydny je to mozne ??? myslite ze behani na miste ze to pujde tim ?? dkeuju

kaca 6. srpen 2013 15:14

Ahoj Je mi 13 let,vážím 53kg a měřím 164cm.
Objevují se mi strie a nabírá bříško. Všichni mi říkaj , že jsem vcelku hubená, ale já tomu nevěřím. připadnu si tlustá. jak cvičit a co jíst poradíte mi??????

Janina281 12. září 2013 20:32

13 let 85 kg 182 cm
co mám děla prosím poraďte
nevím si s ním rady všichni kolem mně mi řikají jak jsem tlustá
PROSÍM !!!!!!

petra 30. listopad 2013 22:49

Ahoj merim 159 cm a vazim 61 kg a chtela bych shodit 15 kg porad te ,i jsem z toho zoufala prosim

Eva 30. prosinec 2013 15:55

Ahoj sem Miriam, je mi 14 let a vazim 70kg moc me to netesi kdyz sem takhle pribrala chtela bych zeptat vas. Jak zhubnout do leta nejde mi moc oto ze bude leto a bude se chodit na koupaliste ale na muj vek si myslim ze to je moc :/ Nekteri se me ptaji jestli nejsem tehotna nebo kolik mi je let ze sem az takova :( Doufam ze mi poradite jak na to :) predem dekuji za odpovedi

Miriam 13. červen 2014 16:15

ahoj jmenuju se pavla. je mi 11 let, vazim 57kg a merim 155cm. poradte mi jak to mám zdravě zhubnout :(

Pavla 26. srpen 2014 23:49

Ahoj jmenuji se Anička je mi 12, vážím 72kg a měřím 171,5cm. Prosím poradte mi jak mam zhubnout aspon 20 kilo:(

Anička 9. září 2014 17:27

Ahoj jmenuju se míša je mi 1a vážím 38kg měřím
140 cm potřebuju pomoc!!!!!!

mišulka04 19. leden 2015 15:25

Dobrý den,
vážím 61,5 kola a měřím 157 cm.
Prosím, poraďte mi jak mám za zhruba za 1-2 měsíce zhubnout alespoň 3-5 kilo, abych měla normální váhu ke svému věku a výšce. A mám blízko k nadváze, kdybych vážila 62,5 kg tak bych měla nadváhu. A to chci změnit.

Barča 19. říjen 2016 20:51

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.