Jak vydržet s novým životním stylem

Nový rok je mnohdy spojen s novým zdravým životním stylem a novými výzvami. Jak to ale vydržet? Co dělat pro to, abyste po měsíci všechno nevzdali a nevrátili se zpět do starých kolejí? Podívejte se na tipy a rady, jak to vydržet.

Nedostatek vytrvalosti a motivace je častým důvodem, proč se mnoho lidí na změny a nový životní styl vykašle. Kdyby měli jiný přístup a nenutili se do něčeho, co nechtějí, určitě by jim to šlo lépe a nový styl by vzali za vlastní.

Co dělat pro udržení nového životního stylu?

Podívejte se na tipy, které vám pomohou si zvyknout na nové věci a na ty staré téměř zapomenout.

Stanovte si jasné cíle

Klíčovým krokem k úspěšné změně současného životního stylu je stanovení konkrétních a dosažitelných cílů. Zapomeňte na obecné fráze typu "chci cvičit" nebo "chci zhubnout", stanovte si je konkrétně typu "budu cvičit dvakrát týdně v posilovně", "nebudu jíst sladkosti" nebo "budu chodit každý den dva kilometry pěšky".

S jasně definovaným cílem budete přesně vědět, co máte dělat. Nebudete muset hledat nějaké další výmluvy a lži, kdy si budete sami sobě lhát.

Vytvořte si plán

Plán je další klíčová součást změny životního stylu. Sedněte si, zamyslete se a v klidu si ho sestavte. Určitě víte, co vás nejvíce trápí. Jíte sladkosti, přejídáte se večer, nemáte žádný pohyb nebo se přejídáte, když jste ve stresu?

Napište si do poznámkového bloku nebo mobilu, co vás trápí a jak to budete řešit. Například budete jíst více zeleniny a ovoce, večeři si dáte v 19:00, budete cvičit dvakrát týdně ve fitku, nebudete jezdit všude autem, budete mít zdravý jídelníček a nebudete se stresovat kvůli prkotinám.

Naplánujte si různé aktivity, vyřaďte z jídelníčku nevhodné potraviny, zařaďte do jídla více proteinů (bílkovin) a obecně se zamyslete nad vašimi zlozvyky, které chcete odstranit a co naopak byste měli dělat pro zdraví i lepší stravování.

Začněte pomalu

Změna dosavadního životního stylu by měla být postupná, jinak budete mít tendence všechno brzo vzdát. Začněte postupně jak se stravou, tak i pohybem. Není reálné udělat velkou změnu a u té vydržet.

Nejprve vsaďte na malé a nenásilné změny. Pokud teď jíte dva nebo tři pamlsky za den, snižte ho na jeden, po chvíli omezte i ten. Do jídelníčku zařaďte zdravé potraviny postupně. Hlavně se nenuťte do potravin, s nimiž máte problém a nechutnají vám. Najdete jistě jiné zdravé potraviny, které vám zachutnají.

Se sportem začněte postupně. Nikdo po vás nechce, abyste uběhli po druhém dni pět kilometrů. Tím si akorát uškodíte. S cvičením a sportováním začněte postupně, nejprve cvičte dvacet minut, poté navyšujte délku i intenzitu.

Pořiďte si domů stepper, běžecký pás, eliptický trenažér nebo rotoped.

Změna vás musí bavit

Zaměřte se na fyzické aktivity, které vás baví a celkově se vám změna musí líbit a přinášet vám radost. Ať už se jedná o způsob pohybu (tanec, jízda na kole, návštěva fitka), nebo přípravu jídla. Pozitivní přístup vám přinese další motivaci.

Znáte rotanu na cvičení? Můžete na ní cvičit kdykoliv během dne i před televizí.

Nesmíte se do změny nutit

Pokud změnu stylu nechcete, je nesmyslné s ní vůbec začínat. Stejně to po týdnu vzdáte, tak proč s ní začínat? Pokud opravdu chcete změnit svůj nezdravý životní styl, je větší šance, že se vám to podaří.

To platí i v případě, že se budete nutit do nějakého jídla, které je sice zdravé, ale vám připadne odporné. Najděte si raději jinou alternativu, která vám bude chutnat a bude patřit ke zdravým pokrmům.

U sportování to platí jakbysmet. Pokud raději jezdíte na kole, koloběžce nebo běháte, tak proč se nutit do návštěvy fitka, kde je vám to nepříjemné. Můžete si vybrat z mnoha různých pohybových aktivit tu, která vás bude bavit a která vám půjde.

Sledujte svůj pokrok

Pravidelné sledování pokroku pomáhá udržet motivaci do dalších měsíců. Veďte si deník, napište si to do aplikace, nebo si to vždy shrňte pro sebe před spaním. Potěší vás to a nakopne k dalším cílům. Neztratíte chuť, která je v tomto případě opravdu potřebná.

Odměňte se za úspěchy

Každý úspěch, ať už velký nebo malý, si zaslouží drobnou odměnu. Pokud se vám něco podaří, jednoduše se odměňte. Ale asi jako odměna se moc nehodí sladká nebo slaná odměna. Raději vsaďte na nějaký drobný doplněk do domácnosti nebo kousek top oblečení, který vás potěší.

Změna životního stylu je vždy velkou výzvou. Každý začíná na jiném startovacím stupni a každý chce dosáhnout něčeho jiného. Důležité je nevzdávat se a těšit se z každého pokroku, kterého dosáhnete.