Nejlepší pohyb na hubnutí? Chůze a běh!

6. 8. 2012 Rady Tipy Cvičení Běhání

Spinning, zumba, aerobik... všude okolo vás vidíte desítky typů cvičení, o kterých se říká, že vám zaručeně pomohou zhubnout. Je to ale doopravdy tak? Není. Důležité je hlídat správnou tepovou frekvenci při cvičení. Právě proto se může stát, že někomu zumba pomáhá na spalování tuků a někomu ne. Samozřejmě, můžete si vybrat jakýkoliv sport, ale je nutné hlídat tepovou frekvenci, abyste si místo spalování tuků nezlepšovali kondici. U některých to ale není moc potřeba.

Zvolte pohyb, který je tělu vlastní

Nejlepší pohyb pro tělo na hubnutí je takový, který je přirozený. Jedná se o chůzi a běh, případně o jejich kombinaci. Nemusíte chodit do fitness centra nebo kupovat si cvičící stroje za tisíce, stačí jít pouze ven. Tak se tam vydejte a začněte dělat něco pro zdraví. Kromě pohybu je nutné upravit i stravování a brzy uvidíte výsledky nejen na váze, ale i na sobě.

Jak začít s chůzí a běháním?

Pokud nemáte zkušenosti s během, tak začínejte postupně s chůzí. Důležité je začít postupně bez přemáhání. Pokud nemáte rádi běh, tak vám pomůže pravidelná chůze. Vždy se před začátkem a po konci protáhněte.

Nejprve choďte pomalu cca 30 minut - nesmíte být zadýchání. Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, tak u zůstaňte pouze u chůze a nepouštějte se do běhání. Následně tempo chůze zrychlujte.

Pokud nemáte nadváhu, postupně z pravidelné rychlé chůze přejděte do pomalého běhu. Není nutné běhat rovnou 30 minut, ale stačí 5 minut a 25 minut chůze. Časem budete běhat delší dobu. Běhání musí být pomalé a neměli byste se zadýchávat.

Jak často chodit či běhat?

Najděte si pětkrát týdně alespoň 30 minut na chůzi, běh nebo na kombinaci. Ze začátku vám úplně postačí chůze. Samozřejmě je myšlena chůze, která je pomalejší a časem rychlejší. Tzn. není to žádné vycházkové tempo, ale svižnější. Časem se projeví vaše snaha i na vaší postavě a budete hubnout.

Není o to rychlosti

Chůze ani běh není o rychlosti. Nejste nikde na závodech. Vždy zvolte takové tempo, které vám vyhovuje. Pravidelný trénink vás musí těšit a nesmíte mít z něj hrůzu. Najděte si vždy čas ráno nebo večer a pusťte se do toho. Nestyďte se, že vás někdo uvidí. Děláte to pro sebe a pro své zdraví.

Nezapomeňte na boty!

Kvalitní boty jsou velmi důležité. Pro chůzi i běh zvolte běžecké boty, které jsou k dostání v obchodech se sportovními potřebami. K tomu si oblečte nejlépe bavlněné oblečení a začněte s cvičením.

A jaké je spalování?

Při chůzi spalujete 800 - 1 500 kJ, záleží na rychlosti a kondici. Při běhu je energetický výdej 2 100 - 2 500 kJ.

A vy raději chodíte nebo běháte?

Diskuze k článku

Marta: No jo, však to je přece blbost, že by pohyb pomohl k hubnutí. Kdo o tom kdy slyšel, že ;) To je lepší se cpát chemikáliema co rozhodí všechny hormony v těle

antiblbka, 9. 8. 2012 15:18

připojuji se k Bětě,chůzí se dá opravdu zhubnout.Jelikož jsme prodělala těžkou operaci a měla zákaz veškerých sporotovních aktivit,tak abych nezblbla,začala jsem chodit.Po čase jsme si na chůzi vytvořila závislost a i když jsme se nijak neomezovala v jídle,začala jsem hubnout a postava se mi nádherně vyrýsovala.Opravdu,zkuste to.Chce jen nastolit si stejnou frekvenci,ať jdete po rovině,do kopce,nebo z kopce.Kam se hrabou fittnes centra a diety !!!

