logo

Jak na účinné rychlé hubnutí?

Tipy Články
jidlo

Zhubněte s unikátními produkty:

Keto dieta KetoDiet Proteinová dieta KetoMix Zdravá low carb jídla Novoroční hubnutí s Chia Shake

Mnoho lidí se snaží rychle zhubnout, ale existuje vůbec rychlé hubnutí? Není to jen klam? Otázkou je, co si představíte pod pojmem rychle zhubnout. Pokud chcete zhubnout 5 kilogramů za týden, je téměř pravděpodobné, že se vám vše vrátí a navíc i s úroky.

V případě, že chcete zhubnout za velice krátký čas (1 - 2 týdny) 5 - 7 kilogramů jenom kvůli nějaké akci, a pak je vám jedno, že se vám mohou ztracené kilogramy zpět vrátit, jsou zde pro vás diety typu mléčná dieta, dieta Štefana Margity nebo dieta modelek. Právě mléčná dieta je velmi oblíbená, stačí se na ni podívat a také na úspěchy v diskuzi.

bmi

Pokud chcete rychle a zdravě zhubnout, měli byste počítat, že zhubnete maximálně 1 kg týdně. Ovšem při tomto rychlém hubnutí se tělo nebude odvodňovat, ale doopravdy budete hubnout tuk, což je velmi důležité. Proto byste měli dodržovat několik pravidel hubnutí.

Jak rychle a trvale zhubnout

  • jezte pravidelně minimálně 5× denně přiměřené porce
  • pijte minimálně 2 litry neslazených tekutin
  • jezte dostatek zeleniny
  • nemlsejte, nejezte sladkosti či naopak slanosti
  • nejezte smažená, tučná a sladká jídla
  • začněte se věnovat pohybu
  • před začátkem hubnutí se změřte a zvažte
  • pokud zhubnete za týden více než 1 kg, děláte něco špatně
  • neklaďte si příliš vysoké cíle, ať pak nejste zklamáni
  • více informací o hubnutí

Znáte Cambridge dietu? Víte, co se u ní musí dodržovat?

Určitě sami vidíte, že na hubnutí není nic těžkého. Ovšem měli byste si být vědomi toho, že když budete příliš rychle hubnout, tak se vám ztracené kilogramy vrátí. Navíc budete hubnout minimum tuku a odvodňovat tělo, zatímco při vytrvalém a pomalém hubnutí budete hubnout převážně tuk.


Další zajímavé články

Tipy na zdravé a dietní svačiny
Tipy na zdravé a dietní svačiny
10 tipů, které pomohou zrychlit metabolismus!
10 tipů, které pomohou zrychlit metabolismus!

