logo

Jak zhubnout a být štíhlá bez námahy?

Tipy Rady Články Jak na to
zhubnout

Chcete zhubnout zdravým způsobem (5 kg, 10 kg, 14 kg,...)? Určitě je nezhubnete za 10 dnů, 2 týdny, měsíc, to je nemožné. Při zdravém hubnutí se doporučuje hubnout pomalu, aby toto hubnutí bylo trvalé a úspěšné - tedy 0,5 - 1 kg za týden, proto je toto přání nemožné.


Pokud chcete zdravě zhubnout 15 kg, tak to bude trvat asi 4 měsíce. Jestli chcete zhubnout tolik kilogramů do plavek, tak máte reálnou šanci na zhubnutí, začnete-li například v lednu nebo v únoru. Vždy je dobré si dát nějakou rezervu. A jak na to? Přečtěte si vše v podrobném článku o hubnutí, který vám pomůže.

Pusťte se pomalu do dodržování dietních jídelníčků a cvičení, jen tak můžete zhubnout a být štíhlá. Jinak to nikdy nepůjde. Přečtěte si pár následujících článků.


Pokud hledáte účinnou, rychlou a nezdravou dietu, podívejte se na tyto diety:
Mléčná dieta
Margitova dieta
Melounová dieta




Diskuze k článku


Holky ja nevim ... bud jste uplne mimo nebo se vam proste jen nechce,proc se porad ptate na to jak zhodit,jak rychle zhodit a tak dale kdyz je to uplne jasne a nejhorsi je ze to vite. Je prece kazdemu jasne kdyz zacne cvicit a nebude se cpat na vecer tak to pujde jak po masle ... pripada mi ze spis cekate na nejakej zazrak ... ze by jste snedly nejakou pilulku a hned byly hubenejsi:-) Proc chcete vsechno hned,kdyz se uplne odrovnate? Ja jsem byla minuli rok taky naivni a drzela jsem mlecnou dietu a co nasledovalo potom to tady radsi ani nebudu psat ... opravdu nedoporucuji,nebo Dukanova-hruza tolik bilkovin nektere ledviny proste neutahnou.Neni to sranda,opravdu ne.Pak jsem se nastvala koupila si domu orbitrek a jde to skoro samo,sice ne tak rychle,ale par kg uz mam dole. takze jedine co muzu poradit je sport a zdrava vyziva,ale to je prece jasne:-)
krokodyl, 20. 3. 2012 8:16
CHCI ZHUBNOUT PROTOŽE MĚ UŽ NEUNESOU NOHY A BOLI MĚ ZÁDA TAK PORADTE JAK NA TO.
REBELKA MARIE, 6. 4. 2012 21:00
Dobrý den.Je mě 47 a vážím 130kg.Pracuji jako číšník a výčepní v nočním baru.Chodím spát tak kolem sedmé ráno.Když přijdu domů,tak si dám jogurt a jdu spát.Tak na 4hodinky.To něco malého sním a pak si jdu zase lehnout.Po třech hodinách vstávám a jdu do práce.Po cestě něco rychle sním a tak dokola.Potom mám týden volno.Alkohol v malém množství mám každý den.Potřebuji dát váhu dolů.Tak 40kg.Co s tím?
Krois, 24. 4. 2012 12:44
chtěla bych zhubnout boky
denča, 5. 5. 2012 2:07
Ahoj potřebuji poradit jak rychle zhubnout 21 kg.
Moc by mi to pomohlo.Jsem totiž tlustá!!!
terka380, 8. 5. 2012 19:00
Když tu mluvíte o dietě .
Také záleží to o pijete .
VyřaĎtě sladké pití , šťávu nejlepší je prolinie nebo voda z kohoutku a 100% džus .. musíte jíst pravidelně
snídaně : celozrný rohlík se šunkou nebo sýrem , pomázánkou .
radši pomazánku než maslo másla málo !!!
oběd : říká se že polívka je hlavní ,ale to neni moc pravda .... když jedete z výletu nebo po nějakém výkonu dává se polívka jinak ne ! hlavní jídlo : můžete jíst všechny jídla ,ale v polovičních dávkách ..
svačina : jogurt nebo jablko nebo sušenka
večeře : míchané vajíčka , omeleta , zeleninový salát ...