Artepka, 16. 8. 2012 11:07

me take chuze pomohla zacla jsem chodit do prace a to 25 min tam a pak 25 zpet takze 5 x tydne a za 2 mesice bez zadny zmeny jidelniku ,ktery nemam uplne nejlepsi sem zhubla 6 kilo , 6 za 2 mesice,

Martibna, 17. 8. 2012 7:12

Tak když to je fakt dobré, tak od pondělí to zkusím také. Za nějakou dobu dám vědět.Jsem po porodu a nemůžu dát nic dolů.

Véra, 31. 8. 2012 21:02

Běh samozřejmě doporučuji a nejen kvůli hubnutí..je úžasný na psychiku..uvolnujete tělo i duši..běhám tři krát v týdnu..kila mi sice dolú nejdou mění se mi to ve svaly,ale je mi krásně..Začněte půl kilometrem a postupem času uběhnete i 15km...

dadula, 10. 9. 2012 18:41

Tak mohu potvrdit, že to je fakt pravda. Trochu běhám a trochu rychle chodím. Opravdu to jde po zhruba 20 dnech trochu vidět. Na váze mám pořád stejně, ale postava je menší :-). Tak doporučuji

Véra, 21. 9. 2012 19:36

já také můžu s jistotou říci že chůze a běh pomáhá, začala jsem minulý týden a spolu se zdravou stravou jsem zhubla 2kg.Doufám že to půjde takhle dolu pořád, ještě mi zbývá 10kg

Mišiši, 19. 11. 2012 6:42

Já sem jednu dobu behala,ale vysledky sem nevidela. Pak sem si upravila jidelnicek:5x denne jedla,naucila se snidat. Pila jen vodu (2,5l), prestala sem sladit. Kavu nepiju. Alkohol,kdyz je potreba,tak ano,ale jinak ne:))))) ...a zacala sem chodit na HEAT. Vim,ze je to spojene s financemi,ale mea sem dobrou akci. Tak sem chodila 45minut 5(6)x tydne..behem jednoho msice sem dala dolu 4kg a to jen,ze sem si upravila jidelnicek. a tedka mam dole 12kg. A CITIM SE SKVELE. A SKVELE SE TAKE POSLOUCHAJI TY LICHOTKY :P.... Takze vse je navzajem spojene:) Good luck vsem:-P

Charlotta, 27. 1. 2013 22:58

Souhlasím, začala jsem běhat (spíše indiánský běh) s mírnou nadváhou, kdy jsem se postupně dostala z 20 na 60 min. Stala jsem se na tom psychicky závislou, musela jsem běhat 6x týdně. Když jsem nešla, byla jsem nervózní. Díky tomu jsem ale za půl roku zhubla 15 kg a cítila se výborně. Od té doby uběhlo pár let, jsem po 2 porodech a mám nějakých 6 kg navíc, které bych chtěla shodit. Už vím jak, jen najít čas a chuť a pustit se zase do toho! :-D

Lucie, 3. 2. 2013 14:57

paní Marta je hloupá, pilulema se radši bude cpát a nechodit :-))))

Hanka, 6. 3. 2013 11:25

Ahoj.Můžu potvrdit, že běhání je opravdu nejúčinnější způsob zdravého hubnutí.Měla jsem před 2roky 81kg.Problémy ze seznamováním,snížené sebevědomí atd.atd.Vždycky jsem tiše záviděla těm holkám,které měli krásnou postavu a toužila jsem mít podobnou figuru.Nyní mám 60kg při výšce 177cm a jsem moc spokojená a o sebevědomím ani nemluvě.Ted, když se na sebe dívám před zrcadlem jen ve spodním prádle,tak se sama sobě líbím:-)) běhám 4x týdně cca 4-5km.Důležité na hubnutí je právě to zadýchání.Bez intenzivnějšího zadýchání se hubne velmi těžce.Ze začátku mě to běhání moc nebavilo.Několikrát jsem s tím chtěla přestat, ale nevzdala jsem to.Spousty lidí hlavně žen to vzdá z toho důvodu,že po měsíci není rozdíl skoro vůbec vidět.Holky, chce to vydržet,výsledky se určitě časem dostaví.Ale chce to mít pevnou vůli a vydržet.Držím palečky všem, co chtějí tímto způsobem změnit jak sebe, tak i svůj život.pa Terezka

Tereza, 16. 3. 2013 20:29

Ono záleží na přístupu já jsem teď dost přibral, mám 108 kg a holky upřímně kdo by chtěl. Tlustého chlapa?. Takže jsem se rozhodl zhubnout. Upravit jídelníček a začít každý den chodit rychlejší chůzí

Standa 77, 17. 3. 2013 5:33

Neznam nic lepsiho na hubnuti a udrzeni si perfektni kondice pomoci svizne chuze a behu...Jen doporucuju a neztracejte nadeji..samozrejme nezhubnete za mesic...pocitejte minimalne trimesicovy trenink a pak jen udrzovat..Dalsi dulezita vec, musi vas to bavit, pokud ne, nema to smysl a najdete si jiny sport, ktery vas udela stastnym..