Diskuze k článku

Ahoj jde mi o to ,že už za týden jedem do bazénu a já potřebuji něco shodit! PORADÍTE MI JAK NA TO ? děkuji za odpověd!
Leona, 13. 1. 2011 17:09
Ahojky,kašli na to,kluci stejně mají rádi silnější holky,akorat to nechtějí před druhýma přiznat.A žadne hubnutí nefunguje rychle.
aneta, 15. 1. 2011 16:55
To je pravda :D
čuník, 18. 1. 2011 18:50
A víte co je bomba?Měsíc držim dietu ráno suchary,oběd dietní strava závodní jídelnavěčír suchara ,černý pečivo,sladké jen hašlerky.Nic jiného jsem za ten měsíc neměl jen hlad,práce 8 hodin ,pak les řežu dřevo doma 20minut lehy,sedy-rychlý hubnutí jsem si představoval,ono nic jen 1kg dole mám takový vztek že bych vše sežral.To je přece proti přírodě to není ani možný.To se pro mě šok!Že bych tloustl po sucharech?
petr, 17. 2. 2011 16:21
Ja jsem zhubla tedy pouze s pomocnikem se spalovacem tuku (termogenni) pribrala jsem pri tehotenstvi 15 kg porodem vse dole ale uz pred tehotenstvim jsem nabrala behem kratke doby cca.10 kg a po porodu jsem se na to vrhla.Ziji v zahranici,takze nevim zda tento spalovac maji v CR pod jinym nazvem ale je to na bazi poceni.Samozrejme zdarva pravidelna vyziva a cviceni obden na crosstraineru cca.30 min.A behani kolem ditete hahaha.7 kg dole a 3 velikosti dole.Nebylo to tedy za mesic ale pocitam tak za cele minule leto cca.2 mesice.Mam vahu ktera meri i % tuku takze 7kg vahy,cca.7-8 % tuku.Ale slo mi o velikost .Zacinam znovu ,chci jeste dalsich cca.10kg a budu na normalni vaze.Zdrave vaze
Veruberu, 23. 2. 2011 18:56
ahoj chtela bych zhubnout neco na stehnech a i na brichu jak na to? dekuju
diana, 2. 3. 2011 6:46
Ahoj už jsem vyzkoušela diety i změnit jídelníček a nemůžu zhubnout,pohybu mám dost a pořád nic.Za rok jsem přibrala 15 kg a nevím jak se jich zbavit?Poradíte?
Evča, 31. 3. 2011 15:39
Ahoj už dva týdny držím dietu (ovoce, zelenina, celozrné pečivo, nílé nízkotučné jogurty, saláty...) a pořád nic.. a to jím pravidelně.. už nevím co s tím..dokonce cvičím ob den půl hoďky.. neměla bych mít aspoň jedno kilo dole?..
Míša :), 7. 4. 2011 14:08
Dámy a pánové :),
Je sice hezké, že jíte správně a vše kolem toho. Ale co já vím, tam mně vždy učili, že na váhu koukat nemáte. Zvláště, jak tu některé psaly, že cvičí. Svaly jsou těžší než tuk, takže klidně hubnou můžete. Už jste zkusila měřit centimetry? Pokud pořád nic, tak by mohlo jít o stres atd. a to bych přenechala odborníkům. Hezký den :)
Simča, 14. 4. 2011 13:03
Ahoj,bojovala jsem s kg často.Vždy 1-3 kg dole a zase se to vrátilo,ale už jsem se naštvala..Mám dole 7 kg-cvičení na rotopedu 5x týdně,moc ovoce-dopoledne,odpoledne zelenina,bílé maso,ryby,tmavé pečivo-žádné sladkosti,slané,alkohol,přílohy,ale důležité je odkyselit žaludeka povel v havě a vydržet!!! Už vím ,že to jde!!!Radka
Radka, 16. 4. 2011 7:30
ahoj já také bojuji s kily ale je to už lepší, za týden a 4 dny 9 kg dole a nepřibrala jsem to zpět.
magda, 9. 8. 2011 11:41
Magda: a jak jsi to dokázala? já jsem také marný bojovník :-(
Lenka, 13. 9. 2011 10:00
ahoj všem, já jsem zhubla po porodu 20 kilo během sedmi měsíců. Bylo to především díky úpravě jídelníčku. Vyřadila jsem veškeré sladké a slané pochoutky,bílé pečivo,máslo a hodně vařila v páře a smažila na lžičce oleje. cvičení jsem přidala až po pěti měsících, když jsem začala být strašně .rozteklá a nepevná. jak šly kila dolů..ale lidi, je to o té VŮLI!!! musíte se zakousnout a vydržet!!žádné uzobávání a ochutnávání na návštěvách apod. Je to boj, ale stojí za to!
