Jak zhubnout jednoduše a bez námahy

Chcete zhubnout trvale a bez námahy? Přečtěte si tento článek, který vám poradí jak na to. Na hubnutí není nic složitého, chce to ale mít pevnou vůli a trpělivost. Pevnou vůli z toho důvodu, že všude okolo vás budou nástrahy v podobě jídla a vy budete chtít s hubnutím seknout. A budete potřebovat trpělivost, protože nezhubnete za pár dní nebo týdnů. Hubnutí je založeno na změně dosavadního životního stylu. Nelze trvale zhubnout pomocí krátkodobé diety. Zjistěte si váš BMI index.

Jak tedy nejlépe zhubnout tak, abyste se přitom netrápili a přesto efektivně hubli? Stačí jen dodržet několik věcí a hubnutí půjde samo. Nejdůležitější je změnit vaši dosavadní stravovací návyky, pokud jsou špatné a k tomu je nutné přidat pohyb. Když budete dbát na tyto dvě věci, můžete efektivně zhubnout.

Správně by se mělo hubnout 0,5 - 1 kg za týden. Kdy z počátku budete hubnout více (třeba 1 kg za týden), kdežto po měsíci zhubnete za týden měně (0,5 kg). Pokud hubnete velmi mnoho, hrozí vám jo-jo efekt. Stejně tak, jako při držení diet, které slibují zhubnutí mnoho kilogramů za týden. Také nezapomeňte na dobrou náladu.

Strava a hubnutí

Strava je při hubnutí velice důležitá. Říká se, že má podíl na hubnutí až ze dvou třetin. Důležité je jíst pravidelně v malých porcích alespoň pětkrát denně nejlépe po 2,5 - 3 hodinách. Není vhodné ale mít miniaturní porce, protože tělo bude strádat a vy nebudete hubnout. Metabolismus se zrychlí a tím i hubnutí.

Denní příjem by se měl pohybovat okolo 6 500 - 12 000 kJ, záleží na tom, kolik vážíte, jakou máte fyzickou aktivitu, jaké jste pohlaví, atd. Mnohem lepší je ale kalorie vůbec nepočítat a řídit se pravidelným stravováním v přiměřených porcích. Z toho by mělo být cca 50 - 60 % sacharidů, 20 - 30 % bílkovin a 20 % tuků. Více o základních živinách. Podívejte se na to, jak sestavit jídelníček.

Strava ve zkratce

• pravidelně se jí v pěti nebo šesti menších porcích co 2 - 3 hodiny
• den začínáme vždy snídaní
• pečivo si vybíráme celozrnné, stejně tak těstoviny a rýži
• nekonzumujeme sladkosti, sladká jídla, bílé pečivo a pšeničný chléb, tučné mléčné výrobky, tučná a smažená jídla, nelibové maso a uzeniny, jídla z rychlého občerstvení, potraviny s vysokým glykemickým indexem
• omezíme solení, protože sůl zadržuje vodu v těle, je prokázáno, že v Česku se solí zbytečně moc
• pijeme dostatek tekutin (alespoň 2 litry), dáváme přednost vodě, neslazeným minerálním vodám a čaji
• nepijeme sladké nápoje jako jsou Cola, Tonic, sladká pití, šťávy a alkohol
• konzumuje více zeleniny hlavně saláty, okurky, rajčata, bílé papriky, ředkvičky..., sladkou zeleninu (mrkev, červená řepa, kukuřice, hrášek) jíme večer omezeně
• ovoce konzumujeme jen dopoledne, někdy i odpoledne, ale v podvečer a večer ne, protože obsahuje dost cukru
• nedržte hladovky, protože tělo si bude ukládat následující stravu jen do tuků
• poslední jídlo si dejte 2 - 3 hodiny před spaním, v žádném případě ne v bájných 17:00

Pohyb a hubnutí

Při hubnutí je pohyb velmi důležitý, nejenže pomáhá spalovat tuky, ale také pomáhá tvarovat postavu. Tuky se spalují po 20 minutách aerobního cvičení. Aerobní pohyb je spinning, cvičení na veslovacím a eliptickém trenažeru, cvičení na orbitracku, rotopedu, Zumba, aerobic, běh, rychlá chůze...
Tvarovat postavu si můžeme pomocí cvičení v posilovně, cvičení doma (posilování), kalanetiky, pilates, cvičení na míči...

Cvičit je nutné alespoň 2 - 3 hodiny týdně. Lepší by bylo cvičit obden, kdy z toho budou 2 hodiny aerobního cvičení a část posilování.
Pokud chodíte do posilovny začnete s rozehřátím (6 - 8 minut cvičte například na rotopedu, páse), pak 20 minut posilujte a 30 - 50 minut cvičte zase nějaké aerobní cvičení. Během cvičení nezapomeňte pít.

Pokud posilujete (například doma), tak vězte, že nejdůležitější na cvičení je jeho správné provedení. Cvičte pomalu a přesně. Odfláknuté a rychlé cvičení není vůbec efektivní. Vždy posilujte celé tělo a nezaměřujte se jen na problémové partie.
Nezapomeňte, tuk z těla mizí postupně a ze všech částí. Tím, že budete víc cvičit břicho, se tuku na břichu dřív nezbavíte. Naopak břicho je nejproblémovější, tuk z něj zmizí naposled. Na něj působí dieta a aerobní pohyb.

Shrnutí

Musíte pravidelně a zdravě jíst. Dále nezapomeňte na cvičení a na dobrou náladu.

Vybírejte si zdravé potraviny a omezte konzumaci sladkách a slaných pochutin.

Pokud spojíte tyto věci dohromady, budete hubnout. Nečekejte, že vám v diskuzi někdo poradí něco jiného zázračného.