Kalorické hodnoty - ovoce

Ovoce patří do jídelníčku nejen při hubnutí, ale i při normálním stravování. Denně bychom měli sníst několik porcí ovoce, ale při hubnutí bychom ovoce večer měli raději omezovat. Vždy si vybírejte čerstvé ovoce, neboť konzervované, sušené i kandované obsahuje velké množství cukru. Nejlepší ovoce je sezónní domácí, na které je tělo lépe přizpůsobeno než na exotické.

Když ale jsme na webu o hubnutí, určitě vás bude zajímat, jak to vypadá s energetickou hodnotou různých druhů ovoce. Ovoce většinou neobsahuje tuk až na několik výjimek (kokos, avokádo). Energetická hodnota u sušeného ovoce je velmi vysoká, proto jej jezte omezeně a kandované nejezte vůbec, protože to je opravdu samý cukr. Raději vždy si vyberte čerstvé ovoce, které nemá tolik kalorií. Uvedené hodnoty v tabulce jsou vždy na 100 g, jsou zde jak kalorie, tak i kilojouly.

Kalorická hodnota - čerstvé ovoce

Ovoce - 100 g	kcal	kJ
Citróny	29 kcal	121 kJ
Meloun	30 kcal	126 kJ
Limetky	30 kcal	127 kJ
Carambola	31 kcal	128 kJ
Jahody	32 kcal	134 kJ
Grapefruit	33 kcal	138 kJ
Meloun Cantaloupe	34 kcal	141 kJ
Broskve	39 kcal	163 kJ
Ostružiny	43 kcal	180 kJ
Moruše	43 kcal	180 kJ
Papaya	43 kcal	180 kJ
Angrešt	44 kcal	184 kJ
Nektarinky	44 kcal	185 kJ
Švestky	46 kcal	192 kJ
Brusinky	46 kcal	194 kJ
Pomeranče	47 kcal	197 kJ
Mandarinky	47 kcal	197 kJ
Meruňky	48 kcal	201 kJ
Ananas	50 kcal	209 kJ
Maliny	52 kcal	218 kJ
Jablka	52 kcal	218 kJ
Physalis	53 kcal	223 kJ
Rybíz	57 kcal	239 kJ
Borůvky	57 kcal	239 kJ
Kdoule	57 kcal	239 kJ
Hrušky	58 kcal	243 kJ
Mango	60 kcal	250 kJ
Kiwi	61 kcal	255 kJ
Třešně	63 kcal	264 kJ
Černý rybíz	63 kcal	264 kJ
Červené hrozny	69 kcal	272 kJ
Litchi	66 kcal	276 kJ
Kaki	70 kcal	293 kJ
Kumquat	71 kcal	296 kJ
Fíky	74 kcal	310 kJ
Granátové jablko	83 kcal	346 kJ
Banány	89 kcal	373 kJ
Maracuja	97 kcal	406 kJ
Durian	147 kcal	615 kJ
Avokádo	160 kcal	670 kJ
Datle	277 kcal	1 160 kJ
Kokos	365 kcal	1 535 kJ

Kalorické hodnoty - sušené ovoce

Ovoce - 100 g	kcal	kJ
Hrušky	212 kcal	890 kJ
Fíky	230 kcal	965 kJ
Meruňky	257 kcal	1 080 kJ
Švestky	269 kcal	1 130 kJ
Jablka	271 kcal	1 140 kJ
Datle	274 kcal	1 150 kJ
Rozinky	281 kcal	1 180 kJ
Ananas	290 kcal	1 220 kJ
Brusinky	321 kcal	1 350 kJ
Banány	324 kcal	1 360 kJ
Kokos	657 kcal	2 760 kJ

Podívejte se, jak je to s kaloriemi u zeleniny v dalším článku.

Zdroj: lose-weight-with-us.com/calories-in-fruit.html