Verca, 27. 3. 2013 22:49

Běh je úžasný na udržování postavy i na psychiku...mohu jen doporučit...běhám každý den, pokud to počasí dovolí...:-)

Lou, 28. 3. 2013 20:20

Já se přidávám, začala jsem chodit, jak to několikrát radila MUDr. Cajthamlová ve Jste to,co jíte a opravdu, člověk hubne aniž by měnil jakkoli jídelníček ( pokud obden nechroupe brambůrky u TV...) :-D

Ivka, 16. 7. 2013 20:00

Mohu doporučit rychlou chůzí,na běh se zatím moc necítím a hlavně chodím s kočárkem 5 krát týdně 1 hodinu a už se mi krásně rýsuje zadek,ocenil hlavně manžel :-).3,5 kg za 1,5 měsíce a nehodlám přestat.Všem držím palce.

Marťula, 13. 8. 2013 11:52

marto prober se z ty diskoteky!!chuze a beh je to nejucinejsi na hubnuti tak nebud lina zvedni zadek a bez chodit!!!!!nebo nebrec!!!!!

miska, 14. 8. 2013 10:12

Běhám teprve týden,chodím s dcerou.Ona v rámci tréninku,já kvůli kondici a hubnutí.Nesnášela jsem běh od dětství,ale když vidíte,jak den ode dne to jde líp,máte radost.Trpěla jsem nespavostí,byla jsem z toho nešťastná a teď spím jak mimino.Není to o času,chodíme i večer,pro mladší dceru nemám hlídání,tak jí dám koloběžku a vyrážíme.Všichni i pes.Je to super.Je mi dobře.

clemca, 3. 10. 2013 20:53

Mám za sebou první 2 dny a bolí mě neskutečně zadek a nohy,:D uběhnu tak za 20 min/3km.:) Tak snad se tohubnutí po pár týdnech pozná,:)

Mimi, 6. 10. 2013 18:18

V březnu jsem se začala pravidelně a zdravě stravovat, 5krát denně. Vážila jsem 99,5 kg. Po měsíci jsem se pustila do cvičení, nejdříve Pilates 2krát týdně. Od července 2 krát týdně Heat a 1 krát týdně Pilates Dnes vážím 74 kg. Za 7 měsíců mám dole 25 kg. Chce to vydržet ten začátek. Zvykla jsem si na zdravou a pravidelnou stravu a nedovedu si představit, že bych se měla stravovat jako dříve . Heatu jsem totálně propadla. Ještě mám v plánu tak 10 kg, No tak uvidím, už to jde pomaleji, ale jde to....Tak dle mé zkušenosti je Heat na hubnutí super, ale chce to pitný režim a pravidelnou stravu k tomu...

helča, 16. 10. 2013 18:36

Chůze je parádní :) Jen já ji teda střídám i s jiným pohybem :) 2x týdně chodím plavat, 2x týdně na hodinovou procházku, občas přidám orbitrack, nebo se projedu na kole nebo tak. Snažím se vždycky 5 dní v týdnu něco dělat :)

Andy, 20. 10. 2013 21:05

Dobrý den všem, nevím co dělám špatně,ale od loňského roku chodím na HEAT.. Cca 2x týdně a v létě jsem minimálně 2x týdně bruslila. Zatím jsem nezhubla ani deko ba naopak přibrala jsem 4kila:-( Koupila jsem si tedy hodinky na měření tepovky a zatím bez výsledků. Fakt si už nevím rady. A přitom to je jeden ze sportů u kterého jsem vydržela,HEAT je fakt moooc dobrý. Tedy až na to ,že nemůžu zhubnout:-(

Lea, 7. 11. 2013 13:10

Ahojky,navštívila jsem tuto diskuzi,zajímaly mě názory na chůzi,pro kterou jsem se i já rozhodla.Jsem silně obézní,mám astma,běh není možný,a taky se musím naučit jíst 5x denně,to bude největší problém....držte mi pěsti ať to zvládnu,ozvu se cca po 3 měs.,uvidím co dokážu!