večeře 2 jen ti co mají ještě hlad) : kiwi , jablko ,meloun .
Moje váha byla 80 kg .... za 4 měsíce moje váha 60 kg ... ještě hubnu ,ale už to jde pomalejc ! hlavní je ještě cvičení ránno rozcvička po obědě rozcvička a večer 20dřepu nebo kliku .... to je vše přeji pohodlné hubnutí
anonym, 19. 6. 2012 11:27
Ahoj no já nevím ,ale myslím si že něco natom bude když se řekne - ... chceš zhubnout?-tak nežer. - nemyslím že nějak hladovět ale já zhubla vždy jen když jsem jedla malinkaté porce a třeba i 7 jídel ,jen se vyhnout tukům a cukru a jde to celkem rychle ,, jo a holky jezte poslední jídlo 3 hodiny před spaním a jen něco opravdu lehkého bud jogutr,zelenina nebo ovoce.prostě nemyslet na jídlo a jíst jen když ucítíš hlad ale ještě před tím než se najíš napíj se vody.pá
Radka, 20. 6. 2012 11:28
Ahoj,tak ja važim 72kg a měřim 170cm,jsem 3měsice po porodu,kojim.Jde to dolu,ale hrozně pomalu.S manželem ani nechci spat,protože se strašně stydim,jsem hnusna,furt brečim a nemužu se na sebe ani podivat.Nevite někdo jak je to s hubnutim při kojeni?
Petra, 23. 6. 2012 21:21
Myslíš, že manžel neví, jak vypadáš? Myslíš, že by mu to vadilo?
Pokud je normální, tak mu snad je jasné, že jsi po porodu a že všechno nemůže být hned jak před těhotenstvím.
Možná by pomohlo, kdybyste si o tom promluvili...
Začni si věřit a nebreč!
Jaja, 23. 6. 2012 23:34
Ahoj...pořebuju nuně přes prázdniny zhubnou...Všichni se mi smějí...Jak o mám udělat?
Káťa, 4. 7. 2012 13:41
Ahoj, měřím 166cm a vážím 60kg. Chtěla bych zhubnout alespoň 10kg. Ve třídě se mi smějí a říkají mi Tlustoprde.
Prosím pomozte..! Děkuji.
Nikča, 4. 7. 2012 22:35
Musím konstatovat, že jsem takové množství pravopisných chyb neviděla od základní školy. Takže milé dámy - k čemu Vám bude, že budete krásné a štíhlé, když ta vzdělanost opravdu pokulhává?? Doporučuji bílý jogurt a Pravidla českého pravopisu.
Češtin, 4. 7. 2012 23:20
Dobrý den, Měřím 165 cm a vážím 63 kg potřebovala bych zhubnout alespoň 5 kg...nemohli by jste mi prosím dát nějaký návrh? :)
Ančíí, 10. 7. 2012 11:08
Chcete zhubnout? Jestli máte čas tak hlavně .pohyb. cvičeni, ježděni na kole, běháni neskutečně zabírá. Posilovna, ta je zase trochu finančně náročná, plavání, je tolik věci ktere mužete dělat a s timle tim zhubnete raz dva
POHYB, 2. 8. 2012 6:22
Ahoj mám 77 KILO! a je mi 12 let + k tomu 155 cm. Jsem kluk a tak si to tu procházím a píšete jak je nezdravé hubnout rychle atd.. Nevím co mám zkusit hubnout rychle a nebo pomalu? Radši bych rychle to je jasné.. Chci se ve škole .líbit holkám. :D a tak aby mě moje váha nějak neodsouvala a nelimitovala :-( Nejhorší je že prostě nemůžu dělat některé věci třeba jako šplh kliky.. :( achjo poradte prosim jak mam zhubnout a co bude lepsi upravit si jidelnicek (jim dost ale uz zkousim omezovat) nebo cvičit (za chvíli bude venku byvat zima a bundy atd.. neni moc dobry reseni) DIKY MOC
johnny, 2. 8. 2012 10:41
pro johnny : ahoj já sama mám problém s váhou vážim 62 měřim 170 a je mi 13

rada pro tebe : najdi si nahoře na stránce • jak sestavit jídelníček • a jestli by ti to nevyhovovalo můžeš si to nepatrně poupravit
A opravdu je nezdravé hubnout rychle !!!

