Cviky na hubnutí a spalování tuků
18. 12. 2010 Cvičení Cviky
K hubnutí patří také cvičení, protože samotná strava na tvarování postavy nestačí. Nutné je cvičit. Je vhodné cvičit alespoň dvakrát týdně, nejlépe by bylo třikrát nebo obden. Měli byste cvičit jak aerobní cvičení, tak i anaerobní cvičení. Obojí nejlépe dvakrát týdně. Cvičit můžete v posilovně nebo doma.
Optimální by bylo cvičit 3 x 1 hodinu aerobního cvičení a 2 x 0,5 hodiny posilování týdně. Tak uvidíte brzo dobré výsledky. Cviky na hubnutí jsou nezbytné.
Cvičení na spalování tuků
Aerobní cvičení je takové cvičení, kdy tělo využívá ke cvičení kyslík, který putuje ke svalům. Aerobní cvičení je velice důležité při spalování tukových zásob, ke kterému dochází zhruba po 20 minutách cvičení. Někdy se mu říká kardio cvičení nebo kardiofitness. Kromě účinků na spalování tuků má toto cvičení různé zdravotní přínosy jako jsou snížení krevního tlaku, snížení rizika onemocnění srdce a zlepšení výkonu plic a srdce.
A co patří mezi aerobní cvičení: běh, jogging, spinning, aerobic, kick-box, zumba, veslování, elliptický trenažér, rychlá chůze,…
Při cvičení bychom měli mít optimální tepovou frekvenci. Pro hubnutí je optimální tepová frekvence 50 - 60 % a zlepšování kondice je to 70 - 80 % vaší maximální tepové frekvence. Vaši aktuální tepovou frekvenci v klidu zjistíte tak, že na zápěstí přiložíte prst a 30 sekund budete počítat tep. Výsledek vynásobíte dvěma. Po zátěži počítáte jen 10 sekund a vynásobíte šesti.
Vaši maximální tepovou frekvenci spočítáte: 220 - váš věk.
Příklad - 30 let:
220 - 30 let = 190 maximální tepová frekvence
95 - 114 ... optimální tepová frekvence pro hubnutí
133 - 152 ... optimální tepová frekvence na zlepšování výkonu
Cvičení na formování postavy
Anaerobní cvičení je cvičení, kdy tělo pracuje za nedostatečného přísunu kyslíku. Je vhodné nejen pro formování postavy, nabírání síly, ale také je velmi vhodné pro udržování pevného zdraví. Jedná se hlavně o posilování jak v posilovně, tak i doma. Při cvičení se tvarují svaly a formuje postava.
Pokud si myslíte, že posilování je jen pro muže, kteří chtějí mít velké svaly, tak to se pletete. Při běžném posilování v posilovně se vám tak výrazná svalová hmota nevytvoří, protože nebudete posilovat tak často s vysokou zátěží a nebudete pít proteiny a jíst velké množství bílkovin.
Na tvarování postavy je dobrá kalanetika, pilates nebo domácí posilování. Neustálým cvičením jedné problematické partie nezhubnete danou partii těla, je nutné posilovat celé tělo a také aerobně cvičit.
Do tohoto cvičení patří i cviky na břicho, na záda nebo na nohy...
Pořiďte si domů stroj na cvičení
A nebo nějakou pomůcku, například rotanu, kettlebell nebo švihadlo.
Diskuze k článku
za prvé jíst 6 denně, vynechat sladké, smažené, tučné
za druhé pohyb min 3x týdně hodinka
za 3 pít pít pít
Měřim 164cm a vážim 53kg
Moje váha pořád bud nabirá nebo ubirá a kdyz jsem se jednou vazila mela jsem 64 a druhý týden na to zas 68 jednou i 70 nechápu to :)
prosím o radu nejim sladke nepřejídám se nic takového pohyb mam taky! poslat na email dyztak :) dekuji moc.
Potřebovala bych nutně...ale opravdu nutně zhubnout alespon 10kg za 2týdny...Je to pro mě strasně moc důležité!:)Prosím o radu:)
Mám stejný problém jako většina z vás, před 3 roky jsem měla o 35 kg méně a nemůžu se na sebe dívat, ale zároveň nemám pevnou vůli, vždy mi to vydrží tak max 2 měsíce a dost. Nevím, proč to tak je a chci to změnit, ale asi potřebuji někoho k sobě.
Všem co zatím neuspěly, přeji hodně štěstí. Kačka
- pravidelně jíst malé porce
- cvičit
- a hlavně pozitivně myslet
Nikdo jiný zatím nic nového nevymyslel :)
Je důležité se naučit zdravě jíst na stálo a
ne jen na krátkou dobu!!!