Karlína, 6. 1. 2014 16:26

Leo chodom na heat uz rok .ze zacatku jsem take nabrala 3kg a pak se to upravilo ? Mela jsem ochable svaly a ted jsem se zpevnila postava je pevnejsi a 4kila dole .Jim a neomezuji se vazim 60...

Jana, 21. 1. 2014 21:18

Milé dámy, Vaše pozitivní příspěvky ohledně chůze mě velmi povzbudily, už 4 dny za sebou chodím na 10ti kilometrové procházky a mám dole 3/4 kila :o) A to jsem nějak drasticky nezměnil jídelníček, chodím k večeru a po procházce si dám jen půl vaničky nízkotučného tvarohu, papriku a decentní půlkarajíčeck chleba a pak už nic! Mám v budoucnu v plánu i běhat ale zatím to nejde, protože mám tak velkou nadváhu že bych si zničil kolena, chce to holt postupně.

Jiřik, 28. 1. 2014 19:39

Na chůzi nedám dopustit. S kamarádkou jsme loni začaly chodit pozvolna od března- alespoń 3krát týdně - 5km - 40minut. O prázdninách jsme chodily pravidelně každý den( víkendy, svátky), většinou ráno - 40min, celé 2 měsíce. Úžasné nastartování před prací! Pobyt na ranním svěžím vzduchu nás ohromně nabíjí. Opravdu to na naší postavě bylo bez úpravy jídelníčku znát. Navíc ten úžasný pocit, že pro sebe něco prospěšného děláme. Letošní počasí nám umožňuje chodit už od ledna. Chodíme po práci a o víkendu ráno kolem 10h, abychom ještě v pohodě stačily uvařit. Jsme na chození už opravdu závislé, baví nás a o tom to je. Fandím všem hůlkařům!!!

Mirka, 5. 2. 2014 15:38

Ahoj, já jsem před mnoha lety chodila takřka denně, vždy asi 1,5 hodiny, byla to posedlost. A vážila jsem při 176 cm stabilně 61-62 kg. Pak jsem přestala, a plíživě jsem získala 10 kg navíc a ztratila kondici, to hlavně. Letos v březnu jsem začala znovu chodit, okamžitě jsem vplula do staré záliby, zase chodím 1-2 hodiny denně. Váha zatím nic nedělá, ale mění se mi očividně postava, to rozpláclé vzadu už je zase skoro-kulatý zadek. Kondice je o dost lepší. Chce to dobré boty určené na běh ( ! )-s gelem v patě, odpružené, ne tvrdé. No, a pak to chce odhodlání. A myslím, že vydrží jen některé povahy, obávám se, že kdo potřebuje adrenalin, toho chůze bude nudit. Já vydržím, mám to vyzkoušené 15 -ti letou praxí. Eva - 14.květen 2014

Eva, 14. 5. 2014 11:54

Ahoj, také mohu potvrdit, loni jsem pomalým během zhubla dost kilo, pak jsem přidala zdravou stravu a zhubla ještě víc :) .. Nicméně pak jsem s během téměř přestala a začala jsem zkoušet různé jiné techniky (rychlé běhání, intervalový trénink - ten je prý super na spalování tuků, já s ním ale nic nezhubla, spíš naopak), takže ode dneška se vracím opět ke klasickému pomalém běhu a doufám, že se zbavím těch pár kil co se mi dostaly nahoru :)

Veronika, 30. 6. 2014 5:14

Dobrý den :) Jdu na radu.. Mám typickou hruškovitou postavu (široké boky a stehna). Docela mi to shazuje sebevědomí. Proto bych se chtěla zeptat, jestli by chůze byla vhodná. Vyzkoušela jsem už snad vše a se žádnými výsledky. Prosila bych tedy o rady a tipy. Moc děkuji i za maličkosti! :)