a samozřejmě MUSÍŠ prodat sport jakýkoli já jsem si vybryla šerm je to super a baví mě to . No bavilo mě to protože jsem se už odhlásila ale chtěla bych se tam vrátit ☺ ☻

držím palce
Míša, 3. 8. 2012 8:59
Ahoj, právě jsem si přečetl Vaše příspěvky. Myslim, že bych je všechny přirovnal k tomuhle : včera jsem šel do lesa a koupil jsem si vrtulík a protože ve sklěpě cinká pomeranč viděl jsem kaštana, jak krmí koně !! Lidi ! Než napíšete nějakou pí....nu tak čtěte, teda ovšem, jestli v tej palici něco máte, kromě zapnutýho mixéru !!!
Petr Staněk, 6. 8. 2012 22:30
ahoj chtela bych zhubnout vazim 65 kg a merim 167 cm a chtela bych zhubnout o 15 kg prosim poradte mi jak s tim mam zacit dekuju mockrat
Darja, 22. 8. 2012 23:15
Nebuďte líné a koukejte se hýbat!!!Pohyb!Pravidelná strava!Dostatek tekutin 2-3litry a budete fit!
Ivet, 24. 9. 2012 3:10
Ahoj,jsem skoro 5 let po porodu a zustalo mi bricho i kdyz jsem cvicila a drzela ruzne diety.Merim 159 cm a vazim 78 kg.Uz nevim co mam delat abych to bricho schodila.Problem je, ze rada jim!Prosim o radu!!Moc dekuji.
Weroniqa, 26. 9. 2012 20:31
Zdravim vsechny co se snazi zhubnout asi tak jako ja...28 let.pred tehotenstvim krasnych 48 kilo V TEHOTENSTVI NAVRCH PRES 30 kilo.69 kilo co mam a neni to ono.drzela jsem dietu chodilo do posilovny ale porad to neni ono.Poradte.
kristyna, 12. 10. 2012 21:55
Ahoj mě je 17 let, vážím 63 a měřím 163. potřebovala bych zhubnout alespoň 5-10 kg, potřebuji to co nejrychleji. Pomozte mi prosím někdo :-/ :-)
Jituška, 24. 10. 2012 16:33
Ahoj všem,
Je mi 13 (příští květen 14) a mám nadváhu 1 stupně..(vážím 81 Kg)
Čtu všechny vaše příspěvky a nejvíc se mi líbí ten ve kterém je napsáno : běhejte 10x za den 16 schodů :D
Přemýšlím že to zkusím.Mám ráda sladké a sním porce které jí mamka..
Od zítřka zkusím ty schody a hlavně vyněchat sladké a poloviční porce.
Moje váha , no mě osobně na SOBĚ vadí že sem lína s tím něco dělat
nechce se mi do ničeho radši posedím u počítače...
Ale uvědomila sem si to že sem tlustá kvůli klukům..Je mi 13 a je samozdřejmé že se mi jich spousta líbí ale nemám odvahu s nima mluvit protože sem tlustá...zkoušela sem s tím kolikrát něco udělat ale marně..:/
Proto sem se rozhodla vyběhávat schody..:D
Jinák prosím ty lidi kteří maj ve 20-35 letech 45.65 kilo Nechte toho
jste hubení zkuste se podívat do zrcadla a říct si ,,mám krásné tělo
Já si to říct nemohu je mi 13 a vážím 81 Kg
Tak ahoj a díky za všechny ty rady.:)
Nikča
Nikča, 11. 11. 2012 20:33
Ahojky mam 12 roku a vážim 90 kg jak mam zhubnout? :( !
ALENA, 25. 11. 2012 17:13
Hodně jsem přibrala od té doby co chodím na střední, máme dlouhé vyučování a domů se nikdy nedostanu dříve jak v pět hodin, kvůli dojíždění nestíhám ani obědy, takže můj oběd je vlastně večeře, od září 15 kg nahoře, hrůza
