Dukanova dieta jídelníček

27. srpen 2011 | Dukan | komentáře: 282
dukan jídlo


Dukanova dieta je velmi oblíbená. drží ji i samotná princezna Kate. Akorát ona to vůbec nepotřebuje. Podívejte se na více informací o Dukanově dietě.

Kupte si knihu Dukanova dieta tady a knihu s recepty tady a tady.

Dukanova dieta má čtyři fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. V prvních dvou fázích se mohou jíst povolené potraviny dle libosti.
Podívejte se na jídelníček, kterým se můžete inspirovat.


Jídelníček - útočná (1.) fáze

snídaně: omeleta z 2 vajíček, jogurt, čaj
Oběd: kuřecí přírodní řízek
Svačina: otrubové placky (Dukanovy placky) - (2 PL ovesných otrub, 2 PL tvarohu, 1 vejce - smícháme a upečeme v troubě). Recepty na Dukanovy placky.
Večeře: grilovaná ryba s bylinkami

snídaně: tvaroh s bylinkami, otrubové placky, káva
Oběd: steak z libového masa
Svačina: puding bez cukru
Večeře: tuňákový salát s vejcem

Jídelníček - proplouvací (2.) fáze

snídaně: omeleta z vajíček, káva
Oběd: vařené krůtí maso se zeleninou
Svačina: jogurt, otrubové placky
Večeře: kuřecí řízek se zeleninou a jogurtem

snídaně: bílý jogurt, otrubové placky
Oběd: steak se zeleninou
Svačina: eidam 30%
Večeře: lečo

snídaně: bílý jogurt, otrubové placky
Oběd: grilované maso se zeleninou
Svačina: šopský salát
Večeře: uzený losos

krt

Tyto jídelníčky slouží jen pro inspiraci na první dvě fáze Dukanovy diety. Nezapomeňte, že je také nutné pít dostatečné množství neslazených tekutin. V případě, že máte hlad, vezměte si větší porci, kde musí být pouze povolené potraviny.

Další jídelníčky na 3. fázi Dukanovy diety.
Podívejte se na Dukanova dieta recepty.


 

Diskuze k článku (celkem 282):


starší komentáře

Ahoj všem,tak jsem se rozhoupala,od soboty držím DD.Jsem v 1.Fázi,chci jí držet do neděle,pak přejdu do 2.F.Jídelníček je fajn,když víte které potraviny můžete,tak pak už je jen kombinovat,vymýšlet a experimentovat s chutěmi.Jinak co se týče otrub dá se z nich dělat pečivo jak slané/místo chleba,housek/tak na sladko,když vás chytá mlsná na sladké!Jenom si pohlídat,aby jste měli denně 1,5-2lžíce otrub v sobě.Takže,kdo chcete,zkuste to,není to zas tak velká věda,možná ze začátku,pak už se do toho zajedete.K

Kveta 21. březen 2012 11:56

DD držím od 1 února ,mám dole 14 kg.Je to ta nejvhodnější dieta pro mně ,cítím se skvěle,jím maso tvarohy a jogurty ,do toho otruby všeho druhu a já co jsem byla vždy proti jakémukoliv pohybu a hlavně tělocviku tak jsem začala chodit do fitka pro ženy CONTOURS ZKUSTE A UVIDÍTE TY VÝSLEDKY.ZAČALA SE MI FORMOVAT POSTAVA .Jsem nesmírně vděčná mému muži,který mně na DD upozornil a všemožně mně podporuje.Tak zatím všem ahoj,zase se někdy ozvu.

jindřiška 5. duben 2012 17:07

Ahojky všem...2 roky jsem skoro vysadila sport a nabrala 10kg.chtěla bych tuhle dietu vyzkoušet a doufám že se mi podaří aspoň 7kg shodit bez jojo efektu..akorát nevim jestli vydržim bez bílého vínka,který si občas o víkendu dám..:-)

Lucka 10. duben 2012 20:01

Ahojky všem. Tak jsem se také rozhoupala a jdu do toho.Nemá někdo správný jídelníček???A co se přidat ke mě.Nerada jsem sama.

