Hubnutí při vegetariánství

3. červenec 2012 | Zdravý styl | Rady | komentáře: 3
vegetariani hubnuti


I vegetariáni mohou a chtějí zhubnout. Stačí se jen řídit doporučeními, které zde uvedeme. Sice všežravci mají hubnutí jednodušší, protože si mohou vybírat bílkoviny z masa a ryb, ale ani u vegetariánů není nemožné jíst pestře a přijímat dostatek bílkovin. Vegetariáni často mají málo bílkovin a naopak větší množství sacharidů, proto by se měl tento poměr nejen při hubnutí zlepšit. Dbejte také na to, abyste měli dostatek vitamínů a minerálů.

V tomto článku se budeme věnovat pouze vegetariánům (ne veganům), kteří jedí mléčné výrobky, vejcem, případně ryby.


Vegetariánství nejsou sladké pokrmy

Mnoho vegetariánů se domnívá, že stačí pouze vynechat maso a výrobky z něj a nahradit ho za sladké pokrmy (buchty, knedlíky, koláče, nákypy,...). Ovšem to tak vůbec není, protože je nutné, aby vegetariáni měli dostatek pestré stravy, vitamínů a minerálů. Důležité je maso dokonale nahradit rostlinnými a živočišnými (vejce a mléčné výrobky) zdroji.

Nedostatek bílkovin

Vegetariáni mají obvykle nedostatek bílkovin (maso a výrobky z masa, ryby) a na druhou stranu mají velkou množství sacharidů (těstoviny, jáhly, kuskus, vločky). Tento poměr by se měl zmenšit. Důležité je nezapomínat na bílkoviny, které jako vegetariáni konzumujete - sója, luštěniny, mléčné výrobky, vejce, náhražky masa (Robi, Šmakoun,...).

Jak zhubnout?

  • Rozhodně nejsou vhodné různé nárazové a krátkodobé diety typu mléčná, ananasová nebo tukožroutská dieta.
  • Musíte změnit své dosavadní stravování za vyvážené a pravidelné.
  • Měli byste jíst pětkrát až šestkrát denně v menších porcích.
  • Každé jídlo by mělo obsahovat jak sacharidy, tak i bílkoviny a tuky.
  • Vyhýbejte se sladkým a tučným potravinám.
  • Vypijte alespoň 2 litry neslazených tekutin nebo čajů denně.
  • Důležité je aerobní cvičení (běh, spinning, rychlá chůze, tanec) třikrát týdně.
  • Nedržte hladovky.
  • Hubněte pomalu, ale zato trvale - cca 0,5 - 1 kg týdně.
  • Mějte dobrou náladu a nestresujte se.
krt

Co byste měli jíst?

  • luštěniny (fazole, čočka, hrách, cizrna, sója,...)
  • žloutek, mléčné výrobky, bílky (Šmakoun - výrobek z bílků)
  • soja a výrobky ze sóji (tofu, sojové jogurty, maso, salámy a pomazánky, tempeh)
  • brambory
  • celozrnné potraviny
  • obiloviny (špalda, oves, pšenice, žito, ječmen,...)
  • semena (lněná, dýňová, slunečnicová,...), ořechy, mák,...
  • zeleninu a ovoce
  • oleje (olivový, lněný, konopný,...)
  • pokud jíte i ryby, zvolte lososa nebo jinou tučnou rybu

Daří se vám zhubnout? Co pro to děláte?


 

Diskuze k článku (celkem 3):




Ahoj,

jsem vegetariánkou už 8 let, ale poslední dobou pořád přibírám. A to nejím sladké jídla, ani smažené. Jím pravidelně, ale nějak nevím, co se děje. Za necelý rok jsem přibrala 9 kg a mám pocit, že se to furt zhoršuje.

Eva 7. červenec 2012 10:43

Ahoj Evi a cvičíš? já jsem vegetariánka sice jen 4 roky,ale až když jsem přidala pohyb tak jsem přestala přibírat, ono se říká,že po sedmi letech se mění celé ,,tělo,, proto se může stát že jsi začala přibírat. záleží jak jíš i samozřejmě, pokud máš dostatek bílkovin a zeleniny,celezorné pečivo i rýži apod.kdyžtak dej vědět, zkusíme poradit taky by mě to zajímalo ať vím co a jak dělat a jak se tomu vyhnout :)

Baruška 13. červenec 2012 10:19

Sem vegetarian 15 let prvni sem pribral ale ted hubnu sam od sebe mi de vaha dolu do toho ted beham a zacinam posilovat

fabian 16. květen 2015 23:27

Přidat nový komentář:

Jméno:
 
.