logo

Jak na snížení krevního tlaku? Vsaďte na tyto rady!

tlak


Vysoký tlak trápí značnou část dospělé populace a s věkem se to jen horší. Významný podíl na vzniku vysokého tlaku neboli hypertenze má strava, kterou lidé často jedí. Je nezdravá a zbytečně samotný tlak zvyšuje. Co byste měli jíst a jak dále krevní tlak snížit?

Strava má na krevní tlak velký vliv. Mnoho lidí, které zvýšený nebo vysoký tlak trápí, má nadváhu nebo obezitu. S tím jsou spojené rovněž nezdravé stravovací návyky, nedostatek pohybu a přemíra stresu. Při úpravě dosavadního stravování můžete snížit vysoký tlak pouze stravou a možná i bez léků.

Vysoký tlak můžete ovlivnit tím, že omezíte jídla, která krevní tlak zvyšují, a naopak budete jíst potraviny s pozitivními účinky na snížení tlaku. Budete muset ve svém životě udělat řadu změn, odměnou pak může být nižší tlak.

👍 Co dělat pro snížení tlaku?

  • Jezte zdravě
  • Dejte si vhodné potraviny
  • Nesolte tolik
  • Omezte tučné potraviny
  • Přestaňte kouřit
  • Zhubněte
  • Sportujte
  • Nestresujte se
  • Relaxujte

👍 Jezte zdravě

Strava je velice důležitá, proto jí věnujte dostatek pozornosti. Vhodné jsou celozrnné potraviny, ovoce a zelenina, libová masa, ryby, mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny, ořechy a semínka, oleje atd. Nevhodné jsou polotovary, bílé pečivo, smažené a tučné potraviny, sladkosti, pochutiny, uzeniny, alkohol, sladké nápoje atd.

červená řepa

K tomu je vhodné dodržet známá pravidla jako, že byste měli jíst pravidelně, nepřejídat se a nehladovět, pořádně pít a rozvrhnout si pokrmy do menších porcí rozprostřených do celého dne.


👍 Dejte si potraviny snižující vysoký tlak

Existuje řada potravin, které pozitivně působí na snížení tlaku. Například se jedná o následující potraviny:

  • Cibule
  • Česnek
  • Ovesné vločky
  • Červená řepa
  • Celer
  • Avokádo
  • Ryby
  • Okurka
  • Sója
  • Pohanka
  • Brambory
  • Grapefruit
  • Jablka
  • Banány
  • Bobulovité ovoce
  • Med
  • Kurkuma
  • Jogurt
  • Ořechy
  • Mandle
  • Zelený čaj
  • Hořká čokoláda
  • Luštěniny
česnek

K tomu jezte každý den hodně čerstvé zeleniny a ovoce, celkem by se za den (včetně upraveného stavu) mělo jednat nejméně o půl kilogramu. Vždy upřednostňujte čerstvou formu před upravenou a zeleniny by mělo být více než ovoce.

👍 Co byste měli ještě dělat?

✅ Omezte solení

Sůl má na tlak neblahý vliv, zvyšuje ho, navíc v našich končinách se doporučená dávka soli (5 gramů) překračuje až třikrát. Omezte nejen potraviny, na kterých sůl vidíte (chipsy, tyčinky, rohlíky se solí, slané sýry, slané oříšky atd.), ale také potraviny, u nichž sůl přímo nevidíte (uzeniny, polotovary, instantní pokrmy, konzervy, nakládaná zelenina, rybí konzervy, kořenící směsi, marinády, sýry, pečivo, pizza atd.).

Rovněž při přípravě potravin (vaření brambor, těstovin, pečení sladkých i slaných pokrmů) používejte méně soli. Nedosolujte si již slané pokrmy a vybírejte si potraviny s menším obsahem soli). Do vývarů, omáček a polévek nepřidávejte při vaření tolik soli, ale u nich se hodí dosolit je až na talíři třeba mořskou solí.


✅ Omezte tučné potraviny

Neblahý vliv na tlak mají rovněž tučná a smažená jídla. Omezte konzumaci jídel a potravin jako smažený sýr, bůček, slanina, chipsy nebo klasická tučná jídla. Obsahují větší množství soli a cholesterolu, což v tomto spojení nepůsobí dobře při snižování tlaku. Nevhodné jsou také zákusky, sladkosti a sladké pečivo.

vepřový bůček

✅ Potraviny zvyšující tlak

Káva, černý čaj nebo alkohol zvyšují tlak, což určitě nechcete. Upřednostněte místo nich raději rostlinnou kávu nebo kávu bez kofeinu, zelený a bylinkový čaj a místo tvrdého alkoholu pijte červené víno. Samozřejmě i sůl zvyšuje tlak.

✅ Přestaňte kouřit

Kouření krevnímu tlaku neprospívá, zvyšuje ho. Snažte se kouření omezit nebo nejlépe rovnou přestat. I tím se tlak značně sníží.

✅ Zhubněte na normální váhu

Pokud vás trápí nadváha nebo dokonce obezita, měli byste zhubnout. Jestliže snížíte svou váhu na normální, sníží se tím i tlak. Ovšem nutné je zhubnout zdravě. Pro tělo jistě není příhodné trápit se hladovkami nebo nezdravými dietami, které se posléze projeví následným přibíráním.

Správné hubnutí je založeno na pravidelném příjmu vyvážené stravy a omezení konzumace nevhodných potravin při hubnutí s dostatečnou sportovní aktivitou.

Mrkněte se na další rady, jak můžete zhubnout.

zákusek

✅ Pravidelně se hýbejte

Pravidelný pohyb je nápomocný nejen při nadváze, ale také jako prevence různých onemocnění. Aerobní pohyb působí jako ochrana před kardiovaskulárními nemocemi, včetně vysokého tlaku. Dvakrát až čtyřikrát týdně se vydejte sportovat (rychlá chůze, jízda na kole, jízda na rotopedu, tanec) po dobu nejméně půl hodiny.

✅ Nestresujte se

Stresování v žádném případě nikomu neprospívá, zvyšuje tlak a člověk je náchylnější k mnoha onemocněním. Snažte se redukovat stres, mávněte nad problémy rukou a staňte se tak trošku flegmatikem. Nebudete mít pocity, že se vám zvyšuje tlak.
Znáte potraviny, které pomáhají na stres a špatnou náladu?

✅ Najděte si čas a relaxujte

Najděte si čas na odpočinek, ať se nestresujete a ať děláte něco, co máte rádi. Můžete poslouchat hudbu, malovat si, číst si nebo pracovat na zahrádce. Rovněž nezapomeňte na dostatek spánku.