jana 19. duben 2012 19:24

ach jaj dievcata, nenechajte sa takto zmiast si hlavy ..ja mam tiez nadvahu, cvicim a stravujem sa ako je vhodne. napapajte sa aj 6 krat do dna, s prestavkami 2,5 hodinami tak mi to doporucil trener vo fitku ..tieto diety su nevhodne, aj ja som ich drzala, rozne a vela diet a ked mi konecne niekto povedal ako skodime tymito dietami svojmu telu tak som si to rychlo rozmyslela. cvicte, hybte sa radujte sa, nerozmyslajte nad tym a uvidite ze to pojde samo dole bez tychto drastickych a hlupych diet .. :)

olinka 26. duben 2012 20:09

Ahoj,všem,po dlouhé pauze se ozývám.Držím se této diety,i když mi to připadá jen jako změna jídelníčku.Dnes váha 88kg.Takže v pohodě jsem zhubla 4kg.Nemám žádné stresy ze stravování,klasické pečivo jsem nahradila Dpečivem,občas si upeču i sladké,když na mě příjde mlsná.Sice mi chybí sýry,ale občas narazím na 15%Macelan,tvarůžky.I to ovoce jsem vyřešila,můžeme si do zásoby připravit Dmarmeládu,pro mlsné hubiny Dnutelu.Všem držím pěstičky,a nevzdávat,bojovat s kilíky.

Květa 27. duben 2012 19:29

Ahojky děvčata,

dnešním dnem jsem začala také držet DD a je už večer,takže se dá říct,že mám jeden den za s sebou. Zatím jsem v pohodě,pouze se musím nutit do pití,to je moje největší slabost,nemám pocit žízně. Holt jsem si vzala ráno papír a čárkuji si každou skleničku.Koupila jsem si knohu DD a nastudovala jsem si zatím první dvě fáze. Měla jsem velký strach začít, protože maso není mojí prioritou,těším se už na 2. fázi, kdy si budu moci přidat zeleninu. Otruby jsem zakoupila v DM drogerii cca 60 Kč. Ještě musím nastudovat pečení koláčků z otrub a vše bude OK. Doufám tedy,že moje váha půjde aspoň pomalým tempem dolů. Začala jsem s kamarádkou jezdit na kole-jezdíme tak už tři týdny,jinak jsme chodily přes zimu na badinkton,vacushspe,Heat atd...Dost utracených peněz za sport,celkem jsem si i upravila stravu na 5x denně, ale váha se nikterak posledních půl roku nehýbá směrem dolů. Dorazilo mě momentálně to kolo, jezdíme poctivě 6x v týdnu cca 12-15 km a já naopak přibrala 3 kg,což mě opravdu úplně otrávilo.Je tedy pravda ,že se mi začala rýsovat postava a mám lepší pocit v oblečení,ale váha mě srazila k zemi.Asi dělám někde chybu,buď ve stravě nebo ve sportu. Proto jsem se rozhodla zkusit DD.Doufám,že mě to půjde dolu,nemusí rychle,ale aspoň něco,nebo se z té váhy už docela zblázním. Držím všem palce a určitě se ozvu ,jakm mi to jde dolu-nebo nejde.M.

Marcy 13. květen 2012 19:58

Ahoj,že jsi přibrala a to ze sportování,tak to budou určitě svaly!To je dobře,né?Lepší,než aby jsi hubla a začalo se na tobě vše klepat.To bude dobrý,uvidíš,nešil,jsou lidi,kteří jsou na tom hůř,než ty!Buď spokojená,pozitivně naladěná,i to pomáhá při hubnutí.Měj se K

Květa 14. květen 2012 17:25

Ahoj,vcera vecer jsem nasla tyhle stranky a uvazuju,ze bych taky zacala drzet tuhle dobrou dietku :) chtela bych schodit 10kg.Manzel mi v breznu koupil rotoped dala jsem dolu 3kg ale od ty doby to stoji coz me mrzi.Tak doufam,ze DD pomuze a budu se zase citit dobre.Tak se tu vsichni mejte dobre pa

Verča 11. červen 2012 07:21

Ahoj,naštuduj,nakup a s chutí dotoho.Za to nic nedáš,vyzkoušet to můžeš!

Květa 11. červen 2012 20:28

ahojky holky, tak ja dnes zacinam ... za 14dni dam vedet, jak to dopadlo ;-) mejte se :-)

Petula 16. červen 2012 09:39

Ahojky,proč až za 14dní,uvidíš,jak skončíš 1F,tak se přijdeš určitě pochlubit,držím pěsti,ať se ti daří!!

Květa 17. červen 2012 11:13

Ahoj, zajímá mě co se teda používá místo oleje. Díky :)

Monca 25. červen 2012 09:20

Ahoj zhubla jsem 23 kilo za půl roku , ale pořád chci dát dolů eště tak 5-6 kilo :) ale už to nejde tak zkusím tuhle dietu :)) držte palce

Ivana 26. červen 2012 20:39

Ahojky holky, dneska je první den mé diety. Jdu do toho jsem pevně rozhodnutá, Vaše komentáře jsou příznivé, potřebuju dát dolu alespoň 10 kg, jen si nejsem jistá jídelníčkem, ale snad umím číst a vím, co se může a co ne.