Žaneta, 10. 7. 2014 11:10

Ahoj, před dvěma lety jsem sportovala měla postavu konf. velikost 36 pribrala jsem cca 4 kg, postava se silene zmenila...prisla tezka operace kolene rok rehabilitace atd... jsem 3/4 roku po vyndani sroubu z nohy, dala jsem si cil, ze zacnu behat... moc jsem to chtěla... a na jare jsem zacala pomalu sportovat, nejdriv orbitrek, chuze a od cervna pomaly beh... cca 8,5km/hod 4 km cca 5x týdne a občas vystridam za brusle a když je nalada tak dam 10 km.. co se tyka kil nezhubla jsem moc , ale postvicka se krasne vyrysovala... ctim to od obliceje az po kotníky... ztratili se mi ty osklivy boky je to srovnane...lidi si toho vsimaji a ja se citim moc fajn....a beh mi chybi, když je venku osklive, to ten orbitrek tak nahradit neumi.... Zhubnout jde jen když je nadváha, moje postava je hruskovita, vyrysovala se, ale vim, ze modelka ze me nikdy nebude, coje pro me lepsi ukazatel je ze jsem ztratila 2,5 cm v pase asi za mesic a po 2 cm na nohách a bocich, kila neresim... každý to ma jinak.. takze při výšce 170 cm vazim 62,5 a miry jsou kolem 93 boky, a 65 pas stehna jsou silnejsi kolem 50 cm nahore... tohle je lepsi ukazatel, konf. vel. 36/38 takze vlastne spokojenost drzim palce

Mimi, 18. 9. 2014 16:17

Potřebuju radu, je mi 14 let,výška 160cm a váha 63kg. Mám hruškovou postavu. Miluju běh,ale běhat nemůžu :( mám totiž špatný kolena a jsem astmatik... Prosím poraďte mi nějaké cviky na stehna a zadek. Jídelníček : mám 5-6 porci denně a piju 2,5 litru vody. :-) Moje kamarádka má mamku a ta se zabývá zdravým životním stylem a říkala,že jídelníčkem moc nezhubnu,že potřebuju spot ! :-)

Lola, 3. 10. 2014 10:35

Co je to ten orbitrek ?

sely, 4. 10. 2014 20:31

Když budu chodit pravidelně každé ráno a večer běhat tých 30min denně kolik cca pravděpodobně zhubnu? :) děkuju (sem střední postavy- spíše sportovní typ)

monoo, 28. 11. 2014 19:08

Ahoj, mohu potvrdit, že chůze je úžasná na nějaké ty centimetry dolů. Začala jsem nedobrovolně chodit do práce pěšky. Kvůli změně jízdního řádu bych musela jezdit komplikovaněji do práce cca 20 minut. Tak jsem jednoho dne zkusila jít do práce pěšky. Nejdříve jdu se synem 1,25 km do školy svižnější dětskou chůzí a když dám dítě do školy, začíná ten správný čas pro mě. Pustím si rychlou hudbu do sluchátek a vyrážím. Dupu do rytmu rychlých písniček a jde se super rychlostí a i z vesela. Chodím každý všední den do práce necelé 4 km a cca 2krát do týdne i z práce(do kopce). A opravdu jdou centimetry dolů. Kila mi sice zůstávají, ale kalhoty které jsem si koupila vloni, už teď musím mít s páskem. A to je to hlavní. I lidé kolem mě si mé proměny všimli a začali chválit. O to větší mám teď chuť v tom dál pokračovat. Každého přeci potěší pochvala a motivuje na další pěší cesty do práce na které se denně už těším :-)

Petra v., 25. 1. 2015 17:05

Jsem astmatik obézní , vážím na 97 kg , měřím 170, letos 45 let, potřebuji poradit . Běhání ?? Jak jsem pracovala, dělala jsem 12tky,denní, noční, stále na nohách shodila jsem 10 kg, ale jak jsem přestala pracovat, šlo to zpět nahoru. Jedla jsem málo, nebyl čas v práci na jezení , ted jím trochu víc, ale ne že bych se přecpávala. Kdo mi poradí ? Doktorka mi řekla, že nemám jíst...to není logika :-)

Ivulka, 26. 1. 2015 21:47

Dobrý den Ivulko, nejsem žádný odborník, ale určitě pokud máte nadváhu a jste astmatik, tak by bylo nejlepší začít s chůzí. Ze začátku určitě pomalejší a potom postupně přidávat tempo, ale měla by jste si hlídat tepovou frekvenci. Doporučila bych Vám koupit si krokoměr, který kromě kilometrů měří také právě tep.Co se jídla týče podle mého názoru je hloupost nejíst, zvlášť pokud přidáte fyzickou aktivitu, ztrácela by jste energii a byla rychle unavená. Nejlépe je porce rozdělit do několika menších ( 5x denně ) a přidat vice zeleniny a ovoce. Držím palce a přeji hodně štěstí :-)