Lenka, 24. 11. 2011 13:13
nejrychleji sem zhubnul když sem se opíjel,dvakrát týdně,po chlastu není chut k jídlu 4kg za týden.Dá se to vydržet pár týdnů,ale bacha na zdraví.
jajda, 16. 12. 2011 15:30
Jajdo tos mě pobavil,pravda je,že když mám opici,nic do sebe nedostanu,ale v práci by to asi neprošlo:-),Mám jeden slogan. - vadí ti pití v práci ? tak nepracuj :-) PS: a taky to hrozně leze do peněz
šárka, 21. 1. 2012 13:47
Zhubla jsem 31kg,trvalo to něco okolo třech let, ale ted mám problém, že mě chytá doslova vlči hlad.
A to přesto,že se snažim jist5-6x denně. Nejedla jsem
žádné koktejly ani nic jiného strávovala jsem se podle Ivi Málkové stop-obezita.
ZDENA, 29. 1. 2012 20:40
Ahojky když jsem závodila a měla jsem 50 kg tak mně přítel opustil kvůli tomu že si nemá na co šáhnout a ted mám 70 kg a můj nový přítel je naprosto spokojen takže muži spíše preferují lépe stavěné ženy než něaké vychrtliny :-) tak se toho držme :-D
Klára, 5. 4. 2012 8:55
ahoj uš mě to vubec nebaví před 2rokama jsem měla 60kg tet mám 76 je to hrozný furt přibírám u mě to dělá nuda ležim na gauči a žeru ,muj přítel ten uš semnou ani nespí ,žijeme spolu 7rok , mám 3děti ,ani se mu nedivím andrea
andrea 29let, 5. 4. 2012 11:26
Ahoj, prosim o radu. Je mi 15 let, měřím 163 cm a vážím 75 kg. Nechci držet žádné diety ani chodit do fitka. Snažím se cvičit každý den, piju pouze čistou vodu a nejím sladké. Prosím poraďte mi.
Děkuji
Naty, 28. 4. 2012 9:38
ahoj, jestli mohu ostatním poradit dieta kterou sem držela i já a opravdu shodila 5 kilo kterejch sem chtěla vždycky shodit : snídaně: actvivia vláknina nebo bílá
svačina: jablko nebo banán
oběd: ryba nebo kuřecí prsa + brambory
večeře: 150 g jakéhokoliv jogurtu
Denisa, 6. 5. 2012 18:46
dobry den je hezky ze tady pisete jak si upravujete jidelnicek a tak ale reknete mi co ma delat holka ktera nema penize na te upraveny jidelnicek musi varit tak aby to jedly vsichni a ne jen pro sebe taky bych rada zhubla po porodu mi zustalo bricho je to skaredy vysi to a vypadam jak znova tehotna na cviceni nebo fitko neni s malou dost casu a na jidelnicek upraveny zas penize tak co s tim?
Verča, 6. 6. 2012 5:59
Milá Verčo, tak zkus jednoduché pravidlo : JPP ! To znamená, že si dáš jídlo , co ostatní, ale sníš jen polovinu. to je za zkratka jpp - jez půl porce. Ale nesmíš si dávat větší příděl, aby z toho pak polovina nebyla normální. Zhubneš na 100%, vydrž tři měsíce a budeš mít minimálně deset kilo dole. D.
ssalome, 4. 7. 2012 10:53
ja zhubla s adipexem,uz mam za 15dni 6kg dole
andy, 5. 7. 2012 3:07
Není důležité kolik vážíte,ale aby jste byla pevná a těžká.Nechtěla bych mít na váhu cca 60 kg a bejt jak sulc.To budu mít radši 65 kg a budu pevná .
stepanka, 12. 12. 2012 22:30
Kamarádka mi poradila ,at zkusím prášky adipex, že po nich zpet nic nenaberu. chtěla bych se zeptat jestli s tim máte nekdo zkusenosti? a jestli je to pravda? A jestli zalezi na tom kolik vám je let na to aby vám to prodali v lékárně? předem moc děkuji...
wendy, 9. 2. 2013 21:58