Jsem celá natěšená, po 1f se ozvu

Hanina 3. červenec 2012 09:11

Dobrý den, mohu si místo klasického jídla dát proteinové tyčinky High Protein, Low Carb Bar, Weider? Luboš.

Luboš 9. červenec 2012 11:43

Ahoj děvčata, pročítám vaše příspěvky a moc se mi líbí vaše poznatky. Pokoušela jsem se sehnat ovesné otruby, ale sehnala jsem jen pšeničné, vadí to? Děkuji za odpověd.

Eliška

Eliška 10. červenec 2012 13:58

Ahojte děvčata a chlapci.Podělím se s Váma o můj příběh.Již od malička jsem byla silná a až ve 30ti letech jsem se rozhodla s tím něco radikálně dělat.Již od mládí jsem zkoušela různé diety a vzápjetí jo-jo efekty.Pak jsem se rozhodla podstoupit operaci na zmenšení žaludku.Jsou tam přísná kritéria, ale člověk s pevnou vůli se nevzdává.Má počáteční váha byla 134kg a za 3 roky tvrdé práce cvičení váha77kg.Podstoupila jsem již operaci kůže na břiše.A najednou šla váha nahoru sice jen 5kg až 6kg jak kdy ale pro mě to jsou depresivní stavy že se dostanu na stejnou váhu jako kdysi.Slyšela jsem tedy o této dietě od známé a chci to zkusit tak již druhý den studujuna internetu veškeré materiály.Dnes seženu otruby a stevii(sladidlo)a chci tohle jelikož je co se týká přírodní báze podle mých prostudovaných materiálů asi nejlepší a doufám že si na něho zvyknu.Od zítřka chci začít.V této fázi vážím 83kg a slibuji, že bdu podávat postupně informace jak úspěšně pokračuji.Na tomhle bloku, každý píše jak začal první maximálně druhou fázi, ale zajímalo by mě kdo už ji třeba drží dýl jak půl roku, jestli jsou opravdu výsledky bez jo-jo efektu.Snad nebudu první, kdo tyhle informace po půl roce sem napíše.Protože spoustu lidí motivuje ne jen kila dole ale co dál, abychom je nenabrali zpátky.Tak mnoho úspěchů všem i mě samotné.Lenka

Lenka 19. červenec 2012 08:41

Eliško v knize a myslím že i na internetu je právě napsané že pšenišné ne.

Lenka 19. červenec 2012 08:43

Ahoj děvčata, jaký je prosím rozdíl mezi vločkami a otrubami. Dík Anička

Anička 20. červenec 2012 17:36

Ahoj,

prosím o info: nikde v jídelníčku jsem nenašel informaci o příloze - jaká je povolená příloha (vařený brambor, knedlík, apod.)?

Děkuji za reakci!

Honza 22. červenec 2012 22:23

Zdravím pisatelky i čtenářky. Pátým týdnem se pokouším vydržet dietu, je fakt, že nemám hlad. Ale i když pročítám knihu, recepty na netu, tak stále něco nevím. Například jestli není špatně, když jím více než 2 lžice ovesných ostrub. Chutnají mi i v jogurtu i v chlebu atd. Hubnu pravidelně v průměru 1 - 1,5 kg za týden. Chci to skutečně dovést až ke 4 fázi. Jsem už ve věku, kdy nemohu od něčeho odejít, chci zhubnout a při této dietě to lze. Uvědomuji si, že je to na půl roku a déle. Ráda bych s někým konzultovala, ale nevím, kde a jak. Zdravím a ať se všem daří hubnout.

Olga 1. srpen 2012 19:33

Ahoj Honzo, V bílkovino-zeleninové fázi jsou povolena rajčata, okurky, ředkvička, špenát, brokolice, chřest, pórek, zelí, houby, celer, fenykl, baklažán, paprika, mrkev. Stále však nesmíte rýži, brambory, luštěniny, kukuřici a avokádo. Zeleninu můžete míchat s bílkovinnými potravinami.



Pro Olgu: V fáze I. a II. není nejlepší konzumovat více než 2 polévkové lžíce ovesných otrub denně.



1 polévková lžíce - doporučená.



2 lžíce - ještě lepší výsledky a zlepšení funkce střev.



3 polévkové lžíce - na zvýšení účinnosti otrub, ale už má kalorickou hodnotu. Tato dávka by měla být povinná k jídlu od začátku fáze IV.



