Účinné cviky na madla lásky

Často, hlavně v létě, vídáme u žen na ulicích, jak z bokovek, sukní a kraťasů těsně nad jejich koncem vystupuje nepěkná vrstva tuku. Všichni určitě víte, o čem se mluví. Těmto špíčkům se říká madla lásky, bochánky na dolních zádech, držadla nebo držátka lásky, špeky vykukující z bokovek, atp. Možná i vás trápí tento problém. Pojďme se podívat, jak se jich zbavit.

Na těle se tuk usazuje různě, velké množství můžeme najít na břichu, zadku, stehnech nebo i na zádech. Právě na bocích a zádech, přesněji v dolní části zad, tam, kde je z druhé strany břicho, najdeme oblast, která je označována jako madla lásky. V této oblasti se často usazuje tuk a to jak ženám, tak i mužům, z velké části za to může móda a částečně i zakřivená páteř a sedavý způsob života. Jedná se o módu, při které se sotva zakryje břicho a záda a právě díky ní se ženy často potýkají s onemocněním ledvin nebo zánětem močových cest.

Proč tam tyto bochánky vznikají?

Jednoduše se dá říct, že za ně může nejnovější módní trendy. S oblibou se nosí bokové kalhoty a sukně, krátká trička, krátké bundy a záda jsou volná a nechráněná před zimou. Právě z tohoto důvodu se musí tělo chránit před chladem a začne se tam postupně tvořit tuková vrstva. Jedná se vlastně o obrannou a ochrannou reakci organismu, v této oblasti se nacházejí ledviny, které jsou citlivé na chlad, proto je třeba je chránit. Na přední straně se zase nacházejí důležité orgány, proto i pneumatika na břiše se může zvětšovat.

Jak se madel lásky zbavit?

V první řadě je nutné začít se pořádně oblékat, zapomenout na holá záda nebo boky, ale poctivě nosit košilku či nátělník. Dále je nutné začít posilovat zádové svalstvo, zaměřit na správné držení těla a častěji se hýbat místo neustálého sezení. Na madla lásky pomáhá i cvičení pilates a kalanetika, které posilují střed těla, záda i břicho.

Cviky na madla lásky

Pomocí správných cviků problémovou oblast více posílíte a následně se může i zmenšit. Pokud chcete ale danou oblast cíleně zhubnout, tak to možné není, neboť nelze zhubnout na vybrané oblasti těla. Pokud jste ale štíhlí a trápí vás pouze špeky nad zadkem, pomůže vám i posilování, připojení vhodného pohybu a stravování.

Cvičení s obručí

Výborně na zádové svalstvo, boky a břišní svalstvo funguje kroužení s obručí. Jedná se o klasické kroužení, které jako malá dělala snad každá holka. V obchodech si můžete koupit buď klasickou lehkou obruč za pár korun, nebo pevnou obruč Hula Hoop za pár stovek. Deset minut kroužení pětkrát týdně se brzy projeví ztrátou špíčků nad zadkem.

Účinné břišní tance

Břišní a orientální tance mají dobrý vliv nejen na oblast nad zadkem, ale i na břicho a zadek. Díky neustálým pohybům se tato oblast procvičuje a posiluje, což se na vás pozitivně projeví již po několika měsících. Navíc má tanec mnoho pozitivních účinků na zdraví a formuje téměř celou postavu.

Úklony do stran s pomůckou

Klasické úklony do stran s tyčí mají velmi dobrý vliv na madla. Během toho cvičení se posilují dolní záda.
Postavte se rovně, mírně rozkročte nohy a ruce dejte nahoru a napněte společně s pomůckou. Můžete držet tyč, posilovací gumu nebo jen ručník. Poté dělejte úklony na jednu a pak na druhou stranu, 20 opakování po třech sériích.
Následně můžete úklony měnit co jeden úklon. Opět 20 opakování a 3 série.
Úklon dozadu - opět v napnutých rukou držíte tyč a otočíte se o 45°C dozadu a zpátky. Na každou stranu cvičte 20 opakování a 3 série.

Krouživá rotana

I stará známá rotana funguje na madýlka lásky. Stačí jen pravidelně na rotaně cvičit každý druhý den po dvaceti minutách a brzy uvidíte změnu. Rotanu koupíte za cca dvě stě korun.

Pilates a kalanetika

Cvičení pilates a kalanetika kompletně zpevní a vytvarují tělo. Cviky jsou na zpevnění a vytvarování těla včetně bochánků lásky ideální. První výsledky jsou znatelné již po několika hodinách cvičení.

Deska na stranu se zdviháním nohy

Na podložce uděláme cvičení „deska” (prkno, plank). To znamená, opřeme ruce a nohy o podložku, jako bychom chtěli udělat klik, ten ale neuděláme. Ruce jsou napnuté a nohy propnuté. Poté se z této pozice se přesuneme na bok a celé tělo je opřené o levou ruku a levou nohu, pravou ruku mějte narovnanou směrem vzhůru. Následně se pohybujte směrem dolů, jak můžete vidět na videu 10x na každou stranu. Opakujte třikrát. Tělo při celém cviku by mělo být zpevněné a cvik prováděný poctivě.

Deska s twistem

Opět uděláme cvik deska a nohy narovnáme a zapřeme o chodidla. Pravou nohu postupně pokrčíme a směřujeme k levému rameni. Poté pokračujeme opačnou nohou. Cvičíme 10x na každou stranu a sérii opakujeme třikrát.

Další posilování zad

Obecně byste měli posilovat celé tělo, hlavně záda. Můžete je posilovat jak v posilovně na strojích, tak i doma na podložce pomocí známých cviků. Můžete cvičit i klasická rehabilitační cvičení, cviky na míči, bosu nebo kliky.

Pořád choďte a choďte

I obyčejná chůze má vliv na pneumatiku nad zadkem. Choďte svižnou chůzí alespoň 30 minut každý druhý den. Mnohem lepší je, pokud ruce zapřete o hole (nordic walking), ale i bez nich se jedná o skvělý druh pohybu. Spálíte nejen tuky, ale můžete si i vytvarovat danou problémovou oblast. Výborný je i jogging nebo běh.

Nezapomínejte na stravování

Tak jako je důležité cvičení, tak je důležité i správné stravování. Měli byste začít jíst pravidelně v přiměřených porcích a naopak přestat jíst nevhodné potraviny. Mezi ně se řadí pamlsky, pochutiny, bílé pečivo, polotovary, tučné, smažené a sladké pokrmy. Vhodnější je jíst více celozrnných potravin, obilovin, zeleniny, libového masa, mléčných výrobků, oříšků, semínek, olejů a ovoce. Neměli byste přejídat a hladovět, ale naopak je opravdu doporučováno vždy snídat, obědvat, večeřet a dvakrát denně svačit. Taktéž nezapomeňte na dostatečný pitný režim.

Máte nějaký tip, jak se zbavit madel lásky nebo naopak s nimi dlouhou dobu bojujete?