Studený oběd do práce aneb Když není možnost normálně obědvat

Ne každý má možnost jíst v práci oběd, který by se dal považovat za vhodný při hubnutí nebo dokonce dobrý. Někde ale ani teplé obědy nejsou, tak je člověk odkázán na to, co si koupí v bistru nebo donese z domu. Co ale jíst, pokud chcete zhubnout, ať zbytečně neděláte chyby? Vzít si do práce studený oběd nebo si ho tam ohřát? Co je lepší?

Vyzkoušejte hotový nápoj a tyčinky, které zastoupí běžné jídlo, zasytí a dodají řadu cenných látek. Zjistěte více informací.

Jídlo nevynechávejte

Nejhorší, co může při hubnutí být, je nepravidelné stravování a vynechávání jednotlivých chodů. Samozřejmě, že každý nemá možnost v práci obědvat, ale vždy se dá něco vymyslet. Ze zákona musí následovat v práci přestávka nejdéle po 6 hodinách na oddech a jídlo a to nejméně po dobu 30 minut.

Právě během této doby můžete sníst nějaký pokrm, který si buď donesete z domu v krabičce, objednáte v jídelně, nebo skočíte na meníčko do restaurace.

Častým nešvarem mnohých pracujících je, že na jídlo vyloženě kašlou. Raději si jdou zapálit a jakmile přijdou domů z práce, mají tendenci vyjíst lednici. S takovým stravováním se ale pouze zvýší váha. Organismus začne šetřit energií a všechno, co sníte večer, si uloží do zásob, ať má energii na horší časy. Naopak, kdybyste si vzali něco k jídlu, tak se to nestane a nebudete neustále přibírat.

Vezměte si jídlo s sebou do práce

Pokud nemáte možnost v práci jíst, je nejlepší možností vzít si s sebou oběd. Den předem si připravte jídlo do krabičky, které můžete v práci sníst. Často jsou v kuchyňkách k dispozici mikrovlnné trouby, kde je možné jídlo ohřát, pokud byste rádi měli teplou stravu.

Pokud nemáte rádi mikrovlnky nebo tuto možnost nemáte, spolehněte se na studený oběd. Můžete si připravit mnoho zajímavých pokrmů, které budou dostatečně výživné a chutné.

Tipy na rychlý oběd do práce

Nejvhodnější jsou různé těstovinové saláty, maso s přílohou, domácí obložený chléb nebo rohlík, zapékané jídlo atd. Můžete připravit opravdu mnoho jídel, která se dají konzumovat jak studená, tak i teplá. Stačí jen vymyslet systém a ten pak dodržovat. Důležité je, abyste měli oběd zdravý a dietní, pokud chcete zhubnout.

Podívejte se na několik tipů na studený i teplý oběd do práce, které by vám mohly při výběru stravy pomoct. Recepty si zajisté najdete nebo připravíte podle toho, jak jste zvyklí.

• Hotovka v sáčku
• Těstovinový salát s masem (kuřecím, hovězím či vepřovým) a zeleninou
• Špagety či těstoviny s rajskou omáčkou a masem
• Rizoto s masem nebo sýrem
• Zeleninové nebo masité špízy se zeleninovou oblohou
• Pečené zeleninové karbanátky s brambory
• Karbanátky s masem a brambory a zeleninou
• Pečená ryba s brambory a zeleninou
• Řízek s brambory a salátem
• Kuřecí nebo krůtí prsa na mnoho způsobů
• Luštěninový salát
• Rýžový salát s masem a zeleninou
• Hovězí guláš s chlebem
• Kuskus s masem a zeleninou
• Těstovinový salát s tofu
• Zapečené brambory
• Zapečené palačinky s masem a sýrem
• Zapečené těstoviny
• Tvarohové palačinky
• Zdravá pizza
• Polévky
• Masové záviny a koláče
• Obložený chléb či rohlík se sýrem, šunkou a zeleninou
• Šopský salát s pečivem
• Tuňákový salát s pečivem a zeleninou
• Tortila s masem a zeleninou
• Pečivo se sýrem - cottage, lučina atd.
• Zapečený toast

Komplexní jídlo v koktejlu

V poslední době jsou oblíbené koktejly, které slouží jako komplexní náhrada za jídlo. U nás je tento styl stravování teprve na začátku, v cizině je naprosto normální připravit místo jídla koktejl. Ušetříte čas (připravíte ho do jedné minuty), ušetříte peníze (koktejl vyjde levněji), zasytí vás (díky vyváženému složení) a chutná dobře (díky kvalitním surovinám a chuti).

Tato náhrada jídla má vyvážené složení, najdete v ní proteiny, sacharidy i tuky. Jsou vhodné, pokud držíte dietu a nechcete přibrat. V Česku je zatím najdete od následujících firem NaturalProtein, ChiaShake a SimplyMix.

Prozkoumejte výhodnou nabídku v těchto e-shopech: www.NaturalProtein.cz a www.ChiaShake.cz. Nyní je pořídíte za nízké ceny.

Dobrý nápad je pořídit mikrovlnnou troubu

I když v mnoha firmách bývá mikrovlnná trouba standardem, stále jsou i takové, kde mikrovlnku prostě nenajdete. Není ale nic lepšího než se s kolegy složit a pořídit si ji. Mikrovlnné trouby a mini trouby koupíte již od 1 400 Kč. Pokrmy si tam budete moct snadno ohřát a nebudete se muset trápit jen se studeným obědem.

Nespoléhejte na fast-food

Nejhorším řešením je dát si na oběd fast-food. Oblíbená pizza, hamburger, smažák, čínské jídlo nebo jiný pokrm ze stánku z rychlého občerstvení moc dobrou variantou není. Jídlo je příliš tučné, smaží se na přepáleném oleji a moc živin člověku opravdu nedá. Jednou za čas neuškodí, ale při pravidelném stravování se projeví negativně na váze a zdraví.

Teplý oběd není povinnost

Často se říká, že oběd by měl být teplý. Jedná se ale o mýtus, protože je celkem jedno, zda je teplý nebo ne. Není ani nutné mít alespoň jedno jídlo za den teplé. Záleží totiž na každém, co má rád a co mu vyhovuje. Někdo se osype při pomyšlení, že by měl mít každý pokrm teplý a někdo zase u toho, že by měl mít pořád jídlo studené. Nejlepší je asi jednotlivé chody kombinovat a vybírat si podle chuti a nálady.

Jak řešíte stravování v práci? Máte možnost tam jíst nebo si raději z domu nosíte jídlo?