Anička 3. srpen 2012 15:43

Dobrý den,zaujala mě Vaše dieta a mám chuť ji zkusit.Jen se chci zeptat,v jídelníčku jsem našla jen 4 jídla denně.Jídelníček neosahuje dopolední svačinu.Už mám ya sebou několik neuspěšných diet,nebo pokusů o ně.Ale vím,že pravidelná strava v malém množství a dostatek tekutin vede k ůspěchu.Bohužel pro mě jen teorie.Takže otázka zní-co si dát k dopolední svačině?Nebo ji opravdu vynechat?Děkuji za odpověď Martina

Kamča 8. srpen 2012 13:36

Dobrý den,musí se k této dietě cvičit? Mám bolavé klouby a špatně se pohybuji,tak nevím jestli mne tato dieta pomůže? Co když ty otruby neseženu,čím je mohu nahradit?Děkuji Albína

Albína 14. srpen 2012 09:11

ahoj chtěla jsem se zeptat co si můžu dát místo toho leča protože to bych asi nespolkla... :|| :DD:D

korinka 14. srpen 2012 10:28

ahoj dnes začínám. potřebuji schodit tak 15kg. jsem natěšená.

DANA 21. srpen 2012 16:24

Ahojky ,prosím kde seženu jídelníček??nějak mi ho nejde dohledat..děkuji moc

Renata HAšková 22. srpen 2012 16:41

Mě tato dieta nepomohla-jsem diabetička a ba naopak-šla jsem s kg nahoru a tělu chybělo plno věcí-mudr nadávala že to je dieta na nic a otruby nepomohou k hubnutí-čistí to jen střeva at.-lépe se vyprazdňujete

Danka 8. září 2012 16:53

Dobrý den, ahoj, už přesně měsíc držim DD, mám dole 9 kg a jsem moc šťastná, nicméně občas se cítim unavená a chuť na sladké mě taky sem tam přepadne :) můj cíl je ještě 11kg dolu, tak uvidíme jak to půjde, každopádně všem držím moc palečky a ať to jde tak dobře jako mě, ne- li ještě líp :)jo a kdo se rozhodne držet, tak ať určitě papka vitaminy v tabletách, ať tělu nic nechybí, to mi přijd dost důležitý a co mohu doporučit k pitnému režimu, tak jsem si dost oblíbila bylinkový čaj Detox od Lerosu, je to čistící detoxikační čajík, a myslím, že taky pomáhá! tak pa a držte se

Jindřiška skoro hubená :) 17. září 2012 13:09

Už 11 dní držím DD a zhubla jsem skoro pět kila.Jenom bych potřebovala nějaké recepty. Dieta mi chutná, zatím na mě žádné chtě nejdou.Nevím, možná to přijde později.

Mirka39 29. září 2012 12:33

Ahoj chtěla bych se zeptat jestli třeba tahle dieta nemá jojo efekt ???

Marcela 2. říjen 2012 19:11

No já jsem zhubla 8kg, v červnu jsem začala jíst opět v jídelně, ale ještě jsem dodržovala ostatní pokyny třetí fáze (zhubla jsem ještě asi 1,5 kg). Pak začaly dovolené, zmrzlinky a teď se mi v tom chladném počasí nic nechce, takže se to vrací - z 50kg na které jsem zhubla už jsem na 56kg. Ale nebylo to rychlé ani jako obvyklý jojo efekt.

El 11. říjen 2012 22:33

ahojky ja jsem diky dd zhubla 10 kilo a ted jsem k nabrala takze moje váha je 58,2 pri vysce 165, a pekně mě to štve musím se dostat pěkně pod 55.takže držte palečky moc děkuji!!!

Nikiš 24. říjen 2012 10:24

Ahojky, můžu v 1. fázi uzenou makrelu? Není moc tučná? Moc děkuji za odpověď.

Marika 29. říjen 2012 09:35

Ahoj je mi 11 a vážím 43kg a měřím 153cm.Není to moc kkg na můj věk?Holky ze třídy váží i 33kg a jsou stejně staré,děkuji za všechny odpovědi a rady už předem

Vanda 25. listopad 2012 11:58

Už jsem jednou dietu zkusila.ale jenom jeden měsíc, pqk jsem to zase vzdala, těsně před Vánocemi, ale světe div se přibrala jsem pouze dvě kila to je zázrak. Od prvního ledna začínám opět. Ale nyní budu už tvrdá.Přeji všem,kdo začínají jhajko já hodně kil dolů.

drahomira39 31. prosinec 2012 09:32

Ahoj, chci se zeptat na druhou fázi. Četla jsem že má dvě podfáze bílkovinovou a bílkovino zeleninovou a v každé se má setrvat 5-7 dní. Takže to mám jíst 5-7 bílkovinové jídlo z první fáze a pak dalších 5-7 dní k tomu přidat zeleninu? Poradte prosím ta 2.fáze mě zmátla. Děkuji

Katka 5. leden 2013 07:03

Chci se zeptat.. Když nejím ryby, tak mám asi trochu problém ,co ?

