logo

Jak správně hubnout? Víte, co pro to udělat?

Zhubněte Rady
Jak správně hubnout


Nežádoucí kilogramy a oblečení, do kterého se už nevejdete, znamená, že byste měli se sebou něco udělat. Přesně tak, je na čase začít hubnout. Víte, jak byste na to měli správně jít? Podívejte se, ať to děláte správně.

Hubnutí není tak složité, jak na první pohled vypadá. Je ale nutné dodržovat několik pravidel, ať dosáhnete kýženého výsledku. Často tato pravidla bývají podceňována, proto si mnozí myslí, že hubnout je těžké. Opak je však pravdou.

Nejdůležitější na hubnoucím procesu je, že musíte mít dostatek trpělivosti, správně jíst, pravidelně cvičit, dostatečně spát a přestat se stresovat.

Hubnutí trvá dlouho

Nejprve si uvědomte, že nezhubnete přes noc nebo za týden. Nežádoucí kilogramy jste nabírali několik let, měsíců nebo týdnů, proto nemůžete zhubnout mávnutím proutku. Různé nezdravé diety (například mléčná dieta nebo ananasová dieta) vám pomohou velice rychle zhubnout, ale často po nich zase přiberete.

Při zdravém hubnutí zhubnete půl kilogramu až kilogram za týden. Mějte na paměti, že práce kvapná, málo platná. A to přesně platí i v tomto případě. Raději hubněte pořádně a zdravě než nezdravě s následným jojo efektem.

Podívejte se, jak můžete zhubnout bez jojo efektu. Pomocí různých rad a tvrdé práce se vám to podaří. Můžete vyzkoušet i různé ketonové diety.


Strava a zase jen strava

Při hubnutí je velice důležité správné stravování, právě kvůli tomu nevhodnému přibíráte. Zařaďte do jídelníčku vhodné potraviny a vyřaďte nebo alespoň omezte nevhodné potraviny. Dále dostatečně pijte, doporučuje se vypít alespoň dva litry neslazených tekutin každý den.

Vhodné potraviny

  • Zelenina
  • Ovoce
  • Libové maso
  • Ryby
  • Celozrnné potraviny
  • Žitné a celozrnné pečivo
  • Mléčné výrobky
  • Obiloviny
  • Kvalitní uzeniny
  • Semena
  • Ořechy
  • Zdravé tuky
dietní jídlo kuřecí brambory

Rovněž odlehčené jídlo je nejen zdravé, ale i dobré

Nevhodné potraviny

  • Sladkosti
  • Sladké pečivo
  • Pochutiny
  • Polotovary
  • Smetana
  • Tučné sýry
  • Tučná masa
  • Instantní jídla
  • Smažené potraviny
  • Tučné potraviny

Při stravování dodržujte pravidla

  • Jezte pravidelně
  • Nepřejídejte se
  • Porce by měly být přiměřeně velké
  • Nehladovějte
  • Jídlo by mělo obsahovat dostatek bílkovin
  • Ve stravě by mělo být přiměřeně sacharidů
  • Jezte dostatek zeleniny
  • Omezte nevhodná jídla
  • Nejezte jídla, která vám nechutnají

Bez cvičení to nepůjde

Důležitou součástí nejen hubnutí, ale celého nového životního stylu je cvičení nebo alespoň nějaký pohyb, bez kterého to nepůjde. Najděte si cvičení, které vás bude bavit a které vám půjde. Ze začátku to klidně může být i obyčejné rázná chůze, běh (venku nebo na běžeckém pásu), aerobic atd.

Mimochodem, chůze je pro člověka přirozený způsob pohybu, který je navíc velmi efektivní. Již po dvaceti minutách ráznější chůze začnete spalovat kalorie, posilujete při ní řadu svalů, svede ji téměř každý a můžete ovlivňovat rychlost a dobu chození. Nejprve choďte každý den třeba 15 minut, poté tuto dobu postupně prodlužujte (podle kondice).

cvičení pomáhá na hubnutí

Každý pohyb se počítá. Ve fitku, doma i venku

Dále je doporučené věnovat se i jinému pohybu. Opět záleží na vašich možnost a kondici. Člověk s morbidní obezitou by se opravdu neměl přepínat, ať si nezpůsobí zranění. Proto způsob pohybu, délka a intenzita se vždy odvíjí od vaší kondice.

Jak již bylo řečeno, s pohybem začínejte postupně. Pokud si nevíte rady, raději s někým poraďte, ať si nezpůsobíte zranění. Až vám daný pohyb nebude způsobovat problémy, přidejte další o trošku těžší.

Vyspěte se dorůžova

Neméně důležitou součástí hubnutí je spánek. Nedostatek spánku znamená, že tělo nemůže pořádně zregenerovat a nemusíte tak efektivně a správně hubnout. Obecně se doporučuje spát 7 - 8 hodin denně. Spíte-li mnohem méně a cítíte se pro probuzení unavení, spěte déle. Vyplatí se to nejen kvůli samotnému hubnutí, ale také kvůli zdraví.

Podívejte se, co byste neměli jíst před spaním.

Omezte stres

Stresujete se často kvůli tomu, že nemůžete zhubnout, kvůli práci, kvůli partnerovi nebo kvůli čemukoliv jinému? Snažte se redukovat stres, protože když budete v psychické nepohodě, projeví se to právě v hubnutí nebo přibírání. Někteří kvůli stresu hubnou, někteří přibírají. A to vy určitě nechcete. Určitě se vám nevyplatí stresovat, mnohdy je to zbytečné.


Nový komentář do diskuze: