Dukanova dieta jídelníček - 3. fáze

V této fázi musíte dodržovat několik základních pravidel:
Bílkoviny a zelenina se může jíst kdykoliv a v neomezeném množství.
Dále postupně můžete zařadit celozrnný chléb do jídelníčku 1 - 2 malé krajíčky denně.
Povolené je jedno jídlo s těstovinami nebo s bramborami za týden.
Povolené je jedno jídlo s luštěninami za týden.
Můžete si vzít malý kus ovoce denně mimo banány a hrozny.
Téměř denně snězte 40 g sýru.
Jehněčí a vepřové max. dvakrát týdně.
Jednou týdně jezte pouze bílkoviny.
Také jezte každý den dvě lžíce ovesných otrub.

Tato fáze Dukanovy diety trvá dle toho, kolik jste zhubli v předchozích fázích. Každý zhubnutý 1 kg vynásobte deseti dny.
Příklad: Zhubli jste 5 kg, tak to je 5 kg x 10 dnů = 50 dnů. Takže třetí fázi budete držet 50 dnů.

Jídelníček - upevňující fáze

1. Snídaně: omeleta z 2 vajíček, 1 krajíc celozrnného chleba, čaj
Oběd: kuřecí přírodní řízek se zeleninou
Svačina: jogurt, otrubové Dukanovy placky (2 PL ovesných otrub, 2 PL tvarohu, 1 vejce - smícháme a upečeme v troubě), recepty na Dukanovy placky
Večeře: grilovaný pstruh s bylinkami

2. Snídaně: celozrnný krajíc s tvarohovou pomazánkou, káva
Oběd: steak z libového masa s bramborami a zeleninou
Svačina: puding bez cukru s jahodami
Večeře: Dukanovy placky se sýrem a cottagem

3. Snídaně: vajíčka na hniličku, celozrnný chleba, káva
Oběd: vepřové ražniči (vepřové maso, cibule, sýr, paprika, žampiony,...) se zeleninovým salátem
Svačina: jogurt, otrubové placky
Večeře: tuňák ve vlastní šťávě + zelenina

4. Snídaně: bílý jogurt, otrubové placky
Oběd: steak se zeleninou
Svačina: eidam 30%
Večeře: lečo

5. Snídaně: vajíčková omeleta s otrubami, celozrnný chleba
Oběd: Chilli con carne (mexický guláš s masem, fazolemi a kukuřicí)
Svačina: jablko, jogurt
Večeře: pečené kuře bez kůže

Tyto jídelníčky slouží jen pro inspiraci na třetí fázi Dukanovy diety. Důležité je dodržovat dané zásady a podle nich si vytvářet vlastní jídelníčky. Nezapomeňte, že je také nutné dostatečné množství neslazených tekutin (nejlépe vody). Pokud máte hlad, vezměte si větší porci bílkovin.

Podívejte se na jídelníček pro 1. a 2. fázi
Dukanova dieta recepty
a na informace o Dukanově dietě.