Terka 8. leden 2013 20:36

Katko v druhe fazi je nejlepsi jist jeden jen bilkoviny a druhy bilkoviny se zeleninou stridat to.
Terko problem to neni, ale tak bys mela vic jidel na vyber a ryby jsou zdrave.

Libuli 11. leden 2013 16:38

Ahoj je pondělí a rozhodla jsem se začít DD,nemáj ještě ani otruby ty doufám seženu dnes,tak jsem posnídala omeletu z vajíčka a čaj,k obědu si dám kuřecí přírodní a večer doufám rybu,tak jsem zvědavá jaký budu mít hlad,a od zítra už otruby...

Olča 14. leden 2013 08:18

Dnes jsem také začala držet dietu, zatím to jde, hlad nemám a cítím se skvělě. Šla jsem si koupit otruby a jsou vyprodané:-)

Petra 14. leden 2013 12:22

Tak jsem v 1F třetí den. Zatím mám dole 2 kg, docela mám hlad, ale vydržím to.

Petra 16. leden 2013 12:43

Já držím 1F 4 den mám dole 2kg a zítra zkusím přidávat zeleninu,hlad ani namám jen se mě zdá málo potrvin jak upravovat maso ..ale vydržím

Olča 17. leden 2013 12:20

Dobry den,cim muzu nahradit psenicne otruby.mam alergii.diky

ivaciba 20. leden 2013 14:59

ahoj všem, dneska jsem začala s dietou, tak doufám, že to dám :)))

Drahuš Růže 21. leden 2013 09:56

Máte alergii i na ovesné, při dukanovce se jí ty.

Petra 21. leden 2013 11:53

Ahojte, putřebuji dát dolu 30 kg, tak to chci takto zkusit, tak mi držte pěsti

Petra 23. leden 2013 18:20

Ahojky,dnesje to16dní ,jsem ve 2f zhubla jsem 3 kg a jde to moooc pomalu,za týden 0,5kg a další dny zase troch nahoře,dodržuji téměř vše až na to že nestřídám 1+1 ale většinou 2x týdně vydržím jen maso a bílkoviny,to se dost přejídá.ale vydržím a zase se ozvu.

Olča1 30. leden 2013 12:33

Ahoj Olčo, začaly jsme stejně a máš pravdu jde to pomalu. Já mám zatím jenom 2kg dole. Bílý dny nedržím vůbec, možná je to tím.

Petra 30. leden 2013 14:51

Ahoj všichni DD dnes je 14.3. přesně měsíc mám dole 4 kg hurá,vydržím,už si dělám i ňaminka,jsem ten typ co má (měl)rád sladké,a našla jsem super recept,pudinková roláda j,e to móc dobrý a chutná celé mé rodině i známým.samozřejmě to nejím každý den ale pátek a neděli pěkný kousek.jde to opravdu pomalu,ale o to dýl to vydrží.Držím palečky a přidejte se i OSTATNÍ

Olča1 14. únor 2013 15:06

Ahojik,mohu se optat zda je povolená potravina ve 2.fázi i kyselé zelý?

Martina 19. únor 2013 13:48

Je povolený.

Petra 20. únor 2013 20:32

Ahoj holky,držím dietu 3měsíce a mám dole 17kg.Je to skvělý poct mít oblečení už teď o 4 velikosti menší.Všem přeji moc uspěchů a výdrže.Stojí to za to!Já taky pokračuj dál,vážila jsem 123kg,teď mám106kg,je ještě co shazovat!!
Jiřina

Jiřina 22. únor 2013 08:54

Ahojky ,tak dnes držím 5 dnem,dole 3 kg :-) ,tak snad to půjde i takhle pěkně dál,ještě by sem chtěla dát dolů 17kg,takže spoustu ještě práce.jen sem se chtěla zeptat jestli si myslite že je lepší střídat ty bílk.dny se bílk.zeleninové po těch cca 5 dnech,nebo jak už tu někdo psal,střídat dny?Jinak všem držím palečky :-)
Marťa

Marťa 22. únor 2013 11:09

Marťa : Ahoj, já střídám 1/1, myslím, že je to takhle lepší.