Dana, 27. 1. 2015 13:25

ahoj lidičky,15.ledna jsem se rozhodnul,že začnu běhat,moje váha byla 101kg,běhám 6x v týdnu na začátku 1km po 6týdnech 8km a 11kg dole,musím říct že jsem se stal závislím běžcem)))

Láďa, 8. 3. 2015 18:56

Svatá pravda!! cca před dvěma lety jsem se rozešla s přítelem, měla jsem 88kg na 170, takže jsem byla pořádný macek, začala jsem chodit ven s kamarádkou a chodit na procházky a ejhle za tři měsíce jsem mela 70kg to je 18kg dole, začali mi plandat kalhoty oblíkla jsem košili,kterou jsem nosila na základní škole. dnes mi je 21 a zase jsem přibrala protože sedím doma na zadku takže máme tu jaro tak hurá do přirody a pomocí chůze znova vychodit hezkou postavu bez špeků

Ája, 16. 3. 2015 8:42

I já se přidám tedy... :) v těhotenství jsem přibrala přes 30kg. Těch 20kg šlo tak nějak samo... Synovi byli v lednu 4 roky . A nějak jsem těch 10kg už nemohla dát dolů.. Zkoušela jsem různé diety, každý den jsem cvičila různa cvičení a nic.. V listopadu jsem nastoupila do práce.. Celé tři kilometry od baráku a začla jsem chodit pěšky.. Mírný kopeček ..když jsem nemohla chodit do práce pěšky tak jsem chodila běhat do kopce(20min).. Přes zimu jsem moc nechodila na procházky spíš jen cvičila doma. Jen abych nezlenivěla..

vita, 16. 3. 2015 16:00

Ahoj, je mi 40let a už rok pravidelně chodím, začala jsem 3km= 30min 3xtýdně,postupně jsem přidávala a nyní chodím 5-6xtýdně 6km =1hod. začalo mě to bavit a myslím, že dnes už jsme na chůzi závislá. I manžel na mě pozná, kdy jsem nebyla chodit, jsem asi nervoznější, a sám mi řekne jen běž a postará se o děti :-) Zkoušela jsem i běhat, ale to není pro mě, jsem hned udýchaná a neužívám si to, to radši občas sednu na kolo a tu hodinu jedu tak 20km. Nezhubla jsem, ale já ani hubnout nechci, mám 65kg při 170cm, ale mám pevnější postavu a hlavně výborný pocit a vyčištěnou hlavu vždy, když se vrátím domů. Chůzi doporučuju! :-D

maminaJitka, 24. 7. 2015 13:12

Ahoj. Pro Áju, nechodí se od jara, ale od 1.1 do 31.12. Za tři měsíce shodit 18 kilo je hazard se zdravím. Vůbec se nedivím, že jsi to nabrala nazpátek. Pro maminu Jitku, tak toto je super. Ideální rozložení fyzické aktivity, musí to bavit je z toho dobrý pocit, vyčištěná hlava. Co víc si přát? Gratuluji.

Zuzka, 12. 12. 2015 22:04

Dobrý den, na webu jsem četla, že po běhání můžu jíst. Je to pravda? Děkuji za info Šárka.

Šárka, 26. 12. 2015 23:11

Já jsem během 5 měsíců zhubla 12 kg. 173 cm, nyní 68 kg. Radikálně jsem omezila cukry- neslazení nápojů, to šlo postupně a méně sladkostí. A pohyb- chůze. Pokud můžu, na klíčky od auta nešáhnu a jdu pěšky. Jinak občas si jít zaplavat, já hlavně v létě v přírodě, projet se na kole... taky při úklidu.

Evík, 5. 1. 2016 20:38

Chuze je super vec nastoupila jsem do prace kde je ficak (servirka) mame 300obedu dene ted litam i s zavazim na nohou. 14 kg dole za 9 mesicu..

karin, 17. 1. 2016 16:45

Je mi 47 let, začala jsem v prvním týdnu letošního roku chodít do práce a z práce pěšky 2x v týdnu cca 3 km (bohužel víckrát to vzhledem jiným povinostem nejde). Váha dolů nejde, ale musím potvrdit..vyčistím si hlavu, lépe spím a jsem pohodově naladěná. Určitě s tím nepřestanu a věřím, že časem budou i nějaká kola dolů ( výška 168 cm, váha 78kg.)