Radka, 28. 1. 2013 22:23
Ahoj, je mi 12 let a při výšce 178 cm vážím 70 kg, myslíte, že i ve 12 letech je vhodná mléčná dieta? :(
Bára, 30. 1. 2013 13:06
Ahoj je mi 12 let a mněřím 160 a vážím 48 kilo :/ A abych řekla pravdu tak zhubnout rychle je možné protože jsem asi 2 týdny nijak nejedla a pak sem začala pomalu jíst takže asi za 2 týdny jsem zhubla ze 54 na 48 a ještě tak 3 kila hodlám :) vážila jsem se v sobotu a v ůterý místo 49,2 vážím 48 :)
mala, 30. 1. 2013 19:06
Báro, myslím si,že ve 12-ti letech bys neměla držet žádnou dietu a už vůbec ne mléčnou, je složená ze strašně málo kalorií, mohlo by se ti udělat špatně. Navíc jsi ještě ve vývinu a při tvé výšce je 70 kilo tak akorát. Ale pokud trváš na snížení váhy, tak zkus dělenou stravu, můžeš sníst kolik chceš, ale musíš potraviny dělit, nesmíš jíst živočišnou a rostlinnou stravu dohromady a kila jdou opravdu dolů:-)
lentilka, 31. 1. 2013 14:05
je mi skoro 13 let vážím 47Kg a měřím 171 Připadám si že jsem tlustá a hledám furt nějákou dietu nebo něco je 47 kg moc? :(
Pajas, 22. 2. 2013 20:00
Ahoj ja sem Kristyna vazdim 60 Kg ... Chtela bych mit aspon tak 45 .. 50.. ale newim jak zhubnout ... :( Prosim vas Poradte mi .. Dekuju
Kikinka, 21. 3. 2013 11:06
ahoj jeto strašné!!! je mi 11let 145cm a 50kg strašné! všichni mi říkají tlustoprdka a sádlokartóne pomozte mi
kackulka, 18. 4. 2013 14:05
Dobrý den jemi 12 let a vážím 76 kilo pomůžetemi prosim děkuji moc a měřim 160 cm
Tereza, 25. 6. 2013 10:43
Kackulko jsem na tom podomně je mi 12 let a vážím 76 kilo ale měřim 162 cm
Tereza, 25. 6. 2013 10:45
Ahoj tak urcite mliko neni vhodne na hubnuti pro vsechny, ja se mu vyhybam myslim kravskemu, kozi je dieteticke, se muze. Jinak co se tyce hubnuti, tak jsem zhubla za rok 10kg, mam pomaly metabolismus, je to drina ale ted pres leto se snazim malo jist a pit vic vody. Jinak jsem drzela dietu podle krevnich skupin. jsem 0, tak bych mela jist maso, zeleninu. lusteniny, tmave pecivo.
tery, 16. 7. 2013 21:53
Holky zajdete si k vyzivari, jinak nezhubnete sami, oni vam poradi co a jak, v 11 a 12 letech je to skoda a urcite se budete chtit libit klukum :]
tery, 16. 7. 2013 21:55
Ahoj jemi 12 let a vážím 76 kilo poradíte mi co mám dělat
Terina, 20. 7. 2013 14:55
Ahoj mám 167cm a mám 56kg poradíte mi někdo jak zhubnout?
Eťa, 18. 8. 2013 11:17