Petra 25. únor 2013 20:14

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak je to v téhle dietě s panenským olivovým olejem. Např. u Havlíčka je několik lžiček denně. Lže třeba trochu potřít pánev před přípravou masa, nemám totiž gril.
Děkuji

Monika 10. březen 2013 23:40

Když střídáte B a BZ dny, tak bílkovinové dny jsou ty, při kterých se hubne, zelenina je tam kvůli vitamínům a aby se to dalo vydržet, tak to píše Dukan v knížce, jestli držíte B dny jen 2 do týdne, pak nemůže být úbytek tak patrný

Míša 13. březen 2013 19:59

Dobrý den, slyšela jsem o této dietě a chtěla bych ji skusit, Celý život se peru s dietama, Mám ale problém, nedokážu si sestavit jídelníček jak bych nměla jíst. Poradil by mě někdo, Mám 116 ky

nada 15. březen 2013 13:11

AHOJ jiřinko, mám prozbu , jsi dokonalá dokázala jsi zhubnout tolik, takže máš skušenosti, mohla bys mě poradit jak na to, a nějaké mreceptíky ,mám s tím problém neumím si je sestavit, vážím 116kg, děkuji nada

nada 15. březen 2013 13:17

dobrý večer holky, nahoře v jídelníčku je psán na svačinku puding....ale co ten škrob v něm, nesmí se ne? tqaky by se mi hodilo pár receptů do začátku než se do toho člověk dostane. Nechcete některá hodná a ochotná přiložit třeba aspon dva dny co jíte? díky a přeji všem hezkou postavičku na léto .-)

Blanka 22. březen 2013 01:10

prosím napiste mi jak se to strídá nebo jaký ten jídelníček máte vy v první fázy ja jsem fakt dost marna a hodně to potřebuji, vážim si toho když mi pomůžete a dámy smekám před vámy

Bibinka 29. březen 2013 22:27

v 1, ázi může se uzený losos a mladdý ječmen?

Květa 4. duben 2013 08:00

v 1, ázi může se uzený losos a mladdý ječmen?

Květa 4. duben 2013 08:00

Zdravím všechny bojovnice se svou váhou :) Měřím 165 cm a ještě v lednu jsem vážila 75 kg! DD držím od 1.2.2013 a už mám dole 16 kg :) ještě chci zhubnout tak 2 kila a hurá na poslední fázi :) DD je opravdu nejlepší dieta! Za 2 mesíce 16 kg dole,no nestojí to za to?! :) Držím všem palce ať to zvládnete!

Dita 28. duben 2013 09:45

Zdravím, nemáte někdo knížku Dukanova dieta ve 350 receptech? Sehnala jsem si ji, ale místo 296 stran má pouze 279... Našla by se tu nějaká dobrá duše, která by mi zbytek stránek třeba oskenovala a poslala na email? :-) Byla bych Vám velmi vděčná, chtěla bych s touto dietou začít a chtěla bych si k tomu tu knížku s recepty přečíst... Děkuji :-) :)

Mishelle 28. květen 2013 12:27

Ahoj všichni, zítra běžím pro otruby a začnu, jsem zvědavá jestli to zabere. Je mi už totiž 49 a tělo je líné:-) Měřím 161 a vážím 65kg. Chtěla bych mít tak 58!

Naďa 9. červen 2013 20:54

Krásné odpoledne,
zrovna před chvílí jsem se dozvěděla o DD. Zaujala mě a tak se teď snažím získat nějaké info jak začít. Je tu někdo tak milý, že by mi poradil ? :)

Děkuju

Marky

Markéta 8. červenec 2013 16:11

opravdu nejlepší je koupit si knížku...:-) a pak stačí pevná vůle..

Lucy 24. červenec 2013 10:43

Ahoj, nemáte někdo nějaký zajímavý jídelníček na 2.fázi, nic mě nenapadá....Sice chci jít zítra na nákup a teprve začít 1. fázi, ale u mě líp funguje, když si napíši přesný jídelníček, a pak až se do toho pustím. Kdyby tady byl nějaký nadšenec, mohli bychom se vzájemně podpořit. Já bych chtěla zhubnout 10-15kg, uvidíme, jak to půjde :-)


Jo a myslíte, že je dobré při 1. a 2. fázi této diety aktivně sportovat?
Děkuji za odpověď a všem přeji hodně štěstí a pevnou vůli!

Anik 24. červenec 2013 20:41

Ahojky lidičky může se vůbec nějaké ovoce jím hodně jablka a nevím teda že bych je ted nejedla vůbec

petra 30. červenec 2013 15:00

Ahojky jsem 70ročník rychle bych potřebovala dostat dolů tak 20kg byla mi doktorem doporučena tato dieta mohla by mi nějaká dobrá duše poradit popřípadně napsta nějaké recepty na 1 a 2 fázi moc děkuiji:-)