Alinka, 2. 2. 2016 11:05

Je mi uz pres padesat a tak jdou kila dolu hure a taky beh uz kvuli bolesti kolena nezvladam. Ale chuze kazdy den po praci asi tak 5 - 6 km v clenitem terenu a postavu mam ,ze mi ji mlade holky v praci zavidi. Pevny zadek, stihlejsi stehna se nekam zazrakem protahla a celkove postava pusobi pevne a mlade. Ani lekar v nemocnici nechtel verit, kdyz jsem mu rekla, ze je mi 56 let. Chce to proste jen odhodlani, zacit a vydrzet, vysledek se nedostavi do mesice, ale za tri mesice je to uz vskutku poznat. Hlavne zadne prasky na hubnuti a sedet doma a cekat az po nich zhubnu. Proste dobre boty a vyrazit! Anicka.

Anka, 1. 8. 2016 18:55

Já jsem začala běhat 29.8.2016. Nemohu posoudit, jak rychle a zda vůbec bez změny jídelníčku zhubnu. Však jsou to pouze 4 dny co běhám. Ale všem co chtějí začít s během, doporučuji nebát se zainvestovat do dražších běžeckých bot a koupit si knihu Běh pro ženy - Sam Murph. Kniha je výborným rádcem pro začátečníky. Je tam skvělý běžecký plán pro začátečníky ( abych řekla moc ho nedodržuji- má se běhat ob den ale já jsem zatím byla běhat každý den od té doby co jsem začala) který vám ukáže jak nejlépe začít s během. Abych pravdu řekla, bez něho bych asi šla běhat jednou a pak bych to vzdala, bolelo by mě celé tělo a řekla bych si že běh není nic pro mě. Ale poprvé co jsem byla běhat jsem se cítila tak dobře a uvolněně. A dokonce i den po tom co jsem se podle knihy doma protáhla jsem se cítila dobře. Neříkám že mě nic netáhlo ale byla to spíš příjemné než bolestivé. No uvidíme jak to bude pokračovat až budou vidět první výsledky znova napíšu :)

Dominika, 1. 9. 2016 16:50

Ahoj všichni. Je mi 44 let a nemůžu zhubnout. Začala jsem loni v květnu 2X v týdnu na kolo spining ani deko dole. Letos v září jsem si našla fitnes trenérku chodím 3X v týdnu do posilovny a 2x na spining. Nemám žádné výrazné výsledky, i když na centimetry jsem zhubla, ale váhově ani deko. I jsem na radu trenérky chodila na lymfatické masáže. Začínám propadat beznaději a nevidím v tom žádný efekt. Chtěla bych do léta zhubnout tak , abych se cítila dobře i v plavkách. Peněz jsem už do toho nastrkala, bez efektu a nechci do sebe cpát žádnou chemii, která není ani trošku zárukou úspěchu. Tak snad příště , až napíšu budu se chlubit s výsledky. Martina

Martina, 7. 12. 2016 16:26

Ahojky,je mi 51 let,v loni prosinec- váha 105kg,nyní 92kg,výška 167cm.5x v týdnu chůze a pohyb,bez změny jídelníčku,pomalu ale jistě..!Chybí mi ještě min.15kg shodit,ale dokážu to,už pro ten super pocit,i okolí chválí!!

Kájina, 10. 12. 2016 12:24

Já začala s během postupně - s indiánským během. Běhám asi od února a teď už zvládám i 6 km v kuse. Neběhám rychle - udržuju si své tempo, abych mohla případně mluvit a nepopadala dech. K tomu chodím k nám do šestého patra vždycky po schodech a na fyzičce je to poznat a na postavě taky :) V zimě, když jsem začala to bylo náročné - kolikrát se mi nechtělo, chtěla jsem se na to vykašlat, vymlouvala se na zimu, tmu a podobně, ale nějak jsem to překonala. Dík patří i příteli, který mi půjčoval svoji čelovku a nakonec mi na narozeniny nadělil kvalitnější a líp sedící na hlavě on Nitecore - NU30. Tak jsem se donutila běhat i po večerech. Teď se zase snažím se naučit běhat ráno - není takové teplo, jako odpoledne a navíc se tak líp začíná den. Ale zatím jsem vstala 3x z deseti pokusů, takže mám co dělat :D

sandra, 29. 5. 2017 11:09