Jak zhubnout po dovolené? Léto je na to ideální

S letní dovolenou je spojeno nejen lenošení, ale hlavně přejídání. Možná jste i vy trochu přibrali. Mnohdy po návratu domů není vůle opět jíst zdravě a pravidelně se hýbat. Jak se zase k tomu donutit a zbavit se nabraných kilogramů?

Lenošení na pláži, ochutnávání nejrůznějších specialit a užívání si all inclusive se často projeví menším nebo větším nárůstem kilogramů. Jak je můžete hlavně v létě snadno zhubnout? Co můžete pro to jednoduše udělat?

Můžete se snažit dávat si pozor na to, co jíte, ať moc na dovolené nepřiberete, ale někdy to prostě nejde. A když už někam jedete jednou za rok, tak proč se omezovat a pořádně si to neužít. Pak nežádoucí kilogramy opět shodíte a nikdo to ani na vás nepozná.

Stravujte se zdravě

Zdravá strava je vždy klíčem k úspěšnému hubnutí. Přestaňte jíst dezerty, zákusky nebo klobásy. Místo toho vybírejte pokrmy ze sezónní zeleniny a ovoce, celozrnných produktů, masa, ryb a mléčných výrobků.

Ačkoliv v létě ve vedrech bývá obecně menší chuť k jídlu, snažte se jíst pravidelně. Dejte si lehčí a osvěžující jídla, v nichž se bude nacházet převážně zelenina a bílkoviny (maso, mléčné výrobky, luštěniny).

Podívejte se, co by měl obsahovat zdravý jídelníček.

Dostatečně pijte

Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro správnou funkci těla. A právě v létě je vhodné vypít nejméně dva litry tekutin každý den. Vsaďte na obyčejnou vodu, minerální vodu nebo čaje. Vyhněte se alkoholu, sladkým nápojům i nápojům s umělými sladidly.

Poznámka: Káva se do pitného režimu nepočítá.

Omezte sladkosti a alkohol

Sladkosti a koktejly jsou bohaté na kalorie a díky nim můžete přibrat nebo naopak nemůžete zhubnout. Vyřaďte z jídelníčku sladkosti včetně zákusků a sladkých drinků s alkoholem. Místo toho vsaďte na oříšky, ovoce, sorbet nebo vinný střik.

Plánujte jídelníček

Plánování stravování je důležitým krokem při cestě za štíhlou linií. Naplánujte si jídelníček, do něhož zařadíte již zmiňované sezónní suroviny, libové maso, ryby, mořské plody, ořechy, semínka, mléčné výrobky, obilniny a jiné zdravé potraviny.

Pravidelně se hýbejte

Lenošení na pláži nebo u přehrady skončilo a teď je na čase zase začít cvičit. Využijte krásného počasí, choďte na dlouhé procházky, na hory, nordic walking, jezděte na kole nebo bruslích, běhejte nebo plavejte. Pohyb na čerstvém vzduchu je motivující a důležitý.

Podívejte se na tipy na letní sportování, kterému se můžete věnovat.

Dostatečně spěte

Nedostatek spánku může bránit hubnutí. Dbejte na pravidelný spánkový režim, pořádně větrejte, ať se vám v létě dobře spí. K tomu přidejte i běžný odpočinek, když se budete cítit unavení. Ten je rovněž velmi podstatný. A nejezte před spaním nevhodné potraviny.

Buďte trpěliví

Hubnutí je proces na dlouhou dobu, nechtějte výsledky hned po týdnu. Na dovolené jste třeba přibrali 1 - 5 kg za týden nebo dva, ale hubnout je budete mnohem déle. Pokud se vydáte zdravou cestou. Nevzdávejte se a vytrvejte, než dosáhnete svého cíle.

Podporujte se

Podporujte se s rodinou, přáteli nebo i někým na sociálních sítích. Podpora je důležitá a sdělování si zážitků a úspěchů vám jistě pomůže a půjde to lépe.

Pěkné počasí, svítící sluníčko a teplo vám pomůže při shazování nežádoucích kilogramů, které jste získali na dovolené. Stačí být fit, nezdávat se a mít dostatek energie, ať dokážete to, co jste si vysnili.