Eva 29. srpen 2013 18:29

ahoj jsem zklamana zhubla jsem za 14 dni pouze 3kila nevim jestli je to normalni me se to zda malo take nevim kdy muzu ovoce poradte dik Alca

alca 1. září 2013 15:18

Ahoj Ditus nebo holky, prosim Vas, kde sezenu kompletni jidelnice a recepty? Chtela bych tuto dietu zkusit, protoze u vsech ostatni proste nevydrzim, potrebuju jist hodne masa, taky mi to rekl doktor, ze mam nizkou spotrebu bilkovin..prosim poradte kde to sehnat, moc diky Renata

Renata 3. září 2013 17:55

Ahoj děvčata, dnes je to týden co jsem začala držet dukanku a 5kg dole.. Jsem opravdu nadšená. Zítra mi začíná 2 fáze a už se těším na zeleninku..;) Já která jsem vždy snídala 2 koblihy a zapíjela je ice kafe jsem to dokázala a není to vůbec těžké.
Kdyby jste některá chtěla nějak poradit pište rubesovamisa(zavinac)seznam.cz.

Michaela 7. září 2013 23:42

Ahojky chci začít s toutou dietou poradte dík Zdena

Zdena 8. září 2013 22:29

Ahoj,dneska končím 5 den 1 fáze,dole 2kg.hodně piju čaje a nevím jak to je když se vážím a vím že jsem nacucaná jak houba.Jinak pohoda nic mi nechybí,takže budu pokračovat a věřím že se dostanu pod 60kg.Měřím 165cm a začala jsem na 72kg,nyní 70kg.ozvu se třeba za 14 dní jak to pokračuje.Držím všem palečky.

Vendula 10. září 2013 00:52

otruby určitě seženete v každé zdravé výživě :)

jjj 19. září 2013 21:42

Ahoj holky,chtěla bych také začít.Poradí mi někdo_?Musím dát dolů 16kg.Děkuji blankahruba1(zavinac)seznam.cz

blanka 26. září 2013 13:19

V první fázi se přece nemůže mléko, tak proč máte za příkald jídelníčku pudink?

Nikol 13. říjen 2013 23:28

Pudink je přeci NESMYSL!!!! Je to škrob.

Verča 22. říjen 2013 10:22

Ahoj Blanko,
Tak jak jsi na tom?
Ráda se přidám

Marína 26. říjen 2013 19:54

Ahojda, kolega z práce shodil 10 kg, tak to chci taky zkusit. Dá se někde stáhnout ne netu Dukanova knížka??

Miri 2. listopad 2013 19:24

ahoj ja ale nejak nechapu tu druhou fazi jak se ma stridat bilkovinova faze s bilkovinovo-zeleninovou.to mam dal drzet 5-7 dni bilkovinovou a dalsich 5-7 dni bilkovinovo-zeleninovou nebo jak to funguje?

Kamila 15. prosinec 2013 20:34

Ahoj chci se zeptat. Drzim dukana uz skoro 3 mesice. Mam 5 kg dole. A rozharasila se mi cela menstruace. Krvacim pravidelne mimo cyklus. Nevim si rady. Jinak jsem tu cetla ze vaha se v II. Fazi zstavi. Tak vas chci uklidnit a VYDRZTE :)me vaha stala 3 tydny a po Vanocich mi telo pustilo 2 kila dolu :) takze nebudte zklamany a pochvalte se za to co uz mate dole ;)

Adel 5. leden 2014 17:54

Ahojky všichni, i já jdu se svou kůží na trh. Dnes jsem po 5. dnech 1. fáze začala druhou. Můj výsledek je pro mne vynikající. Zhubla jsem jen 3 kg, ale důležité je, že jsem sundala v pase 6 cm, přes boky 3 cm a přes prsa 4 cm. To je myslím na všech dietách důležitější, než ta kila (odvodnění). Můj cíl je 15 kg a tak držím sobě i Vám všem palce a určité se zase ozvu s dalšími výsledky.

J 6. leden 2014 17:11

Ahoj dlouho jsem tu nebyla a nevím kdy zas budu mam robitý internet. Ale jsem stale na DD. A těším se až budu mit opraveny internet aby jsem se mohla k vam připojit. Hela

Hel@ 26. leden 2014 23:08

Ahojte,ako je to s tym jojo efektom? Poznate niekoho,kto drzal tuto dietu a ked prestal,kila sa nevratili? Dakujem za odpoved.

Vikina 30. leden 2014 13:14

prosím o radu jak si mám sestavit jídelníček sama

Bohunka 5. únor 2014 13:49

Zdravím všechny a držím pěsti.. 2x denně piji mladý zelený ječmen a jím řasu chlorela, máte někdo zkušenost, zda jsou zelené potraviny dovolené při DD Dietě?

