Hubnutí na kolečkových bruslích

Konečně máme hezké počasí, proto se vydejte sportovat ven. Pokud vás už nebaví běh či chůze, vsaďte na kolečkové brusle, jež jsou také účinným pomocníkem při spalování kalorií i tvarování postavy. Pomáhají skvěle zpevnit zadek a stehna.

Jízda na kolečkových bruslích je stále více oblíbenější, pomáhá totiž tomu nejen hezké počasí, ale i cenově dostupné kolečkové brusle nebo budování cyklostezek. Na druhou stranu se musí zmínit, že se bruslení nemůže věnovat každý (například kvůli zdravotnímu stavu, vysoké váze atd.), musíte umět bruslit a nebát se.

Kolečkové brusle neboli in-line brusle nejsou určeny jen pro mladé, ale jsou vhodné pro všechny bez ohledu na věk. Kromě toho, že jízda na bruslích je zábavná, pomůže vám na pevné nohy, boky i hýždě. Stačí jezdit tři hodiny týdně a brzy poznáte první výsledky.

Jak bruslit na hubnutí?

Pokud bruslíte jednou za čas tak deset minut a k tomu ještě velmi pomalým tempem, tak to na hubnutí vliv nemá. Nutné je bruslit alespoň 45 minut. Můžete bruslit jak pomalým, tak i rychlejším tempem. Jedná se totiž o fyzickou aktivitu, při níž dochází ke spalování tuků zhruba po 20 - 25 minutách, jak je tomu při jiných aerobních pohybech.

Ideální je jezdit třikrát týdně 45 - 60 minut, přičemž budete střídat různá tempa jízdy a zapojíte při jízdě co nejvíce svalových partií. Efekt na hubnutí je zaručen.

Důležité je, abyste tento druh pohybu nevzdávali hned po první jízdě a vytrvali. Pro motivaci můžete jezdit s kamarádkou či kamarádem. Ve větších městech je možné jezdit i s trenérem, jenž vás bude nejen motivovat, ale dbát na to, ať správně jezdíte.

Při jízdě na kolečkových bruslích se zapojují i svaly, což je taktéž potěšující. Posilují se hlavně stehenní svaly a hýžďové svalstvo. Pokud budete jezdit na bruslích i ve složitějších kreacích, posílíte i břišní a zádové svalstvo.

Při jízdě na kolečkových bruslích může ale i docházet ke zkracování svalstva, proto je nutné se věnovat i menší rozcvičce před bruslením a protáhnutím po skončení jízdy. To se týká hlavně v situacích, kdy se chystáte jezdit dlouho.

Taktéž se může stát, že vás budou při delší jízdě bolet záda, proto je vhodné měnit polohy při jízdě. Jezděte chvíli v předklonu a chvíli vzpřímeně. Pokud změna poloh nepomůže, protáhněte se.

Kolik spálíte kalorií?

Při pomalejším vycházkovém in-line bruslení se průměrně spálí 350 kcal (1 470 kJ), při rychlejším 450 kcal (1 890 kJ) a při profesionálním i 600 kcal (2 520 kJ).

Jak na trénink na in-linech?

Rozcvička - hned na začátku si dejte rozcvičku. Stačí pár minut, kdy si pořádně protáhnete. Následně se věnujte zahřátí, jež je před dlouhou jízdou velmi důležité.

Jízda - poté následuje samotná jízda (30 - 40 minut), jež by měla být jak v rychlejším, tak i pomalejším tempu. Nezapomínejte při jízdě používat paže, měnit předklon a vzpřímenou pozici, stejně tak si hrajte s pokrčenýma nohama atd. Jen tak dokonale posílíte celé tělo.

Na konci zpomalte - v závěrečné fázi jízdy na kolečkových bruslích zpomalte a uvolněte se.

Protáhnutí neboli strečink je také významnou součástí celého tréninku, aby vás druhý den nebolely nohy, hýždě a další partie.

Bruslení má vliv i na zdraví

Samotné inline bruslení má taktéž vliv na zdraví. Pyšní se blahodárnými účinky na dýchací soustavu, posiluje srdce a kardiovaskulární soustavu. Jedná se totiž o aerobní cvičení, jež má na tyto oblasti vliv. Dále nezatěžuje klouby, protože je k nim šetrné. Při jízdě procvičí řadu svalů, za což tělo poděkuje. Rovněž pomocí ní se zlepšuje kondice a rozvíjí síla.

Nezapomeňte na svou bezpečnost

Nezapomínejte při jízdě používat helmu, chrániče na lokty, zápěstí a kolena. Vždy můžete spadnout nebo se stát nějaký úraz, proto je nutné, ať se chráníte.

Máte zkušenost in-line bruslením a jeho vlivem na hubnutí?