To wendy: Mám pocit, že Adipex je jen na předpis. Působí na mozek - nemáš po něm pocit hladu a potřebu tolik jíst. Kdysi jsem ho brala, bylo mi po něm ale docela blbě (motání hlavy, bušení srdce,....). Brala jsem ho jen měsíc, pak jsem se na to vykašlala. Pokud po něm budeš dodržovat střídmé stravování, tak nepřibereš, ale to nebude tím, že jsi brala Adipex, ten ti jen pomůže něco zhubnout, udržovat už to musíš sama. Ovšem pokud budeš papkat hodně, tak samozřejmě nabereš.
Leeda, 14. 2. 2013 2:26
je to v hájí, přibírám jako nikdy předtím :(( jhe mi 21. let výšku mám 158 a váhu 85.kylo :((( vím že jsem se dobře-zdravě nestravovala ale zase nechcí abych jedla samé dietní jídla,cvičila a výsledek byl nuloví :( prosím poradte co mám dělat? v mích letech dívky nosí šaty a já tepláky protože se skoro do ničeho nevle¨zu :(
Ala, 22. 4. 2013 18:55
Ahoj chtěla bych zhubnout je mi 13 let a vážím 57 kg máma říká že mám těžké kosti ale tím to asi není chtěla bych zhubnout aspoň těch 7 kg aniž bych o tom říkala mámě nechci aby mi to vymlouvala. Už hodně lidí mě řeklo že jsem tlustá a já se i tak cítím a stydím se za to :(
Šarlota, 24. 4. 2013 18:38
Potřebuju RYCHLE schodit 5 kilo. Jak?
NN, 11. 5. 2013 11:53
jemi 40 let a nemuzu hubnout mam 4 deti y když malo jim tak porad neco priberu kazdy den na myslym jak to schodit pomoste dik irena
IRENA, 15. 5. 2013 12:21
Jak mám hubnout
JItka, 1. 6. 2013 15:05
ahoj potřebuju taky zhubnout ale nedaří se mi to spíš jsem líná.loni jsem měla pevnou vůli a schodila asi 16kg a šlo mi to a citila jsem se tak fajn,ted jsem v háji a nejde to hlad že bych snědla vlka.....taky asi stres nevim mam pořad hlad a chut na sladky takze tohle leto k vode nejspis nepujdu,protože jsem jako prase!
jitomilka, 20. 6. 2013 9:37
já počítala KJ (kilojouly) a za měsíc sem vklidu zhubla 4kg a bez hladu! denní příjem kj = vaše hmotnost (kg) x105x1,5 ,tak si vypočítáte,kolik podle váhy byste měli přijímat Kj a pokud chcete zhubnout,tak výsledné číslo vynásobíte x0,6 .....tak dostanete kolik Kj byste měli sníst za den při hubnutí (já to kontrolovala přes www.flora.cz,kde je e-kalkulačka všech potravit,i pečiva apod. a snažila sem se udržet stanovené Kj a vůbec jsem necvičila :-)) Ted začínám i cvičit,takže očekávám ještě lepší výsledky...
Ivča, 26. 6. 2013 9:52
Ahoj, je mi 16let, vážím 72kilo a měřim 178,5 cm. Je to normální? Poslední dobou strašně přibírám a řekla bych, že je to dost vidět. Poradíte mi, jak dobře a hlavně rychle zhudbout? Chtěla bych se dostat na 60kilo. Děkuji :o)
Evul, 18. 7. 2013 16:49
Ahoj, chtěla bych zhubnout alespoň 5 kg :) Mužete mi prosím napsat přibližný jidelníček ? :) děkuji moc předem :)
Sájí, 23. 10. 2013 4:27
ja chci zhubnout 20 kg
liotka, 9. 1. 2014 17:41
ahoj chci zhubnout 15 kg mužete mi prosím napsat jidelníček
loketka, 9. 1. 2014 17:45
ahoj holky sem se rozhodla ze od zitrka hubnu, jde do toho někdo se mnou :)
evik, 15. 1. 2014 20:04
Ahoj Evo - jdu do toho s tebou! Kolik je ti let a kolik bys chtěla zhubnout? Letos mi bude 44, mám 154 cm a 76 kg ! Od 15 ledna každý den cvičím asi tak hodinku. (zatím rychlochůze + úprava jídelníčku - 5 jídel denně) . Takže ve středu si stoupnu na váhu a zjistím jestli za týden se něco pohnulo dolů. Koncem února jdu na ples. Krásné šaty mi visi ve skříni a já se do nich jen tak tak narvu což nevypadá vůbec hezky. Počítám to dotáhnout na 55 kg do leta. Tak mi držte palečky.
Anča, 18. 1. 2014 18:20