Hana 1. listopad 2014 17:44

Ahoj, chtěla bych se holky zeptat zda mi poradíte jak si uspořádat jídelníček :D

budu vděčna :D

Aysa Sophia Sultanaria

Aysa 8. únor 2015 18:14

Můžete mi poradit jaké sýry si kupovat,děkuji

Kalivodova 5. březen 2015 02:12

Držím už 9. den, na váhu nelezu, protože mám takovou, která ze hodinu udá tři různé váhy. Měřím se a za 9 dní mám 5 cm v pase méně, což považuji za velký úspěch.Včera jsem měla takový absťák po sladkém, že jsem snědla 2 sušenky, ale to myslím nevadí, pokračuji. Dnes jsem tady objevila placky a dala jsem si je ke kuřeti a byly skvělé. Za normálních okolností bych ohrnula nos, ale dnes to byla ňamka. Zítra zkusím pizzu. Těch otrub občas sním více, ale myslím, že to také nevadí. Sýry si kupuji v Bille krájené tvrdé, mají tak 20% a 15%, uzené na tenko nakrájené, takže to nechutná jako sádra, což většina nizkokalorických chutná. Také je teď nový jogurt Řecký bez tuku, je sice dražší, ale o 100% lepší než ty s 0,1 % tuku. Když se do nich dají 3 kolečka Stavie, tak je to docela přijetalné.

Zuzana 8. březen 2015 13:20

Ahoj všichni :) zrovna jsem v druhém dni a mám velký problém s ovesnýma otrubama. Je mi po nich hrozně zle a už je nemůžu ani vidět. Zkoušela jsem i placky, ale furt tam jsou hrozně cítit. Nevíte, jestli je můžu něčím nahradit? Třeba Psylliem? Hledala jsem na netu a nic nenašla :/
Moc díky za odpověď, piště prosím na e-mail :)

Anet 18. duben 2015 11:26

Ahojky Anet, cetla sem ze je muzes nahradit Psylliem..

ajka 25. červenec 2015 13:09

Ahoj děvčata četla sem to tady ale sem ztoho zmatena muže mio někdo napsat přesně jak se to drží dik a nějaky jidelniček kde bych našla na 14 dni

nikol 17. leden 2016 19:48

Ahoj vsichni!! Ja jsem zacala pred 14 dny,mam dole 2,80kg.Prvni fazy jsem drzela 5 dnu...no bylo to tezke,protoze jist maso bez priloh je alespon pro mne dost velky problem.Ale vydrzela jsem a ted stridam1+1.Paty den prvni faze jsem mela dost problem.Tocila se mi hlava, byla jsem malatna.Nemohla jsem se na maso ani podivat.Musela jsem si do vlocek dat trochu marmelady.Pomohlo to.Dnes uz v pohode,ale rano si delam vlocky s pul lzickou marmelady.Schazi mi cukr!!Vaha je dnes 3,50kg dole, hubnu pomalu,ale nikam nespecham.Je mi 58 let nejsem silna,ale narostlo mi bricho a ja byla vzdy hubena a vadi mi to.Jidelnicek se necha vyhledat na googlu.Ale strucne:1 faze-rano vlocky-otruby ovesne jine ne! v jogurtu,nebo uvarene ve vode,svacina vajicko,obed steak kureci nebo kruti,nebo varene hovezi maso, nebo rybu,svacina jogurt,vecere opet jen maso nebo rybu.
2faze jako prvni jen se k masu muze jakekoli mnozstvi zeleniny na jakykoli zpusob.Nejlepe je syrova.Pri stridani 1+1 je to v pohode a da se.Tak vam vsem preji hodne uspechu a hlavne pevne vule.

Jarka 2. únor 2016 11:17

Zdravím Vás a moc obdivuji vaší vůli a snahu zhubnout. Taky se do toho pustíme (i s partnerem). Zajímalo by mě jestli se může konzumovat bezlepkové pečivo, těstoviny?
Děkuji za odpověď a všem držím palečky.

Aja 3. únor 2016 18:13

Zdravím všechny hubnoucí! Ráda bych se zeptala, kolik masa, bílků z vajíček, tvarohu, jogurtu, sýrů atd. se může sníst během dne. Nikde v komentářích jsem se to nedočetla. Mohla bych masa půl kila denně :-) A mléko se může, nebo ne? Když se může jogurt, tak logicky bych řekla, že mléko nízkotučné ano.
Přeji všem krásné hubené dny :-)

Blanka 2. březen 2016 20:57

ahoj.povoleného masa můžeš neomezeně,vajíčka pokud nemáš problém s cholesterolem taky můžeš a mléčné výrobky včetně nízkotučnéha mléka si musíš hlídat ,abys nepřesáhla 1000g za den :-)

Dadule80 8. březen 2016 10:03
starší komentáře

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.