Mě se podařilo zhubnout 5,6 kg za dva měsíce, v pase o 4 cm méně, boky o 5 cm méně, prsa, ruce o 3 cm méně, stehna o 4 cm méně z původních 71,1 kg na 65,5 kg. Změnila jsem životosprávu a zvýšila pohybovou aktivitu. Koupila jsem i sporttester a hlídala si pohybovou aktivitu podle něj, holky doporučuji je to výborná věc. Je to už půl roku a stále si svou váhu držím. Mám sestavený plán od výživové poradkyně, pokud budete chtít napište e-mail (mp.spk(zavinac)seznam.cz) pošlu vám kontakt. Jedla jsem vyváženě, žádné doplňky stravy, všechno dostupné potraviny. Mám strašně dobrý pocit, je mi mnohem lépe a hlavně mám i více energie. Změnilo mi to pohled na život.
mp.spk, 11. 10. 2013 9:03
Mám 12 a vážím 50 potřebuji zhubnout asi 16 kg je mi jedno jak dlouho to trva hlavne ze zhubnu dík odepisuje tu vubec nekdo
Nicol, 8. 11. 2013 14:00
ahojky Nicol, já ti možná odpovím:více se hýbej, 5x denně ať už ráno nebo večer běhej, oběhni asi tak půlku města (vesnice). nejez moc tučná jídla, ale zase si každý den dej max. 1 čokoládku ať nemáš oslabený organismus.
Ájka, 15. 12. 2013 12:39
Weronigua: nedrž dietu!!!!!to nepomůže!!!!!začni se hýbat!!!!
Ájka, 15. 12. 2013 12:42
ahoj, je při výšce 159 cm mít 57 kg? a nebo ještě méně když má postava není drobná a má velké kosti, děkuju :)
luxiy, 27. 12. 2013 15:10
Je mi 13 a potrebovala bych zhubnout do plavek...merim 166 a vazim 64...max.15 kg...prosim potadte nekdo
kaca, 29. 1. 2014 21:22
Ahojky měřím 165 cm vážím 63 kg poradte mi
Sarahh, 15. 4. 2014 19:03
Ahoj měřím164 cm a vážím 65 , nevim Jak mám shubout mám hodně velké stehna a zadek q lýtka , porád te mi jak mám shubnout do Července aspoň 15 kg , Uz mě nebaví poslouchatJak mamka říká že Jsem tlustá pomozt,e mi kamoska rikala ať si koupím tabletky na hubnutí že prej rychle shubnu , je to pravda? Děkuji za pokoct.
Niki, 6. 5. 2014 17:31
Zaprvé žádný diety, ale jíst menší porce víckrát denně, dodržovat pitný režim, alespoň půl hodiny každý den cvičit. Držím Vám palce;-)
Alena123, 14. 5. 2014 15:26
Chci zhubnout jemi 11 let a vážím 52 kilo chci zhubnout 10kg jak to mám udělat
Marie Dunková, 14. 7. 2014 20:32
chci zhubnout jemi 13 let nevim kolik vazim kolik chci zubnout hodne pomoc
michala, 31. 7. 2014 19:50
Dobrý den, Je mi 11 a vážím 54 kg. .Výšku jsem už dlouho neměřila takže vám jí říct nemůžu.Chtěla bych zhubnou tak min. 7kg. Začala jsem tancovat a hodně jezdit na kolečkových bruslích.Táta běhá,tak uvažuju že bych mohla taky,na kratší vdálenosti.Taky pravidelně cvičím a omezuji colu,na které jsem si v posledních třech letech vypěstovala závislost.Už se mi podařilo 3kg. zhubnout ale kvůli tzv. jo-jo efektu nyní vážím o dvě kg. více než předtím (předtím jsem vážila 52 kg.)Prosím o radu už mě to vážně štve že vypadám jak nwm co.. Rady pište na e-mail. Děkuji.
Any, 8. 4. 2015 14:31
je mi 12 a chtěla bych rychle zhubnot, vážim 54 kg... a jsem tlustá ve stehnech :(( poradíte mi? moc běhat nemžů ma problémi s nohama nemoc dívčích kolen :((( děkuji :)
Anny :), 8. 4. 2017 20:25