Ahoj, vyzkoušel jste někdo placené dietní plány? Vyplatí se to? Kvůli kloubům nemůžu nijak aktivně cvičit, všechno musím jen tak opatrně. Potřebuju najít způsob jak zhubnout a udržet si to. Abych to pak zase hned nenabrala zpět. Myslím, že se tak uleví i těm kloubům.
Marie, 17. 10. 2015 19:45
Ahoj Maruško, už jsem zkoušela dietní plán a bylo to fajn. Nemusíš si sama nic počítat a vážit. Doporučí ti přesné jídlo, které si jenom nachystáš, jsou za chvíli hotová. Jen to ohřeješ, zaliješ vodou nebo tak něco. Přesně ti to rozpočítají a ukážou co to obsahuje. Váhu si teď držím, maximálně ji dorovnávám proteinovými nápoji. Měla jsem to asi takto: snídaně -guareta pudink, oběd -tuňák se zeleninou,svačina - proteinový nápoj a večeře- zeleninová polévka. Hlavně nesmíš hladovět nebo pak všechno co sníš si tělo uloží.
Klára, 24. 10. 2015 10:55
Ahoj holky, jsem teď taky na dietním plánu.S manželem jsme se vsadili, kdo dřív zhubne10 kg. Oba jsme totiž trochu přibrali. Stále jsme o tom jen mluvili a teď se konečně dali do hubnutí. Manžel se rád hodně a dobře nají, takže tvrdí, že to vše zhubne cvičením. Já jsem zvolila dietní plán,nevím jestli ho tu můžu pojmenovat, je to Guareta o Dr-Staňka. Našla jsem ho na internetu, držím ho asi týden a mám 3 kg dole.Nehladovím, jím pravidelně a je to chuťově dobré.A rozhodně jsem zhubla víc než manžel, ten má dole ani ne 1 kg.
Silva, 4. 11. 2015 12:18
Ahoj, jaký máte názor na hubnutí podle poradce? myslíte že opravdu pomůžou zhubnout? sama už si nevím rady a potřebuju zhubnou a hlavně si to pak udržet. Přemýšlím jestli nezajít do nějaké poradny,aby mi trochu řekli co jíst atd.
Dáša, 6. 10. 2016 13:21
Můžeš si nechat udělat i rozbor krve, jestli ti nejde nějak zhubnout, tak by se tak dalo zjistit co ti chybí. Třeba budeš muset nějaké potraviny úplně vynechat,protože to tvoje tělo těžko vstřebává. To by ti právě řekli v té poradně. Já myslím, že když tam jsou opravdu odborníci, tak dokážou zázraky. Sestaví tí vše na míru jen pro tebe.
Stela, 7. 10. 2016 20:05
Ty chodíš do nějaké poradny? Já bych právě chtěla něco, kde mi opravdu poradí.Ty sis nechávala dělat rozbor krve? To si ale nechá doktorka zaplatit, když tam jen tak přijdu. to nevím jestli mi udělá.
Dáša, 12. 10. 2016 10:20
To mi nedělala doktorka,ale nechávala jsem si udělat rozbor krve přímo v té poradně. Tam si můžeš nechat vyšetřit třeba i cévy a míru stresu nebo trombofilní test, kde ti zjistí jestli třeba nemáš vyšší předpoklad, že bys mohla mít mrtvici nebo infarkt atd.s tím se dá taky pracovat, poradí jak tomu předejít.Docházím do poradny už dva měsíce a jsem spokojená. jsou tam bezvadný.
Stela, 16. 10. 2016 19:43
Aha, tak to vypadá dobře, to se tomu opravdu věnují. Můžu se zeptat kam chodíš? Jsem z Pardubic, tak kdyby to bylo někde poblíž tak bych si tam dojela. Alespoň se poradit a domluvit se na schůzku.
Dáša, 18. 10. 2016 20:05
Chodím do poradny svět-zdraví. Koukni se na jejich stránky, oni mají totiž hodně poboček, tak si můžeš najít tu o budeš mít nejblíž. A na schůzku si tam nejdřív zavolej, mají totiž dost plno, tak abys tam zbytečně nečekala.
Stela, 23. 10. 2016 18:29
je to hrůza,číst některé příspěvky....plné chyb ! to má člověk pocit,že do diskuse přispívají jen mentálně retardovaní !
Janka, 7. 3. 2017 21:42
Nový komentář do diskuze: